Yogamters vadovas apie jogą ir meditaciją

Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs jogas, greičiausiai būsite susipažinę su jogos fizine ir psichine nauda. Tačiau jei jūs svarstote apie meditaciją ir jogą praktikuojate vienas su kitu, ji gali turėti daug papildomų privalumų, palyginti su tiesiog vienu ar kitokiu praktika. Nors jums nereikia medituoti, norint praktikuoti jogą, arba atvirkščiai, įtraukiant abu į savo kasdienę praktiką, laikui bėgant galite padidinti supratimą ir susikaupimą, taip pat padėti jaustis labiau atsipalaidavusiems ir daug lengviau išjungti.

Jei norite pradėti įgyvendinančią jogos meditacijos praktiką, skaitykite toliau, kai mes einame per įvairius jogos meditacijos tipus ir bendrą šios rutinos naudą. Mes taip pat siūlome daugybę praktinių rinkinių iš savo kolekcijos, kad padėtume sustiprinti jūsų praktiką.

Kas yra jogos meditacija?

Joga ir meditacija dažnai laikomos atskiromis praktikomis ir gali būti sujungtos, kad būtų sukurta atpalaiduojanti, įgyvendinanti rutina. Jogos formos, tokios kaip Sahaja ir Raja, į savo praktiką įtraukia ir jogą, ir meditaciją, todėl tiek psichinė, tiek fizinė nauda yra įvairi. Taigi, jei norite atlikti praktiką, leidžiančią jaustis dabartinei ir atsipalaidavimui, iššūkį sau ir išlaikyti fiziškai tinkamą, pirmiausia turėsite susipažinti su konkrečiomis jogos meditacijos tipais, kuriuos mes išvardijome žemiau ir išsiaiškinti, kuris geriausius jūsų praktikos tikslus.

Jogos meditacijos tipai

Sahadžos jogos meditacija

Savarankiško realizacijos procesas, atliekant praktiką, Sahaja jogos meditacija leidžia jums iškelti tikrąjį save į paviršių. Ši jogos forma, kuri paprastai apima kėdes, leidžia jums patirti „kundalini pabudimą“, kuris, atsižvelgiant į asmenį, gali būti pasiektas spontaniškai arba reikalauja, kad įvaldytų metų praktiką. Nenuspėjamas, bet labai naudingas, kai patiriate šį pabudimą, galite pajusti padidėjusį supratimą ar stiprų tikslo jausmą, kurį turėtumėte leisti tekėti per jus, o ne apmąstyti „kodėl“.

Unikali praktika, leidžianti patirti neapgalvotos sąmonės būseną per Kundalini pabudimą, tai reiškia, kad jūs visiškai kontroliuojate savo mintis. Transformacinis šios praktikos pobūdis turi nemažai naudos psichinei sveikatai. Nuo to laiko, kai dabartiniu momentu lengviau jaustis atsipalaidavus ir turiniai, iki geresnio asmeninio augimo, reguliariai praktikuojant šiuos jausmus gali būti ilgalaikiai.

Raja jogos meditacija

Kita praktikos forma, apimanti savirealizaciją, Raja jogos meditacija, apima gilų savimonės jausmą. „Raja“ jogos meditacija laikoma sudėtinga tvarka, kurią reikia įsisavinti dėl savidisciplinos, ir norint sėkmingai atlikti aukštą atsidavimą ir praktiką, reikia aukšto lygio atsidavimo ir praktikos. Tačiau laikui bėgant tai gali turėti panašios naudos kaip Sahaja jogos meditacija, įskaitant geresnį sugebėjimą nukreipti savo mintis ir padidėjusį pasitenkinimą bei pasitenkinimą.

Kas yra jogos nidra meditacija?

„Yoga Nidra“ leidžia pusiausvyrą tarp jūsų sąmoningų ir nesąmoningų būsenų, o praktikai ją užbaigia, kad pasiektų gilų atsipalaidavimo būseną, tuo pačiu suprasdami savo aplinką. Žinomas kaip „jogos miegas“, tokio tipo jogos meditacija paprastai praktikuojama gulint, o reguliariai atliekant raminanti praktika subalansuoja kvėpavimą ir leidžia tarpininkauti tarp budrumo ir miego, leisdamas jums „išjungti“ rūpesčius ir stresą.

Kaip atlikti jogos meditaciją namuose

Jei norite pradėti jogos meditacijos rutiną namuose, reikalinga įranga ir rutina gali skirtis priklausomai nuo jūsų pasirinktos jogos meditacijos tipo. Todėl šis vadovas yra bendra apžvalga tiems, kurie nori pradėti jogą ir meditaciją patogiai savo namuose. Čia yra keli patarimai:

1. Finden Sie einen bequemen Sitzplatz: Der beste Weg, um damit zu beginnen, ist, einen ruhigen Platz zum Sitzen zu finden, der frei von Ablenkungen ist. Idealerweise abseits von Telefon, Laptop und Fernseher und an einem Ort im Haus, an dem Sie die Straßengeräusche nicht hören können oder auf ein Minimum reduziert sind. Setzen Sie sich dann einfach in eine bequeme Pose, die je nach Art des Yoga und der Meditation, die Sie praktizieren, variieren kann, und bleiben Sie still. Erkenne im Sitzen langsam die Gedanken an, die dir durch den Kopf gehen. Für viele kann es schwierig sein, nur ein paar Minuten lang ruhig zu sitzen. Daher ist es am besten, mit etwa 5 oder 10 Minuten zu beginnen, bevor Sie dies auf längere, ausgedehntere Perioden aufbauen.
2. Achte auf die Geräusche um dich herum: Schließen Sie langsam die Augen und lauschen Sie den Geräuschen um Sie herum. Ob es die Vögel sind, die draußen zwitschern, oder das leise Geräusch vorbeifahrender Autos, je mehr Sie sich auf diese Geräusche einstellen, desto mehr werden Sie bemerken. Obwohl dies Übung erfordert, werden Sie während Ihrer Yoga-Meditation mit der Zeit bestimmte Details der Klänge oder neue Klänge entdecken, die Ihnen vorher nicht aufgefallen sind. Auf diese aufmerksam zu sein, hat mehrere Vorteile, einschließlich eines erhöhten Bewusstseins, das es Ihnen ermöglicht, sich in diesen Momenten präsenter zu fühlen.
3. Aufmerksamkeit auf den Körper richten: Sobald Sie sich Ihrer Umgebung bewusst geworden sind, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf den Körper. Auch hier kleine Dinge bemerken, z. B. ob Ihnen warm oder kalt ist, und sich bewusst sein, dass Ihr Körper den Boden berührt. Dies bringt Ihre volle Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment.
4. Folge dem Atem: Eines der wichtigsten Dinge bei der Beherrschung der Yoga-Meditation ist es, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zu lenken. Um Ihren Geist zu beruhigen und Ihrer Atmung zu folgen, können Sie sich während Ihrer gesamten Übung auf etwas konzentrieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Gedanken abgeschweift sind, seien Sie nicht frustriert über sich selbst. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit stattdessen langsam zurück zum Atem und fokussieren Sie sich neu.

Tarpininkavimo jogos pranašumai

Bet kokia jogos meditacija gali turėti begalinę naudą, įtraukdama atsipalaidavimą ir mankštą į savo kasdienybę ir skatinant praktikuoti sąmoningumą. Tačiau kai kurie pagrindiniai šios praktikos pranašumai yra išvardyti žemiau:

• Reduziert Sorgen und Stress: Indem Sie loslassen und sich während Ihrer Praxis im Moment präsent fühlen, befreien Sie sich von allen Sorgen und Bedenken, die sich im Laufe des Tages in Ihrem Geist angesammelt haben. Durch die Vorbeugung von Burnout-Gefühlen und die Möglichkeit, Ihren Stresspegel besser zu bewältigen sowie das Risiko langfristiger, stressbedingter Gesundheitsprobleme zu verringern, hält das regelmäßige Praktizieren von Yoga-Meditation Ihren Geist klar und verbessert die Konzentration.
• Kann körperliche Schmerzen lindern: Das regelmäßige Praktizieren von Yoga-Meditation kann helfen, Schmerzen im ganzen Körper zu lindern, einschließlich Gelenkproblemen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen und mehr. Obwohl es vielleicht keine Heilung ist, werden die mit der Übung verbundenen Dehnungen und Entspannungen helfen, diese Schmerzen zu lindern.
• Hilft, die psychische Gesundheit zu fördern: Obwohl es in der Gesellschaft andere Maßnahmen gibt, um die geistige Gesundheit eines Einzelnen zu verbessern, kann Yoga-Meditation auch sehr vorteilhaft sein. Wenn sich Ihr Geist überfüllt anfühlt, kann der tiefe Zustand der Ruhe und Entspannung, der mit der Yoga-Meditation verbunden ist, dazu beitragen, den Geist von unerwünschten Gedanken zu befreien, die den Aufbau verursachen könnten, und dabei helfen, die Wahrscheinlichkeit negativer, überwältigender Emotionen zu verringern.
• Kann Flexibilität und Kraft verbessern: Yoga beinhaltet verschiedene Dehnungen und die Fähigkeit, diese über einen festgelegten Zeitraum zu halten, was bedeutet, dass es helfen kann, den Muskeltonus zu erhöhen und die Flexibilität zu verbessern, die beide sehr wichtige Teile der körperlichen Gesundheit einer Person sind.

Joga ir meditacijos įranga

Jei norite pradėti nuo jogos meditacijos ir jums reikia patikimos įrangos(Pašalinta nuoroda). Su viskuo, ko reikia norint įtraukti sąmoningas akimirkas į savo kasdienį gyvenimą, supažindiname jus su kai kuriais prabangiais jogos rinkiniais iš kolekcijos.

„Yogamters“ kanapių restauracinis jogos rinkinys - 110,00 £

Mūsų atkuriamojo jogos rinkinyje yra pagrindiniai daiktai, reikalingi atkuriančiai jogos rutinai atlikti ir puikiai tinka pradedantiesiems. Pagaminta iš kanapių, labai tvarus pasirinkimas, pakuotėje yra visi praktiniai jūsų praktikos būtiniausi dalykai, įskaitant „Bolster“, „Eye Mask“, antklodę ir PAD. Ir mūsų kanapių meditacijos rinkinys yra vertas investicijų, nes jis yra puikus dekoras, kad papildytų jūsų namų dekorą, kai nepraktikuojate jogos.

Suprojektuoti iš tos pačios medžiagos, mūsų(Pašalinta nuoroda)Taip pat siūlo visas šventos erdvės būtiniausius dalykus, kurie pagerins jūsų interjerą. Mūsų pagrindinis meditacijos paketas, įskaitant „Zaful“, „Zabuton“, akių kaukę, antklodę ir dar daugiau, yra trijų patrauklių spalvų, įskaitant saulėlydį, natūralią ir samaną žalią.

„Yogamters“ atkuriamojo namų jogos rinkinys - 80,00 £

Jei ieškote rinkinio, kurį galite naudoti namuose ir pagamintą iš skirtingų medžiagų, mūsų atkuriamojo namų jogos rinkinys yra puikus jūsų interjero priedas. Nesvarbu, kur pasirinksite treniruotis savo namuose, nuo specialaus kampo iki grindų ploto jūsų kambaryje. Pamirštas prabangios ekologiškos medvilnės, paketas leidžia jums jaustis patogiai ir atsipalaiduoti praktikos metu, padedant patekti į gilesnę atsipalaidavimo būseną. Sukurtas trimis prabangiomis, raminančiomis spalvomis, iš asortimento pasirinkite savo mėgstamiausią asortimentą, kuriame yra natūralus pilkas ledas ir eukaliptas.

(Pašalinta nuoroda)

Pagaminta iš ekologiškos medvilnės, „Yogamatters“ Zabuttonas apsaugo nuo diskomforto, kai treniruojatės sėdintoje padėtyje ir užtikrinate, kad nesiimate medituoti ant kieto paviršiaus. Nors prabangi akių pagalvė padeda atsipalaiduoti jūsų akių raumenims ir užblokuoti atitraukiančią šviesą, antklodė veikia kaip šilta, patogi atrama.

Jei ieškote kitų prabangių paketų, peržiūrėkite mūsų funkcinės jogos ir meditacijos rinkinių kolekciją(Pašalinta nuoroda), kuris, panašus į prabangių meditacijos rinkinį, apima akių kaukę ir antklodę, tačiau ji turi paminkštinimą ir bloką vietoje Zabutono. Tačiau jei jūs ieškote kažko su daugiau stiliaus, mūsų kolekcija taip pat siūlo patrauklius atspaudus su mūsų„Yogamters“ prabangūs „Daisy“ spausdinimo restauravimo jogos rinkinys - 110,00 £.

„Yogamters“ ekologiškos medvilnės „Nidra“ rinkinys - £ 140,00

Jei norite gilintis į „Yoga Nidra“, mūsų rinkinyje yra viskas, ko reikia atgaivinančiai praktikai. Skirta rutinai, padedanti sumažinti stresą ir nerimą, ši universali pakuotė padės pagerinti jūsų bendrą gerovę. Su kilimėliu, tvirtinimu, antklode, akių kauke ir su viena iš mūsų nuostabiai kvepiančių parašų žvakių, komplekte taip pat yra patogus kelionių krepšys, puikiai tinkantis keliauti iš A į B. ir jūs turite visišką laisvę pasirinkti iš pilkos ekologiškos medvilnės ledų rinkinio (kaip pavaizduota aukščiau) arba „Hemp“ rinkinį natūraliame atspalvyje.

(Pašalinta nuoroda)

Jei jūsų mintys labiau linkę į jogą nei meditaciją, bet nesate tikri, kaip pradėti, mūsų naujajame startuolio jogos rinkinyje yra viskas, ko jums reikia norint pradėti sėkmingą jogos praktiką. Naudodamiesi būtiniausiais rekvizitais, tokiais kaip kilimėlis, du blokai ir jogos dirželis, mes neseniai išplėtėme šios pakuotės spalvų asortimentą, kurį dabar galima rasti 13 patrauklių spalvų derinių, kad galėtumėte pasirinkti savo mėgstamiausią. Tačiau jei ieškote tvaresnio pasirinkimo, mūsų yra„Yogamters“ tvarios starterio jogos rinkinys - £ 42.00kuriame yra panašių rekvizitų, siūlo idealų sprendimą.

Parduotuvių meditacijos ir jogos rinkiniai „Yogamatters“

Nesvarbu, ar norite pradėti jogą, ar meditaciją, ar įtrauki(Pašalinta nuoroda)„Yogamatters“ siūlo viską, ko jums reikia norint sukurti jums tinkamą rutiną ir leidžia skirti laiko savo fizinei ir psichinei gerovei pagerinti.