Hur du tar hand om din mentala hälsa

När vi befinner oss mitt i vad som för närvarande kallas "den mentala hälsokrisen" i västvärlden (med 1 av 4 personer som upplever ett psykiskt problem varje år och 1 av 6 personer rapporterar att de har vanliga psykiska problem som ångest eller depression varje vecka), har det aldrig funnits en viktigare tid att fokusera vår uppmärksamhet på hur vi alla kan ta hand om vår egen psykiska hälsa och den där.

"Psykisk hälsa" kan tyckas vara ett problem för stort att ta itu med, men när vi inser att för många av oss består vår mentala hälsa av små, dagliga steg, kan vägen till att känna sig mer balanserad, frisk och fridfull verka lättare att navigera. Läs vidare för mina 5 bästa tips om enkla sätt att ta hand om din mentala hälsa.

Flytta

Det finns många vetenskapliga bevis för varför den där morgonlöpningen eller den energiska yogaklassen är så bra för oss, och du kan använda detta som motivation att fortsätta röra på dig hela vintern! När vi gör aerob fysisk aktivitet som att springa, spela tennis, ta en naturvandring, cykla eller något som får din puls och cirkulation igång, ökar det också våra endorfiner. Endorfiner frigörs när vi ägnar oss åt trevliga fysiska aktiviteter som träning, massage, ätande och sex, men också när vi känner smärta för att lindra det naturligt. Dessa kemiska budbärare eller "neurotransmittorer" är våra naturliga smärtstillande medel, stressdämpare och humörhöjare, vilket är anledningen till att träning så ofta rekommenderas för personer som lider av depression eller dåliga humörsymtom. Du kan ta hand om din mentala hälsa genom regelbunden träning, särskilt under de mörkare vintermånaderna. Enligt NHS anses aerob träning vara den bästa träningsformen för depression, såsom promenader, löpning, simning, cykling, dynamiska yogaklasser, dans och boxning, men det beror verkligen på vadHonHa roligt.

Få träningsgrunderna för att förbättra ditt humör:

Socialisera

Forskning visar att ensamheten ökade avsevärt under låsningsperioder under pandemin (ingen överraskning där). Vad som dock kan vara förvånande är att ensamheten tycks öka trots att de sociala restriktionerna lyfts. Rapporter visar att omkring 33 % av vuxna världen över känner sig ensamma och att omkring 8 miljoner män i Storbritannien känner sig ensamma minst en gång i veckan – varav 3 miljoner rapporterar det som en daglig händelse.

Människor är verkligen sociala varelser – vi har utvecklats till att leva i sammansvetsade samhällen med familj och vänner och att kommunicera och dela dagligen. När vi inte håller fast vid vad våra kroppar och hjärnor har utvecklats för att göra kan vi orsaka obehag, obehag och till och med sjukdom. Sömnen har varit något som har påverkats hårt under pandemin, och en av anledningarna tros vara en ökning av ensamheten; När vår hjärna känner av att vi är ensamma skickar den en signal till kroppen att vi inte är säkra, och när vi inte är säkra tillåter inte hjärnan oss att sova djupt bara ifall ett rovdjur eller inkräktare skulle slå till (för ungefär tusen år sedan skulle medlemmar av stammen ha turats om att stanna uppe och vakta den sovande gruppen). Allt detta är programmerat in i vårt uråldriga DNA – vi behöver känna att vi har kärlek och stöd omkring oss för att kunna slappna av och varva ner ordentligt. Så ett av sätten vi kan ta hand om vår psykiska hälsa är genom att vara mer sociala.

När jag säger socialt, menar jag ansikte mot ansikte, hand mot hand, socialt verkligt liv. Som du säkert har upplevt kan det vara allt annat än riktigt sällskapligt att spendera mycket tid på "sociala medier". Mer socialt umgänge kan ta formen av att gå med i en lokal yogaklass, vandringsgrupp eller gym. Det kan innebära att träffa vänner på middag, fira familjesammankomster oftare med en söndagsstek eller helt enkelt säga hej till de människor vi möter på väg till och från jobbet varje dag istället för att hålla ögonen på en skärm istället.

Känn dig mer social med dessa verktyg:

(länk borttagen)–Kortleken med 52 kort erbjuder frågor och övningar för djupare, mer meningsfulla samtal med vänner, vilket säkerställer att våra möten blir mer glädjefyllda och intressanta.

(länk borttagen),Med kombinationer av lekfulla abstrakta former och bohemisk design handlar denna kalender om att fånga speciella datum som födelsedagar, årsdagar och oförglömliga ögonblick så att du kan fira dem året runt, varje år.

Öka dina hälsosamma fetter

Hjärnan består av cirka 60-70 % fett, och cellerna i hjärnan kräver fett för att skydda dem och möjliggöra smidig kommunikation mellan dem. Många studier har visat att en diet med låg fetthalt kan bidra till depression och ångest, samtidigt som hälsosamma fetter som smör, avokado, ägg, nötter, fisk och frön kan bidra till att förbättra och balansera humöret. Att balansera blodsockernivåerna är också avgörande för mental hälsa, eftersom höjningar och efterföljande sänkningar av blodsockernivåerna allvarligt kan bidra till humörsvängningar, svår ångest, panikattacker och depression. För att hålla ditt blodsocker stabilt, se till att du äter frukost och alltid kombinera kolhydrater med ett fett eller protein för att bromsa hastigheten med vilken sockret frigörs i blodomloppet. Välj dessa hälsosamma fetter för att hålla din hjärna och humör glad:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Låt dig inspireras av receptböcker som (länk borttagen) och (länk borttagen). En gyllene mjölkgurkmeja-latte kan också vara humörhöjande, speciellt när den blandas med kokosolja eller ghee. Prova (länk borttagen) blandningen, speciellt blandad för biotillgänglighet.

Förbättra din sömn

Sömn är verkligen hörnstenen för välbefinnande. Det är möjligt att fasta i veckor utan mat om det görs i en säker och lämplig miljö, men när det kommer till sömn har ingen kunnat gå utan den i mer än 11 ​​dagar i följd. Sömn är så viktig att bara 4 till 5 dagars otillräcklig sömn snabbt kan leda till pre-diabetiska symtom, såväl som potentiellt högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, stroke, depression och ångest. Du har förmodligen känt den där tråkiga, yr och ostadiga känslan av att ha en dålig nattsömn, och detta är en av signalerna på att din hjärna inte har haft möjlighet att återställa sig och vila över natten. deGymnastiksystemstimuleras att flytta och "sopa bort" skräp, gamla celler och avfall från hjärnan, vilket förhindrar uppbyggnad av amyloidplack, som tros bidra till Alzheimers. En trött hjärna är också mycket mer benägen att minnas hotfulla, sorgliga och negativa situationer än positiva och avslappnande, kanske för att det tidigare var viktigare för vår överlevnad att komma ihåg saker som var farliga än att komma ihåg vad som hjälpte oss att slappna av. Nuförtiden är det inte svårt att föreställa sig att nästan alla av oss förmodligen behöver använda mer hjärnkraft för att komma ihåg hur man känner sig lugn, positiv och balanserad, snarare än att slösa bort värdefullt huvudutrymme på hotfulla och stressande tankar.

Förbättra din sömn genom att:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Om du vill ta hand om din mentala hälsa, kom ihåg att det är de små, dagliga handlingar vi gör som gör stor inverkan. Använd så många av dessa verktyg du vill för att ta hand om ditt sinne, och kom alltid ihåg att prata med någon om du behöver ytterligare hjälp. Det finns alltid någon som är mer än villig att lyssna och hjälpa till.