Joga4Health ar jogu Veselības aprūpes aliansē

(Link noņemts) (Yiha) ir Lielbritānijas reģistrēta labdarības organizācija, kas nodarbojas ar jogas priekšrocību integrēšanai veselības aprūpē. Yiha sadarbojas ar NHS un citiem veselības aprūpes speciālistiem, lai atbalstītu pacientus un palīdzētu viņiem veikt izmaiņas dzīvesveidā. Yiha pasūtīja NHS, lai izveidotu 10 nedēļu Yoga4Health sociālās zāļu izrakstīšanas programmu, kuru piegādāja Yoga4Health skolotāji Lielbritānijā un ārvalstīs.

Pols Fokss, Veselības aprūpes alianses jogas galvenais operācijas vadītājs, saka…

"Yoga4Health programma ir paredzēta cilvēkiem iespēju atklāt, cik daudz labāk viņi var sajust, pieņemot vienkāršu ikdienas jogas praksi. Lielu daļu slimību var novērst vai mazināt, ja cilvēki kļuva aktīvāki un mainīja neveselīgu izturēšanos veselīgai. Ir svarīgi, lai pacienti iegūtu, ka viņi ir vienādi, un tas var veikt mūsu fizisko un garīgo veselību, lai palielinātu labumu. Ceļojums savā ķermenī, elpa un prāts, lai kļūtu pieņemošāks, apzināts, uzmanīgs un laipns pret sevi.

Mani piesaistīja Yoga4Health skolotāju apmācība, jo es domāju, ka ir patiešām lieliski dzirdēt par organizāciju, kas apvienoja jogu ar veselības aprūpi, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot savu labklājību, organizāciju, kas bija iekļaujoša un pieejama un arī samazina NHS apgrūtinājumu, samazinot vajadzību pēc ģimenes ārsts iecelšanas. Yoga4HealthCare programma ir paredzēta NHS pacientiem, kuriem ir 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, stresa, trauksmes, vieglas līdz mūsdienīgas depresijas vai sociālās izolācijas risks.

Yoga4Health programma ir patiesi pieejama, jo dalībnieki var praktizēt iestatīto secību no sava krēsla vai jogas paklāja. Tas, kas man patīk, ir fakts, ka visi sāk atklāšanas secību no sava krēsla. Kolēģis absolvējis Yoga4Health, Dr. Chang un es no stenogrammas esam iekļāvuši dažus fragmentus, lai jums parādītu.

Liels paldies Heather Mason un Paul Fox no Yiha par apņemšanos attīstīt tik lielisku programmu. Zemāk ir dažas programmas pozas, sīki aprakstītas krēsla un paklāja opcijas.

Tipiskam jogas4 veselības protokolam nepieciešamie rekvizīti ir: krēsls, jogas paklājs, putu bloks vai korķa bloks, sega un (noņemta saite)

Vingrinājums sākas un beidzas ar to, ka jūs sēdējat un pievēršat uzmanību elpai. Elpošanas prakse veidojas 10 nedēļu laikā, sākot no elpas novērošanas līdz okeāna elpai un saskaņotu, pat elpu 10 nedēļu programmas beigās. Dalībnieki tiek virzīti uz viņu elpošanu praksē.

1. Sēdekļa rotācija

Zemes pēdas uz paklāja vai putu bloka, ja nepieciešams, lai nodrošinātu ērtību. Ieelpojiet ar augstu mugurkaulu, izelpojiet pa labi. Turiet 2-3 elpas. Ieelpojiet, vienkārši pagrieziet galvu uz centru. Veiciet vēl 2 elpu. Atgriezieties centrā un atkārtojiet kreisajā pusē. Pagrieziet mugurkaulu un mazina spriedzi. Sēdā vērpjot ir daļa no atvēršanas secības, kas ir sēdēta visiem.

2. Maiga mugurkaula

Atgrieziet rokas atpakaļ tur, kur ērti un turiet krēsla malas. Ritiniet plecus atpakaļ un uz leju, paceliet krūtis, saspiediet plecu asmeņus kopā. Turiet 4-5 elpas. Pēc tam noliecieties uz priekšu, lai atbrīvotu un izbaudītu muguras lejasdaļu, lai iegūtu dažas elpas. Šī muguras jomā ir daļa no sākuma secības, kas ir paredzēts visiem, lai apsēstos.

3. Hamstringa stiepšanās uz krēsla

Sēdiet ar garu mugurkaulu, pleci prom no ausīm. Viegli turiet jostu katrā rokā. Ieelpojiet, salieciet labo ceļgalu, izelpojiet, pagariniet kāju prom, izstiepieties tur, kur tas jūtas ērti. Tas ir lieliski piemērots, lai atvērtu un pagarinātu šķēršļus. Atkārtojiet to 4-5 reizes. Kad esat gatavs pārslēgt kājas, pirms atkārtošanas ar kreiso kāju piezemējiet labo kāju un pauzi.

Metjū Hamstringa stiepšanās

Ja tas ir ērti, atbalstiet galvu un kaklu ar salocītu segu. Viegli turiet jostu katrā rokā. Ieelpojiet, salieciet labo ceļgalu, izelpojiet, izstiepiet kāju pret griestiem, izstiepieties tik tālu, cik jūtas ērti. Atkārtojiet 4-5 reizes. Kad esat gatavs pārslēgt sānus, pirms atkārtošanas ar kreiso kāju piezemējiet labo kāju un pārtrauciet. Visā vingrinājumā turiet iegurni saskarē ar paklāju.

4. Krēsla suns

Izmantojiet krēsla aizmuguri. Ieelpojiet, skatieties uz priekšu, izelpojiet, noņemiet suni un cenšas izlīdzināt galvu augšdelmos. Ieelpojiet, turiet suni, koncentrējieties uz garumu mugurkaulā; elpojiet un atkal skatieties uz priekšu. Atkārtojiet to 3-5 reizes, saglabājot savienojumu ar elpu. Izmantojot krēsla aizmuguri, tiek izdarīts spiediens no pleciem un plaukstas, kas dažiem dalībniekiem var nodrošināt labāku piekļuvi.

Nolaists suns

Izmantojiet salocītu segu, lai atbalstītu ceļus. Paņemiet četrrāpus, pielieciet pirkstus, ieelpojiet, pagariniet mugurkaulu. Izelpojiet, paceliet gurnus uz augšu, palieciet uz kājām kāju pirkstiem/bumbiņām, ceļgali saliekti. Ieelpojiet, turiet un pagariniet mugurkaulu tālāk, ja tas ir ērti. Izelpojiet, nolaidiet ceļus. Atkārtojiet 3-5 reizes, pārvietojoties ar elpu. Pozi var saglabāt, ja tas jūtas ērtāk nekā dinamiski kustēties.

5. krēsla karavīrs II

Ērti sēžot ar garu mugurkaulu, atveriet labo gurnu un pagariniet kreiso kāju. Ieelpojot, salieciet plaukstas, pagrieziet galvu, pagariniet rokas, izelpojiet, atgriezieties centrā un atkārtojiet 4-5 reizes. Uzturiet savienojumu ar elpu, pārvietojoties, pamanot telpu krūtīs un gurnos. Pauze pirms atkārtošanas kreisajā pusē.

Ja dalībnieki var stāvēt ar krēsla atbalstu, zemāk aprakstīto Mat Warrior II var sekot ar vienu roku uz krēsla, bet otra roka ieelpošanas laikā tiek pagarināta kā tupēšana. Iztaisnojiet kāju un ievelciet roku, izelpojot, atkārtojiet 4-5 reizes.

Mat Warrior II

Saskaroties ar garo paklāja pusi, pieņemsim, ka ir tik plaša nostāja, cik ērti. Pagrieziet labo kāju uz āru apmēram 80 grādus. Pavelciet plaukstas, ieelpojiet, pagrieziet galvu, iztaisnojiet rokas un nometiet labo kāju. Mēģiniet šīs lunges laikā saglabāt savu ceļgalu atbilstoši otrajam pirkstam. Ar elpošanas kustību pārvietojieties taisni, atlaidiet to un pēc tam 5 reizes atgriezieties labajā kājā Warrior II. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Kad esat gatavs pārslēgt sānus, pirms atkārtošanas kreisajā pusē salieciet kājas un apstājieties.

6. Koka poza ar krēslu

Izmantojot krēsla aizmuguri, ir stabilitāte dalībniekiem, kuri var stāvēt. Sāciet turēt krēslu, nospiežot kreiso kāju paklājā un atnesiet labo papēdi pret potīti vai apakšstilbu, ārēji pagriežot labo gurnu. Kad jums ir ērti, paceliet labo roku un pagariniet to kā zaru. Šī poza palīdz veidot līdzsvaru un stabilitāti. Kad esat gatavs pārslēgt sānus, piezemējiet labo kāju, pārtraukt un atkārtot otrā pusē. Turiet katru koku pozas pusi 4-5 elpas.

Koka poza bez krēsla

Ja nepieciešams, izmantojiet sienu stabilitātei. Paceliet labo papēdi un novietojiet to zem vai virs kreisā ceļa. Pievērsiet uzmanību elpošanai, saspiežot augšstilbus un pēdas kopā. Ieelpojiet, paceliet rokas virs galvas, izelpojiet un iesakņojiet sevi kokā 5 elpas. Zeme un pauze, pirms atkārtojas ar kreiso kāju.

Papildinformāciju par Yoga4Health protokolu skat.(saite noņemta)