Kako lahko poskrbite za svoje duševno zdravje

Smo sredi tistega, kar se trenutno imenuje "psihološka zdravstvena kriza" v zahodnem svetu (pri čemer ima 1 od štirih ljudi vsako leto psihološko zdravstveno težavo, 1 od 6 ljudi pa poroča, da imajo pogoste psihološke zdravstvene težave, kot sta tesnoba ali depresija na teden), nikoli ni bilo pomembnejšega časa, da bi opozorili na svoje pozornost, kako vsi lahko skrbimo za naše duševne zdravje in naših ljudi.

"duševno zdravje" se lahko zdi kot tema, ki je prevelika za boj proti njej, ko pa se zavedamo, da je skrb za naše duševno zdravje sestavljena iz majhnih, vsakodnevnih korakov za mnoge od nas, se lahko zdi, da je pot bolj uravnotežena, bolj zdrava in mirna. Preberite si za mojih najboljših 5 nasvetov o enostavnih priložnostih, da poskrbite za svoje duševno zdravje.

Premakni

Obstaja veliko znanstvenih dokazov, zakaj je jutranji tek ali energični razred joge tako dober za nas in to lahko uporabite kot motivacijo, da ostanete v gibanju vso zimo! Ko igramo aerobne fizične dejavnosti, kot so tek, igranje tenisa, pohod v naravi, kolesarjenje ali dela vse, kar poveča vaš srčni utrip in cikel, to poveča tudi naše endorfine. Endorfini se sproščajo, ko izvajamo prijetne telesne dejavnosti, kot so gibanje, masaža, prehranjevanje in seks, a tudi če čutimo bolečino, da jih naravno ublažimo. Te kemične snovi ali "nevrotransmiterji" so naši naravni lajšavi bolečine, reliefije stresa in ojačevalci razpoloženja, zato se gibanje tako pogosto priporoča ljudem, ki trpijo zaradi depresije ali simptomov nizkega razpoloženja. Zlasti v temnejših zimskih mesecih lahko svoje duševno zdravje zagotovite z redno vadbo. Po NHS se aerobne vaje štejejo za najboljše vrste vaj za depresijo, kot so hoja, tek, plavanje, plavanje, kolesarjenje, dinamični tečaji joge, ples in boksanje, vendar je res odvisno od tega, kaj se vas zabavate.

Pridobite osnovo za gibanje za izboljšanje razpoloženja:

Družini

Preiskave kažejo, da se je osamljenost v času blokiranja med pandemijo znatno povečala (ni presenečenje). Vendar pa lahko preseneti, da se zdi, da osamljenost kljub ukinitvi družbenih omejitev pridobiva na teži. Poročila kažejo, da se približno 33 % odraslih počuti osamljeno po vsem svetu in da se približno 8 milijonov moških vsaj enkrat na teden počuti osamljeno v Združenem kraljestvu - pri 3 milijonih pa to določa kot dnevni dogodek.

Ljudje so res družbena bitja - razvili smo se živeti z družino in prijatelji v tesnih skupnostih ter za komunikacijo in skupno rabo vsak dan. Če se ne držimo tega, za kar so se razvijali naše telo in možgani, lahko povzročimo nelagodje, neprijetno in celo bolezni. Spanje je bilo nekaj, kar je bilo med pandemijo močno prizadeto, eden od razlogov pa je verjetno povečanje osamljenosti; Če naši možgani menijo, da smo osamljeni, to telesu pošlje signal, da nismo varni, in če nismo prepričani, nam možgani ne dovolijo globokega spanja, le v primeru, da plenilec ali vsiljivca udari (pred približno tisoč leti so se člani plemena obrnili, da bi ostali in varovali in varovali spalno skupino). Vse to je programirano v naš starodavni DNK - občutiti moramo, da imamo okoli sebe ljubezen in podporo, da se resnično sprostimo in sprostimo. Ena od možnosti, ki jo lahko zagotovimo za svoje duševno zdravje, je biti bolj družabna.

Ko rečem "socialno", mislim iz oči v oči, roko v roki, v resničnem življenju. Kot ste že doživeli, je lahko vse, kar je resnično družabno preživeti veliko časa v "družbenih medijih". Obrazec bi lahko potreboval večjo konvivialnost, da bi sodeloval na lokalnem tečaju joge, pohodniški skupini ali telovadnici. To bi lahko pomenilo srečanje s prijatelji za večerjo, pogosteje praznovanja družinskih srečanj z nedeljsko pečenko ali preprosto izgovoriti "Pozdravljeni", namesto da bi spremenili oči na pot v službo in v službi.

S temi orodji se počutite bolj socialno:

(odstranjena povezava) - 52-kartica paluba ponuja vprašanja in vaje za globlje, bolj smiselne pogovore s prijatelji, da se zagotovi, da naša srečanja postanejo bolj srečna in bolj zanimiva.

(odstranjena povezava) , s kombinacijami igrivih abstraktnih oblik in boemskega dizajna s tem koledarjem vse o zajemanju posebnih podatkov, kot so rojstni dnevi, obletnice in nepozabne trenutke, da jih lahko proslavite vse leto.

Povečajte svoje zdrave maščobe

Možgani sestavljajo približno 60-70 % maščobe, celice v možganih pa potrebujejo maščobe, da jih zaščitijo in med njimi omogočajo gladko komunikacijo. Številne študije so pokazale, da lahko dieta z nizko maščobo prispeva k depresiji in tesnobi, medtem ko lahko vključitev zdravih maščob, kot so maslo, avokado, jajca, oreščki, ribe in semena, pomagajo izboljšati in kompenzirati razpoloženje. Tudi uravnotežena raven krvnega sladkorja je ključnega pomena za duševno zdravje, saj lahko povečanje in kasnejše znižanje ravni krvnega sladkorja resno prispeva k nihanjem razpoloženja, hudi tesnobi, panični napadi in depresiji. Da bo vaš krvni sladkor stabilen, se prepričajte, da imate zajtrk in vedno kombinirajte ogljikove hidrate z maščobo ali beljakovinami, da upočasnite hitrost, s katero se sladkor sprosti v krvni obtok. Izberite te zdrave maščobe, da bodo vaši možgani in razpoloženje srečni:

• ribe
• laneno seme
• Olje za laneno seme
• Chia Seeds
• jajce
• maslo
• MCT olje
• kokosov oreh
• orehi
• Avokado

Pustite se iz knjig receptov, kot sta Z (povezava Away) in (povezava Away). Zlato mlečno-turmerični latte je lahko tudi atmosferski, še posebej, če ga pomešamo s kokosovim oljem ali gheejem. Preizkusite (odstranjeno povezavo) mešanico, zlasti mešano za biološko uporabnost.

Izboljšajte svoj spanec

Spanje je res temelj dobrega pomena. Tedne brez hrane je mogoče posti, če se to zgodi v varnem in ustrezno podprtem okolju, toda ko gre za spanje, brez tega nihče nima več kot 11 zaporednih dni. Spanje je tako pomembno, da lahko le 4 do 5 dni nezadostnega spanja hitro privede do predikativnih simptomov, pa tudi do morda visokega krvnega tlaka, srčno -žilnih bolezni, možganske kapi, depresije in tesnobe. Verjetno ste občutili ta dolgočasen, raking, negotov občutek, da ste slabo spali za noč, in to je eden od signalov, da vaši možgani niso imeli možnosti znova zagnati in počivati ​​čez noč. Sistem gimnastike je spodbuden, premika in smeti, stare celice in odpadke iz možganov, kar preprečuje kopičenje amiloidnih plakov, za katere se verjame, da prispeva k Alzheimerjevi. Utrujeni možgani se spominjajo tudi grozečih, žalostnih in negativnih situacij kot pozitivnih in sproščujočih, morda zato, ker je bilo v preteklosti bolj pomembno, da se naše preživetje spomnijo stvari, ki so bile nevarne, kot da se spomnimo, kaj nam je pomagalo sprostiti. Dandanes si ni težko predstavljati, da bomo skoraj vsi morali porabiti več možganov, da bi se spomnili, kako se počutiti mirno, pozitivno in uravnoteženo, namesto da bi odpadli dragoceni prostor glave z grozečimi in stresnimi mislimi.

Izboljšajte svoj spanec:

• Zjutraj dobite veliko svetle, naravne svetlobe, da "nastavite" svojo notranjo uro.
• Ponoči obložite svetlobo in se izogibajte svetlim zaslonom tik pred spanjem
• Meditiranje pred odhodom v posteljo (povezavo) - razvito za pomoč pri anksioznih odraslih, da zaspijo
• Dodajte malo (povezavo) v svojo večerno rutino, ki je bila posebej razvita, da je delovala v sozvočju z njenim naravnim nočnim ciklom spanja.
• Prepričajte se, da je vaša spalnica temna ali uporabite Spray Wellness Aromaterapy Eye Mask

Če želite skrbeti za svoje duševno zdravje, ne pozabite, da gre za majhne, ​​vsakodnevne ukrepe, ki jih sprejmemo, da dosežemo velik učinek. Uporabite toliko teh orodij, kolikor želite skrbeti za svoj um in vedno ne pozabite govoriti z nekom, če potrebujete nadaljnjo pomoč. Vedno obstaja nekdo, ki je več kot pripravljen poslušati in pomagati.