Joga4Health ar jogu Veselības aprūpes aliansē

"Yoga4Health programma ir paredzēta cilvēkiem, lai atklātu, cik daudz viņi var justies, ja viņi piemēro vienkāršu ikdienas jogas praksi. Lielu daļu slimību varētu izvairīties vai mazināt, ja cilvēki ir aktīvāki un neveselīgāki izturēšanās pret veseliem cilvēkiem.

Es jutos piesaistīts no apmācības kā jogas4 veselības skolotājs, jo man šķita, ka ir patiešām lieliski dzirdēt no organizācijas, kas apvieno jogu ar veselības aprūpi, lai palīdzētu cilvēkiem uzlabot savu labsajūtu, organizāciju, kas ir integrējoša un pieejama, kā arī samazinātu NHS apgrūtinājumu, samazinot mājas ārsta iecelšanu. Yoga4HealthCare programma ir paredzēta NHS pacientiem ar 2. tipa cukura diabēta, sirds un asinsvadu slimību, stresa, trauksmes, gaismas līdz mūsdienu depresijas vai sociālās izolācijas risku.

Yoga4Health programma ir patiešām pieejama, jo dalībnieki var praktizēt norādīto secību no sava krēsla vai jogas paklāja. Tas, kas man patīk, ir fakts, ka visi sāk atklāšanas secību no krēsla. Kolēģis absolvējis Yoga4Health, Dr. Chang un es no protokola esam pievienojuši dažus fragmentus, lai tos parādītu.

Liels paldies Heather Mason & Paul Fox no Yiha par viņu apņemšanos attīstīt tik lielisku programmu. Apakšā dažas pozas ir uzskaitītas no programmas, kas detalizēti apraksta izkārnījumu un paklāja iespējas.

Priekšrakstam, kas nepieciešams tipiskam Yoga4Health protokolam, ir: krēsls, jogas matēts, putu bloks vai korķa bloks, sega un (noņemta saite)

Vingrinājums sākas un beidzas ar apsēšanos un pievēršanu elpai. Elpošanas prakse veidojas 10 nedēļu laikā, sākot no elpas novērošanas līdz okeānam un saskaņotai, pat elpai 10 nedēļu programmas beigās. Dalībnieki tiek elpoti, izmantojot vingrinājumus.

1. Sēdekļa rotācija

Zeme pēdas uz paklāja vai putu bloka, ja tas ir nepieciešams komfortam. Elpojiet ar augstu mugurkaulu, elpojiet pa labi. Turiet 2-3 elpas. Ieelpojiet, pagrieziet galvu tikai uz vidu. Veiciet 2 elpas. Atkārtojiet atpakaļ uz vidu un pa kreisi. Pagriežas bez mugurkaula un atrisina spriedzi. Sēdā vērpjot ir daļa no sākuma secības, kas sēž visiem.

2. Maiga cepšana

Atgrieziet rokas atpakaļ tur, kur tas ir ērti, un turiet krēsla malas. Rullējiet plecus atpakaļ un uz leju, paceliet krūtis, savāciet plecu asmeņus. Turiet 4-5 elpas. Pēc tam atlieciet uz priekšu, lai atlaistu un izbaudītu muguras lejasdaļas posmu uz dažām elpas. Šī cepšana ir daļa no sākuma secības, kas sēž visiem.

3. Ceļa cīpslas stiepšanās uz krēsla

Sēdiet ar augstu mugurkaulu, pleci prom no ausīm. Katrā rokā nedaudz turiet jostu. Ieelpojiet, salieciet labos ceļus, izelpojiet, noņemiet kāju, izstiepieties, izstiepieties tur, kur tas jūtas patīkami. Tas ir lieliski, lai atvērtu un pagarinātu ceļa cīpslas. Atkārtojiet to 4-5 reizes. Ja esat gatavs nomainīt kājas, pirms kreisās kājas atkārtošanas nolaidiet labo kāju un paņemiet pārtraukumu.

matēta ceļgala ilgas

Ja tas ir ērti, atbalstiet galvu un kaklu ar salocītiem griestiem. Katrā rokā nedaudz turiet jostu. Ieelpojiet, salieciet labos ceļus, izelpojiet, izstiepjiet, kāju pie griestiem, līdz izstiepšanai, jo tas jūtas ērti. Atkārtojiet 4-5 reizes. Ja esat gatavs mainīt vietni, pirms kreisās kājas atkārtošanas paņemiet labo kāju un paņemiet pārtraukumu. Visa vingrinājuma laikā turiet iegurni saskarē ar paklāju.

4. izkārnījumu suns

Izmantojiet krēsla atzveltni. Ieelpojiet, skatieties uz priekšu, izelpojiet, noņemiet suņus un cenšoties izlīdzināt galvu augšdelmos. Ja jūs ieelpojat, turiet suni uz leju, koncentrējieties uz mugurkaula garumu; Elpojiet un vēlreiz paskatieties uz priekšu. Atkārtojiet to 3-5 reizes un saglabājiet savienojumu ar elpu. Krēsla atzveltnes izmantošana mazina plecus un plaukstas, kas dažiem dalībniekiem var piedāvāt labāku piekļuvi.

matētais suns

Izmantojiet salocītus griestus, lai atbalstītu ceļus. Nākot četrrāpus, ievelkot kāju pirkstus, ieelpojot, pagarinot, pagarinot mugurkaulu. Izelpojiet, paceliet gurnus, palieciet uz kāju pirkstiem/bumbiņām, jūsu ceļgali saliekti. Ieelpojiet, turiet suni un turpiniet izstiept mugurkaulu, ja tas jums ir patīkami. Izelpot, apakšējie ceļgali. Atkārtojiet 3-5 reizes un pārvietojieties ar elpu. Stāju var saglabāt, ja tā jūtas patīkamāka nekā dinamiski pārvietoties.

5. Kragu karavīrs II

ērti sēdēt ar augstu mugurkaulu, atveriet labo gurnu un izstiepiet kreiso kāju. Ieelpojot paceliet plaukstas, pagrieziet galvu, izstiept rokas, elpojiet, atgriezieties pa vidu un atkārtojiet to 4-5 reizes. Kustības laikā saglabājiet savienojumu ar elpu un pamaniet istabu krūtīs un gūžā. Pārtraukums pirms atkārtošanas kreisajā pusē.

Ja dalībnieki var stāvēt ar krēsla atbalstu, zemāk aprakstīto Mat Warrior II var vajāt ar vienu roku uz krēsla, bet otra roka, ieelpojot, ir izstiepta kā tupēšana. Izvelciet kāju un izelpojiet roku, atkārtojiet 4-5 reizes.

Mate Wrorer II

ieņemiet plašu stāju tikpat patīkamu, skatoties uz jūsu paklāja garo pusi. Izslēdziet labo kāju no aptuveni 80 grādiem uz ārpusi. Pavelciet plaukstas, ieelpojiet, pagrieziet galvu, izstiepiet rokas un ienesiet labo kāju. Šīs neveiksmes laikā mēģiniet turēt ceļgalu rindā ar otro pirkstu. Pārvietojieties ar elpošanas kustību, atlaidiet to un pēc tam 5 reizes atgriezieties labajā kājā atpakaļ Warrior II. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja esat gatavs mainīt vietni, pirms atkārtošanas kreisās puses salieciet kājas un paņemiet pārtraukumu.

6. Koku audzēšana ar krēslu

krēsla atzveltne piedāvā stabilitāti dalībniekiem, kuri var stāvēt. Sāciet turēt krēslu, nospiežot kreiso kāju uz paklāja un pavelkot labo papēdi uz potītes vai apakšstilbu, pagriežot labo gurnu uz āru. Ja jums ir ērti, paceliet labo roku un izstiepiet to kā zaru. Šī poza palīdz veidot līdzsvaru un stabilitāti. Ja esat gatavs mainīt vietni, zemi pa labi, paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Saglabājiet katru koka stāvokļa pusi, lai iegūtu 4-5 elpu.

Koku stāja bez krēsla

Ja nepieciešams, izmantojiet sienu stabilitātei. Paceliet labo papēdi un novietojiet to zem kreisā ceļa vai virs tā. Pievērsiet uzmanību elpai, vienlaikus nospiežot augšstilbus un kāju. Ieelpojiet, paceliet rokas virs galvas, elpojiet un sakņojiet 5 elpas kokā. Zeme un pauze, pirms atkārtojas ar kreiso kāju.

Lai iegūtu papildinformāciju par jogas4health protokolu, skatīt (saite noņemta)

No Yogamatt pildspalvas