Kako skrbeti za svoje duševno zdravje

Ker se znajdemo sredi tistega, kar trenutno imenujemo "kriza duševnega zdravja" v zahodnem svetu (z 1 od štirih ljudi, ki vsako leto doživljajo težave z duševnim zdravjem, in 1 od 6 ljudi, ki poročajo o skupnih težavah z duševnim zdravjem, kot sta anksioznost ali depresija vsak teden), nikoli ni bilo pomembnejšega časa, da se osredotočimo na to, kako lahko skrbimo za vse duševno zdravje in okoli nas.

"Duševno zdravje" se morda zdi preveč veliko vprašanje, ki bi se ga lahko lotili, toda ko prepoznamo, da za mnoge od nas skrbi za svoje duševno zdravje sestavljajo majhni, dnevni koraki, pot do občutka bolj uravnoteženega, zdravega in mirnega se zdi lažja za krmarjenje. Preberite si za mojih najboljših 5 nasvetov o enostavnih načinih, kako skrbeti za svoje duševno zdravje.

Premaknite se

Obstaja veliko znanstvenih dokazov, zakaj je tisti jutranji tek ali energičen razred joge tako dober za nas in to lahko uporabite kot motivacijo, da se premikate vso zimo! Ko opravljamo aerobno telesno aktivnost, kot so tek, igranje tenisa, pohod v naravo, kolesarjenje ali karkoli, kar vam prinaša srčni utrip in kroženje, to povečuje tudi naše endorfine. Endorfini se sprostijo, ko se ukvarjamo s prijetnimi telesnimi dejavnostmi, kot so vadba, masaža, prehranjevanje in seks, pa tudi, ko čutimo bolečino, da ga naravno lajšamo. Ti kemični glasniki ali "nevrotransmiterji" so naša naravna zdravila proti bolečinam, olajšanja stresa in okrepitev razpoloženja, zato je vadba tako pogosto priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi depresije ali simptomov nizkega razpoloženja. Za svoje duševno zdravje lahko poskrbite z redno vadbo, zlasti v temnejših zimskih mesecih. Po NHS se aerobna vadba šteje za najboljše vrste vadbe za depresijo, kot so hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, dinamični tečaji joge, ples in boks, vendar je res odvisno od tegaOnaZabavajte se.

Pridobite osnove vadbe za izboljšanje razpoloženja:

Druženje

Raziskave kažejo, da se je osamljenost v obdobjih zaklepanja med pandemijo znatno povečala (tam ni presenečenje). Kar pa je morda presenetljivo, je, da se zdi, da se osamljenost kljub dvigu družbenih omejitev povečuje. Poročila kažejo, da se približno 33% odraslih po vsem svetu počuti osamljeno in da se v Veliki Britaniji približno 8 milijonov moških vsaj enkrat na teden počuti osamljeno - 3 milijone poročajo o dnevnem pojavu.

Ljudje so resnično družbena bitja-razvijali smo se, da živimo v tesnih skupnostih z družino in prijatelji ter vsakodnevno komuniciramo in delimo. Ko se ne držimo tega, kar so se razvijale naša telesa in možgani, lahko povzročimo nelagodje, nelagodje in celo bolezen. Spanje je bilo nekaj, kar je med pandemijo močno prizadelo, eden od razlogov pa naj bi bil povečanje osamljenosti; Ko naši možgani začutijo, da smo osamljeni, telesu pošlje signal, da nismo varni, in ko nismo varni, nam možgani ne dovolijo, da bi globoko spali, samo v primeru, da plenilec ali vsiljivci udarce (pred približno tisoč leti bi se člani plemena zadrževali in varovali in varovali spalno skupino). Vse to je programirano v naš starodavni DNK - počutiti se moramo, kot da imamo okoli nas ljubezen in podporo, da se pravilno sprostimo in sprostimo. Eden od načinov, kako lahko skrbimo za svoje duševno zdravje, je, da smo bolj socialni.

Ko rečem socialno, mislim iz oči v oči, ročno v roki, resnično življenje. Kot ste verjetno doživeli, je poraba veliko časa na "družbenih medijih" lahko vse prej kot resnično družabna. Več druženja bi lahko bilo v obliki pridružitve lokalnemu razredu joge, pohodniške skupine ali telovadnice. To bi lahko pomenilo srečanje s prijatelji za večerjo, pogosteje praznovanja družinskih srečanj z nedeljsko pečenko ali preprosto pozdraviti ljudi, ki jih vsak dan srečamo na poti do dela in z dela, namesto da bi namesto tega držali oči na zaslonu.

Počutite se bolj socialno s temi orodji:

(Odstranjena povezava)-Deck s 52 karticami ponuja vprašanja in vaje za globlje, bolj smiselne pogovore s prijatelji, s čimer zagotavljajo, da so naša srečanja bolj vesela in zanimiva.

(Odstranjena povezava),Ta koledar je s kombinacijami igrivih abstraktnih oblik in boemskega dizajna zajemanje posebnih datumov, kot so rojstni dnevi, obletnice in nepozabne trenutke, tako da jih lahko vsako leto proslavite vse leto.

Povečajte svoje zdrave maščobe

Možgani so približno 60-70% maščobe, celice v možganih pa potrebujejo maščobe, da jih zaščitijo in omogočajo nemoteno komunikacijo med njimi. Številne študije so pokazale, da lahko dieta z nizko vsebnostjo maščob prispeva k depresiji in tesnobi, medtem ko vključujejo zdrave maščobe, kot so maslo, avokado, jajca, oreščki, ribe in semena, lahko pomagajo izboljšati in uravnotežiti razpoloženje. Uravnoteženje ravni krvnega sladkorja je ključnega pomena tudi za duševno zdravje, saj lahko vzponi in kasnejši padci ravni krvnega sladkorja resno prispevajo k nihanjem razpoloženja, hudi tesnobi, panični napadi in depresiji. Da bo vaš krvni sladkor stabilen, se prepričajte, da zajtrkujete in vedno združite ogljikove hidrate z maščobo ali beljakovinami, da upočasnite hitrost, s katero se sladkor sprosti v krvni obtok. Izberite te zdrave maščobe, da bodo vaši možgani in razpoloženje zadovoljni:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Navdihnite se s knjigami, kot sta (odstranjena povezava) in (odstranjena povezava). Zlato mlečno kurkumo latte lahko tudi poveča razpoloženje, še posebej, če ga pomešamo s kokosovim oljem ali gheejem. Poskusite (odstranjeno povezavo) mešanico, posebej mešano za biološko uporabnost.

Izboljšajte svoj spanec

Spanje je resnično temelj dobrega počutja. Tedne brez hrane je mogoče posti, če je v varnem in primerno podprtem okolju, toda ko gre za spanje, nihče ni mogel iti brez nje več kot 11 zaporednih dni. Spanje je tako pomembno, da lahko le 4 do 5 dni neustreznega spanja hitro privede do prediabetičnih simptomov, pa tudi potencialno visok krvni tlak, srčno-žilne bolezni, možgansko kap, depresijo in tesnobo. Verjetno ste se počutili, da je dolgotrajen, omotičen, nestabilen občutek slabega nočnega spanca in to je eden od signalov, da vaši možgani niso imeli možnosti ponastaviti in počitka čez noč. theGimnastični sistemje spodbuden, da se premika in "pometa", stare celice in odpadke iz možganov, kar preprečuje kopičenje amiloidnih plakov, za katere naj bi prispevali k Alzheimerjevi. Tudi utrujeni možgani se veliko bolj verjetno spominjajo grozečih, žalostnih in negativnih situacij kot pozitivnih in sproščujočih, morda zato, ker je bilo v preteklosti bolj pomembno, da se naše preživetje spomnijo stvari, ki so bile nevarne, kot da se spomnimo, kaj nam je pomagalo sprostiti. Te dni si ni težko predstavljati, da skoraj vsi moramo uporabiti več možganskih moči, da se spomnimo, kako se počutiti mirno, pozitivno in uravnoteženo, namesto da bi zapravili dragoceni prostor za grozeče in stresne misli.

Izboljšajte svoj spanec:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Če želite poskrbeti za svoje duševno zdravje, ne pozabite, da je velika, vsakodnevna dejanja, ki jih izvajamo, kar močno vpliva. Uporabite toliko teh orodij, kolikor želite skrbeti za svoj um in se vedno ne pozabite pogovarjati z nekom, če potrebujete nadaljnjo pomoč. Vedno je nekdo več kot pripravljen poslušati in pomagati.