Jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne

Ponieważ znaleźliśmy się w obliczu czegoś, co w świecie zachodnim określa się obecnie jako „kryzys zdrowia psychicznego” (przy czym co roku 1 na 4 osoby doświadcza problemów ze zdrowiem psychicznym, a 1 na 6 osób co tydzień zgłasza typowe problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja), nigdy nie było ważniejszego momentu, aby skupić naszą uwagę na tym, w jaki sposób wszyscy możemy zadbać o zdrowie psychiczne własne i osób wokół nas.

„Zdrowie psychiczne” może wydawać się problemem zbyt poważnym, aby się nim zająć, ale gdy zdamy sobie sprawę, że dla wielu z nas dbanie o zdrowie psychiczne składa się z małych, codziennych kroków, droga do poczucia większej równowagi, zdrowia i spokoju może wydawać się łatwiejsza do pokonania. Przeczytaj moje 5 najlepszych wskazówek, jak w prosty sposób zadbać o swoje zdrowie psychiczne.

Przenosić

Istnieje wiele naukowych dowodów na to, dlaczego poranny bieg lub energetyczne zajęcia jogi są dla nas tak dobre. Możesz wykorzystać to jako motywację do ruchu przez całą zimę! Kiedy wykonujemy aerobową aktywność fizyczną, taką jak bieganie, gra w tenisa, wędrówki na łonie natury, jazda na rowerze lub cokolwiek innego, co przyspiesza tętno i krążenie, zwiększa to również nasze endorfiny. Endorfiny uwalniają się, gdy wykonujemy przyjemne czynności fizyczne, takie jak ćwiczenia, masaż, jedzenie i seks, ale także wtedy, gdy odczuwamy ból, aby go w naturalny sposób złagodzić. Te chemiczne przekaźniki, czyli „neuroprzekaźniki”, to nasze naturalne środki przeciwbólowe, łagodzące stres i poprawiające nastrój, dlatego tak często zaleca się ćwiczenia osobom cierpiącym na depresję lub objawy niskiego nastroju. Możesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne poprzez regularne ćwiczenia, szczególnie w ciemniejszych zimowych miesiącach. Według NHS ćwiczenia aerobowe są uważane za najlepsze rodzaje ćwiczeń na depresję, takie jak chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, zajęcia dynamicznej jogi, taniec i boks, ale tak naprawdę zależy to od tego, coOnaMiłej zabawy.

Zapoznaj się z podstawami ćwiczeń, aby poprawić swój nastrój:

Uspołecznić

Badania pokazują, że samotność znacznie wzrosła w okresach izolacji podczas pandemii (nie ma w tym nic dziwnego). Zaskakujące może być jednak to, że pomimo zniesienia ograniczeń społecznych poziom samotności wydaje się wzrastać. Raporty pokazują, że około 33% dorosłych na całym świecie czuje się samotnych, a w Wielkiej Brytanii około 8 milionów mężczyzn odczuwa samotność przynajmniej raz w tygodniu – z czego 3 miliony deklaruje, że zdarza się to codziennie.

Ludzie są naprawdę istotami społecznymi – ewoluowaliśmy, aby żyć w zwartych społecznościach z rodziną i przyjaciółmi oraz codziennie komunikować się i dzielić. Jeśli nie trzymamy się tego, do czego ewoluowały nasze ciała i mózgi, możemy powodować dyskomfort, dyskomfort, a nawet choroby. Pandemia poważnie wpływa na sen i uważa się, że jedną z przyczyn jest wzrost samotności; Kiedy nasz mózg wyczuwa, że ​​jesteśmy samotni, wysyła sygnał do ciała, że ​​nie jesteśmy bezpieczni, a gdy nie jesteśmy bezpieczni, mózg nie pozwala nam spać głęboko na wypadek ataku drapieżnika lub intruza (Około tysiąc lat temu członkowie plemienia na zmianę nie spali i strzegli śpiącej grupy). Wszystko to jest zaprogramowane w naszym starożytnym DNA – musimy czuć, że mamy wokół siebie miłość i wsparcie, aby odpowiednio się zrelaksować i odprężyć. Zatem jednym ze sposobów dbania o zdrowie psychiczne jest bycie bardziej towarzyskim.

Kiedy mówię towarzysko, mam na myśli spotkania twarzą w twarz, ręka w rękę, życie społeczne w prawdziwym życiu. Jak zapewne już doświadczyłeś, spędzanie dużej ilości czasu w „mediach społecznościowych” może nie wiązać się z towarzyskością. Więcej kontaktów towarzyskich może przybrać formę dołączenia do lokalnych zajęć jogi, grupy pieszej lub siłowni. Może to oznaczać spotkania z przyjaciółmi na kolacji, częstsze świętowanie rodzinnych spotkań przy niedzielnej pieczeni lub po prostu przywitanie się z ludźmi, których spotykamy codziennie w drodze do i z pracy, zamiast wpatrywania się w ekran.

Poczuj się bardziej towarzysko dzięki tym narzędziom:

(link usunięty)–Talia 52 kart zawiera pytania i ćwiczenia umożliwiające głębsze, bardziej znaczące rozmowy z przyjaciółmi, dzięki czemu nasze spotkania będą radośniejsze i ciekawsze.

(link usunięty),Dzięki połączeniu zabawnych abstrakcyjnych kształtów i artystycznego designu ten kalendarz służy do uchwycenia wyjątkowych dat, takich jak urodziny, rocznice i niezapomniane chwile, abyś mógł je świętować przez cały rok, każdego roku.

Zwiększ ilość zdrowych tłuszczów

Mózg składa się w około 60–70% z tłuszczu, a komórki w mózgu wymagają tłuszczów, aby je chronić i umożliwiać płynną komunikację między nimi. Wiele badań wykazało, że dieta niskotłuszczowa może przyczyniać się do depresji i lęku, a włączenie zdrowych tłuszczów, takich jak masło, awokado, jajka, orzechy, ryby i nasiona, może pomóc poprawić i zrównoważyć nastrój. Równoważenie poziomu cukru we krwi ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego, ponieważ wzrost i późniejsze spadki poziomu cukru we krwi mogą poważnie przyczynić się do wahań nastroju, silnego lęku, ataków paniki i depresji. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, jedz śniadanie i zawsze łącz węglowodany z tłuszczem lub białkiem, aby spowolnić tempo uwalniania cukru do krwiobiegu. Wybierz te zdrowe tłuszcze, aby poprawić swój mózg i dobry nastrój:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Zainspiruj się książkami kucharskimi, takimi jak (link usunięty) i (link usunięty). Latte ze złotym mlekiem i kurkumą może również poprawić nastrój, szczególnie po zmieszaniu z olejem kokosowym lub ghee. Wypróbuj mieszankę (link usunięty), specjalnie dobraną pod kątem biodostępności.

Popraw swój sen

Sen jest naprawdę podstawą dobrego samopoczucia. Można pościć tygodniami bez jedzenia, jeśli odbywa się to w bezpiecznym i odpowiednio wspieranym środowisku, ale jeśli chodzi o sen, nikt nie jest w stanie obejść się bez niego dłużej niż 11 kolejnych dni. Sen jest tak ważny, że zaledwie 4–5 dni jego niewystarczającej ilości może szybko doprowadzić do objawów stanu przedcukrzycowego, a także potencjalnie wysokiego ciśnienia krwi, chorób układu krążenia, udaru mózgu, depresji i stanów lękowych. Prawdopodobnie odczuwasz to uczucie otępienia, zawrotów głowy i niepewności związane ze źle przespaną nocą i jest to jeden z sygnałów, że Twój mózg nie miał możliwości zresetowania się i odpoczynku przez noc. theSystem gimnastycznyjest stymulowany do poruszania się i „wymiatania” resztek, starych komórek i odpadów z mózgu, zapobiegając gromadzeniu się płytek amyloidowych, które, jak się uważa, przyczyniają się do choroby Alzheimera. Zmęczony mózg znacznie częściej pamięta groźne, smutne i negatywne sytuacje niż pozytywne i relaksujące, być może dlatego, że w przeszłości dla naszego przetrwania ważniejsze było pamiętanie o rzeczach, które były niebezpieczne, niż o tym, co pomagało nam się zrelaksować. W dzisiejszych czasach nietrudno sobie wyobrazić, że prawie każdy z nas prawdopodobnie powinien użyć więcej mocy mózgu, aby zapamiętać, jak czuć się spokojny, pozytywny i zrównoważony, zamiast marnować cenną przestrzeń nad głową na groźne i stresujące myśli.

Popraw swój sen poprzez:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne, pamiętaj, że to małe, codzienne działania, które podejmujemy, mają duży wpływ. Korzystaj z tylu narzędzi, ile chcesz, aby zadbać o swój umysł i zawsze pamiętaj, aby z kimś porozmawiać, jeśli potrzebujesz dalszej pomocy. Zawsze jest ktoś, kto chętnie wysłucha i pomoże.