Jak możesz dbać o swoje zdrowie psychiczne

Zdobądź podstawę ruchu w celu poprawy nastroju:

SOCETOLIZE

Badania pokazują, że samotność znacznie wzrosła w czasach blokowania podczas pandemii (nic zaskoczenia). Może jednak zaskoczyć, że samotność wydaje się przybierać na wadze pomimo zniesienia ograniczeń społecznych. Raporty pokazują, że około 33 % dorosłych czuje się samotnie na całym świecie i że około 8 milionów mężczyzn czuje się samotnie przynajmniej raz w tygodniu w Wielkiej Brytanii - z 3 milionami określających to jako codzienne wydarzenie.

Ludzie są naprawdę istotami społecznymi - rozwinęliśmy się, aby żyć z rodziną i przyjaciółmi w ciasnych społecznościach oraz komunikować się i dzielić każdego dnia. Jeśli nie trzymamy się tego, dla czego rozwinęło się nasze ciało i mózg, możemy powodować dyskomfort, niewygodne, a nawet choroby. Sen był poważnie dotknięty podczas pandemii, a jednym z powodów jest prawdopodobnie wzrost samotności; Jeśli nasz mózg uważa, że ​​jesteśmy samotni, wysyła to sygnał do ciała, że ​​nie jesteśmy bezpieczni, a jeśli nie jesteśmy pewni, mózg nie pozwala nam głęboko spać, tylko w przypadku, gdy drapieżnik lub intruz uderzył (około tysiąca lat temu, członkowie plemienia odwrócili się, aby pozostać i stracić grupę śpiącą). Wszystko to jest zaprogramowane w naszym starożytnym DNA - musimy poczuć, że mamy wokół nas miłość i wsparcie, aby naprawdę się zrelaksować i zrelaksować. Jedną z możliwości zapewnienia naszego zdrowia psychicznego jest bycie bardziej społecznym.

Kiedy mówię „społecznie”, mam na myśli twarzą twarzą w twarz, rękę, w prawdziwym życiu społecznym. Jak już doświadczyłeś, spędzanie dużo czasu w „mediach społecznościowych” może być naprawdę towarzyskie. Formularz może wymagać większej towarzyskości, aby wziąć udział w lokalnym kursie jogi, grupie turystycznej lub siłowni. Może to oznaczać spotkanie z przyjaciółmi na obiad, częściej świętowanie zjazdów rodzinnych z niedzielną pieczeniem lub po prostu powiedzenie „cześć” zamiast zmieniać oczy w drodze do pracy i w pracy.

Czujesz się bardziej towarzyski z tymi narzędziami:

(usunięty link) - 52-karardowy talia oferuje pytania i ćwiczenia w celu głębszych, bardziej znaczących rozmów z przyjaciółmi, aby zapewnić, że nasze spotkania stały się bardziej szczęśliwe i bardziej interesujące.

(usunięto link) , z kombinacjami zabawnych abstrakcyjnych kształtów i bohemian z tym kalendarzem o przechwytywaniu specjalnych danych, takich jak urodziny, rocznice i niezapomniane momenty, abyś mógł je świętować przez cały rok.

Zwiększ swoje zdrowe tłuszcze

Mózg składa się z około 60-70 % tłuszczu, a komórki w mózgu potrzebują tłuszczów, aby je chronić i umożliwić płynną komunikację między nimi. Wiele badań wykazało, że dieta o niskiej tłuszczu może przyczynić się do depresji i lęku, podczas gdy włączenie zdrowych tłuszczów, takich jak masło, awokado, jaja, orzechy, ryby i nasiona, może pomóc w poprawie i kompensacji nastroju. Zrównoważony poziom cukru we krwi ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego, ponieważ wzrost i późniejszy spadek poziomu cukru we krwi mogą poważnie przyczynić się do wahania nastroju, silnego lęku, ataków paniki i depresji. Aby utrzymać stabilność cukru we krwi, upewnij się, że jesz śniadanie i zawsze łączysz węglowodany z tłuszczem lub białkiem, aby spowolnić prędkość, z jaką cukier jest uwalniany do krwioobiegu. Wybierz te zdrowe tłuszcze, aby mózg i nastrój był szczęśliwy:

• Ryby
• Linseed
• Olej lniany
• Chia Seeds
• jajo
• Masło
• MCT Oil
• Coconut
• orzechy
• awokado

Zostaw się z książek o przepisach, takich jak Z (link odejścia) i (Link Away). Złote mleczne latte może być również atmosferyczne, zwłaszcza jeśli jest zmieszany z olejem kokosowym lub ghee. Wypróbuj mieszankę (usuniętą link), szczególnie wymieszaną dla biodostępności.

Popraw swój sen

Sen jest naprawdę kamieniem węgielnym dobrego samopoczucia. Możliwe jest pośpiesz przez tygodnie bez jedzenia, jeśli dzieje się tak w bezpiecznym i odpowiednim wsparciu środowiska, ale jeśli chodzi o sanie, nikt bez 11 kolejnych dni bez niego. Sen jest tak ważny, że tylko 4 do 5 dni niewystarczającego snu może szybko prowadzić do objawów predykatywnych, a także prawdopodobnie wysokiego ciśnienia krwi, chorób sercowo -naczyniowych, udaru mózgu, depresji i lęku. Prawdopodobnie czułeś to matowe, uchylone, niepewne uczucie, że źle spał na noc, i jest to jeden z sygnałów, których twój mózg nie miał okazji ponownie uruchomić i odpocząć z dnia na dzień. System gimnastyki jest stymulowany, poruszający i śmieci, stare komórki i odpady z mózgu, co zapobiega gromadzeniu się płytek amyloidowych, które, jak się uważa, przyczynia się do Alzheimera. Zmęczony mózg pamięta także groźne, smutne i negatywne sytuacje niż pozytywne i relaksujące, być może dlatego, że w przeszłości ważne było, aby nasze przetrwanie pamiętały rzeczy, które były niebezpieczne niż pamiętanie tego, co pomogło nam się zrelaksować. W dzisiejszych czasach nietrudno sobie wyobrazić, że prawie wszyscy prawdopodobnie będziemy musieli wydać więcej produkcji mózgu, aby pamiętać, jak czuć się spokojny, pozytywny i zrównoważony zamiast marnować cenną przestrzeń głowy z groźnymi i stresującymi myślami.