Hur du kan ta hand om din mentala hälsa

Vi är mitt i det som för närvarande kallas en "psykologisk hälsokris" i den västra världen (varigenom 1 av 4 personer har ett psykologiskt hälsoproblem varje år och 1 av 6 personer rapporterar att ha ofta psykologiska hälsoproblem som ångest eller depression per vecka), var det aldrig en mer viktig tid att påpeka vår uppmärksamhet, hur vi alla kan ta hand om vår egen mental hälsa och de av våra människor.

"Mental Health" kan verka som ett ämne som är för stort för att bekämpa det, men när vi inser att vården av vår mentala hälsa består av små, dagliga steg för många av oss, kan vägen verkar vara mer balanserad, friskare och lugnare. Läs vidare för mina 5 bästa tips om enkla möjligheter att ta hand om din mentala hälsa.

flytta

Det finns många vetenskapliga bevis på varför morgonkörningen eller den energiska yogaklassen är så bra för oss, och du kan använda detta som en motivation att hålla sig i rörelse hela vintern! När vi spelar aeroba fysiska aktiviteter som att springa, spela tennis, en vandring i naturen, cykla eller göra allt som ökar din hjärtfrekvens och cykel, ökar detta också våra endorfiner. Endorfiner släpps när vi utövar trevliga fysiska aktiviteter som rörelse, massage, ätande och sex, men även om vi känner smärta för att lindra dem naturligt. Dessa kemiska messenger -ämnen eller "neurotransmittorer" är våra naturliga smärtlinder, stressavlastningar och humörförstärkare, varför rörelse så ofta rekommenderas för människor som lider av depression eller symtom på lågt humör. Speciellt under de mörkare vintermånaderna kan du säkerställa din mentala hälsa genom regelbunden träning. Enligt NHS anses aeroba övningar vara de bästa typerna av övningar för depression, som att gå, springa, simma, simma, cykla, dynamiska yogakurser, dansa och boxning, men det beror verkligen på vad du har kul.

Få grunden för rörelse för att förbättra ditt humör:

umgås

Undersökningar visar att ensamheten har ökat avsevärt under blockeringstiderna under pandemin (ingen överraskning). Vad som kan överraska är dock att ensamhet verkar gå upp i vikt trots avskaffandet av sociala begränsningar. Rapporter visar att cirka 33 % av vuxna känner sig ensamma över hela världen och att cirka 8 miljoner män känner sig ensamma minst en gång i veckan i Storbritannien - med 3 miljoner som anger detta som en daglig händelse.

Människor är verkligen sociala varelser - vi har utvecklat för att leva med familj och vänner i trånga samhällen och för att kommunicera och dela varje dag. Om vi ​​inte håller oss till vad vår kropp och hjärna har utvecklats för kan vi orsaka obehag, obekväma och till och med sjukdomar. Sömn var något som påverkades allvarligt under pandemin, och en av orsakerna är förmodligen en ökning av ensamheten; Om vår hjärna känner att vi är ensamma, skickar detta en signal till kroppen att vi inte är säkra, och om vi inte är säkra har hjärnan inte tillåter oss att sova djupt, bara i händelse av att ett rovdjur eller inkräktare slår (för cirka tusen år sedan har medlemmarna i stammen vänt sig för att hålla sig upp och skydda den sovgruppen). Allt detta är programmerat i vårt forntida DNA - vi måste känna att vi har kärlek och stöd runt oss för att verkligen koppla av och koppla av. En av de möjligheter som vi kan tillhandahålla för vår mentala hälsa är att vara mer social.

När jag säger "socialt", menar jag ansikte mot ansikte, hand-till-hand, i verkliga sociala. Som du redan har upplevt kan det vara allt annat än verkligen sällskapligt att spendera mycket tid i "sociala medier". Formen kan ta mer gemytlighet för att delta i en lokal yogakurs, en vandringsgrupp eller ett gym. Det kan innebära att träffa vänner till middag, fira familjeåterföreningar oftare med en söndagsstekt eller helt enkelt säga "hej" istället för att förändra våra ögon på vägen till jobbet och på jobbet.

Du känner dig mer social med dessa verktyg:

(länk bort) - 52-kort däck erbjuder frågor och övningar för djupare, mer meningsfulla samtal med vänner för att säkerställa att våra möten blir mer lyckligare och mer intressanta.

(länk bort) , med kombinationer av lekfulla abstrakta former och bohemisk design med denna kalender om att fånga specialdata som födelsedagar, årsdagar och oförglömliga stunder så att du kan fira dem hela året runt.

Öka dina hälsosamma fetter

Hjärnan består av cirka 60-70 % fett, och cellerna i hjärnan behöver fetter för att skydda dem och möjliggöra smidig kommunikation mellan dem. Många studier har visat att en diet med låg fetthalt kan bidra till depression och ångest, medan införandet av friska fetter som smör, avokado, ägg, nötter, fisk och frön kan hjälpa till att förbättra och kompensera för stämningen. En balanserad blodsockernivå är också av avgörande betydelse för mental hälsa, eftersom en ökning och efterföljande minskning av blodsockernivåerna allvarligt kan bidra till humörsvängningar, allvarlig ångest, panikattacker och depression. För att hålla ditt blodsocker stabilt, se till att du äter frukost och kombinerar alltid kolhydrater med ett fett eller protein för att bromsa hastigheten med vilken sockret släpps ut i blodomloppet. Välj dessa friska fetter för att hålla din hjärna och humör lycklig:

• fisk
• linfrö
• Linfröolja
• Chiafrön
• Ägg
• smör
• MCT Oil
• kokosnöt
• Walnuts
• Avokado

Lämna dig från receptböcker som Z (länk bort) och (länk bort). En gyllene mjölk-turmerisk latte kan också vara atmosfärisk, särskilt om den är blandad med kokosnötsolja eller ghee. Prova (länken borttagna) mixen, särskilt blandad för biotillgänglighet.

Förbättra din sömn

Sömn är verkligen hörnstenen i välbefinnande. Det är möjligt att fasta i veckor utan mat, om detta händer i en säker och tillräckligt stödd miljö, men när det gäller sömn har ingen längre än 11 ​​dagar i rad utan det. Sömn är så viktigt att endast 4 till 5 dagars otillräcklig sömn snabbt kan leda till predikativa symtom, samt möjligen till högt blodtryck, hjärt -kärlsjukdomar, stroke, depression och ångest. Du kände förmodligen denna tråkiga, duckande, osäkra känsla av att ha sovit dåligt under en natt, och detta är en av signalerna om att din hjärna inte hade möjlighet att starta om och vila över natten. gymnastiksystemet stimuleras, rör sig och skräp, gamla celler och avfall från hjärnan, vilket förhindrar en ansamling av amyloidplack, vilket tros bidra till Alzheimers. En trött hjärna kommer också ihåg hotande, sorgliga och negativa situationer än positiva och avkopplande, kanske för att det tidigare var viktigare för vår överlevnad att komma ihåg saker som var farliga än att komma ihåg vad som hjälpte oss att slappna av. Numera är det inte svårt att föreställa sig att nästan alla av oss förmodligen kommer att behöva spendera mer hjärnproduktion för att komma ihåg hur man känner sig lugn, positiv och balanserad istället för att slösa värdefullt huvudutrymme med hotande och stressande tankar.

Förbättra din sömn:

• Få mycket starkt, naturligt ljus på morgonen för att "ställa in" din inre klocka.
• Diminera ljuset på natten och undvik ljusa skärmar direkt innan du lägger dig
• Meditera innan du går till sängs (länk bort) - Utvecklat för att hjälpa oroliga vuxna att somna
• Lägg till lite (länk bort) till din kvällsrutin, som var speciellt utvecklad för att arbeta i harmoni med hennes naturliga nattliga sömncykel.
• Se till att ditt sovrum är mörkt eller använd spray wellness aromaterapy ögonmask

Om du vill ta hand om din mentala hälsa, kom ihåg att det är de små, dagliga åtgärder som vi vidtar för att uppnå en stor effekt. Använd så många av dessa verktyg som du vill ta hand om ditt sinne och kom alltid ihåg att prata med någon om du behöver ytterligare hjälp. Det finns alltid någon som är mer än redo att lyssna och hjälpa.