Ako sa starať o svoje duševné zdravie

Keďže sa nachádzame uprostred toho, čo sa v západnom svete v súčasnosti označuje ako „kríza duševného zdravia“ (1 zo 4 ľudí má každý rok problémy s duševným zdravím a 1 zo 6 ľudí každý týždeň uvádza, že má bežné problémy duševného zdravia, ako je úzkosť alebo depresia), nikdy nebol dôležitejší čas zamerať našu pozornosť na to, ako sa môžeme všetci postarať o svoje duševné zdravie a zdravie ľudí okolo nás.

„Duševné zdravie“ sa môže zdať ako problém príliš veľký na to, aby sme ho riešili, ale keď si uvedomíme, že pre mnohých z nás starostlivosť o duševné zdravie pozostáva z malých, každodenných krokov, cesta k vyrovnanejšiemu, zdravšiemu a pokojnejšiemu pocitu sa môže zdať jednoduchšia. Prečítajte si mojich 5 najlepších tipov na jednoduché spôsoby, ako sa starať o svoje duševné zdravie.

Pohybujte sa

Existuje veľa vedeckých dôkazov o tom, prečo je ranný beh alebo hodina energickej jogy pre nás taká dobrá, a môžete to použiť ako motiváciu, aby ste sa hýbali celú zimu! Keď robíme aeróbnu fyzickú aktivitu, ako je beh, hranie tenisu, túra v prírode, bicyklovanie alebo čokoľvek, čo rozprúdi váš tep a krvný obeh, zvyšuje to aj naše endorfíny. Endorfíny sa uvoľňujú, keď sa venujeme príjemným fyzickým aktivitám, ako je cvičenie, masáže, jedenie a sex, ale aj keď cítime bolesť, aby sme sa jej prirodzene zmiernili. Títo chemickí poslovia alebo „neurotransmitery“ sú našimi prírodnými liekmi proti bolesti, stresom a zlepšovačom nálady, a preto sa cvičenie tak často odporúča ľuďom trpiacim depresiou alebo príznakmi nízkej nálady. O svoje duševné zdravie sa môžete postarať pravidelným cvičením, najmä v tmavších zimných mesiacoch. Podľa NHS sa aeróbne cvičenie považuje za najlepší druh cvičenia na depresiu, ako je chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, hodiny dynamickej jogy, tanec a box, ale naozaj záleží na tom, čoOnaBavte sa.

Získajte základy cvičenia na zlepšenie nálady:

Socializujte sa

Výskum ukazuje, že osamelosť sa výrazne zvýšila počas období blokovania počas pandémie (žiadne prekvapenie). Čo však môže byť prekvapujúce, je, že sa zdá, že osamelosť rastie aj napriek zrušeniu sociálnych obmedzení. Správy ukazujú, že približne 33 % dospelých na celom svete sa cíti osamelých a že v Spojenom kráľovstve sa približne 8 miliónov mužov cíti osamelých aspoň raz týždenne – pričom 3 milióny to uvádzajú ako každodennú záležitosť.

Ľudia sú skutočne sociálne stvorenia – vyvinuli sme sa tak, aby sme žili v blízkych komunitách s rodinou a priateľmi a komunikovali a zdieľali na dennej báze. Keď sa nedržíme toho, na čo sa naše telo a mozog vyvinuli, môžeme si spôsobiť nepohodlie, nepohodlie a dokonca aj chorobu. Spánok bol niečím, čo bolo počas pandémie vážne ovplyvnené a jedným z dôvodov je údajne nárast osamelosti; Keď náš mozog vycíti, že sme osamelí, vyšle telu signál, že nie sme v bezpečí, a keď v bezpečí nie sme, mozog nám nedovolí hlboko spať pre prípad, že by zaútočil predátor alebo votrelec (asi pred tisíc rokmi by sa členovia kmeňa striedali v bdení a strážení spiacej skupiny). To všetko je naprogramované v našej starodávnej DNA – potrebujeme cítiť, že máme okolo seba lásku a podporu, aby sme sa mohli správne uvoľniť a uvoľniť. Takže jedným zo spôsobov, ako sa môžeme postarať o svoje duševné zdravie, je byť viac spoločenský.

Keď hovorím sociálne, myslím tým tvárou v tvár, z ruky do ruky, skutočný spoločenský život. Ako ste už určite zažili, tráviť veľa času na „sociálnych sieťach“ môže byť všetko, len nie naozaj spoločenské. Viac socializácie by mohlo mať formu zapojenia sa do miestnej hodiny jogy, turistickej skupiny alebo telocvične. Môže to znamenať stretávanie sa s priateľmi na večeri, častejšie oslavovanie rodinných stretnutí nedeľnou pečienkou alebo jednoducho pozdravenie ľudí, ktorých stretávame každý deň na ceste do práce a z práce, namiesto toho, aby sme mali oči na obrazovke.

Cíťte sa viac sociálne s týmito nástrojmi:

(odkaz odstránený)–Balíček 52 kariet ponúka otázky a cvičenia na hlbšie a zmysluplnejšie rozhovory s priateľmi, vďaka čomu sú naše stretnutia radostnejšie a zaujímavejšie.

(odkaz odstránený),Vďaka kombinácii hravých abstraktných tvarov a bohémskeho dizajnu je tento kalendár zameraný na zachytávanie špeciálnych dátumov, ako sú narodeniny, výročia a nezabudnuteľné chvíle, aby ste ich mohli oslavovať po celý rok, každý rok.

Zvýšte svoje zdravé tuky

Mozog obsahuje asi 60-70% tuku a bunky v mozgu vyžadujú tuky, aby ich chránili a umožňovali plynulú komunikáciu medzi nimi. Mnohé štúdie ukázali, že nízkotučná strava môže prispieť k depresii a úzkosti, zatiaľ čo zahrnutie zdravých tukov, ako je maslo, avokádo, vajcia, orechy, ryby a semená, môže pomôcť zlepšiť a vyrovnať náladu. Vyrovnanie hladiny cukru v krvi je kľúčové aj pre duševné zdravie, pretože zvýšenie a následné zníženie hladiny cukru v krvi môže vážne prispieť k zmenám nálad, ťažkej úzkosti, záchvatom paniky a depresii. Aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi, raňajkujte a vždy kombinujte sacharidy s tukom alebo bielkovinami, aby ste spomalili rýchlosť uvoľňovania cukru do krvného obehu. Vyberte si tieto zdravé tuky, aby bol váš mozog a nálada spokojné:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Inšpirujte sa knihami receptov ako (odkaz odstránený) a (odkaz odstránený). Kurkumové latte so zlatým mliekom môže tiež zlepšiť náladu, najmä ak sa zmieša s kokosovým olejom alebo ghee. Vyskúšajte (odkaz odstránený) zmes, špeciálne namiešanú pre biologickú dostupnosť.

Zlepšite svoj spánok

Spánok je skutočne základným kameňom pohody. Je možné držať pôst celé týždne bez jedla, ak sa to robí v bezpečnom a vhodne podporovanom prostredí, ale pokiaľ ide o spánok, nikto sa bez neho nedokázal zaobísť viac ako 11 po sebe nasledujúcich dní. Spánok je taký dôležitý, že len 4 až 5 dní neadekvátneho spánku môže rýchlo viesť k preddiabetickým symptómom, ako aj potenciálne vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym ochoreniam, mŕtvici, depresii a úzkosti. Pravdepodobne ste už zažili ten nudný, závratný, nestály pocit zlého spánku a toto je jeden zo signálov, že váš mozog nemal možnosť zresetovať sa a cez noc si oddýchnuť. naGymnastický systémje stimulovaný k pohybu a „zametaniu“ úlomkov, starých buniek a odpadu z mozgu, čím zabraňuje hromadeniu amyloidných plakov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k Alzheimerovej chorobe. Unavený mozog si tiež oveľa pravdepodobnejšie zapamätá hrozivé, smutné a negatívne situácie ako pozitívne a relaxačné, možno preto, že v minulosti bolo pre naše prežitie dôležitejšie pamätať si veci, ktoré boli nebezpečné, ako pamätať si to, čo nám pomohlo uvoľniť sa. V dnešnej dobe nie je ťažké si predstaviť, že takmer každý z nás pravdepodobne potrebuje použiť viac mozgovej sily, aby si zapamätal, ako sa cítiť pokojne, pozitívne a vyrovnane, namiesto toho, aby sme plytvali cenným priestorom na hrozivé a stresujúce myšlienky.

Zlepšite svoj spánok:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Ak sa chcete postarať o svoje duševné zdravie, pamätajte, že práve malé, každodenné činnosti, ktoré robíme, majú veľký vplyv. Postarajte sa o svoju myseľ toľko, koľko chcete, a vždy sa nezabudnite s niekým porozprávať, ak potrebujete ďalšiu pomoc. Vždy sa nájde niekto viac než ochotný počúvať a pomôcť.