Yoga4Health s Yoga In Healthcare Alliance

(Veza uklonjena) (YIHA) je dobrotvorna organizacija registrirana u UK posvećena integraciji dobrobiti joge u zdravstvenu skrb. YIHA radi s NHS-om i drugim zdravstvenim radnicima kako bi pružila podršku pacijentima i pomogla im da promijene način života. YIHA je dobila od NHS-a da osmisli 10-tjedni Yoga4Health program društvenog propisivanja, koji provode Yoga4Health učitelji u UK-u i inozemstvu.

Paul Fox, glavni operativni direktor, Yoga In Healthcare Alliance, kaže...

"Program Yoga4Health osnažuje ljude da otkriju koliko se bolje mogu osjećati usvajanjem jednostavne svakodnevne prakse joge. Velik udio bolesti mogao bi se spriječiti ili ublažiti kada bi ljudi postali aktivniji i promijenili nezdravo ponašanje zdravim. Ključno je dati pacijentima osjećaj da kontroliraju svoje zdravlje i mogu poduzeti korake za poboljšanje svog fizičkog i mentalnog zdravlja kako bi povećali dobrobit. Istodobno, naš program ima za cilj odvesti te na prekrasan putovanje u svoje tijelo, dah i um kako biste postali prihvatljiviji, svjesniji, svjesniji i ljubazniji prema sebi. To je briga o sebi korištenjem ove moćne medicine uma i tijela: joge.”

Privukao me trening učitelja Yoga4Health jer sam mislio da je stvarno sjajno čuti o organizaciji koja kombinira jogu sa zdravstvenom skrbi kako bi pomogla ljudima da poboljšaju vlastitu dobrobit, organizaciji koja je inkluzivna i pristupačna te bi također smanjila teret za NHS kroz smanjenu potrebu za pregledima liječnika opće prakse. Program Yoga4Healthcare namijenjen je NHS pacijentima koji su izloženi riziku od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, stresa, tjeskobe, blage do moderne depresije ili društvene izolacije.

Program Yoga4Health doista je pristupačan jer sudionici mogu vježbati postavljeni niz sa svoje stolice ili prostirke za jogu. Ono što volim je činjenica da svatko započinje uvodnu sekvencu sa svoje stolice. Kolega koji je diplomirao na Yoga4Healthu, dr. Chang i ja smo uključili neke izvatke iz prijepisa da vam ih pokažemo.

Veliko hvala Heather Mason i Paulu Foxu iz YIHA-e na njihovoj predanosti razvoju tako sjajnog programa. Ispod su neki položaji iz programa, detalji stolice i mogućnosti prostirke.

Rekviziti potrebni za tipičan Yoga4Health protokol su: stolica, prostirka za jogu, blok od pjene ili pluta, deka i (link uklonjen)

Vježba počinje i završava tako da sjednete i obratite pozornost na disanje. Praksa disanja razvija se tijekom 10 tjedana, od promatranja daha do oceanskog daha i koherentnog, ravnomjernog daha na kraju 10-tjednog programa. Sudionici se kroz praksu vode do disanja.

1. Rotacija sjedala

Postavite noge na prostirku ili pjenasti blok ako je potrebno za udobnost. Udahnite, uz visoku kralježnicu, izdahnite udesno. Zadržite 2-3 udisaja. Udahnite, samo okrenite glavu prema sredini. Udahnite još 2 puta. Vratite se u sredinu i ponovite s lijeve strane. Zavoji oslobađaju kralježnicu i ublažavaju napetost. Seated Twist je dio uvodne sekvence, koja je sjedeći za sve.

2. Nježno savijanje leđa

Vratite ruke natrag gdje vam je udobno i držite se za stranice stolice. Zakrenite ramena unazad i dolje, podignite prsa, stisnite lopatice. Zadržite 4-5 udisaja. Zatim se savijte prema naprijed da otpustite i uživajte u istezanju donjeg dijela leđa nekoliko udisaja. Ovaj pregib dio je uvodne sekvence, a to je da svi sjednu.

3. Istezanje tetive koljena na stolcu

Sjednite s visokom kralježnicom, ramena udaljena od ušiju. Lagano držite pojas u svakoj ruci. Udahnite, savijte desno koljeno, izdahnite, ispružite nogu, istegnite se gdje vam je ugodno. Ovo je izvrsno za otvaranje i produljenje tetiva koljena. Ponovite ovo 4-5 puta. Kada ste spremni promijeniti nogu, uzemljite desno stopalo i zastanite prije nego ponovite s lijevom nogom.

Matt rastezanje tetive koljena

Ako vam je udobno, poduprite glavu i vrat presavijenom dekom. Lagano držite pojas u svakoj ruci. Udahnite, savijte desno koljeno, izdahnite, ispružite nogu prema stropu, istegnite se koliko vam je ugodno. Ponoviti 4-5 puta. Kada ste spremni promijeniti stranu, uzemljite desnu nogu i zastanite prije nego što ponovite s lijevom nogom. Držite zdjelicu u kontaktu s podlogom tijekom cijele vježbe.

4. Stolica dolje pas

Koristite naslon stolice. Udahnite, pogledajte prema naprijed, izdahnite, spustite psa i usmjerite glavu na nadlaktice. Udahnite, držite pas, fokusirajte se na duljinu u kralježnici; izdahnite i ponovno gledajte naprijed. Ponovite ovo 3-5 puta, održavajući vezu s dahom. Korištenje naslona stolice smanjuje pritisak na ramena i zapešća, što može omogućiti bolju dostupnost za neke sudionike.

Spušteni pas

Koristite presavijenu deku da poduprete koljena. Stanite na sve četiri, skupite nožne prste, udahnite, izdužite kralježnicu. Izdahnite, podignite kukove prema gore, ostanite na nožnim prstima/području stopala, savijenih koljena. Udahnite, zadržite i produžite kralježnicu ako vam je ugodno. Izdahnite, spustite koljena. Ponovite 3-5 puta, krećući se s dahom. Držanje se može održati ako je to ugodnije od dinamičnog kretanja.

5. Stolica Ratnik II

Udobno sjedeći s visokom kralježnicom, otvorite desni kuk i ispružite lijevu nogu. Dok udišete, spojite dlanove, okrenite glavu, ispružite ruke, izdahnite, vratite se u središte i ponovite 4-5 puta. Održavajte povezanost s dahom dok se krećete, primjećujući prostor u prsima i bokovima. Zastanite prije ponavljanja na lijevoj strani.

Ako sudionici mogu stajati s osloncem na stolac, Mat Warrior II opisan u nastavku može se pratiti s jednom rukom na stolcu dok je druga ruka ispružena u čučnju uz udisanje. Ispravite nogu i povucite ruku dok izdišete, ponovite 4-5 puta.

Mat ratnik II

Okrenuti se prema dužoj strani svoje prostirke, zauzmite što širi stav koliko vam je udobno. Okrenite desnu nogu prema van za oko 80 stupnjeva. Spojite dlanove, udahnite, okrenite glavu, ispravite ruke i spustite desnu nogu. Pokušajte držati koljeno u liniji s drugim nožnim prstom tijekom ovog iskoraka. S pokretom disanja, pomaknite se ravno, otpustite ga, a zatim se vratite na desnu nogu u Warrior II 5 puta. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Kada ste spremni promijeniti stranu, spojite stopala i zastanite prije nego što ponovite na lijevoj strani.

6. Poza stabla sa stolicom

Korištenje naslona stolca osigurava stabilnost sudionicima koji mogu stajati. Započnite tako da držite stolicu, pritisnete lijevo stopalo na prostirku i povučete desnu petu prema gležnju ili potkoljenici vanjskim rotiranjem desnog kuka. Kad vam bude udobno, podignite desnu ruku i ispružite je poput grane. Ova poza pomaže u izgradnji ravnoteže i stabilnosti. Kada budete spremni promijeniti stranu, uzemljite desnu nogu, zastanite i ponovite na drugoj strani. Zadržite pozu stabla sa svake strane 4-5 udisaja.

Poza stabla bez stolice

Ako je potrebno, upotrijebite zid za stabilnost. Podignite desnu petu i stavite je ispod ili preko lijevog koljena. Obratite pažnju na svoje disanje dok pritiskate bedra i stopala jedno uz drugo. Udahnite, podignite ruke iznad glave, izdahnite i ukorijenite se u svoje stablo 5 udisaja. Stanite i zastanite prije ponavljanja s lijevom nogom.

Za više informacija o protokolu Yoga4Health pogledajte(link uklonjen)