肺部健康的瑜伽和生活方式小贴士

瑜伽为我们提供的宝贵礼物之一是它帮助我们开阔眼界，了解全新的运动、呼吸、甚至生活和饮食方式。 对于我们许多人来说，开始瑜伽练习只是漫长发现之旅的开始，它邀请我们超越我们可能伴随成长的熟悉的惯例和规则，并从其他治疗传统的智慧中学习。 如果您曾经练习过阴瑜伽，您可能听说过经络的概念，这是中医古老知识的一部分。 当我们沿着各个经络线伸展时，我们会打开并刺激气、普拉纳或“生命能量”的流动，从而维持我们身体器官和微妙能量的健康。 然而，经络只是中医的冰山一角，在这篇博客中，我们将探讨中医在肺部护理方面与我们分享的内容。

爱你的肺

从身体上来说，我们的肺部从呼吸的空气中吸收氧气，并将其转移到血液中，这样我们就可以滋养我们的器官和肌肉。 它们还排放二氧化碳，二氧化碳被认为是一种“废气”，仅通过我们的日常活动就会在体内积聚。 肺部与横膈膜和迷走神经相连，并且协调工作，不断向大脑发送有关我们感受的信息。 快速、浅呼吸表明我们有压力，而缓慢、较长的呼吸则可以放松神经系统。 肺活量较大的人能够更快地将氧气输送到全身，从而促进思维清晰并改善整体身体健康。 瑜伽呼吸或“调息”技术可以帮助提高肺活量，您可以通过“调息”（链接已删除）和（链接已删除）等书籍来学习如何有效地练习它们 马克斯·斯特罗姆着。 从中医角度来看，肺吸入新鲜的新气，排出旧的、陈旧的气，调节我们整体活力的平衡。

肺能量

根据中医理论，每个器官都有一定的情绪和能量质量。 据说愤怒储存在肝脏中，恐惧储存在膀胱中，而肺部则储存悲伤、悲伤、距离和失落。 如果这些情绪中的任何一种没有在我们体内得到处理，它们可能会表现为与肺部有关的问题，例如呼吸急促、胸部“沉重”的感觉、哮喘、肺炎、咳嗽和充血。 释放压抑的情绪、停滞或停滞的能量是中医医生建议患者解决肺部问题的方法之一。 使用声音是释放肺部压抑能量的有效方法 - 通过选择一些最喜欢的圣歌（链接已删除）并在您感觉舒适的地方探索它们来利用声音的力量。 使用（链接已删除）来帮助释放您可能一直压抑的情绪。 如果难以描述或表达您的感受，请使用（链接已删除）,包含 80 张卡片，其中包括一篇关于不同情绪的小文章，可帮助您更多地了解自己以及他人的感受。

肺经线

伸展肺经线路可以帮助缓解身体的紧张感，还可以促进气和微妙能量的流动。 经络将能量输送到全身，但当它们被阻塞或停滞时，就会导致我们的身体、心理或情绪健康失衡。 理解这一点的一个有用的类比是想象一根花园软管。 通常情况下，水会持续流过花园软管，可以滋养植物，但如果软管扭结或堵塞，水流就会变得更差，花园里的植物和蔬菜就会受到影响。 这同样适用于我们的身体； 经络扭结或堵塞意味着我们无法获得所需的全部气和生命能量。

肺经线从胸部的外缘一直延伸到手臂到拇指，因此沿着这些线进行伸展和按摩可以帮助补充能量的流动。 练习开胸阴瑜伽姿势，如海豹或狮身人面像，以及更强的伸展动作，如 Prasarita Padottanasana C（一种阔腿向前折叠，双手在背后握在一起）。 如果您无法折叠双手，使用（链接已删除）是一种可持续的方法，可以使体式更容易实现。 对于恢复性瑜伽练习，请使用（链接已删除）和（链接已删除）支撑您的背部，同时将手臂放在（链接已删除）上。 如需额外放松，请使用 Ultra Calming（链接已删除）和（链接已删除）。

在书籍（链接已删除）和流行经典（链接已删除）中

草药辅助

所有整体健康系统都有针对不同疾病和问题的特定草药，如果定期使用，这些草药可以成为预防季节性疾病、改善免疫系统健康和提高我们整体福祉的有效方法。 几千年来，印度的整体医学体系（称为阿育吠陀）推荐使用薄荷、苋菜、生姜和必彼塔基等草药来改善肺部健康，而传统中医则推荐使用黄芪、防风和白术。 西方草药学推荐您甚至可以在家中种植或在花园中找到的草药来改善呼吸道健康，例如迷迭香、牛至、百里香和鼠尾草。 确保您始终得到值得信赖的草药师的指导，并将新鲜草药混合在一起，并在可持续便携式设备中用沸水覆盖它们（链接已删除）或选择（链接已删除）来舒缓您的肺部。 您还可以使用（链接已删除）和（链接已删除）精油来改善呼吸系统健康，这些精油是从植物中提取并转化为浓缩形式。 请记住永远不要食用精油，仅通过在油中添加几滴来使用它们的美妙气味（链接已删除）

呼吸以改善肺部健康

当然，改善肺部健康的最佳方法莫过于锻炼肺部的功能——呼吸！ 瑜伽呼吸技巧几千年来一直被用来平静心灵、增加能量和平衡身体。 小幅度屏气通常用于帮助缓解喘息和哮喘，这种方法在瑜伽术语中被称为安塔拉·库巴卡。 练习时，屏住呼吸 3 到 5 秒，然后慢慢呼气，重复 5 次。 据说，更剧烈的呼吸练习（例如 Bhastrika Pranayama 和 Kappalabhati 呼吸）也可以改善呼吸问题。 第一次探索调息技巧时，与合格的老师合作很重要，但如果你这样做，请确保你有道具来支持有利于健康呼吸的姿势。 这个（链接已删除）是打开肺部、胸部和胃部以支持呼吸练习的绝佳道具。 发现您可以在其他书籍中选择的丰富的瑜伽呼吸技巧，例如（链接已删除）和（链接已删除）

选择其中一种做法，在今年秋天开始您的肺部友好型自我保健做法，这样您整个季节都能呼吸得更好！