Yoga4Health s jógou v alianci Healthcare aliance

(Odkaz odstraněn) (Yiha) je charitativní organizace registrovaná ve Velké Británii, která se věnuje integraci výhod jógy do zdravotní péče. Yiha spolupracuje s NHS a dalšími zdravotnickými pracovníky na podporu pacientů a pomáhá jim provést změny životního stylu. Yiha byla pověřena NHS k vytvoření 10-týdenního programu Yoga4Health Social Redecring Program, který poskytli učitelé Yoga4Health ve Velké Británii a v zahraničí.

Paul Fox, hlavní provozní ředitel, jóga ve zdravotnickém alianci, říká ...

„Program Yoga4Health Program je o zmocnění lidí, aby lidé zjistili, jak mnohem lépe se mohou cítit přijetím jednoduché každodenní jógové praxe. Velkou část nemocí by mohla být zabráněna nebo zmírněna, pokud se lidé stanou aktivnějšími a změněni nezdravé chování pro zdravé, je to, že je na našem programu, aby se zvýšila, aby se dostaly k tomu, aby se dostaly k tomu, aby se dostaly k tomu, aby se dostaly k tomu, aby se dostaly k tomu, aby se dostaly na to, aby se dostaly na to, aby se dostaly na to. Krásná cesta do vašeho těla, dechu a mysli, abyste se stali více přijímajícím, vědomým a laskavým k sobě.

Byl jsem přitahován k školení učitelů Yoga4Health, protože jsem si myslel, že je opravdu skvělé slyšet o organizaci, která kombinovala jógu se zdravotní péčí, aby pomohla lidem zlepšit jejich vlastní pohodu, organizaci, která byla inkluzivní a přístupná a také by snížila zátěž NHS prostřednictvím snížené potřeby jmenování GP. Program Yoga4Healthcare je zaměřen na pacienty s NHS s rizikem diabetu 2. typu, kardiovaskulárním onemocněním, stresem, úzkostí, mírnou až moderní depresí nebo sociální izolací.

Program Yoga4Health je skutečně přístupný, protože účastníci mohou praktikovat set sekvence ze své židle nebo jógové podložky. To, co miluji, je skutečnost, že každý zahajuje úvodní sekvenci ze své židle. Absolvent kolegy z Yoga4Health, Dr. Chang a já jsme zahrnuli několik výňatků z přepisu, které vám ukážou.

Mnohokrát děkuji Heather Mason a Paulovi Foxovi z Yihy za jejich odhodlání rozvíjet tak skvělý program. Níže jsou uvedeny některé pozice z programu, podrobnosti o křeslech a možnostech MAT.

Rekvizity potřebné pro typický protokol jógy4Health jsou: židle, jógová rohož, blok pěny nebo korkový blok, přikrývka a (odstraněný odkaz)

Cvičení začíná a končí tím, že se posadíte a upozorňujete na váš dech. Dýchací praxe se staví po dobu 10 týdnů, od pozorování dechu po oceánský dech a soudržný, dokonce i dech na konci 10 týdnů. Účastníci jsou vedeni k jejich dýchání praxí.

1. Rotace sedadla

V případě potřeby pro pohodlí mleté ​​nohy na podložce nebo pěnovém bloku. Vdechněte se s vysokou páteří, vydechujte doprava. Držte 2-3 dech. Vdechněte se, stačí otočit hlavu do středu. Vytvořte další 2 nadechnutí. Vraťte se do středu a opakujte vlevo. Zvratky osvobozují páteř a zmírňují napětí. Sedící zápletka je součástí úvodní sekvence, která je usazena pro všechny.

2. jemný backbend

Přiveďte ruce zpět tam, kde jsou pohodlné, a držte strany židle. Rolte ramena dozadu a dolů, zvedněte hruď a stiskněte lopatky dohromady. Držte 4-5 dechů. Poté složte dopředu a uvolněte se a užijte si dolní část zad na několik dechů. Tento backbend je součástí úvodní sekvence, která je pro každý, kdo se posadí.

3. natažení hamstringu na židli

Posaďte se s vysokou páteří, ramena pryč od uší. Držte pás lehce v každé ruce. Nadechněte se, ohýbejte pravé koleno, vydechněte, natáhněte nohu pryč, natáhněte se tam, kde se cítí pohodlně. To je skvělé pro otevření a prodloužení hamstringů. Opakujte to 4-5krát. Až budete připraveni přepínat nohy, umlňte pravou nohu a pauzu před opakováním levou nohou.

Matt Hamstring Stretch

Pokud je to pohodlné, podpořte hlavu a krk složenou přikrývkou. Držte pás lehce v každé ruce. Nadechněte se, ohýbejte pravé koleno, vydechněte, natáhněte nohu ke stropu, natáhněte se, pokud se cítí pohodlně. Opakujte 4-5krát. Až budete připraveni přepínat strany, umlňte pravou nohu a pauzu před opakováním levou nohou. Během cvičení udržujte svou pánev v kontaktu s podložkou.

4. židle Down Dog

Použijte zadní část židle. Nadechněte se, těšíme se, vydechněte, sundejte psa a usilujte o zarovnání hlavy do horních paží. Nadechněte, držte psa, zaměřte se na délku v páteři; Dýchejte a těším se znovu. Opakujte to 3-5krát a udržujte spojení s dechem. Použití zadní části židle snižuje tlak z ramen a zápěstí, což může některým účastníkům poskytnout lepší dostupnost.

Mat-Down pes

K podpoře kolena použijte složenou přikrývku. Získejte všechny čtyři, zastrčte prsty na nohou, vdechujte, prodlužujte páteř. Vydechněte, zvedněte boky nahoru, zůstaňte na nohou na nohou na nohou, kolena. Pokud je to pohodlné, nadechněte, držte a natáhněte páteř. Vydechněte, snižte kolena. Opakujte 3-5krát a pohybujte se dechem. Postoj může být udržován, pokud se to cítí pohodlněji než dynamický pohyb.

5. Židle Warrior II

Pohodlně sedí s vysokou páteří, otevřete pravou bok a natáhněte levou nohu. Když vdechujete, spojte dlaně, otočte hlavu, natáhněte ruce, vydechněte, vraťte se do středu a opakujte 4-5krát. Při pohybu udržujte spojení s dechem a všimněte si prostoru v hrudi a bocích. Pauza před opakováním na levé straně.

Pokud mohou účastníci stát s podporou židle, lze níže popsaný Mat Warrior II. Při výdechu narovnejte nohu a zatáhněte ruku, opakujte 4-5krát.

Mat Warrior II

Tváří v tvář dlouhé straně podložky, předpokládejte tak široký postoj, jak je pohodlný. Otočte pravou nohu směrem ven asi 80 stupňů. Spojte dlaně dohromady, vdechujte, otočte hlavu, narovnejte ruce a upusťte pravou nohu. Pokuste se udržet koleno v souladu s 2. špičkou během tohoto výpadu. S dýchacím pohybem se pohybujte rovně, uvolněte jej a poté 5krát vrhněte na pravou nohu do válečníka II. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Až budete připraveni přepínat strany, spojte si nohy a pozastavte se před opakováním na levé straně.

6. Pozice stromu s židlí

Použití zadní části židle poskytuje stabilitu účastníkům, kteří mohou stát. Začněte tím, že držíte židli, zatlačte levou nohu do rohože a přivedete pravou patu k kotníku nebo holení tím, že externě otáčí pravým bokem. Když jste pohodlní, zvedněte pravou paži a natáhněte ji jako větev. Tato pozice pomáhá budovat rovnováhu a stabilitu. Až budete připraveni přepínat strany, uzemněte pravou nohu, pauzu a opakování na druhé straně. Držte každou stranu pozice stromu pro 4-5 dechů.

Strom představuje bez židle

V případě potřeby použijte zeď pro stabilitu. Zvedněte pravou patu a umístěte ji pod nebo nad levým kolenem. Při stisknutí stehen a nohou věnujte pozornost svému dýchání. Vdechněte se, zvedněte ruce nad hlavu, vydechněte a zakořeňte do stromu po dobu 5 dechů. Pozemek a pozastavte se před opakováním levou nohou.

Další informace o protokolu Yoga4Health naleznete v(Odkaz odstraněn)