Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală

Întrucât ne aflăm în mijlocul a ceea ce se numește în prezent „criza de sănătate mintală” în lumea occidentală (cu 1 din 4 persoane care se confruntă cu o problemă de sănătate mintală în fiecare an și 1 din 6 persoane raportând că are probleme comune de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia în fiecare săptămână), nu a existat niciodată un moment mai important să ne concentrăm atenția asupra modului în care ne putem îngriji cu toții de sănătatea mintală și de sănătatea noastră.

„Sănătatea mintală” poate părea o problemă prea mare pentru a fi abordată, dar când recunoaștem că pentru mulți dintre noi, îngrijirea sănătății noastre mintale constă în pași mici, zilnici, calea către a ne simți mai echilibrat, sănătos și mai liniștit poate părea mai ușor de parcurs. Citiți mai departe pentru primele 5 sfaturi ale mele despre modalități simple de a vă îngriji sănătatea mintală.

Mişcare

Există o mulțime de dovezi științifice cu privire la motivul pentru care alergarea de dimineață sau cursul de yoga energizant este atât de bună pentru noi și poți folosi asta ca motivație pentru a te mișca toată iarna! Când facem activitate fizică aerobă, cum ar fi alergarea, tenisul, o plimbare în natură, ciclismul sau orice altceva care îți stimulează ritmul cardiac și circulația, ne crește și endorfinele. Endorfinele sunt eliberate atunci când ne angajăm în activități fizice plăcute precum exerciții fizice, masaj, mâncare și sex, dar și atunci când simțim durere pentru a o alina în mod natural. Acești mesageri chimici sau „neurotransmițători” sunt analgezicele noștri naturali, calmanții stresului și îmbunătățitorii dispoziției, motiv pentru care exercițiile fizice sunt atât de des recomandate persoanelor care suferă de depresie sau simptome de dispozitie scăzută. Poți avea grijă de sănătatea ta mintală prin exerciții fizice regulate, mai ales în lunile mai întunecate de iarnă. Potrivit NHS, exercițiile aerobice sunt considerate cele mai bune tipuri de exerciții pentru depresie, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta, cursurile de yoga dinamică, dansul și boxul, dar depinde cu adevărat de ceea ceEaA se distra.

Obțineți elementele de bază ale exercițiilor pentru a vă îmbunătăți starea de spirit:

Socializa

Cercetările arată că singurătatea a crescut semnificativ în perioadele de izolare din timpul pandemiei (nicio surpriză acolo). Ceea ce poate fi surprinzător, însă, este că singurătatea pare să crească, în ciuda ridicării restricțiilor sociale. Rapoartele arată că aproximativ 33% dintre adulții din întreaga lume se simt singuri și că în Marea Britanie aproximativ 8 milioane de bărbați se simt singuri cel puțin o dată pe săptămână - cu 3 milioane raportând acest lucru ca apariție zilnică.

Oamenii sunt cu adevărat creaturi sociale – am evoluat pentru a trăi în comunități strânse cu familia și prietenii și pentru a comunica și a împărtăși în fiecare zi. Când nu ne ținem de ceea ce corpul și creierul nostru au evoluat să facă, putem provoca disconfort, disconfort și chiar boli. Somnul a fost ceva care a fost grav afectat în timpul pandemiei și se crede că unul dintre motive este creșterea singurătății; Când creierul nostru simte că suntem singuri, trimite organismului un semnal că nu suntem în siguranță, iar când nu suntem în siguranță, creierul nu ne permite să dormim adânc doar în cazul în care un prădător sau un intrus lovește (acum aproximativ o mie de ani, membrii tribului ar fi făcut pe rând să rămână în picioare și să păzească grupul adormit). Toate acestea sunt programate în ADN-ul nostru antic – trebuie să simțim că avem dragoste și sprijin în jurul nostru pentru a ne relaxa și a ne relaxa în mod corespunzător. Deci, una dintre modalitățile prin care ne putem îngriji de sănătatea mintală este să fim mai sociabili.

Când spun social, mă refer la față în față, mână în mână, social în viața reală. După cum probabil ați experimentat, petrecerea mult timp pe „rețelele de socializare” poate fi orice, dar cu adevărat sociabil. Mai multă socializare ar putea lua forma participării la o clasă locală de yoga, un grup de drumeții sau o sală de sport. Ar putea însemna să ne întâlnim cu prietenii la cină, să sărbătorim mai des întâlnirile de familie cu o friptură de duminică sau pur și simplu să salutăm oamenii pe care îi întâlnim în drum spre și de la serviciu în fiecare zi, în loc să ne ținem cu ochii pe ecran.

Simțiți-vă mai social cu aceste instrumente:

(link eliminat)–Pachetul de 52 de cărți oferă întrebări și exerciții pentru conversații mai profunde și mai semnificative cu prietenii, asigurându-ne că întâlnirile noastre sunt mai vesele și mai interesante.

(link eliminat),Cu combinații de forme abstracte jucăușe și design boem, acest calendar are rolul de a surprinde date speciale, cum ar fi zile de naștere, aniversari și momente de neuitat, astfel încât să le puteți sărbători pe tot parcursul anului, în fiecare an.

Crește-ți grăsimile sănătoase

Creierul are aproximativ 60-70% grăsime, iar celulele din creier au nevoie de grăsimi pentru a le proteja și pentru a permite o comunicare lină între ele. Multe studii au arătat că o dietă săracă în grăsimi poate contribui la depresie și anxietate, în timp ce includerea grăsimilor sănătoase precum untul, avocado, ouăle, nucile, peștele și semințele poate ajuta la îmbunătățirea și echilibrarea stării de spirit. Echilibrarea nivelului de zahăr din sânge este, de asemenea, crucială pentru sănătatea mintală, deoarece creșterile și scăderile ulterioare ale nivelului de zahăr din sânge pot contribui serios la schimbări de dispoziție, anxietate severă, atacuri de panică și depresie. Pentru a vă menține glicemia stabilă, asigurați-vă că mâncați micul dejun și combinați întotdeauna carbohidrații cu o grăsime sau o proteină pentru a încetini rata cu care zahărul este eliberat în sânge. Alegeți aceste grăsimi sănătoase pentru a vă menține creierul și starea de spirit fericită:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Inspirați-vă din cărțile de rețete, cum ar fi (link eliminat) și (link eliminat). Un latte cu turmeric cu lapte auriu poate, de asemenea, să stimuleze starea de spirit, mai ales atunci când este amestecat cu ulei de cocos sau ghee. Încercați amestecul (link eliminat), amestecat special pentru biodisponibilitate.

Îmbunătățește-ți somnul

Somnul este cu adevărat piatra de temelie a bunăstării. Este posibil să postești săptămâni întregi fără mâncare dacă este făcut într-un mediu sigur și susținut corespunzător, dar când vine vorba de somn, nimeni nu a putut să treacă fără el mai mult de 11 zile consecutive. Somnul este atât de important încât doar 4 până la 5 zile de somn inadecvat pot duce rapid la simptome pre-diabetice, precum și la potențial hipertensiune arterială, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, depresie și anxietate. Probabil că ai simțit acel sentiment plictisitor, amețit și instabil de a avea un somn prost și acesta este unul dintre semnalele că creierul tău nu a avut ocazia să se reseteze și să se odihnească peste noapte. celSistemul de gimnasticăeste stimulat să miște și să „măture” resturile, celulele vechi și deșeurile din creier, prevenind acumularea de plăci de amiloid, despre care se crede că contribuie la apariția bolii Alzheimer. Un creier obosit este, de asemenea, mult mai probabil să-și amintească situațiile amenințătoare, triste și negative decât cele pozitive și relaxante, poate pentru că în trecut era mai important pentru supraviețuirea noastră să ne amintim lucruri care erau periculoase decât să ne amintim ce ne ajuta să ne relaxăm. În zilele noastre, nu este greu să ne imaginăm că aproape toți trebuie să folosim mai multă putere a creierului pentru a ne aminti cum să ne simțim calmi, pozitivi și echilibrați, mai degrabă decât să pierdem un spațiu de cap valoros cu gânduri amenințătoare și stresante.

Îmbunătățiți-vă somnul prin:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta mintală, amintește-ți că acțiunile mici, zilnice pe care le facem, au un impact mare. Folosiți câte dintre aceste instrumente doriți pentru a vă îngriji mintea și amintiți-vă întotdeauna să vorbiți cu cineva dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar. Întotdeauna există cineva mai mult decât dispus să asculte și să ajute.