Como cuidar da sua saúde mental

À medida que nos encontramos no meio daquilo que é atualmente referido como a “crise de saúde mental” no mundo ocidental (com 1 em cada 4 pessoas a sofrer um problema de saúde mental todos os anos e 1 em cada 6 pessoas a relatar ter problemas de saúde mental comuns, como ansiedade ou depressão, todas as semanas), nunca houve um momento mais importante para concentrar a nossa atenção em como todos podemos cuidar da nossa própria saúde mental e da daqueles que nos rodeiam.

A “saúde mental” pode parecer uma questão demasiado grande para ser abordada, mas quando reconhecemos que, para muitos de nós, cuidar da nossa saúde mental consiste em pequenos passos diários, o caminho para nos sentirmos mais equilibrados, saudáveis ​​e pacíficos pode parecer mais fácil de navegar. Leia minhas 5 dicas principais sobre maneiras fáceis de cuidar de sua saúde mental.

Mover

Há muitas evidências científicas de por que aquela corrida matinal ou aula de ioga energética é tão boa para nós, e você pode usar isso como motivação para continuar em movimento durante todo o inverno! Quando praticamos atividade física aeróbica, como correr, jogar tênis, fazer uma caminhada na natureza, andar de bicicleta ou qualquer coisa que acelere a frequência cardíaca e a circulação, também aumenta nossas endorfinas. As endorfinas são liberadas quando praticamos atividades físicas agradáveis, como exercícios, massagens, alimentação e sexo, mas também quando sentimos dor para aliviá-la naturalmente. Estes mensageiros químicos ou “neurotransmissores” são os nossos analgésicos naturais, analgésicos e melhoradores do humor, razão pela qual o exercício é tão frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de depressão ou sintomas de mau humor. Você pode cuidar da sua saúde mental através de exercícios regulares, especialmente nos meses mais escuros do inverno. Segundo o NHS, o exercício aeróbico é considerado o melhor tipo de exercício para a depressão, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, aulas de ioga dinâmica, dança e boxe, mas depende realmente do queElaDivirta-se.

Obtenha os princípios básicos dos exercícios para melhorar seu humor:

Socializar

A pesquisa mostra que a solidão aumentou significativamente durante os períodos de bloqueio durante a pandemia (nenhuma surpresa nisso). O que pode ser surpreendente, contudo, é que a solidão parece estar a aumentar apesar do levantamento das restrições sociais. Os relatórios mostram que cerca de 33% dos adultos em todo o mundo se sentem solitários e que no Reino Unido cerca de 8 milhões de homens se sentem solitários pelo menos uma vez por semana - com 3 milhões a reportarem-no como uma ocorrência diária.

Os humanos são criaturas verdadeiramente sociais – evoluímos para viver em comunidades muito unidas com familiares e amigos e para comunicar e partilhar diariamente. Quando não seguimos o que nossos corpos e cérebros evoluíram para fazer, podemos causar desconforto, desconforto e até doenças. O sono tem sido algo gravemente afetado durante a pandemia, e acredita-se que um dos motivos seja o aumento da solidão; Quando nosso cérebro percebe que estamos sozinhos, ele envia um sinal ao corpo de que não estamos seguros, e quando não estamos seguros, o cérebro não nos permite dormir profundamente para o caso de um predador ou intruso atacar (cerca de mil anos atrás, os membros da tribo teriam se revezado para ficar acordados e proteger o grupo adormecido). Tudo isto está programado no nosso antigo ADN – precisamos de sentir que temos amor e apoio à nossa volta para podermos relaxar e descontrair adequadamente. Portanto, uma das maneiras de cuidarmos da nossa saúde mental é sendo mais sociais.

Quando digo social, quero dizer social cara a cara, corpo a corpo, na vida real. Como você provavelmente já percebeu, passar muito tempo nas “mídias sociais” pode ser tudo menos sociável. Mais socialização pode assumir a forma de ingressar em uma aula local de ioga, grupo de caminhada ou academia. Pode significar encontrar-se com amigos para jantar, celebrar reuniões familiares com mais frequência com um assado de domingo ou simplesmente dizer olá às pessoas que encontramos no caminho de ida e volta para o trabalho todos os dias, em vez de manter os olhos na tela.

Sinta-se mais social com estas ferramentas:

(link removido)–O baralho de 52 cartas oferece perguntas e exercícios para conversas mais profundas e significativas com amigos, garantindo que nossos encontros sejam mais alegres e interessantes.

(link removido),Com combinações de formas abstratas divertidas e design boêmio, este calendário tem como objetivo capturar datas especiais como aniversários e momentos inesquecíveis para que você possa celebrá-los durante todo o ano, todos os anos.

Aumente suas gorduras saudáveis

O cérebro contém cerca de 60-70% de gordura, e as células dentro do cérebro necessitam de gordura para protegê-las e permitir uma comunicação suave entre elas. Muitos estudos demonstraram que uma dieta com baixo teor de gordura pode contribuir para a depressão e a ansiedade, enquanto a inclusão de gorduras saudáveis, como manteiga, abacate, ovos, nozes, peixe e sementes, pode ajudar a melhorar e equilibrar o humor. Equilibrar os níveis de açúcar no sangue também é crucial para a saúde mental, uma vez que os aumentos e subsequentes quedas nos níveis de açúcar no sangue podem contribuir seriamente para alterações de humor, ansiedade grave, ataques de pânico e depressão. Para manter o açúcar no sangue estável, tome o café da manhã e sempre combine carboidratos com gordura ou proteína para diminuir a taxa de liberação do açúcar na corrente sanguínea. Escolha estas gorduras saudáveis ​​para manter seu cérebro e humor felizes:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Inspire-se em livros de receitas como (link removido) e (link removido). Um café com leite de açafrão dourado também pode melhorar o humor, especialmente quando misturado com óleo de coco ou ghee. Experimente a mistura (link removido), especialmente misturada para biodisponibilidade.

Melhore o seu sono

O sono é verdadeiramente a pedra angular do bem-estar. É possível jejuar durante semanas sem comer se for feito num ambiente seguro e com apoio adequado, mas quando se trata de dormir, ninguém conseguiu ficar sem dormir por mais de 11 dias consecutivos. O sono é tão importante que apenas 4 a 5 dias de sono inadequado podem levar rapidamente a sintomas pré-diabéticos, bem como a pressão arterial potencialmente elevada, doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, depressão e ansiedade. Você provavelmente já sentiu aquela sensação monótona, tonta e instável de ter uma noite mal dormida, e esse é um dos sinais de que seu cérebro não teve a oportunidade de se recompor e descansar durante a noite. oSistema de ginásticaé estimulado a se mover e “varrer” detritos, células velhas e resíduos do cérebro, evitando o acúmulo de placas amilóides, que se acredita contribuirem para a doença de Alzheimer. Um cérebro cansado também tem muito mais probabilidade de se lembrar de situações ameaçadoras, tristes e negativas do que de situações positivas e relaxantes, talvez porque no passado era mais importante para a nossa sobrevivência lembrar de coisas que eram perigosas do que lembrar o que nos ajudava a relaxar. Hoje em dia, não é difícil imaginar que quase todos nós provavelmente precisamos usar mais poder cerebral para lembrar como nos sentir calmos, positivos e equilibrados, em vez de desperdiçar um espaço valioso em pensamentos ameaçadores e estressantes.

Melhore o seu sono:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Se você quer cuidar da sua saúde mental, lembre-se de que são as pequenas ações diárias que realizamos que causam um grande impacto. Use quantas dessas ferramentas quiser para cuidar de sua mente e lembre-se sempre de conversar com alguém se precisar de mais ajuda. Sempre há alguém mais do que disposto a ouvir e ajudar.