Yoga4Health с йога в алианса за здравеопазване

(премахната връзка) (YIHA) е благотворителна организация, регистрирана във Великобритания, която се ангажира да интегрира предимствата на йога в здравеопазването. Yiha работи с роднините на NHS и други здравни професии, за да подкрепи пациентите и да им помогне да променят начина си на живот. Yiha беше възложена от NHS да създаде 10-седмичната програма за пробиване на Yoga4Health-Social, която се извършва от учители по Yoga4Health в Обединеното кралство и в чужбина.

Пол Фокс, главен оперативен директор, йога в алианса за здравеопазване, казва ...

<блок квота>

"Програмата за Yoga4Health е за да даде възможност на хората да открият колко по-добре могат да почувстват, ако прилагат обикновена ежедневна практика на йога. Голяма част от болестите могат да бъдат избегнати или облекчени, ако хората са по-активно и нездравословно поведение за здрави хора.

Чувствах се привлечен от обучението като учител по Yoga4Health, защото ми беше наистина страхотно да чуя от организация, която съчетава йога със здравеопазването, за да помогне на хората да подобрят собственото си благополучие, организация, която е интегративна и достъпна и също така намалява тежестта за NHS от намалена нужда от назначения на дома. Програмата Yoga4HealthCare е насочена към пациенти с NHS с риск от диабет тип 2, сърдечно -съдови заболявания, стрес, тревожност, светлина към съвременната депресия или социална изолация.

Програмата Yoga4Health е наистина достъпна, тъй като участниците могат да практикуват определената последователност от своя стол или йога мат. Това, което обичам, е фактът, че всички стартират встъпителната последователност от стола. Възпитаник на колегата на Yoga4Health, д -р Чанг и аз добавихме откъси от протокола, за да ги покажем.

Много благодарение на Хедър Мейсън и Пол Фокс от Yiha за техния ангажимент да развият такава страхотна програма. В долната част от програмата са изброени някои позиции, които описват подробно опциите за изпражнения и мат.

Реквизитите, които са необходими за типичен протокол за Yoga4Health, са: стол, йога мат, блок от пяна или корков блок, одеяло и (отстранена връзка)

Упражнението започва и завършва с сядане и привличане на вниманието към дъха ви. Дихателната практика се натрупва през 10-те седмици, от наблюдение на дишането до океански и кохерентен, дори дишане в края на 10-седмичната програма. Участниците се водят до дъх чрез упражнения.

1. Връщане на седалката

Земя на краката върху постелка или блок от пяна, ако това е необходимо за комфорт. Вдишайте с висок гръбначен стълб, издишайте се вдясно. Задръжте 2-3 вдишвания. Вдишайте, обърнете главата си само към средата. Поемете 2 вдишвания. Повторете обратно в средата и наляво. Включва освобождаването на гръбначния стълб и решава напрежението. Седналият обрат е част от отварящата последователност, която седи за всички.

2. Нежно печене

Върнете ръцете си назад, където е удобно, и задръжте страните на стола. Навийте раменете си назад и надолу, вдигнете гърдите си, дръпнете раменните остриета заедно. Задръжте 4-5 вдишвания. След това се разклатете напред, за да го пуснете и да се насладите на участък от долната част на гърба за няколко вдишвания. Това печене е част от началната последователност, която седи за всички.

3. Разтягане на сухожилието на коляното на стола

Седнете с висок гръбнак, раменете си далеч от ушите. Дръжте колана леко във всяка ръка. Вдишайте, огънете десните колене, издишайте, отстранете крака, разтегнете се, разтегнете се там, където се чувства приятно. Това е чудесно за отваряне и удължаване на сухожилията на коляното. Повторете това 4-5 пъти. Ако сте готови да смените краката си, заземете десния крак и си починете, преди да повторите левия крак.

Матово коляно копнеж

Ако е удобно, поддържайте главата и шията си със сгънат таван. Дръжте колана леко във всяка ръка. Вдишайте, огънете десните колене, издишайте, разтегнете се, краката до тавана, доколкото се простирате, тъй като се чувства удобно. Повторете 4-5 пъти. Ако сте готови да смените сайта, заземете десния крак и си починете, преди да повторите левия крак. Дръжте таза в контакт с постелката по време на цялото упражнение.

4.

Използвайте облегалката на стола. Вдишайте, гледайте напред, издишайте, свалете кучетата и се стремяйте да подравните главата си в горната част на ръцете. Ако вдишвате, дръжте кучето надолу, концентрирайте се върху дължината на гръбначния стълб; Вдишайте отново и погледнете напред. Повторете това 3-5 пъти и запазете връзката с дъха си. Използването на облегалката на стола облекчава раменете и китките, което може да предложи по -добра достъпност за някои участници.

Мат куче

Използвайте сгънат таван, за да поддържате коленете си. Идва на четворки, дърпайки пръсти, вдишване, удължаване, удължаване на гръбначния стълб. Вдишайте, вдигнете бедрата си, останете на пръсти/топки на краката, коленете се огъват. Вдишайте, задръжте кучето и продължете да разтягате гръбначния стълб, ако това е приятно за вас. Издишайте, долни колене. Повторете 3-5 пъти и се движете с дъха си. Позата може да се поддържа, ако това се чувства по -приятно, отколкото да се движи динамично.

5. Stool Warrior II

седнете удобно с висок гръбначен стълб, отворете десния бедро и изпънете на левия крак. Издърпайте дланите, когато вдишвате, обърнете главата си, изпънете ръцете си, издишайте, върнете се в средата и повторете това 4-5 пъти. Дръжте връзката с дишането, докато се движите и забележете стаята в гърдите и тазобедрената става. Счупете се преди да повторите отляво.

Ако участниците могат да застанат с подкрепата на стола, описаният по-долу мат Warrior II може да бъде преследван с едната ръка на стола, докато другата ръка е опъната като клек при вдишване. Издърпайте крака и издърпайте в ръката, когато издишате, повторете 4-5 пъти.

Мате Wrorer II

Вземете широка поза толкова приятна с гледка към дългата страна на вашата постелка. Обърнете десния крак от около 80 градуса навън. Съберете дланите заедно, вдишайте, обърнете глава, опънете ръцете си и потопете десния си крак. Опитайте се да държите коляното в линия с 2 -ри пръст по време на този неуспех. Преместете се с движението на дишането, пуснете го и след това падайте обратно на десния крак обратно в Warrior II 5 пъти. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Ако сте готови да смените сайта, съберете краката си и си починете, преди да повторите лявата страна.

6. Отглеждане на дървета със стол

Използването на облегалката на стола предлага стабилност за участниците, които могат да стоят. Започнете, като държите стола, натискате левия крак върху постелката и приведете дясната пета към глезена или пищяла, като завъртите дясната част на бедрото навън. Ако ви е удобно, повдигнете дясната си ръка и я изпънете като клон. Тази поза помага за изграждането на баланс и стабилност. Ако сте готови да промените сайта, заземете десния крак, направете почивка и повторете упражнението от другата страна. Дръжте всяка страна на положението на дървото за 4-5 вдишвания.

стойка на дървото без стол

Използвайте стена за стабилност, ако е необходимо. Повдигнете дясната пета и я поставете под или над лявото коляно. Обърнете внимание на дъха си, докато натискате бедрата и краката. Вдишайте се, повдигнете ръцете си над главата, издишайте се и изкосени за 5 вдишвания в дървото си. Земя и пауза, преди да повторите с левия крак.

За повече информация относно протокола на Yoga4Health, вижте (Премахнато връзка)