Yoga4Health с Yoga In Healthcare Alliance

(Връзката е премахната) (YIHA) е регистрирана в Обединеното кралство благотворителна организация, посветена на интегрирането на ползите от йога в здравеопазването. YIHA работи с NHS и други здравни специалисти, за да подкрепя пациентите и да им помага да променят начина си на живот. YIHA беше възложено от NHS да създаде 10-седмичната програма за социално предписване на Yoga4Health, предоставена от учители на Yoga4Health в Обединеното кралство и в чужбина.

Пол Фокс, главен оперативен директор, Yoga In Healthcare Alliance, казва...

„Програмата Yoga4Health има за цел да даде възможност на хората да открият колко по-добре могат да се чувстват, като приемат проста ежедневна йога практика. Голяма част от заболяванията могат да бъдат предотвратени или облекчени, ако хората станат по-активни и променят нездравословното поведение със здравословно. От решаващо значение е да дадем на пациентите усещането, че контролират здравето си и могат да предприемат стъпки за подобряване на физическото и психическото си здраве, за да подобрят благосъстоянието. В същото време нашата програма има за цел да ще те отведа на a красиво пътуване във вашето тяло, дъх и ум, за да станете по-приемливи, съзнателни, внимателни и добри към себе си. Това е грижа за себе си чрез използване на това мощно лекарство за ума и тялото: йога.“

Бях привлечен от обучението за учители Yoga4Health, защото смятах, че е наистина страхотно да чуя за организация, която комбинира йога със здравеопазване, за да помогне на хората да подобрят собственото си благосъстояние, организация, която е приобщаваща и достъпна и също така ще намали тежестта върху NHS чрез намалена нужда от срещи с личен лекар. Програмата Yoga4Healthcare е насочена към пациенти на NHS в риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, стрес, тревожност, лека до съвременна депресия или социална изолация.

Програмата Yoga4Health е наистина достъпна, тъй като участниците могат да практикуват зададената последователност от своя стол или постелка за йога. Това, което харесвам, е фактът, че всеки започва началната последователност от стола си. Колега, завършил Yoga4Health, д-р Чанг и аз сме включили някои откъси от преписа, за да ви покажем.

Много благодаря на Хедър Мейсън и Пол Фокс от YIHA за техния ангажимент да разработят такава страхотна програма. По-долу са дадени някои пози от програмата, подробно описание на опциите за стол и постелка.

Реквизитите, необходими за типичен протокол Yoga4Health, са: стол, постелка за йога, блок от пяна или корк, одеяло и (връзката е премахната)

Упражнението започва и завършва, като седите и обръщате внимание на дъха си. Дихателната практика се изгражда през 10-те седмици, от наблюдение на дишането до океанско дишане и кохерентно, равномерно дишане в края на 10-седмичната програма. Участниците се насочват към своето дишане чрез практика.

1. Завъртане на седалката

Приземете крака върху постелка или блок от пяна, ако е необходимо за комфорт. Вдишайте, с висок гръбнак, издишайте надясно. Задръжте за 2-3 вдишвания. Вдишайте, просто завъртете главата си към центъра. Поемете още 2 вдишвания. Върнете се в центъра и повторете отляво. Усукванията освобождават гръбнака и облекчават напрежението. Seated Twist е част от началната последователност, която е седнала за всички.

2. Нежно огъване на гърба

Върнете ръцете си назад, където е удобно, и хванете страните на стола. Завъртете раменете си назад и надолу, повдигнете гърдите си, стиснете лопатките заедно. Задръжте за 4-5 вдишвания. След това сгънете напред, за да освободите и се насладете на разтягане на долната част на гърба за няколко вдишвания. Това огъване назад е част от началната последователност, която е за всички да седнат.

3. Разтягане на подколенно сухожилие на стола

Седнете с висок гръбнак, раменете далеч от ушите. Дръжте колана леко във всяка ръка. Вдишайте, огънете дясното си коляно, издишайте, изпънете крака си, протегнете се, където ви е удобно. Това е чудесно за отваряне и удължаване на подколенните сухожилия. Повторете това 4-5 пъти. Когато сте готови да смените крака, стъпете на земята с десния крак и направете пауза, преди да повторите с левия крак.

Мат разтягане на подколенно сухожилие

Ако ви е удобно, подпрете главата и врата си със сгънато одеяло. Дръжте колана леко във всяка ръка. Вдишайте, огънете дясното коляно, издишайте, изпънете крака си към тавана, протегнете се доколкото ви е удобно. Повторете 4-5 пъти. Когато сте готови да смените страните, стъпете на земята с десния крак и направете пауза, преди да повторите с левия крак. Дръжте таза си в контакт с постелката по време на упражнението.

4. Стол надолу куче

Използвайте облегалката на стола. Вдишайте, погледнете напред, издишайте, свалете кучето и се насочете към подравняване на главата в горната част на ръцете. Вдишайте, задръжте кучето, фокусирайте се върху дължината в гръбнака; издишайте и погледнете отново напред. Повторете това 3-5 пъти, като поддържате връзката с дъха си. Използването на облегалката на стола премахва натиска върху раменете и китките, което може да осигури по-добър достъп за някои участници.

Куче с постелка

Използвайте сгънато одеяло, за да поддържате коленете си. Застанете на четири крака, приберете пръстите на краката, вдишайте, издължете гръбначния стълб. Издишайте, повдигнете бедрата си нагоре, останете на пръстите на краката/топките на краката си, коленете са свити. Вдишайте, задръжте и изпънете гръбнака още повече, ако е удобно. Издишайте, спуснете коленете си. Повторете 3-5 пъти, движейки се с дъха си. Позата може да се поддържа, ако това се чувства по-удобно от динамичното движение.

5. Стол Warrior II

Седейки удобно с висок гръбнак, отворете дясното бедро и изпънете левия крак. Докато вдишвате, съберете дланите си, завъртете главата си, протегнете ръцете си, издишайте, върнете се в центъра и повторете 4-5 пъти. Поддържайте връзка с дишането, докато се движите, забелязвайки пространството в гърдите и бедрата. Направете пауза, преди да повторите от лявата страна.

Ако участниците могат да стоят с опора на стол, Mat Warrior II, описан по-долу, може да се следва с една ръка на стола, докато другата ръка е изпъната като клек, докато вдишвате. Изправете крака си и дръпнете ръката си, докато издишвате, повторете 4-5 пъти.

Mat Warrior II

С лице към дългата страна на постелката заемете толкова широка позиция, колкото ви е удобно. Завъртете десния си крак навън на около 80 градуса. Съберете дланите си, вдишайте, завъртете главата си, изпънете ръцете си и пуснете десния крак. Опитайте се да държите коляното си в една линия с втория пръст на крака по време на този скок. С дихателното движение се преместете направо, отпуснете го и след това се хвърлете обратно на десния крак във Warrior II 5 пъти. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Когато сте готови да смените страните, съберете краката си и направете пауза, преди да повторите от лявата си страна.

6. Поза дърво със стол

Използването на облегалката на стол осигурява стабилност за участниците, които могат да стоят. Започнете, като държите стола, натиснете левия си крак в постелката и придвижете дясната си пета към глезена или пищяла, като завъртите външно дясното бедро. Когато се чувствате удобно, вдигнете дясната си ръка и я протегнете като клон. Тази поза помага за изграждане на баланс и стабилност. Когато сте готови да смените страните, стъпете на земята с десния си крак, направете пауза и повторете от другата страна. Задръжте всяка страна на поза дърво за 4-5 вдишвания.

Поза дърво без стол

Използвайте стена за стабилност, ако е необходимо. Повдигнете дясната пета и я поставете под или над лявото коляно. Обърнете внимание на дишането си, докато притискате бедрата и стъпалата си едно към друго. Вдишайте, вдигнете ръцете си над главата си, издишайте и се вкоренете в дървото си за 5 вдишвания. Заземете и направете пауза, преди да повторите с левия крак.

За повече информация относно протокола Yoga4Health вж(връзката е премахната)