Jóga4 -egészségügy a jógával az Egészségügyi Szövetségben

"A jóga4-health program arról szól, hogy lehetővé tegyék az emberek számára, hogy felfedezzék, mennyire jobban érzik magukat, ha egy egyszerű napi jóga gyakorlatot alkalmaznak. A betegségek nagy részét elkerülhetjük vagy enyhíthetik, ha az emberek aktívabbak és undoríthatatlanul viselkednek az egészséges emberek számára. Az egészség megragadása és a fizikai és mentális jóindulatú viselkedése.

Úgy éreztem, hogy vonzódtam a jóga4-health-tanár képzéséből, mert nagyon nagyszerűnek találtam egy olyan szervezetet, amely ötvözi a jógát az egészségügyi ellátással, hogy segítse az embereket a saját jólétük javításában, egy olyan szervezet, amely integráló és hozzáférhető, és csökkenti az NHS terhelését az otthoni orvosi időpontok csökkentett igényeinek csökkentése révén. A Yoga4HealthCare program olyan NHS -betegeknek szól, akiknek a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a stressz, a szorongás, a modern depresszió vagy a társadalmi elszigeteltség kockázata.

A jóga4 -health program valóban elérhető, mivel a résztvevők gyakorolhatják a megadott sorozatot a székükből vagy a jógaszőnyegből. Amit szeretek, az az, hogy mindenki elindítja a szék nyitó sorozatát. A jóga4 -health diplomát, Dr. Chang és én adtunk néhány részletet a protokollból, hogy megmutassuk őket.

Nagyon köszönöm Heather Masonnak és Paul Foxnak a Yiha -tól, hogy elkötelezték magukat egy ilyen nagyszerű program kidolgozása iránt. Alulról néhány testtartást felsorolnak a programból, amely részletesen leírja a széklet és a szőnyeg lehetőségeit.

A tipikus jóga4 -health protokollhoz szükséges kellékek: szék, jóga matt, habblokk vagy parafa blokk, takaró és (link eltávolítva)

A gyakorlat azzal kezdődik, hogy leül, és felhívja a figyelmet a lélegzetére. A légzési gyakorlat a 10 hét alatt épül fel, a lélegzetet egy óceánig és egy koherens, akár lélegzetig a 10 hetes program végén. A résztvevők testmozgás révén a lélegzetükhöz vezetnek.

1. ülés forgása

Föld a lábak a szőnyegen vagy a habblokkon, ha ez a kényelemhez szükséges. Lélegezzen be egy magas gerincvel, lélegezzen ki jobbra. Tartson 2-3 lélegzetet. Lélegezzen be, csak közepére fordítsa a fejét. Vegyen be 2 lélegzetet. Ismételje meg vissza a közepére és a balra. Megszabadítja a gerincét és megoldja a feszültséget. Az ülő csavar a nyitó sorozat része, amely mindenki számára ül.

2. Gyengéd sütés

Hozd vissza a karjait, ahol kényelmes, és tartsa a szék oldalát. Tekerje be a vállát hátra és le, emelje fel a mellkasát, húzza össze a lapátját. Tartson 4-5 lélegzetet. Ezután előrehaladjon, hogy elengedje, és élvezze az alsó rész szakaszát néhány lélegzetért. Ez a sütés a nyitó sorozat része, amely mindenki számára ül.

3. A térd ín nyújtása a széken

Üljön egy magas gerincvel, a vállad a fülétől távol. Tartsa kissé az övet minden kézben. Lélegezzen be, hajlítsa meg a jobb térdet, lélegezzen ki, távolítsa el a lábát, nyújtsa ki, nyújtsa, ahol kellemesnek érzi magát. Ez nagyszerű a térd ín kinyitásához és meghosszabbításához. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal. Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa a lábát, adja meg a jobb lábát, és szünetet tartson, mielőtt megismétli a bal lábát.

matt térdhosszúság

Ha kényelmes, támogassa a fejét és a nyakát egy hajtogatott mennyezettel. Tartsa kissé az övet minden kézben. Lélegezzen be, hajlítsa meg a jobb térdet, kilégzi, nyújtsa be a lábát a mennyezetig, amennyire ki van húzva, amennyire jól érzi magát. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa a helyszínt, adja meg a jobb lábát, és szünetet tartson, mielőtt megismétli a bal lábát. Tartsa a medencét érintkezésben a szőnyeggel a teljes gyakorlat során.

4. széklettel kutya

használja a szék háttámláját. Lélegezzen be, nézzen előre, lélegezzen ki, vegye le a kutyákat, és célozza meg a fejét a felső karokhoz. Ha lélegzik, tartsa le a kutyát, koncentráljon a gerinc hosszára; Lélegezzen ki, és nézzen újra előre. Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal, és tartsa meg a kapcsolatot a lélegzetével. A szék háttámlájának használata enyhíti a vállakat és a csuklóját, ami néhány résztvevő számára jobb hozzáférhetőséget kínálhat.

szőtt kutya

Használjon egy hajtogatott mennyezetet a térd támogatására. Jövő négykén érkezik, a lábujjak húzása, a belélegzés, a kiterjesztés, a gerinc meghosszabbítása. Lélegezzen ki, emelje fel a csípőjét, maradjon a lábujjain/golyóin, térd meghajolt. Lélegezzen be, tartsa le a kutyát, és folytassa a gerinc nyújtását, ha az kellemes számodra. Lélegezés, alsó térd. Ismételje meg 3-5 alkalommal, és mozogjon a lélegzettel. A testtartás fenntartható, ha ez kellemesebbnek érzi magát, mint a dinamikus mozgás.

5. Warrior II széklet

Kényelmesen üljön egy magas gerincvel, nyissa ki a jobb csípőt, és nyújtsa ki a bal lábát. Húzza fel a tenyerét belélegzés közben, fordítsa meg a fejét, nyújtsa ki a karját, lélegezzen ki, térjen vissza a középsőre, és ismételje meg ezt 4-5-szer. Tartsa a kapcsolatot a lélegzetel, miközben mozog, és észrevegye a szobát a mellkasban és a csípőben. Törjön, mielőtt megismétli a bal oldalon.

Ha a résztvevők a szék támogatásával állhatnak, az alább leírt Mat Warrior II egyik karral üldözhető a széken, míg a másik karot guggolásként nyújtják. Húzza meg a lábát, és húzza be a karját, amikor kilégzés, ismételje meg 4-5-szer.

Mate Wrorer II

Vegyünk egy széles testtartást, ugyanolyan kellemes kilátással a szőnyeg hosszú oldalára. Forgassa el a jobb lábat kb. 80 fokról kívülről. Hozd össze a tenyerét, lélegezzen be, fordítsa meg a fejét, nyújtsa ki a karját, és merítse le a jobb lábát. Próbálja meg tartani a térdét a 2. lábujjba tartó sorban a meghibásodás során. Mozgassa a légzési mozgással, engedje el, majd ötször visszaesse vissza a jobb lábra a Warrior II -be. Lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha készen áll a webhely megváltoztatására, hozza össze a lábát, és szünetet tartson, mielőtt megismétli a bal oldalt.

6.

A szék háttámlájának használata stabilitást kínál azoknak a résztvevőknek, akik képesek állni. Kezdje azzal, hogy tartsa a széket, nyomja meg a bal lábát a szőnyegre, és a jobb sarkot a bokahoz vagy a bokához hozza, a jobb csípő kifelé forgatásával. Ha kényelmes vagy, emelje fel a jobb karját, és nyújtsa ki, mint egy ág. Ez a póz elősegíti az egyensúly és a stabilitás kiépítését. Ha készen áll a hely megváltoztatására, a jobb lábát, szünetet tartson, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Tartsa a fa helyzetének mindkét oldalát 4-5 lélegzetre.

fa testtartás szék nélkül

Használjon falakat a stabilitáshoz, ha szükséges. Emelje fel a jobb sarkot, és tegye a bal térd alá vagy fölé. Vigyázzon a lélegzetére, miközben megnyomja a combot és a lábát. Lélegezzen be, emelje fel a karját a feje fölött, lélegezzen ki és gyökerezzen 5 lélegzetet a fában. Föld és szüneteltetés, mielőtt megismétli a bal lábát.

További információ a jóga4Health protokollról, lásd (link eltávolítva)