Yoga4Health s Yogom u zdravstvenom savezu

"Program joga4Health-a je omogućiti ljudima da otkriju koliko bolje mogu osjetiti ako primijene jednostavnu dnevnu praksu joge. Veliki dio bolesti mogao bi se izbjeći ili ublažiti ako su ljudi aktivniji i nezdrava ponašanja za zdrave ljude.

Osjećao sam se privučenim od obuke kao učitelja joga4Health-a jer sam smatrao da je zaista sjajno čuti od organizacije koja kombinira jogu sa zdravstvenom zaštitom kako bi pomogla ljudima da poboljšaju svoje dobrobit, organizaciju koja je integrativna i pristupačna i također smanjila opterećenje NHS-om smanjenim potrebama za kućnim liječnicima. Program Yoga4Healthcare usmjeren je na NHS bolesnike s rizikom od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, stresa, anksioznosti, svjetlosti za modernu depresiju ili socijalnu izolaciju.

Program joga4Health zaista je dostupan jer sudionici mogu vježbati navedeni slijed sa svoje stolice ili joga prostirke. Ono što volim je činjenica da svi započinju slijed početnog slijeda sa stolice. Kolega diplomirani na Yoga4Health, dr. Chang i ja dodali smo odlomak iz protokola kako bismo ih pokazali.

Mnogo hvala Heather Mason i Paul Fox iz Yiha na njihovoj posvećenosti razvoju tako velikog programa. Na dnu su iz programa navedeni neki položaji koji detaljno opisuju opcije stolice i mat.

rekviziti koji su potrebni za tipični protokol joga4health su: stolica, joga mat, blok pjene ili plutasti blok, pokrivač i (uklonjena veza)

Vježba započinje i završava sjedenjem i skretanjem pozornosti na vaš dah. Praksa disanja povećava se tijekom 10 tjedana, od promatranja daha do oceana i koherentnog, čak i daha na kraju 10-tjednog programa. Sudionici su vodeći dah kroz vježbanje.

1. Rotacija sjedala

Zemlja stopala na prostirku ili bloku od pjene ako je to potrebno za udobnost. Udahnite s visokom kralježnicom, udahnite udesno. Držite 2-3 daha. Udihajte, okrenite glavu samo u sredinu. Udahnite 2. Ponovite natrag u sredinu i lijevo. Oslobodi kralježnicu i riješite napetost. Sjedeći zaokret dio je uvodnog slijeda koji sjedi za sve.

2. Nježno pečenje

Vrati ruke tamo gdje je ugodno i držite strane stolice. Okotrljajte ramena natrag i dolje, podignite prsa, povucite lopatice. Držite 4-5 daha. Zatim zavežite naprijed i uživate u dijelu donjeg dijela leđa za nekoliko daha. Ovo pečenje dio je uvodnog slijeda koji sjedi za sve.

3. Istezanje tetive koljena na stolici

Sjednite s visokom kralježnicom, ramena udaljena od ušiju. Držite pojas lagano u svakoj ruci. Udihajte, savijte desna koljena, izdahnite, uklonite nogu, ispružite se, ispružite se tamo gdje se osjeća ugodno. Ovo je sjajno otvoriti i proširiti tetive koljena. Ponovite ovo 4-5 puta. Ako ste spremni promijeniti noge, Zemlja desna stopala i odmorite se prije nego što ponovite lijevu nogu.

Matte koljena čežnja

Ako je ugodno, podržavajte glavu i vrat presavijenim stropom. Držite pojas lagano u svakoj ruci. Udihajte, savijte desna koljena, izdahnite, ispružite se na strop, što se tiče, koliko se osjeća ugodno. Ponovite 4-5 puta. Ako ste spremni promijeniti web mjesto, Zemlji se desnom nogom i odmorite se prije nego što ponovite lijevu nogu. Držite zdjelicu u kontaktu s prostirkom tijekom cijele vježbe.

4. Stolica dolje Dog

Upotrijebite naslon stolice. Udihajte, pogledajte naprijed, izdahnite, spustite pse i ciljajte da uskladite glavu u nadlaktice. Ako udahnete, držite psa dolje, koncentrirajte se na duljinu kralježnice; Udahnite i ponovno pogledajte naprijed. Ponovite ovo 3-5 puta i zadržite vezu s dahom. Upotreba naslona stolice ublažava ramena i zapešća, što nekim sudionicima može ponuditi bolju dostupnost.

PAT DOWN

Upotrijebite presavijeni strop za podupiranje koljena. Dolazeći na sve četiri, povlačenje nožnih prstiju, udisanje, proširenje, širenje kralježnice. Udahnite, podignite bokove, ostanite na nogama/kuglicama noga, koljena su savijena. Udahnite, držite psa i nastavite istegnuti kralježnicu ako vam je ugodno. Izdahnite, donje koljena. Ponovite 3-5 puta i pomaknite se dahom. Držanje se može održati ako se to osjeća ugodnije nego dinamički kretanje.

5. Ratnik stolice II

udobno sjednite s visokom kralježnicom, otvorite desni kuk i ispružite lijevu nogu. Povucite dlanove prilikom udisanja, okrenite glavu, ispružite ruke, udahnite, vratite se u sredinu i ponovite ovo 4-5 puta. Držite vezu s dahom dok se krećete i primijetite sobu u prsima i boku. Prekinuti prije ponovnog ponovnog.

Ako sudionici mogu stajati uz potporu stolice, Mat Warrior II opisan u nastavku može se progoniti jednom rukom na stolici, dok se druga ruka proteže kao čučanj prilikom udisanja. Povucite nogu i povucite ruku kad izdahnete, ponovite 4-5 puta.

Mate Wrorer II

Zauzmite široko držanje kao ugodno s pogledom na dugu stranu prostirke. Skrenite desnu nogu s oko 80 stupnjeva izvana. Okupite dlanove, udahnite, okrenite glavu, ispružite ruke i zaronite desnom nogom. Pokušajte zadržati koljeno u liniji s 2. nožnim prstom tijekom ovog neuspjeha. Pomaknite se pokretom disanja, pustite ga, a zatim se vratite na desnu nogu natrag u ratnika II 5 puta. Izdahnite i vratite se na početni položaj. Ako ste spremni promijeniti web mjesto, sastavite noge i odmorite se prije nego što ponovite lijevu stranu.

6. Uzgoj stabla sa stolicom

Upotreba naslona stolice nudi stabilnost za sudionike koji mogu stajati. Započnite držanjem stolice, pritiskom lijeve noge na prostirku i dovodeći desnu petu na gležanj ili potkoljenicu okretanjem desnog kuka prema van. Ako vam je ugodno, podignite desnu ruku i ispružite je poput grane. Ova poza pomaže u izgradnji ravnoteže i stabilnosti. Ako ste spremni promijeniti web mjesto, Zemlju se desno stopalo, odmorite se i ponovite vježbu s druge strane. Držite svaku stranu stabla za 4-5 daha.

Držanje stabala bez stolice

Upotrijebite zid za stabilnost ako je potrebno. Podignite desnu petu i stavite je ispod ili iznad lijevog koljena. Obratite pažnju na dah dok pritisnete bedra i stopalo. Udahnite, podignite ruke preko glave, udahnite i korijenite za 5 daha u stablu. Zemlja i pauzirajte prije ponovnog ponovljenog lijevom nogom.

Za više informacija o protokolu joga4Health, pogledajte (uklonjena veza)