您如何照顾自己的心理健康

我们正处于西方世界中目前所谓的“心理健康危机”的中间（其中4人中有1人每年都有心理健康问题，而有6人中有1人报告存在频繁的心理健康问题，例如每周焦虑或抑郁症），从来没有一个更重要的时间来指出我们的注意力，我们如何照顾我们自己的心理健康和我们自己的人。

“心理健康”可能看起来像是一个无法打击它的话题，但是当我们意识到对我们的心理健康的护理对我们许多人来说是每天的小步骤时，这条道路似乎会更加平衡，更健康，更和平。 请继续阅读我的前5个技巧，以了解您的心理健康。

移动

有很多科学证据表明，为什么早晨跑步或充满活力的瑜伽课对我们如此有益，您可以将其用作整个冬天保持运动的动力！ 当我们进行有氧运动，例如跑步，打网球，自然徒步旅行，骑自行车或做所有促进您的心率和周期的一切时，这也会增加我们的内啡肽。 当我们进行令人愉悦的体育活动（例如运动，按摩，饮食和性爱）时，内啡肽会释放，但是即使我们感到自然而然地减轻它们的痛苦。 这些化学信使物质或“神经递质”是我们的天然止痛药，缓解压力和情绪增强剂，这就是为什么经常推荐运动抑郁症或情绪低落症状的人。 特别是在较暗的冬季，您可以通过定期运动来确保心理健康。 根据NHS的说法，有氧运动被认为是抑郁症的最佳运动类型，例如步行，跑步，游泳，游泳，骑自行车，动态的瑜伽课程，跳舞和拳击，但这实际上取决于您 you 有什么乐趣。

获得改善情绪的运动的基础：

社交

调查表明，在大流行期间的封锁时期，孤独感已经显着增加（毫不奇怪）。 但是，可能令人惊讶的是，尽管废除了社会限制，但孤独似乎正在增加。 报道显示，大约33％的成年人在全球感到孤独，大约800万男性在英国至少每周一次孤独 - 有300万人将其指定为日常活动。

人们确实是社会存在 - 我们已经发展为与狭窄社区中的家人和朋友一起生活，并每天交流和分享。 如果我们不坚持自己的身体和大脑的发展，我们可能会引起不适，不舒服甚至疾病。 睡眠是大流行期间受到严重影响的事情，原因之一可能是孤独感的增加。 如果我们的大脑觉得自己很孤独，这会向身体发出一个我们不安全的信号，如果我们不确定，只有在捕食者或入侵者罢工的情况下，大脑不允许我们深深地睡觉（大约一千年前，该部落的成员已经转过身来呆在上面并守护睡眠组）。 所有这些都被编程到我们的古老DNA中 - 我们必须感觉到我们周围有爱和支持，以真正放松和放松。 我们为我们的心理健康提供的可能性之一就是变得更加社交。

当我说“社会”时，我的意思是在现实生活中面对面，亲密地与之进行社交。 正如您已经经历的那样，在“社交媒体”上花费大量时间，这可能是真正的社交。 该表格可能需要更多的欢乐才能参加当地的瑜伽课程，远足小组或健身房。 这可能意味着与朋友见面吃晚饭，更频繁地庆祝家庭聚会，或者只是说“你好”，而不是改变我们的眼睛上班和上班的方式。

您对这些工具感到更加社交：

（删除链接） - 52张卡片甲板为与朋友进行更深入，更有意义的对话提供了问题和练习，以确保我们的遭遇变得更加快乐，更有趣。

（删除链接），与嬉戏的抽象形状和波西米亚设计的结合以及该日历的结合，涉及捕获特殊数据，例如生日，周年纪念日和难忘的时刻，以便您可以全年庆祝它们。

增加健康脂肪

大脑由约60-70％的脂肪组成，大脑中的细胞需要脂肪来保护它们并在它们之间进行平稳的通信。 许多研究表明，低脂肪的饮食可以导致抑郁和焦虑，而包括黄油，鳄梨，鸡蛋，坚果，鱼类和种子等健康脂肪可以帮助改善和补偿这种情绪。 平衡的血糖水平对心理健康也至关重要，因为血糖水平的增加和随后的降低可能会导致情绪波动，严重的焦虑，恐慌发作和抑郁症。 要保持血糖稳定，请确保您有早餐，并始终将碳水化合物与脂肪或蛋白质结合在一起，以减慢糖释放到血液中的速度。 选择这些健康的脂肪以保持大脑和心情快乐：

• 鱼
• Linseed
• 亚麻籽油
• Chia Seeds
• 鸡蛋
• 黄油
• MCT油
• 椰子
• 核桃
• 鳄梨

让自己从Z（Link ake）和（链接外）等食谱书中留下来。 黄金奶制拿铁咖啡也可能是大气，尤其是当它与椰子油或酥油混合时。 尝试（删除链接）混合物，尤其是混合的生物利用度。

改善睡眠

睡眠确实是井的基石。 如果在安全且充分支持的环境中发生这种情况，可以禁食几周没有食物，但是当涉及到睡眠时，没有它连续11天超过11天。 睡眠是如此重要，以至于只有4至5天的睡眠不足可以迅速导致养育症状，并可能导致高血压，心血管疾病，中风，抑郁和焦虑。 您可能会感到这种沉闷，躲避，不确定的感觉过夜，这是您大脑没有机会重新启动和休息一夜之间的信号之一。 体操系统 受到刺激，移动和垃圾，旧细胞和大脑的浪费，从而防止了淀粉样蛋白斑块的积累，据信这有助于阿尔茨海默氏症。 疲倦的大脑还记得威胁，悲伤和消极的情况，而不是积极和放松，也许是因为过去，记住危险的事物比记住有助于我们放松的事物更重要。 如今，不难想象我们几乎所有人都可能不得不花更多的大脑输出来记住如何感到镇定，积极和平衡，而不是浪费有价值的头部空间，而威胁和压力很大。

改善您的睡眠：

• 早上获得很多明亮的自然光，以“设置”您的内钟。
• 晚上将灯光调节，并在上床睡觉前避免明亮的屏幕
• 上床前进行冥想（链接） - 开发以帮助焦虑的成年人入睡
• 在您的晚间例行活动中添加一点（链接），这是专门开发的，可以与她自然的每晚睡眠周期和谐相处。
• 确保您的卧室是黑暗的，或使用喷雾芳香疗法眼膜

如果您想照顾自己的心理健康，请记住，这是我们每天采取的小措施，以实现极大的效果。 如果您需要进一步的帮助，请使用尽可能多的这些工具来照顾自己的思想，并始终记住与某人交谈。 总会有人准备好倾听和帮助。