Como você pode cuidar de sua saúde mental

Estamos no meio do que é atualmente chamado de "crise de saúde psicológica" no mundo ocidental (em que 1 em cada 4 pessoas tem um problema de saúde psicológica a cada ano e 1 em cada 6 pessoas relata para ter problemas de saúde psicológicos frequentes, como ansiedade ou depressão por semana), nunca houve um tempo mais importante para apontar nossa atenção, como todos podemos cuidar de nossa saúde mental e da saúde mental e daqueles que são mais importantes.

"Saúde Mental" pode parecer um tópico que é grande demais para combatê -lo, mas quando percebemos que o cuidado de nossa saúde mental consiste em pequenos etapas diárias para muitos de nós, o caminho pode parecer mais equilibrado, saudável e mais pacífico. Continue lendo minhas 5 principais dicas sobre oportunidades fáceis de cuidar de sua saúde mental.

mover

Há muitas evidências científicas de por que a manhã ou a aula de ioga energética é tão boa para nós, e você pode usar isso como uma motivação para permanecer em movimento durante todo o inverno! Quando jogamos atividades físicas aeróbicas, como correr, jogar tênis, uma caminhada na natureza, andar de bicicleta ou fazer tudo o que aumenta sua frequência cardíaca e ciclo, isso também aumenta nossas endorfinas. As endorfinas são liberadas quando exercemos atividades físicas agradáveis, como movimento, massagem, comer e sexo, mas mesmo que sintamos dor em aliviá -las naturalmente. Essas substâncias mensageiras químicas ou "neurotransmissores" são nossos analgésicos naturais, relevos de estresse e intensificadores de humor, e é por isso que o movimento é tão frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de depressão ou sintomas de baixo humor. Especialmente nos meses mais sombrios do inverno, você pode garantir sua saúde mental através de exercícios regulares. De acordo com o NHS, os exercícios aeróbicos são considerados os melhores tipos de exercícios para a depressão, como caminhar, correr, natação, natação, ciclismo, cursos dinâmicos de ioga, dançar e boxe, mas realmente depende do que você se diverte.

Obtenha a base do movimento para melhorar seu humor:

Socialize

Investigações mostram que a solidão aumentou significativamente durante os tempos de bloqueio durante a pandemia (sem surpresa). No entanto, o que pode surpreender é que a solidão parece estar ganhando peso, apesar da abolição das restrições sociais. Os relatórios mostram que cerca de 33 % dos adultos se sentem solitários em todo o mundo e que cerca de 8 milhões de homens se sentem solitários pelo menos uma vez por semana no Reino Unido - com 3 milhões especificando isso como um evento diário.

As pessoas são realmente seres sociais - desenvolvemos para viver com familiares e amigos em comunidades apertadas e para se comunicar e compartilhar todos os dias. Se não cumprirmos o que nosso corpo e cérebro se desenvolveram, podemos causar desconforto, desconfortáveis ​​e até doenças. O sono foi algo que foi severamente afetado durante a pandemia, e uma das razões é provavelmente um aumento na solidão; Se nosso cérebro sente que estamos solitários, isso envia um sinal para o corpo de que não somos seguros e, se não tivermos certeza, o cérebro não nos permite dormir profundamente, apenas no caso de um predador ou intruso girar (cerca de mil anos atrás, os membros da tribo se afastaram para se manter e guardar o grupo de sono). Tudo isso é programado em nosso DNA antigo - temos que sentir que temos amor e apoio ao nosso redor para realmente relaxar e relaxar. Uma das possibilidades que podemos oferecer à nossa saúde mental é ser mais social.

Quando digo "socialmente", quero dizer cara a cara, mão a mão, na vida real. Como você já experimentou, pode ser tudo menos sociável passar muito tempo nas "mídias sociais". O formulário pode assumir mais convívio para participar de um curso local de ioga, um grupo de caminhada ou uma academia. Isso pode significar encontrar amigos para jantar, celebrar reuniões familiares com mais frequência com um assado de domingo ou simplesmente dizendo "olá" em vez de alterar nossos olhos a caminho do trabalho e no trabalho.

você se sente mais social com essas ferramentas:

(Link removido) - O deck de 52 card oferece perguntas e exercícios para conversas mais profundas e significativas com os amigos para garantir que nossos encontros se tornem mais felizes e interessantes.

(Link removido) , com combinações de formas abstratas lúdicas e design boêmio com este calendário sobre capturar dados especiais como aniversários, aniversários e momentos inesquecíveis para que você possa comemorá -los o ano todo.

Aumente suas gorduras saudáveis ​​

O cérebro consiste em cerca de 60-70 % de gordura, e as células do cérebro precisam de gorduras para protegê-las e permitir uma comunicação suave entre elas. Muitos estudos mostraram que uma dieta com baixo teor de gordura pode contribuir para a depressão e a ansiedade, enquanto a inclusão de gorduras saudáveis, como manteiga, abacate, ovos, nozes, peixes e sementes, pode ajudar a melhorar e compensar o humor. Um nível equilibrado de açúcar no sangue também é de importância crucial para a saúde mental, uma vez que um aumento e uma diminuição subsequente nos níveis de açúcar no sangue podem contribuir seriamente para as mudanças de humor, ansiedade grave, ataques de pânico e depressão. Para manter o açúcar no sangue estável, certifique -se de tomar café da manhã e sempre combine carboidratos com uma gordura ou proteína para diminuir a velocidade com que o açúcar é liberado na corrente sanguínea. Escolha essas gorduras saudáveis ​​para manter seu cérebro e humor feliz:

• Peixe
• LINHOSED
• Óleo de linhaça
• Chia Seeds
• ovo
• Manteiga
• MCT Oil
• Coco
• Walnuts
• Abacate

Deixe -se de livros de receitas como Z (Link Away) e (Link Away). Um café com leite de leite dourado também pode ser atmosférico, especialmente se for misturado com óleo de coco ou ghee. Experimente a mistura (removida de link), especialmente misturada para biodisponibilidade.

Melhore seu sono

O sono é realmente a pedra angular do poço. É possível jejuar por semanas sem comida, se isso acontecer em um ambiente seguro e adequadamente apoiado, mas quando se trata de dormir, ninguém tem mais de 11 dias consecutivos sem ele. O sono é tão importante que apenas 4 a 5 dias de sono insuficiente podem rapidamente levar a sintomas predicativos, bem como possivelmente à pressão alta, doenças cardiovasculares, derrame, depressão e ansiedade. Você provavelmente sentiu essa sensação maçante, abaixada e incerta de ter dormido mal por uma noite, e esse é um dos sinais de que seu cérebro não teve a oportunidade de reiniciar e descansar durante a noite. O sistema de ginástica é estimulado, movendo e lixo, células antigas e resíduos do cérebro, o que impede um acúmulo de placas amilóides, que se acredita contribuir para a de Alzheimer. Um cérebro cansado também se lembra de situações ameaçadoras, tristes e negativas do que positivas e relaxantes, talvez porque no passado fosse mais importante para a nossa sobrevivência lembrar coisas que eram perigosas do que lembrar o que nos ajudou a relaxar. Atualmente, não é difícil imaginar que quase todos nós provavelmente tenhamos que gastar mais produção cerebral para lembrar como se sentir calmo, positivo e equilibrado, em vez de desperdiçar espaço valioso na cabeça com pensamentos ameaçadores e estressantes.

melhorar seu sono:

• Obtenha muita luz natural e brilhante pela manhã para "definir" o seu relógio interno.
• Dimine a luz à noite e evite telas brilhantes antes de ir para a cama
• Meditar antes de ir para a cama (Link Away) - Desenvolvido para ajudar os adultos ansiosos a adormecer
• Adicione um pouco (link) à sua rotina noturna, que foi especialmente desenvolvida para trabalhar em harmonia com seu ciclo natural de sono noturno.
• Certifique -se de que seu quarto esteja escuro ou use o Spray Wellness Aromaterapy Mask

Se você quiser cuidar de sua saúde mental, lembre -se de que são as pequenas medidas diárias que tomamos para alcançar um grande efeito. Use quantas dessas ferramentas quiser cuidar de sua mente e lembre -se sempre de falar com alguém, se precisar de mais ajuda. Sempre há alguém que está mais do que pronto para ouvir e ajudar.