Ako sa môžete postarať o svoje duševné zdravie

Sme uprostred toho, čo sa v súčasnosti nazýva „psychologická zdravotná kríza“ v západnom svete (pričom 1 zo 4 ľudí má každý rok problém s psychologickým zdravotným problémom a 1 zo 6 osôb, ktoré majú časté psychologické zdravotné problémy, ako je úzkosť alebo depresia týždenne), nikdy neexistoval dôležitejší čas na to, aby sme poukázali na našu pozornosť, ako sa môžeme starať o naše vlastné duševné zdravie a ľudí z našich ľudí.

„duševné zdravie“ sa môže javiť ako téma, ktorá je príliš veľká na to, aby sa jej bojovala, ale keď si uvedomíme, že starostlivosť o naše duševné zdravie pozostáva z malých denných krokov pre mnohých z nás, cesta sa môže javiť ako vyváženejšia, zdravšia a pokojnejšia. Čítajte ďalej pre mojich 5 najlepších tipov na ľahké príležitosti na starostlivosť o vaše duševné zdravie.

Move

Existuje veľa vedeckých dôkazov o tom, prečo je ranný beh alebo energetická trieda jogy pre nás taká dobrá, a môžete ju použiť ako motiváciu na zostavenie v pohybe celú zimu! Keď hráme aeróbne fyzické aktivity, ako je beh, hranie tenisu, túra v prírode, cyklistiku alebo robenie všetkého, čo zvyšuje váš srdcový rytmus a cyklus, to tiež zvyšuje naše endorfíny. Endorfíny sa uvoľňujú, keď vykonávame príjemné fyzické aktivity, ako je pohyb, masáž, stravovanie a sex, ale aj keď cítime bolesť, aby sme ich prirodzene zmiernili. Tieto látky chemického posla alebo „neurotransmitery“ sú našimi prirodzenými zmierňovačmi bolesti, reliéfom stresu a zosilňovačmi nálady, a preto sa pohyb tak často odporúča ľuďom, ktorí trpia depresiou alebo symptómami nízkej nálady. Najmä v temnejších zimných mesiacoch môžete zabezpečiť svoje duševné zdravie pravidelným cvičením. Podľa NHS sa aeróbne cvičenia považujú za najlepšie typy cvičení na depresiu, ako sú chôdza, beh, plávanie, plávanie, cyklistika, dynamické kurzy jogy, tanec a box, ale záleží na tom, čo sa bavíte.

Získajte základ pre pohyb, aby ste zlepšili svoju náladu:

Socialize

Vyšetrovania ukazujú, že osamelosť sa výrazne zvýšila počas časov blokovania počas pandémie (žiadne prekvapenie). Zdá sa však, že osamelosť priberá na váhe napriek zrušeniu sociálnych obmedzení. Správy ukazujú, že približne 33 % dospelých sa cíti osamelí na celom svete a že približne 8 miliónov mužov sa cíti osamelých najmenej raz týždenne vo Veľkej Británii - s 3 miliónmi to špecifikuje ako dennú udalosť.

Ľudia sú skutočne sociálne bytosti - vyvinuli sme sa, aby sme žili s rodinou a priateľmi v prísnych komunitách a komunikovali a zdieľali každý deň. Ak sa nebudeme držať toho, čo sa vyvinulo naše telo a mozog, môžeme spôsobiť nepohodlné, nepríjemné a dokonca aj choroby. Spánok bol niečo, čo bolo počas pandémie vážne ovplyvnené a jedným z dôvodov je pravdepodobne zvýšenie osamelosti; Ak sa náš mozog cíti, že sme osamelí, vysiela to signál do tela, že nie sme v bezpečí, a ak si nie sme istí, mozog nám nedovolí hlboko spať, iba v prípade, že predátor alebo votrelca zasiahne (asi pred tisíc rokmi sa členovia kmeňa odvrátili, aby zostali hore a strážili skupinu Sleeping). To všetko je naprogramované do našej starodávnej DNA - musíme cítiť, že máme okolo nás lásku a podporu, aby sme sa skutočne uvoľnili a relaxovali. Jednou z možností, ktoré môžeme zabezpečiť pre naše duševné zdravie, je byť sociálnejší.

Keď hovorím „spoločensky“, mám na mysli tvárou v tvár, v skutočnom živote. Ako ste už zažili, môže byť čokoľvek, ale skutočne spoločenské tráviť veľa času v „sociálnych médiách“. Táto forma by mohla vyžadovať väčšiu prísadnosť, aby sa zúčastnila miestneho kurzu jogy, turistickej skupiny alebo telocvične. Mohlo by to znamenať stretnutie s priateľmi na večeru, častejšie oslavovanie rodinných stretnutí s nedeľnou pečenou alebo jednoducho povedzme „ahoj“ namiesto toho, aby sme zmenili oči na ceste do práce a v práci.

S týmito nástrojmi sa cítite viac sociálnych:

(Odstránený odkaz) - Deck 52-karty ponúka otázky a cvičenia pre hlbšie, zmysluplnejšie rozhovory s priateľmi, aby sa zabezpečilo, že naše stretnutia sa stanú šťastnejšími a zaujímavejšími.

(Link odstránený) , s kombináciami hravých abstraktných tvarov a bohémskeho dizajnu s týmto kalendárom všetko o zachytávaní špeciálnych údajov, ako sú narodeniny, výročia a nezabudnuteľné chvíle, aby ste ich mohli osláviť po celý rok.

Zvýšte svoje zdravé tuky

Mozog pozostáva z asi 60-70 % tuku a bunky v mozgu potrebujú tuky na ich ochranu a umožnenie hladkej komunikácie medzi nimi. Mnoho štúdií ukázalo, že nízka hladina FAT môže prispieť k depresii a úzkosti, zatiaľ čo zahrnutie zdravých tukov, ako je maslo, avokádo, vajcia, orechy, ryby a semená, môže pomôcť zlepšiť a kompenzovať náladu. Vyvážená hladina cukru v krvi má tiež zásadný význam pre duševné zdravie, pretože zvýšenie a následné zníženie hladiny cukru v krvi môže vážne prispieť k výkyvom nálady, závažnej úzkosti, záchvatom paniky a depresiou. Aby ste udržali svoju hladinu cukru v krvi, uistite sa, že máte raňajky a vždy kombinujte uhľohydráty s tukom alebo bielkovinami, aby ste spomalili rýchlosť, s ktorou sa cukor uvoľňuje do krvného obehu. Vyberte si tieto zdravé tuky, aby ste udržali svoj mozog a náladu šťastní:

• Fish
• Lanseed
• ľanový olej
• semená chia
• Vajce
• Maslo
• mct olej
• Coconut
• Walnuts
• avokado

Nechajte sa z kníh receptov, ako sú Z (Link Away) a (prepojiť sa). Golden Turmeric Latte môže byť tiež atmosférický, najmä ak sa zmieša s kokosovým olejom alebo ghí. Vyskúšajte (odstránený odkaz), najmä zmiešaný pre biologickú dostupnosť.

Vylepšite svoj spánok

Spánok je skutočne základným kameňom dobre. Je možné sa rýchlo postiť týždne bez jedla, ak sa to stane v bezpečnom a primerane podporovanom prostredí, ale pokiaľ ide o spánok, nikto nemá dlhšie ako 11 po sebe nasledujúcich dní bez neho. Spánok je taký dôležitý, že iba 4 až 5 dní nedostatočného spánku môže rýchlo viesť k prediktívnym symptómom, ako aj k vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym chorobám, mozgovej príhode, depresii a úzkosti. Pravdepodobne ste cítili, že tento nudný, káčajúci, neistý pocit, že ste na noc spali zle, a to je jeden zo signálov, že váš mozog nemal príležitosť reštartovať a odpočívať cez noc. Systém Gymnastics je stimulovaný, pohybujúci sa a odpadky, staré bunky a odpad z mozgu, čo bráni hromadeniu amyloidných plakov, o ktorých sa predpokladá, že prispieva k Alzheimerovej chorobe. Unavený mozog si tiež pamätá vyhrážajúce sa, smutné a negatívne situácie ako pozitívne a relaxačné, možno preto, že v minulosti bolo dôležitejšie, aby naše prežitie pamätali veci, ktoré boli nebezpečné, ako si pamätať, čo nám pomohlo uvoľniť sa. V súčasnosti nie je ťažké si predstaviť, že takmer všetci z nás bude pravdepodobne musieť minúť viac mozgových výstupov, aby sme si spomenuli, ako sa cítiť pokojne, pozitívni a vyvážení namiesto toho, aby plytvali cenným priestorom hlavy ohrozujúcimi a stresujúcimi myšlienkami.

Vylepšite svoj spánok:

• Ráno získajte veľa jasného, ​​prirodzeného svetla, aby ste „nastavili“ svoje vnútorné hodiny.
• Svetlo v noci a vyhýbajte sa jasným obrazovkám tesne pred spaním
• Meditácia pred spaním (prepojenie) - vyvinuté, aby pomohli dospelým dospelým, aby zaspali
• Pridajte trochu (odkaz preč) k svojej večernej rutine, ktorá bola špeciálne vyvinutá na prácu v harmónii s jej prirodzeným nočným spánkovým cyklom.
• Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá alebo použite aromaterapiu očnú masku

Ak sa chcete postarať o svoje duševné zdravie, nezabudnite, že ide o malé, denné opatrenia, ktoré prijímame na dosiahnutie veľkého účinku. Používajte toľko z týchto nástrojov, koľko sa chcete postarať o svoju myseľ, a vždy nezabudnite hovoriť s niekým, ak potrebujete ďalšiu pomoc. Vždy existuje niekto, kto je viac ako pripravený na počúvanie a pomoc.