Yoga4health med Yoga in Healthcare Alliance

(Link borttagna) (Yiha) är en brittisk registrerad välgörenhetsorganisation som är avsedd för att integrera fördelarna med yoga i sjukvården. Yiha arbetar med NHS och andra sjukvårdspersonal för att stödja patienter och hjälpa dem att göra livsstilsförändringar. Yiha fick i uppdrag av NHS att skapa 10-veckors yoga4health social förskrivningsprogram, levererat av yoga4health-lärare i Storbritannien och utomlands.

Paul Fox, chefschef, yoga i Healthcare Alliance, säger ...

"Yoga4Health-programmet handlar om att ge människor möjlighet att upptäcka hur mycket bättre de kan känna genom att anta en enkel daglig yogapraxis. En stor del av sjukdomar kan förhindras eller mildras om människor blev mer aktiva och förändrade ohälsosamma beteenden för hälsosamma. Det är avgörande att ge patienterna känslan av att de är i kontroll av deras hälsa och kan ta steg för att förbättra deras fysiska och mentala hälsa för att få samma tid att ge patienterna en känsla av att de är i kontroll av sin hälsa och kan ta steg för att förbättra deras fysiska och mentala hälsa för att få samma tid att ge patienterna en känsla av att de är i kontroll av sin hälsa och kan ta steg för att förbättra sin fysiska och mentala hälsa till samma tid. Vacker resa in i din kropp, andning och sinne för att bli mer accepterande, medveten, medveten och vänlig mot dig själv.

Jag drogs till Yoga4Health Teacher Training eftersom jag tyckte att det var riktigt bra att höra om en organisation som kombinerade yoga med hälso- och sjukvård för att hjälpa människor att förbättra sitt eget välbefinnande, en organisation som var inkluderande och tillgänglig och skulle också minska bördan på NHS genom reducerat behov av GP -möten. Yoga4healthcare -programmet riktar sig till NHS -patienter med risk för typ 2 -diabetes, hjärt -kärlsjukdom, stress, ångest, mild till modern depression eller social isolering.

Yoga4Health -programmet är verkligen tillgängligt eftersom deltagarna kan öva den inställda sekvensen från sin stol eller en yogamatta. Det jag älskar är det faktum att alla startar öppningssekvensen från sin stol. Kollega examen från Yoga4Health, Dr. Chang och jag har inkluderat några utdrag från transkriptet för att visa dig.

Tack till Heather Mason & Paul Fox från Yiha för deras engagemang för att utveckla ett så bra program. Nedan följer några ställningar från programmet, detaljerade stolar och mattalternativ.

Rekvisita som behövs för ett typiskt Yoga4Health -protokoll är: stol, yogamatta, skumblock eller korkblock, filt och (länk bort)

Övningen börjar och slutar med att du sitter ner och uppmärksammar ditt andetag. Andningspraxis byggs under de tio veckorna, från observation av andetaget till ett havsandedräkt och en sammanhängande, till och med andetag i slutet av tio veckors program. Deltagarna guidas till andningen genom träning.

1. Sitsrotation

Markfot på en matta eller skumblock vid behov för komfort. Andas in, med en hög ryggrad, andas ut till höger. Håll i 2-3 andetag. Andas in, vänd bara huvudet till mitten. Ta ytterligare två andetag. Återgå till mitten och upprepa till vänster. Vridningar frigör ryggraden och lindra spänningen. Den sittande twist är en del av öppningssekvensen, som sitter för alla.

2. Mild backbend

Ta tillbaka armarna där det är bekväma och håll sidorna på stolen. Rulla axlarna tillbaka och ner, lyft bröstet, pressa ihop axelbladen. Håll i 4-5 andetag. Vik sedan framåt för att släppa och njuta av en nedre ryggsträcka för några andetag. Denna backbend är en del av öppningssekvensen, som är för alla att sitta ner.

3. Hamstringsträcka på stolen

Sitt med en hög ryggrad, axlar bort från öronen. Håll bältet lätt i varje hand. Andas in, böj ditt högra knä, andas ut, förläng benet, sträck där det känns bekvämt. Detta är bra för att öppna och förlänga hamstringarna. Upprepa detta 4-5 gånger. När du är redo att växla benen, malas din högra fot och paus innan du upprepar med vänster ben.

Matte Kniesehnendehnung

Om det är bekvämt, stödja huvudet och nacken med en vikta filt. Håll bältet lätt i varje hand. Andas in, böj ditt högra knä, andas ut, sträcker benet mot taket, sträck så långt det känns bekvämt. Upprepa 4-5 gånger. När du är redo att byta sida, markera höger fot och paus innan du upprepar med vänster ben. Håll bäckenet i kontakt med mattan under hela träningen.

4. Ordförande Down Dog

Använd stolens baksida. Andas in, se fram, andas ut, ta ner hunden och sträva efter att anpassa huvudet i överarmarna. Andas in, håll hunden, fokusera på längden i ryggraden; Andas ut och ser fram emot igen. Upprepa detta 3-5 gånger och bibehålla anslutningen till ditt andetag. Att använda baksidan av stolen tar press från axlarna och handlederna, vilket kan ge bättre tillgänglighet för vissa deltagare.

Matthund

Använd en vikta filt för att stödja knäna. Gå på alla fyra, sticka tårna, andas in, förläng ryggraden. Andas ut, lyft upp höfterna, håll dig på tårna/bollarna på fötterna, knäna böjda. Andas in, håll och förläng ryggraden ytterligare om det är bekvämt. Andas ut, sänk knäna. Upprepa 3-5 gånger och rör dig med andetaget. Hållning kan upprätthållas om detta känns mer bekvämt än att röra sig dynamiskt.

5. Stolkrigare II

Sitter bekvämt med en hög ryggrad, öppna din högra höft och förläng ditt vänstra ben. När du andas in, förena handflatorna, vända huvudet, sträck armarna, andas ut, återgå till mitten och upprepa 4-5 gånger. Håll anslutningen till andetaget när du rör dig och märker utrymmet i bröstet och höfterna. Paus innan du upprepar på vänster sida.

Om deltagarna kan stå med stolstöd kan Mat Warrior II som beskrivs nedan följas med en arm på stolen medan den andra armen förlängs som en knäböj under inandning. Räta ut benet och dra armen in när du andas ut, upprepa 4-5 gånger.

Mat Warrior II

Mot den långa sidan av din matta, anta en så bred hållning som är bekväm. Vrid ditt högra ben utåt cirka 80 grader. Sätt ihop handflatorna, andas in, vänd huvudet, räta ut armarna och släpp ditt högra ben. Försök att hålla knäet i linje med din andra tå under denna utgång. Med andningsrörelsen, rör dig rakt, släpp den och slingrar sedan tillbaka på höger ben i Warrior II 5 gånger. Andas ut och återgå till startpositionen. När du är redo att byta sidor, förena fötterna och pausa innan du upprepar på din vänstra sida.

6. Trädpose med stol

Att använda baksidan av en stol ger stabilitet för deltagare som kan stå. Börja med att hålla stolen, trycka din vänstra fot i mattan och ta med höger häl mot din fotled eller sken genom att externt rotera din högra höft. När du är bekväm, lyft din högra arm och förläng den som en gren. Denna pose hjälper till att bygga balans och stabilitet. När du är redo att byta sida, markera höger fot, paus och upprepa på andra sidan. Håll varje sida av trädposen för 4-5 andetag.

Baumhaltung ohne Stuhl

Använd en vägg för stabilitet vid behov. Lyft höger häl och placera den under eller över vänster knä. Var uppmärksam på din andning när du trycker på lår och fötter ihop. Andas in, höj armarna ovanför huvudet, andas ut och rota dig själv i ditt träd i 5 andetag. Mark och paus innan du upprepar med vänster ben.

För mer information om Yoga4Health -protokollet, se(Länk borttagen)