Cum poți avea grijă de sănătatea ta mentală

Suntem în mijlocul a ceea ce se numește în prezent „criză de sănătate psihologică” în lumea occidentală (prin care 1 din 4 persoane are o problemă de sănătate psihologică în fiecare an și 1 din 6 persoane rapoarte pentru a avea probleme frecvente de sănătate psihologică, cum ar fi anxietatea sau depresia pe săptămână), nu a existat niciodată un moment mai important pentru a ne sublinia atenția, modul în care putem avea cu toții îngrijirea propriei noastre sănătăți mentale și a celor din oamenii noștri.

„Sănătatea mintală” poate apărea ca un subiect prea mare pentru a -l combate, dar atunci când ne dăm seama că îngrijirea sănătății noastre mintale constă în pași mici, zilnici, pentru mulți dintre noi, calea poate părea a fi mai echilibrată, mai sănătoasă și mai pașnică. Citiți mai departe pentru primele 5 sfaturi despre oportunitățile ușoare de a avea grijă de sănătatea dvs. mintală.

Move

Există o mulțime de dovezi științifice de ce alergarea de dimineață sau clasa energică de yoga este atât de bună pentru noi și puteți folosi acest lucru ca o motivație pentru a rămâne în mișcare toată iarna! Când jucăm activități fizice aerobe, cum ar fi alergarea, jocul de tenis, o drumeție în natură, ciclismul sau a face tot ceea ce îți sporește ritmul cardiac și ciclul, acest lucru ne crește și endorfinele. Endorfinele sunt eliberate atunci când exercităm activități fizice plăcute, cum ar fi mișcarea, masajul, mâncarea și sexul, dar chiar dacă simțim durere pentru a le atenua în mod natural. Aceste substanțe de mesagerie chimică sau „neurotransmițători” sunt calmanții noștri naturali, ameliorarea stresului și îmbunătățitorii stării de spirit, motiv pentru care mișcarea este atât de des recomandată pentru persoanele care suferă de depresie sau simptome de dispoziție scăzută. Mai ales în lunile mai întunecate de iarnă, vă puteți asigura sănătatea mintală prin exerciții fizice regulate. Potrivit NHS, exercițiile aerobice sunt considerate cele mai bune tipuri de exerciții pentru depresie, cum ar fi mersul, alergarea, înotul, înotul, ciclismul, cursurile dinamice de yoga, dansul și boxul, dar depinde cu adevărat de ceea ce tu vă distrați.

Obțineți baza pentru mișcare pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

socializează

investigațiile arată că singurătatea a crescut semnificativ în timpul timpului de blocare în timpul pandemiei (fără surpriză). Cu toate acestea, ceea ce poate surprinde este că singurătatea pare să crească în greutate, în ciuda eliminării restricțiilor sociale. Rapoartele arată că aproximativ 33 % dintre adulți se simt singuri la nivel mondial și că aproximativ 8 milioane de bărbați se simt singuri cel puțin o dată pe săptămână în Regatul Unit - 3 milioane specificând acest lucru ca un eveniment zilnic.

Oamenii sunt ființe sociale - ne -am dezvoltat pentru a trăi cu familia și prietenii din comunități strânse și pentru a comunica și a împărtăși în fiecare zi. Dacă nu ne respectăm ceea ce s -au dezvoltat corpul și creierul nostru, putem provoca disconfort, incomod și chiar boli. Somnul a fost ceva care a fost grav afectat în timpul pandemiei, iar unul dintre motive este probabil o creștere a singurătății; Dacă creierul nostru simte că suntem singuri, acest lucru trimite un semnal corpului că nu suntem în siguranță și, dacă nu suntem siguri, creierul nu ne permite să dormim profund, doar în cazul în care un prădător sau un intrus lovește (cu aproximativ o mie de ani în urmă, membrii tribului s -au întors pentru a rămâne sus și a păzi grupul de dormit). Toate acestea sunt programate în ADN -ul nostru antic - trebuie să simțim că avem dragoste și sprijin în jurul nostru pentru a ne relaxa și relaxa cu adevărat. Una dintre posibilitățile pe care le putem oferi pentru sănătatea noastră mintală este să fim mai sociali.

Când spun „social”, mă refer la față în față, din mână în mână, în viața reală socială. După cum ați experimentat deja, poate fi orice, dar cu adevărat sociabil să petreceți mult timp în „social media”. Formularul ar putea lua mai multă convivialitate pentru a participa la un curs local de yoga, un grup de drumeții sau o sală de sport. Ar putea însemna întâlnirea cu prietenii la cină, sărbătorirea reuniunilor familiale mai des cu o friptură de duminică sau pur și simplu spunând „salut” în loc să ne modificăm ochii pe calea către muncă și la serviciu.

te simți mai social cu aceste instrumente:

(linkul eliminat) - Puntea cu 52 de cărți oferă întrebări și exerciții pentru conversații mai profunde și mai semnificative cu prietenii pentru a se asigura că întâlnirile noastre devin mai fericite și mai interesante.

(legătura eliminată) , cu combinații de forme abstracte jucăușe și design boem cu acest calendar, despre captarea de date speciale, cum ar fi zilele de naștere, aniversări și momente de neuitat, astfel încât să le puteți sărbători pe tot parcursul anului.

crește -ți grăsimile sănătoase

Creierul este format din aproximativ 60-70 % grăsimi, iar celulele din creier au nevoie de grăsimi pentru a le proteja și pentru a permite o comunicare lină între ele. Multe studii au arătat că o dietă scăzută -fat poate contribui la depresie și anxietate, în timp ce includerea de grăsimi sănătoase, cum ar fi unt, avocado, ouă, nuci, pește și semințe poate ajuta la îmbunătățirea și compensarea stării de spirit. Un nivel echilibrat de zahăr din sânge este, de asemenea, de o importanță crucială pentru sănătatea mintală, deoarece o creștere și o scădere ulterioară a nivelului de zahăr din sânge pot contribui serios la schimbările de dispoziție, anxietatea severă, atacurile de panică și depresia. Pentru a vă menține glicemia stabilă, asigurați -vă că luați micul dejun și combinați întotdeauna carbohidrații cu o grăsime sau o proteină pentru a încetini viteza cu care zahărul este eliberat în fluxul sanguin. Alegeți aceste grăsimi sănătoase pentru a vă menține creierul și starea de spirit fericită:

• pește
• Linseed
• Ulei de semințe de linie
• semințe de chia
• ou
• unt
• MCT Oil
• nucă de cocos
• Nucii
• Avocado

Lasă -te din cărți de rețete precum Z (Link Away) și (Link Away). Un latte-turmeric cu lapte aurie poate fi, de asemenea, atmosferic, mai ales dacă este amestecat cu ulei de nucă de cocos sau ghee. Încercați amestecul (link eliminat), în special amestecat pentru biodisponibilitate.

îmbunătățiți -vă somnul

Somnul este într -adevăr piatra de temelie a Well -Being. Este posibil să postești săptămâni fără mâncare, dacă acest lucru se întâmplă într -un mediu sigur și susținut în mod adecvat, dar când vine vorba de somn, nimeni nu are mai mult de 11 zile consecutive fără el. Somnul este atât de important încât doar 4 până la 5 zile de somn insuficient pot duce rapid la simptome predicative, precum și la hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, depresie și anxietate. Probabil că ați simțit această senzație plictisitoare, de rață, incertă de a fi dormit prost pentru o noapte, iar acesta este unul dintre semnalele că creierul dvs. nu a avut ocazia să reporniți și să vă odihniți peste noapte. sistemul de gimnastică este stimulat, în mișcare și gunoi, celule vechi și deșeuri din creier, ceea ce împiedică acumularea de plăci amiloide, despre care se crede că contribuie la Alzheimer. Un creier obosit își amintește, de asemenea, situații amenințătoare, triste și negative decât pozitive și relaxante, poate pentru că în trecut a fost mai important pentru supraviețuirea noastră să ne amintim lucruri periculoase decât să ne amintim ce ne -a ajutat să ne relaxăm. În zilele noastre nu este dificil să ne imaginăm că aproape toți toți vor trebui probabil să cheltuim mai multe producții ale creierului pentru a ne aminti cum să ne simțim calm, pozitiv și echilibrat, în loc să deșeuri spațiu valoros al capului, cu gânduri amenințătoare și stresante.

îmbunătățiți -vă somnul:

• Obțineți multă lumină naturală și naturală dimineața pentru a vă „seta” ceasul interior.
• Diminați lumina noaptea și evitați ecranele luminoase chiar înainte de a merge la culcare
• Meditând înainte de a merge la culcare (link departe) - Dezvoltat pentru a ajuta adulții anxioși să adoarmă
• Adăugați un pic (legătura) la rutina de seară, care a fost special dezvoltată pentru a lucra în armonie cu ciclul ei natural de somn nocturn.
• Asigurați -vă că dormitorul dvs. este întunecat sau folosiți spray wellness aromaterapy Eye Mask

Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea dvs. mentală, amintiți -vă că sunt măsurile mici și zilnice pe care le luăm pentru a obține un efect deosebit. Folosiți cât mai multe dintre aceste instrumente doriți să aveți grijă de mintea dvs. și amintiți -vă întotdeauna să vorbiți cu cineva dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Există întotdeauna cineva care este mai mult decât gata să asculte și să ajute.