如何照顾您的心理健康

当我们发现自己正处于西方世界所谓的“心理健康危机”时（每年有四分之一的人遇到心理健康问题，每周有六分之一的人报告患有焦虑或抑郁等常见心理健康问题），现在是我们关注如何照顾自己和周围人的心理健康的最佳时机。

“心理健康”似乎是一个太大而难以解决的问题，但当我们认识到，对我们许多人来说，照顾我们的心理健康包括日常的小步骤时，感觉更加平衡、健康和平静的道路似乎更容易驾驭。 请继续阅读我关于照顾心理健康的 5 条最简单方法的建议。

移动

有很多科学证据可以证明为什么晨跑或充满活力的瑜伽课对我们如此有益，您可以以此作为整个冬天保持运动的动力！ 当我们进行有氧运动时，如跑步、打网球、在大自然中远足、骑自行车或任何能让心率和血液循环加快的活动，也会增加我们的内啡肽。 当我们进行愉快的身体活动（例如锻炼、按摩、饮食和性行为）时，以及当我们感到疼痛并自然缓解疼痛时，内啡肽都会释放。 这些化学信使或“神经递质”是我们天然的止痛剂、缓解压力剂和情绪增强剂，这就是为什么经常建议患有抑郁症或情绪低落症状的人进行锻炼。 您可以通过定期锻炼来照顾自己的心理健康，尤其是在寒冷的冬季。 根据 NHS 的说法，有氧运动被认为是治疗抑郁症的最佳运动类型，例如步行、跑步、游泳、骑自行车、动态瑜伽课程、跳舞和拳击，但这实际上取决于什么她玩得开心。

了解改善情绪的锻炼基础知识：

社交

研究表明，在大流行期间的封锁期间，孤独感显着增加（这并不奇怪）。 然而，令人惊讶的是，尽管社会限制解除，但孤独感似乎仍在增加。 报告显示，全球约 33% 的成年人感到孤独，在英国，约 800 万男性每周至少感到一次孤独，其中 300 万人报告这种情况每天都会发生。

人类是真正的社会生物——我们已经进化到与家人和朋友生活在紧密的社区中，并每天进行交流和分享。 当我们不坚持我们的身体和大脑进化而来的行为时，我们可能会导致不适、不适甚至疾病。 在大流行期间，睡眠受到严重影响，原因之一被认为是孤独感的增加； 当我们的大脑感觉到我们孤独时，它会向身体发出一个信号，表明我们不安全，而当我们不安全时，大脑不允许我们深度睡眠，以防掠食者或入侵者袭击（大约一千年前，部落成员会轮流熬夜守卫睡眠群体）。 这一切都被编入了我们古老的 DNA 中——我们需要感觉周围有爱和支持，才能适当地放松和放松。 因此，我们照顾心理健康的方法之一就是加强社交。

当我说社交时，我指的是面对面、手拉手、现实生活中的社交。 正如您可能经历过的那样，在“社交媒体”上花费大量时间可能根本无法真正社交。 更多的社交活动可以采取参加当地瑜伽班、徒步旅行小组或健身房的形式。 这可能意味着与朋友共进晚餐，更频繁地通过周日烤肉来庆祝家庭聚会，或者只是向我们每天上下班途中遇到的人打个招呼，而不是把眼睛盯着屏幕。

使用这些工具感觉更加社交：

（链接已删除）–这副 52 张卡片提供了问题和练习，以便与朋友进行更深入、更有意义的对话，确保我们的相遇更加快乐和有趣。

（链接已删除）,这款日历结合了俏皮的抽象形状和波西米亚风格的设计，旨在捕捉生日、周年纪念日和难忘时刻等特殊日期，以便您全年、每年都可以庆祝它们。

增加健康脂肪

大脑大约有 60-70% 是脂肪，大脑内的细胞需要脂肪来保护它们并允许它们之间顺利沟通。 许多研究表明，低脂饮食会导致抑郁和焦虑，而黄油、鳄梨、鸡蛋、坚果、鱼和种子等健康脂肪则有助于改善和平衡情绪。 平衡血糖水平对于心理健康也至关重要，因为血糖水平的上升和随后的下降会严重导致情绪波动、严重焦虑、恐慌和抑郁。 为了保持血糖稳定，请确保吃早餐，并始终将碳水化合物与脂肪或蛋白质结合起来，以减缓糖释放到血液中的速度。 选择这些健康的脂肪可以让您的大脑和心情保持愉快：

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

受到食谱书籍的启发，例如（链接已删除）和（链接已删除）。 金色牛奶姜黄拿铁也可以提振情绪，尤其是与椰子油或酥油混合时。 尝试（链接已删除）混合物，专门为生物利用度而混合。

改善睡眠

睡眠确实是幸福的基石。 如果在安全和适当支持的环境中进行，可以禁食数周，但在睡眠方面，没有人能够连续 11 天不吃东西。 睡眠非常重要，仅仅 4 到 5 天的睡眠不足就会很快导致糖尿病前期症状，以及潜在的高血压、心血管疾病、中风、抑郁和焦虑。 您可能会因为一夜睡眠不好而感到沉闷、头晕、不稳定的感觉，这是您的大脑没有机会在整夜重置和休息的信号之一。这体操系统受到刺激，移动并“清除”大脑中的碎片、旧细胞和废物，防止淀粉样斑块的堆积，而淀粉样斑块被认为会导致阿尔茨海默病。 疲惫的大脑也更有可能记住威胁、悲伤和消极的情况，而不是积极和放松的情况，这也许是因为在过去，记住危险的事情比记住帮助我们放松的事情对我们的生存更重要。 如今，不难想象，几乎我们所有人可能都需要使用更多的脑力来记住如何感到平静、积极和平衡，而不是将宝贵的头脑空间浪费在威胁性和压力性的想法上。

通过以下方式改善睡眠：

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

如果您想照顾自己的心理健康，请记住，我们每天采取的小行动会产生巨大的影响。 尽可能多地使用这些工具来照顾你的思想，如果你需要进一步的帮助，请记住与某人交谈。 总有人愿意倾听并提供帮助。