Yoga4health su joga sveikatos priežiūros aljanse

"„ Yoga4health “programa yra apie tai, kad žmonės galėtų sužinoti, kiek geriau jie gali jaustis, jei jie taiko paprastą kasdienę jogos praktiką. Didelę dalį ligų galima vengti ar palengvinti, jei žmonės būtų aktyvesni ir nesveiki sveikų žmonių elgesiui. Būkite jūsų sveikatai ir pasirūpinti jūsų fizine ir psichine gerove.

Jaučiausi patrauklus iš „Yoga4healt“ mokytojo mokymo, nes man pasirodė tikrai puiku išgirsti iš organizacijos, kuri sujungia jogą su sveikatos priežiūra, kad padėtų žmonėms pagerinti savo savijautą, organizaciją, kuri yra integruota ir prieinama, taip pat sumažino NHS naštą, nes sumažėjo poreikis namuose paskirti. „Yoga4healthcare“ programa skirta NHS sergantiems pacientams, kuriems yra 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, streso, nerimo, šviesos iki šiuolaikinės depresijos ar socialinės izoliacijos rizika.

„Yoga4health“ programa yra tikrai prieinama, nes dalyviai gali praktikuoti nurodytą seką iš savo kėdės ar jogos kilimėlio. Aš myliu tai, kad visi pradeda atidarymo seką iš kėdės. Kolega „Yoga4health“ absolventas dr. Chang ir aš pridėjome keletą ištraukų iš protokolo, kad parodytume jiems.

Labai ačiū Heather Mason ir Paul Fox iš Yiha už jų įsipareigojimą plėtoti tokią puikią programą. Apačioje kai kurios pozos yra išvardytos iš programos, kurioje išsamiai aprašomos išmatų ir kilimėlių parinktys.

Rekvizitai, kurių reikia tipiniam „Yoga4healt“ protokolui

Pratimas prasideda ir baigiasi atsisėdus ir atkreipia dėmesį į jūsų kvėpavimą. Kvėpavimo praktika kyla per 10 savaičių, pradedant nuo kvėpavimo stebėjimo iki vandenyno ir nuoseklaus, net kvėpavimo iki 10 savaičių programos pabaigoje. Dalyviai yra kvėpuojami mankštinant.

1. Sėdynės pasukimas

Žemės kojos ant kilimėlio ar putplasčio bloko, jei to reikia komfortui. Kvėpuokite su dideliu stuburo dalimi, iškvėpkite į dešinę. Laikykite 2-3 įkvėpimus. Įkvėpkite, pasukite galvą tik į vidurį. Imk 2 įkvėpimus. Pakartokite atgal į vidurį ir į kairę. Išlaisvina stuburą ir išspręskite įtampą. Sėdimasis posūkis yra dalis atidarymo sekos, sėdinčios visiems.

Grąžinkite rankas ten, kur yra patogu, ir laikykite kėdės šonus. Susukite pečius atgal ir žemyn, pakelkite krūtinę, ištraukite pečių ašmenis. Laikykite 4-5 įkvėpimus. Tada nuverkite į priekį, kad paleistumėte ir mėgaukitės apatinės nugaros dalies ruožu keliems kvėpavimams. Šis kepimas yra dalis atidarymo sekos, sėdinčios visiems.

3. Kelio sausgyslės tempimas ant kėdės

Sėdėkite su dideliu stuburo, pečių atokiau nuo ausų. Kiekvienoje rankoje šiek tiek laikykite diržą. Įkvėpkite, sulenkite dešinius kelius, iškvėpkite, nuimkite koją, ištempkite, ištempkite ten, kur ji jaučiasi maloni. Tai puiku atidaryti ir išplėsti kelio sausgysles. Pakartokite tai 4-5 kartus. Jei esate pasirengęs pakeisti kojas, žeminkite dešinę koją ir padarykite pertrauką prieš pakartodami kairę koją.

matinis kelio ilgesys

Jei jis patogus, palaikykite galvą ir kaklą sulankstytomis lubomis. Kiekvienoje rankoje šiek tiek laikykite diržą. Įkvėpkite, sulenkite dešinius kelius, iškvėpkite, ištempkite, koją iki lubų, kiek ištempkite, nes jaučiasi patogiai. Pakartokite 4-5 kartus. Jei esate pasirengęs pakeisti svetainę, žeminkite dešinę koją ir padarykite pertrauką prieš pakartodami kairę koją. Visą pratimą palaikykite dubens kontaktą su kilimėliu.

4. Išmatų žemyn šuo

Naudokite kėdės atlošą. Įkvėpkite, žiūrėkite į priekį, iškvėpkite, nuimkite šunis ir siekite suderinti galvą ant viršutinių rankų. Jei kvėpuojate, laikykite šunį žemyn, susikoncentruokite ties stuburo ilgiu; Kvėpuokite ir dar kartą žiūrėkite į priekį. Pakartokite tai 3-5 kartus ir palaikykite ryšį su kvėpavimu. Kėdės atlošo panaudojimas palengvina pečius ir riešus, kurie kai kuriems dalyviams gali pasiūlyti geresnį prieinamumą.

Mat-Down Dog

Norėdami palaikyti kelius, naudokite sulankstytas lubas. Atsiranda ant keturių, traukdami kojų pirštus, įkvėpdami, pratęsdami, pratęsdami stuburą. Kvėpuokite, pakelkite klubus, likite ant kojų ir kojų kamuoliukų, keliai sulenkti. Įkvėpkite, laikykite šunį ir toliau tempkite stuburą, jei jums malonu. Iškvėpkite, apatiniai keliai. Pakartokite 3-5 kartus ir judėkite kvėpuodami. Laikysena gali būti išlaikyta, jei ji jaučiasi maloniau, nei judėti dinamiškai.

Patogiai sėdėkite su dideliu stuburu, atidarykite dešinįjį klubą ir ištieskite kairę koją. Įkvėpdami ištraukite delnus, pasukite galvą, ištieskite rankas, iškvėpkite, grįžkite į vidurį ir pakartokite šį 4-5 kartus. Judėdami palaikykite ryšį su kvėpavimu ir pastebėkite kambarį krūtinėje ir klube. Pertrauka prieš pakartodami kairėje.

Jei dalyviai gali stovėti palaikydami kėdę, žemiau aprašytas „Mat Warrior II“ gali būti persekiojamas viena ranka ant kėdės, o kita ranka ištempta kaip pritūpimas įkvepiant. Ištraukite koją ir, iškvėpdami, ištraukite ranką, pakartokite 4-5 kartus.

Mate Wrorer II

, laikykitės plačios laikysenos kaip maloni, norėdami pamatyti ilgą savo kilimėlio pusę. Iš išorės ištieskite dešinę koją iš maždaug 80 laipsnių. Suberkite delnus, įkvėpkite, pasukite galvą, ištieskite rankas ir pasinerkite į dešinę koją. Šios nesėkmės metu stenkitės, kad kelyje būtų linija su 2 -uoju pirštu. Judėkite kvėpavimo judesiu, paleiskite jį ir 5 kartus nukrikite ant dešinės kojos atgal į „Warrior II“. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Jei esate pasirengęs pakeisti svetainę, prieš pakartodami kairę pusę, sujunkite kojas ir padarykite pertrauką.

6. Medžių auginimas su kėde

Kėdės atlošo naudojimas suteikia stabilumą dalyviams, kurie gali stovėti. Pradėkite laikydami kėdę, prispauskite kairę koją ant kilimėlio ir uždėkite dešinįjį kulną ant kulkšnies ar blauzdos, pasukdami dešinįjį klubą į išorę. Jei jums patogu, pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją kaip šaką. Ši poza padeda sukurti pusiausvyrą ir stabilumą. Jei esate pasirengęs pakeisti svetainę, žemę dešinę koją, padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą iš kitos pusės. Kiekvieną medžio padėties pusę laikykite 4-5 kvėpavimuose.

medžio laikysena be kėdės

Jei reikia, naudokite sieną stabilumui. Pakelkite dešinįjį kulną ir padėkite jį po kairiuoju keliu arba virš jo. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, spauddami šlaunis ir koją. Įkvėpkite, pakelkite rankas per galvą, iškvėpkite ir įsišaknijkite 5 kvėpavimams į savo medį. Žemė ir pauzė prieš pakartojant kairę koją.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Yoga4health“ protokolą, žr. (Nuimta nuoroda)