Yoga4health med Yoga in Healthcare Alliance
Yoga4health med Yoga in Healthcare Alliance
(länk bort) (yiha) är en välgörenhetsorganisation registrerad i Storbritannien, som har åtagit sig att integrera fördelarna med yoga i hälsovården. Yiha arbetar med NHS och andra släktingar för hälsoyrken för att stödja patienter och hjälpa dem att förändra sin livsstil. Yiha fick i uppdrag av NHS att skapa det 10 veckors yoga4Health-Sociala receptprogrammet, som utförs av Yoga4Health-lärare i Storbritannien och utomlands.
Paul Fox, Chief Operating Officer, Yoga in Healthcare Alliance, säger ...
"Yoga4Health-programmet handlar om att göra det möjligt för människor att upptäcka hur mycket bättre de kan känna om de tillämpar en enkel daglig yogapraxis. En stor del av sjukdomarna kan undvikas eller lindras om människor var mer aktiva och ohälsosamma beteende för friska människor. Att kunna ta din hälsa och ta hand om din fysiska och mentala välbefinnande.
Jag kände mig lockad av utbildning som en yoga4health-lärare eftersom jag tyckte att det var riktigt bra att höra från en organisation som kombinerar yoga med hälsovård för att hjälpa människor att förbättra sitt eget välbefinnande, en organisation som är integrerad och tillgänglig och också minskade bördan på NH: erna genom minskat behov av läkare. Yoga4healthcare -programmet riktar sig till NHS -patienter med risk för typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdomar, stress, ångest, ljus till modern depression eller social isolering.
Yoga4Health -programmet är verkligen tillgängligt eftersom deltagarna kan öva på den angivna sekvensen från sin stol eller en yogamatta. Det jag älskar är det faktum att alla startar öppningssekvensen från stolen. Kollega examen från Yoga4Health, Dr. Chang och jag har lagt till några utdrag från protokollet för att visa dem.
många tack vare Heather Mason & Paul Fox från Yiha för deras åtagande att utveckla ett så bra program. Längst ner listas vissa ställningar från programmet som beskriver avförings- och mattalternativen i detalj.
Rekvisita som krävs för ett typiskt yoga4Health -protokoll är: stol, yogamatt, skumblock eller korkblock, filt och (länk bort)
Övningen börjar och slutar med att sitta ner och uppmärksamma ditt andetag. Andningspraxis byggs upp under de tio veckorna, från att observera andetaget till en oceanate och en sammanhängande, till och med andetag i slutet av 10-veckors programmet. Deltagarna leds till deras andetag genom träning.
1. Sätrotation
Jorden fötterna på en matta eller skumblock om detta krävs för komfort. Andas in med en hög ryggrad, andas ut till höger. Håll 2-3 andetag. Andas in, vänd bara huvudet mot mitten. Ta två andetag. Upprepa tillbaka till mitten och vänster. Släng fritt ryggraden och lösa spänningar. Den sittande twist är en del av öppningssekvensen som sitter för alla.
2. Mild bakning
Ta med armarna tillbaka dit det är bekvämt och håll sidorna på stolen. Rulla axlarna tillbaka och ner, höj bröstet, dra dina axelblad ihop. Håll 4-5 andetag. Klappa sedan framåt för att släppa taget och njuta av en sträcka av korsryggen för några andetag. Denna bakning är en del av öppningssekvensen som sitter för alla.
3. Sträckning av knästenen på stolen
Sitt med hög ryggrad, axlarna bort från öronen. Håll bältet något i varje hand. Andas in, böj höger knän, andas ut, ta bort benet, sträcka, sträck där det känns trevligt. Detta är fantastiskt att öppna och förlänga knäsen. Upprepa detta 4-5 gånger. Om du är redo att byta ben, jorden din högra fot och ta en paus innan du upprepar ditt vänstra ben.
matt knä längtan
Om det är bekvämt, stödja huvudet och nacken med ett vikta tak. Håll bältet något i varje hand. Andas in, böj höger knän, andas ut, sträcka, ben till taket, så långt som sträcker ut, eftersom det känns bekvämt. Upprepa 4-5 gånger. Om du är redo att byta webbplats, jorden din högra fot och ta en paus innan du upprepar ditt vänstra ben. Håll bäckenet i kontakt med mattan under hela övningen.
4. Pall Down Dog
Använd ryggstödet på stolen. Andas in, titta framåt, andas ut, ta ner hundar och sträva efter att anpassa huvudet i överarmarna. Om du andas in, håll hunden nere, koncentrera dig på ryggradens längd; Andas ut och titta framåt igen. Upprepa detta 3-5 gånger och håll anslutningen till andetaget. Användningen av ryggstödet av stolen lindrar axlar och handleder, vilket kan erbjuda bättre tillgänglighet för vissa deltagare.
Mat-down hund
Använd ett vikta tak för att stödja knäna. Kommer på alla fyra, dra in tårna, inandas, sträcker sig, sträcker sig ryggraden. Andas ut, lyft dina höfter, håll dig på tårna/bollarna på fötterna, knäna böjda. Andas in, håll ner hunden och fortsätt att sträcka ryggraden om det är trevligt för dig. Andas ut, nedre knän. Upprepa 3-5 gånger och rör dig med andetaget. Hättningen kan upprätthållas om detta känns trevligare än att röra sig dynamiskt.
5. Stool Warrior II
Sitt bekvämt med en hög ryggrad, öppna den högra höften och sträck ut vänster ben. Dra upp handflatorna när du andas in, vänd huvudet, sträck ut armarna, andas ut, återgå till mitten och upprepa denna 4-5 gånger. Håll anslutningen till andetaget när du rör sig och märker rummet i bröstet och höften. Bryta innan du upprepar till vänster.
Om deltagarna kan stå med stöd från stolen, kan Mat Warrior II som beskrivs nedan förföljas med en arm på stolen, medan den andra armen är sträckt som en knäböj vid inandning. Dra benet och dra i armen när du andas ut, upprepa 4-5 gånger.
Mate Wrorer II
Ta en bred hållning som trevlig med tanke på den långa sidan av din matta. Vänd högerbenet från cirka 80 grader till utsidan. Sätt ihop handflatorna, andas in, vänd huvudet, sträck armarna och kasta ditt högra ben. Försök att hålla knäet i en linje med 2: a tån under detta misslyckande. Flytta med andningsrörelsen, låt den gå och falla sedan tillbaka på höger ben tillbaka till Warrior II 5 gånger. Andas ut och återgå till startpositionen. Om du är redo att byta webbplats, förenta fötterna och ta en paus innan du upprepar vänster sida.
6. Trädodling med stol
Användningen av ryggstödet på en stol erbjuder stabilitet för deltagare som kan stå. Börja med att hålla stolen, trycka på din vänstra fot på mattan och ta höger häl till vristen eller skena genom att vrida höger höft utåt. Om du är bekväm, lyft din högra arm och sträck ut den som en gren. Denna pose hjälper till att bygga balans och stabilitet. Om du är redo att byta webbplats, jorden din högra fot, ta en paus och upprepa övningen på andra sidan. Håll varje sida av trädläget för 4-5 andetag.
Trädställning utan stol
Använd en vägg för stabilitet vid behov. Lyft höger häl och placera den under eller över ditt vänstra knä. Var uppmärksam på ditt andetag när du trycker på låren och foten. Andas in, lyft armarna över huvudet, andas ut och rotar i 5 andetag i ditt träd. Jorden och paus innan du upprepar med ditt vänstra ben.
För mer information om yoga4health-protokollet, se (länk bort)
från pennan av yogamatt