Jóga4 -egészségügy a jógával az Egészségügyi Szövetségben

(Link eltávolítva) (YIHA) egy brit regisztrált jótékonysági szervezet, amely a jóga előnyeinek integrálására szolgál az egészségügyi ellátásba. Yiha az NHS -vel és más egészségügyi szakemberekkel dolgozik a betegek támogatása és az életmód megváltoztatásának elősegítése érdekében. A Yiha-t az NHS megbízta a 10 hetes jóga4-health szociális vényköteles program létrehozására, amelyet a jóga4-health tanárok szállítottak az Egyesült Királyságban és külföldön.

Paul Fox, az Egészségügyi Szövetség jóga üzemeltetési igazgatója azt mondja:…

"A jóga4-egészségprogram arról szól, hogy felhatalmazza az embereket arra, hogy felfedezzék, mennyire jobban érezhetik magukat egy egyszerű napi jógagyakorlat elfogadásával. A betegségek nagy részét megakadályozhatják vagy enyhíthetik, ha az emberek aktívabbá válnak, és az egészségtelen viselkedés megváltoztatása az egészségesek számára. A betegek számára az a célok, hogy a programok javítása érdekében javítsák a programot. Gyönyörű utazás a testedbe, a lélegzet és az elme, hogy elfogadóbb, tudatosabbá, tudatosabbá és kedvesebbé váljon.

A jóga4 -health tanárképzésre vonzottak, mert azt gondoltam, hogy nagyon jó hallani egy olyan szervezetről, amely a jógát és az egészségügyi ellátást kombinálta, hogy segítse az embereket a saját jólétük javításában, egy olyan szervezet, amely befogadó és hozzáférhető volt, és csökkentené az NHS terheit is a GP -kinevezések csökkentése révén. A jóga4Healthcare program célja a 2. típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegség, a stressz, a szorongás, a modern depresszió vagy a társadalmi elszigeteltség kockázata.

A jóga4 -health program valóban elérhető, mivel a résztvevők gyakorolhatják a székükből vagy a jógaszőnyegből a beállított sorozatot. Amit szeretek, az a tény, hogy mindenki elindítja a nyitó sorozatot a székükből. A Yoga4Health kollégájának diplomája, Dr. Chang és én beillesztettünk néhány részletet az átiratból, hogy megmutassam.

Nagyon köszönöm Heather Masonnak és Paul Foxnak a Yiha -tól, hogy elkötelezték magukat egy ilyen nagyszerű program kidolgozása iránt. Az alábbiakban néhány testtartást mutatunk be a programból, a szék részletei és a szőnyeg lehetőségei.

A tipikus jóga4 -health protokollhoz szükséges kellékek a következők: szék, jóga szőnyeg, habblokk vagy parafa blokk, takaró és (link eltávolítva)

A gyakorlat azzal kezdődik, és véget ér, ha leül, és felhívja a figyelmet a lélegzetére. A légzési gyakorlat a 10 hét alatt épül, a lélegzet megfigyelésétől az óceán lélegzetéig és a koherens, akár a 10 hetes program végén is. A résztvevőket a gyakorlaton keresztül vezetik a légzéshez.

1. Ülés forgása

Földi lábak egy szőnyegen vagy habblokkon, ha szükséges a kényelem érdekében. Lélegezzen be, a magas gerincvel, jobbra kilégelje. Tartson 2-3 lélegzetet. Lélegezzen be, csak fordítsa a fejét a központba. Vegyünk még 2 lélegzetet. Visszatérés a középpontba, és ismételje meg a bal oldalon. Csavarja fel a gerincet és enyhítse a feszültséget. Az ülő csavar a nyitó sorozat része, amely mindenki számára ülő.

2. Szelíd háttér

Hozd vissza a karját, ahol kényelmes, és tartsa a szék oldalát. Tekerje be a vállát hátra és le, emelje fel a mellkasát, szorítsa össze a lapátját. Tartsa 4-5 lélegzetet. Ezután hajtsa előre, hogy felszabaduljon, és élvezze az alsó hátsó szakaszot néhány lélegzetért. Ez a háttér a nyitó sorozat része, amely mindenki számára leül.

3. Hamstring nyújtás a széken

Üljön egy magas gerincvel, vállakkal távol a fülektől. Tartsa mindkét kezében enyhén az övet. Lélegezzen be, hajlítsa meg a jobb térdét, lélegezzen ki, húzza ki a lábát, nyújtsa ki, ahol kényelmesen érzi magát. Ez kiválóan alkalmas a hátrányok kinyitására és meghosszabbítására. Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal. Ha készen áll a lábak váltására, fedje le a jobb lábát, és szüneteltesse, mielőtt megismétli a bal lábát.

Matt Hamstring Stretch

Ha kényelmes, támogassa a fejét és a nyakát egy hajtogatott takaróval. Tartsa mindkét kezében enyhén az övet. Lélegezzen be, hajlítsa meg a jobb térdét, kilégzi, nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé, nyújtson be, amennyire jól érzi magát. Ismételje meg 4-5 alkalommal. Ha készen áll az oldalak váltására, fedje le a jobb lábát és szünetet tart, mielőtt megismétli a bal lábát. Tartsa a medencét a szőnyeggel a gyakorlat során.

4.

Használja a szék hátulját. Lélegezzen be, nézzen előre, kilégzz, vegye le a kutyát, és törekedjen a fej felső karjaiba. Lélegezzen be, tartsa meg a kutyát, összpontosítson a gerinc hosszára; Lélegezzen ki, és várom újra. Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal, megőrizve a kapcsolatot a lélegzetével. A szék hátuljának használata nyomást gyakorol a vállakra és a csuklóra, ami néhány résztvevő számára jobb hozzáférhetőséget biztosíthat.

Szőtt kutya

Használjon egy hajtogatott takarót a térd támasztásához. Haladjon fel négyesre, tedd be a lábujjait, lélegezz be, hosszabbítsa meg a gerincét. Lélegezzen ki, emelje fel a csípőjét, maradjon a lábujjain/golyóin, térd meghajolva. Lélegezzen be, tartsa be és hosszabbítsa tovább a gerincét, ha kényelmes. Lélegezzen ki, engedje le a térdét. Ismételje meg 3-5 alkalommal, mozogva a lélegzettel. A testtartás fenntartható, ha ez kényelmesebbnek érzi magát, mint a dinamikusan mozog.

5. Warrior II.

Kényelmesen ülve egy magas gerincvel, nyissa ki a jobb csípőjét, és terjessze ki a bal lábát. Ahogyan belélegez, hozza össze a tenyerét, fordítsa meg a fejét, húzza ki a karját, kilégzi, térjen vissza a központba és ismételje meg 4-5 alkalommal. Fenntartja a kapcsolatot a lélegzetel, miközben mozog, és észreveszi a mellét és a csípőjét. Szünet, mielőtt megismételné a bal oldalon.

Ha a résztvevők képesek állni a széktámogatással, akkor az alább leírt Mat Warrior II egyik karja a széken követhető, miközben a másik karot guggolva terjesztik be, miközben belélegzik. Egyenesítse ki a lábát, és húzza be a karját, miközben kilégzés, ismételje meg 4-5-szer.

Mat Warrior II

A szőnyeg hosszú oldalával szembesülve feltételezhető, hogy olyan széles álláspontot mutat, mint a kényelmes. Forgassa a jobb lábát kifelé, körülbelül 80 fokot. Hozd össze a tenyerét, lélegezzen be, fordítsa meg a fejét, egyenesítse a karját, és dobja el a jobb lábát. Próbálja meg tartani a térdét a második lábujjával összhangban ezen a lendület alatt. A légzési mozgással mozogjon egyenesen, engedje el, majd 5 -szer dobja vissza a jobb lábra a Warrior II -be. Lélegezzen ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha készen áll az oldalak váltására, hozza össze a lábát, és szüneteltesse, mielőtt megismétli a bal oldalát.

6. fa póz székkel

A szék hátoldalának használata stabilitást biztosít azoknak a résztvevőknek, akik képesek állni. Kezdje úgy, hogy a széket tartja, és a bal lábát a szőnyegbe nyomja, és a jobb sarkát a boka felé hozza, vagy a jobb oldali csípővel forgatva. Ha kényelmes vagy, emelje fel a jobb karját, és terjessze ki, mint egy ág. Ez a póz elősegíti az egyensúly és a stabilitás kiépítését. Ha készen áll az oldalak váltására, fedje le a jobb lábát, szünetet tartson, és ismételje meg a másik oldalon. Tartsa a fa póz mindkét oldalát 4-5 lélegzetért.

Fa póz szék nélkül

Használjon falat a stabilitáshoz, ha szükséges. Emelje fel a jobb sarkot, és helyezze a bal térd alá vagy fölé. Vigyázzon a légzésre, miközben a combját és a lábát összeszorítja. Lélegezzen be, emelje fel a karját a feje fölé, kilégzi és gyökerezi magát a fába 5 lélegzetért. Őrölt és szüneteltesse, mielőtt megismétli a bal lábát.

A jóga4 -health protokollról további információt a lásd(Link eltávolítva)