Yoga4health su joga sveikatos priežiūros aljanse

(Nuimta nuoroda) (YIHA) yra JK registruota labdaros organizacija, skirta jogos pranašumams integruoti į sveikatos priežiūrą. „Yiha“ bendradarbiauja su NHS ir kitais sveikatos priežiūros specialistais, kad palaikytų pacientus ir padėtų jiems pakeisti gyvenimo būdą. „Yiha“ NHS pavedė sukurti 10 savaičių „Yoga4health“ socialinio skyrimo programą, kurią JOGA4HEALT mokytojai pristatė JK ir užsienyje.

Paulius Foxas, vyriausiasis operatyvinis pareigūnas, „Yoga in Healthcare Alliance“, sako…

"„ Yoga4health “programa yra skirta žmonėms sužinoti, kiek geriau jie gali jaustis priimdami paprastą kasdienę jogos praktiką. Didelę dalį ligų būtų galima išvengti ar sušvelninti, jei žmonės taps aktyvesni ir pakeitė nesveiką elgesį su sveikomis ir psichinėmis sveikaisiais. Kelionė į savo kūną, kvėpavimas ir protas, kad taptumėte priimtinesnis, sąmoningas, protingas ir malonus sau.

Mane traukė „Yoga4healt“ mokytojų rengimas, nes maniau, kad tikrai buvo puiku išgirsti apie organizaciją, kuri sujungė jogą su sveikatos priežiūra, kad padėtų žmonėms pagerinti savo savijautą - organizaciją, kuri buvo įtraukianti ir prieinama, ir taip pat sumažins NHS naštą dėl sumažėjusio GP paskyrimų poreikio. „Yoga4healthcare“ programa skirta NHS sergantiems pacientams, kuriems gresia 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, streso, nerimo, lengvos iki šiuolaikinės depresijos ar socialinės izoliacijos rizika.

„Yoga4health“ programa yra tikrai prieinama, nes dalyviai gali praktikuoti nustatytą seką iš savo kėdės ar jogos kilimėlio. Aš myliu tai, kad visi pradeda atidarymo seką iš savo kėdės. Kolegos „Yoga4health“ absolventas dr. Chang ir aš įtraukėme keletą išrašų išrašų, kad parodytume jums.

Labai ačiū Heather Mason ir Paul Fox iš Yiha už jų įsipareigojimą plėtoti tokią puikią programą. Žemiau pateikiamos kelios programos pozos, išsamios kėdės ir kilimėlių parinktys.

Įprastas „Yoga4healt“ protokolui reikalingos rekvizitai yra šie: kėdė, jogos kilimėlis, putplasčio blokas arba kamščių blokas, antklodė ir (pašalinta nuoroda)

Pratimas prasideda ir baigiasi tuo, kad jūs sėdite ir atkreipiate dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpavimo praktika vyksta per 10 savaičių, pradedant kvėpavimo stebėjimu ir baigiant vandenyno kvėpavimu ir nuosekliu, net kvėpavimu 10 savaičių programos pabaigoje. Dalyviai vadovauja kvėpuoti praktikuodami.

1. Sėdynės pasukimas

Galvos kojos ant kilimėlio ar putplasčio bloko, jei reikia, kad būtų patogu. Įkvėpkite, su dideliu stuburu, iškvėpkite į dešinę. Laikykitės 2-3 įkvėpimų. Įkvėpkite, tiesiog pasukite galvą į centrą. Paimkite dar 2 įkvėpimus. Grįžkite į centrą ir pakartokite kairėje. Pasukami stuburas ir palengvina įtampą. Sėdimasis posūkis yra atidarymo sekos dalis, kuri sėdi visiems.

2. Švelnus stuburas

Atneškite rankas atgal ten, kur patogu, ir laikykite kėdės šonus. Susukite pečius atgal ir žemyn, pakelkite krūtinę, suspauskite pečių ašmenis. Laikykitės 4-5 įkvėpimų. Tada sulankstykite į priekį, kad paleistumėte, ir mėgaukitės apatinės nugaros dalies ruožu keliems kvėpavimams. Šis „Backbend“ yra atidarymo sekos dalis, kuri skirta visiems atsisėsti.

3. Kėdės ruožas ant kėdės

Sėdėkite su aukštu stuburu, pečius atokiau nuo ausų. Kiekvienoje rankoje lengvai laikykite diržą. Įkvėpkite, sulenkite dešinįjį kelį, iškvėpkite, ištieskite koją, ištieskite ten, kur ji jaučiasi patogiai. Tai puikiai tinka atidaryti ir pailginti pakaušį. Pakartokite tai 4-5 kartus. Kai būsite pasirengę perjungti kojas, pastatykite dešinę koją ir padarykite pertrauką prieš pakartodami kairę koją.

Matt Hamstring ruožas

Jei patogu, palaikykite galvą ir kaklą sulankstyta antklode. Kiekvienoje rankoje lengvai laikykite diržą. Įkvėpkite, sulenkite dešinįjį kelį, iškvėpkite, ištieskite koją link lubų, ištempkite tiek, kiek jaučiasi patogiai. Pakartokite 4-5 kartus. Kai būsite pasirengę perjungti šonus, pastatykite dešinę koją ir padarykite pertrauką prieš pakartodami kairę koją. Visą pratimą palaikykite dubens kontaktą su kilimėliu.

4. Šuo kėdė

Naudokite kėdės užpakalinę dalį. Įkvėpkite, laukiu, iškvėpkite, nuimkite šunį ir siekite suderinti galvą viršutinėse rankose. Įkvėpkite, laikykite šunį, sutelkite dėmesį į stuburo ilgį; Kvėpuokite ir dar kartą laukite. Pakartokite tai 3-5 kartus, palaikydami ryšį su kvėpavimu. Naudojant kėdės užpakalinę dalį, spaudžiama nuo pečių ir riešų, kurie kai kuriems dalyviams gali suteikti geresnį prieinamumą.

Math-Down Dog

Norėdami palaikyti kelius, naudokite sulankstytą antklodę. Įsitraukite į keturkojus, įkaiskite kojų pirštus, įkvėpkite, pailginkite stuburą. Iškvėpkite, pakelkite klubus aukštyn, likite ant kojų pirštų/kojų rutuliukų, keliai sulenkti. Įkvėpkite, laikykite ir, jei patogiai, išplėskite stuburą toliau. Iškvėpkite, nuleiskite kelius. Pakartokite 3-5 kartus, judėdami kvėpuodami. Laikysena gali būti išlaikyta, jei tai jaučiasi patogiau, nei judėti dinamiškai.

5. Kėdės karys II

Patogiai sėdėdami aukštu stuburu, atidarykite dešinįjį klubą ir ištieskite kairę koją. Įkvėpdami, sujunkite delnus, pasukite galvą, ištieskite rankas, iškvėpkite, grįžkite į centrą ir pakartokite 4-5 kartus. Palaikykite ryšį su kvėpavimu judant, pastebėdami erdvę krūtinėje ir klubuose. Pauzė prieš pakartodami kairėje pusėje.

Jei dalyviai gali stovėti su kėdės atrama, žemiau aprašytą „Mat Warrior II“ galima sekti viena ranka ant kėdės, o kita ranka - kaip pritūpimas įkvėpus. Iškvėpdami ištiesinkite koją ir patraukite ranką, pakartokite 4-5 kartus.

„Mat Warrior II“

Susidūrę su ilga savo kilimėlio puse, tarkime, kad ji yra tokia pat patogi. Pasukite dešinę koją į išorę apie 80 laipsnių. Surinkite savo delnus, įkvėpkite, pasukite galvą, ištiesinkite rankas ir numeskite dešinę koją. Stenkitės, kad jūsų kelias atitiktų jūsų 2 -ąjį kojos pirštą. Kvėpavimo judesiu judėkite tiesiai, atleiskite jį ir 5 kartus pasukite atgal į dešinę koją į „Warrior II“. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Kai būsite pasirengę perjungti šonus, sujunkite kojas ir padarykite pertrauką prieš pakartodami kairėje pusėje.

6. Medžio poza su kėde

Naudojant kėdės užpakalinę dalį, dalyviams, kurie gali stovėti, stabilumas. Pradėkite laikydami kėdę, prispaudę kairę koją į kilimėlį ir nukreipdami dešinįjį kulną link kulkšnies ar blauzdos, išoriškai pasukdami dešinįjį klubą. Kai jums patogu, pakelkite dešinę ranką ir ištieskite ją kaip šaką. Ši poza padeda sukurti pusiausvyrą ir stabilumą. Kai būsite pasirengę perjungti šonus, pastatykite dešinę koją, pristabdykite ir pakartokite iš kitos pusės. Laikykite kiekvieną medžio pusę 4–5 kvėpavimus.

Medžio poza be kėdės

Jei reikia, naudokite sieną. Pakelkite dešinįjį kulną ir padėkite jį po kairiuoju keliu arba virš jo. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, kai paspausite šlaunis ir kojas. Įkvėpkite, pakelkite rankas virš galvos, iškvėpkite ir įsigilinkite į savo medį 5 kvėpavimams. Ant žemės ir pristabdykite prieš pakartodami kairę koją.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie „Yoga4health“ protokolą, skaitykite(Pašalinta nuoroda)