Yoga4Health s jógou v alianci Healthcare aliance

"Program Yoga4Health je o tom, jak lidem umožnit zjistit, jak mnohem lépe se mohou cítit, pokud aplikují jednoduchou každodenní praxi jógy. Velkou část nemocí by se mohla vyhnout nebo zmírnit, pokud by lidé byli aktivnější a nezdravější chování pro zdravé lidi.

Cítil jsem se přitahován tréninkem jako učitel jógy4Health, protože jsem zjistil, že je opravdu skvělé slyšet od organizace, která kombinuje jógu se zdravotní péčí, aby pomohla lidem zlepšit jejich vlastní pohodu, organizaci, která je integrativní a přístupná a také snížila potah NHS pro domácí lékařské jmenování. Program Yoga4Healthcare je zaměřen na pacienty s NHS s rizikem diabetu 2. typu, kardiovaskulárními chorobami, stresem, úzkostí, světlem pro moderní depresi nebo sociální izolaci.

Program joga4Health je opravdu přístupný, protože účastníci mohou praktikovat zadanou sekvenci z židle nebo jógové rohože. To, co miluji, je skutečnost, že každý zahajuje úvodní sekvenci ze židle. Absolvent kolegy z Yoga4Health, Dr. Chang a já jsme přidali několik výňatků z protokolu, aby jim ukázali.

Mnohokrát děkuji Heather Mason & Paul Fox z Yihy za jejich odhodlání vyvíjet tak skvělý program. Ve spodní části jsou některé pozice uvedeny z programu, který podrobně popisuje možnosti stolice a MAT.

Rekvizity, které jsou vyžadovány pro typický protokol Yoga4Health, jsou: židle, jóga matný, blok pěny nebo korkový blok, přikrývka a (odstraněný odkaz)

Cvičení začíná a končí posezením a upozorněním na dech. Dýchací praxe se hromadí během 10 týdnů, od pozorování dechu až po oceánský a soudržný, dokonce i dech na konci 10týdenního programu. Účastníci jsou vedeni k jejich dechu cvičením.

1.

Země nohy na bloku rohože nebo pěny, pokud je to nutné pro pohodlí. Dýchejte vysokou páteří, dýchejte doprava. Držte 2-3 dech. Nadechněte se, otočte hlavu pouze do středu. Udělejte 2 dech. Opakujte zpět do středu a vlevo. Otočí páteř a vyřešte napětí. Sedící zvrat je součástí úvodní sekvence, která sedí pro všechny.

>

>

2. Jemné pečení

Přiveďte ruce zpět tam, kde je pohodlné, a držte strany židle. Roll ramena dozadu a dolů, zvedněte hruď, přitáhněte lopatky dohromady. Držte 4-5 dechů. Pak klapka dopředu pustí a užijte si úsek dolní části zad na několik dechů. Toto pečení je součástí úvodní sekvence, která sedí pro všechny.

3. Roztažení šlachy kolena na židli

Posaďte se s vysokou páteří, vaše ramena od vašich uší. Mírně držte pás v každé ruce. Vdechněte se, ohýbá pravá kolena, vydechněte, odstraňte nohu, protahujte, protahujte tam, kde se cítí příjemně. To je skvělé otevřít a rozšířit šlachy kolena. Opakujte to 4-5krát. Pokud jste připraveni změnit nohy, zemí pravou nohu a před opakováním levé nohy si udělejte přestávku.

Matte kolena touha

Pokud je to pohodlné, podpořte hlavu a krk složeným stropem. Mírně držte pás v každé ruce. Vdechněte se, ohýbá pravá kolena, výdech, protažení, noha ke stropu, pokud jde o roztažení, jak se cítí pohodlně. Opakujte 4-5krát. Pokud jste připraveni změnit web, zemí pravou nohu a před opakováním levé nohy si udělejte přestávku. Během celého cvičení udržujte pánev v kontaktu s podložkou.

4. Stolička Down Dog

Použijte opěradlo židle. Vdechněte se, podívejte se dopředu, vydechněte, sundejte psy a usilujte o zarovnání hlavy do horních paží. Pokud dýcháte, držte psa dolů, soustřeďte se na délku páteře; Dýchejte a znovu se podívejte dopředu. Opakujte to 3-5krát a udržujte spojení s dechem. Použití opěradla židle uvolňuje ramena a zápěstí, která může některým účastníkům nabídnout lepší dostupnost.

Mat-Down pes

Použijte složený strop na podporu vašich kolen. Přicházející na všechny čtyři, přitahování prstů, vdechování, natahování, natahování spánku. Dýchejte, zvedněte boky, zůstaňte na nohou na nohou na nohou, kolena se ohýbají. Vdechněte se, držte psa a pokračujte v natahování páteře, pokud je pro vás příjemné. Vydechněte, spodní kolena. Opakujte 3-5krát a pohybujte se dechem. Postoj může být udržován, pokud se to cítí příjemnější než dynamicky se pohybovat.

5. Stool Warrior II

sedí pohodlně s vysokou páteří, otevřete pravou bok a natáhněte levou nohu. Při vdechování vytáhněte dlaně, otočte hlavu, natáhněte ruce, dýchejte, vraťte se do středu a opakujte 4-5krát. Při pohybu si udržujte spojení s dechem a všimněte si místnosti v hrudi a boku. Rozbijte před opakováním vlevo.

Pokud mohou účastníci stát s podporou židle, může být Mat Warrior II popsaný níže popsaný jednou paží na židli, zatímco druhá paže je při vdechování natažena jako dřep. Při výdechu zatáhněte nohu a zatáhněte do paže, opakujte 4-5krát.

Mate Wrorer II

Zaujme široké držení těla jako příjemné s výhledem na dlouhou stranu podložky. Vypněte pravou nohu z asi 80 stupňů na vnější stranu. Spojte dlaně dohromady, vdechněte, otočte hlavu, natáhněte ruce a ponořte pravou nohu. Pokuste se udržet koleno v řadě s 2. špičkou během tohoto selhání. Pohybujte se dýchacím pohybem, nechte to jít a pak spadnout zpět na pravou nohu zpět do Warrior II 5krát. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Pokud jste připraveni změnit web, spojte si nohy a před opakováním levé strany si udělejte přestávku.

6. Zemědělství stromů s židlí

Použití opěradla židle nabízí stabilitu pro účastníky, kteří mohou stát. Začněte tím, že držíte židli, stiskněte levou nohu na podložku a přinesete pravou patu na kotník nebo holení otočením pravého boku ven. Pokud jste pohodlní, zvedněte pravou paži a natáhněte ji jako větev. Tato pozice pomáhá budovat rovnováhu a stabilitu. Pokud jste připraveni změnit web, zemí pravou nohu, udělejte si přestávku a opakujte cvičení na druhé straně. Udržujte každou stranu polohy stromu pro 4-5 dechů.

Postoj stromu bez židle

V případě potřeby použijte zeď pro stabilitu. Zvedněte pravou patu a umístěte ji pod nebo nad levým kolenem. Při stisknutí stehen a nohou věnujte pozornost dechu. Vdechněte se, zvedněte ruce přes hlavu, dýchejte a zakořeněte na 5 dechů ve vašem stromu. Země a pauza před opakováním levou nohou.

Další informace o protokolu Yoga4Health, viz (odkaz odstraněn)