Hvordan du kan ta vare på din mentale helse

Vi er i midten av det som for øyeblikket kalles en "psykologisk helsekrise" i den vestlige verden (hvorved 1 av 4 personer har et psykologisk helseproblem hvert år og 1 av 6 personer rapporterer å ha hyppige psykologiske helseproblemer som angst eller depresjon per uke), det var aldri et viktigere tidspunkt for å påpeke vår oppmerksomhet, hvordan vi alle kan ta vare på vår egen mentale helse og dem av mennesker.

"Mental Health" kan fremstå som et tema som er for flott til å bekjempe det, men når vi innser at omsorgen for vår mentale helse består av små, daglige trinn for mange av oss, kan veien ser ut til å være mer balansert, sunnere og mer fredelig. Les videre for de 5 beste tipsene mine om enkle muligheter til å ta vare på din mentale helse.

Flytt

Det er mye vitenskapelig bevis på hvorfor morgensløpet eller den energiske yogaklassen er så bra for oss, og du kan bruke dette som en motivasjon til å holde deg i bevegelse hele vinteren! Når vi spiller aerobe fysiske aktiviteter som å løpe, spille tennis, en tur i naturen, sykle eller gjøre alt som øker pulsen og syklusen, øker dette også endorfinene våre. Endorfiner frigjøres når vi utøver hyggelige fysiske aktiviteter som bevegelse, massasje, spising og sex, men selv om vi føler smerte å lindre dem naturlig. Disse kjemiske messengerstoffene eller "nevrotransmittere" er våre naturlige smertestillende midler, stressavlastninger og humørsvekt, og det er derfor bevegelse så ofte anbefales for personer som lider av depresjon eller symptomer på lavt humør. Spesielt i de mørkere vintermånedene kan du sikre din mentale helse gjennom regelmessig trening. I følge NHS regnes aerobe øvelser som de beste typene øvelser for depresjon, for eksempel turgåing, løping, svømming, svømming, sykling, dynamiske yogakurs, dans og boksing, men det avhenger virkelig av hva du har det gøy.

Få grunnlaget for bevegelse for å forbedre humøret:

Sosialiserer

Undersøkelser viser at ensomhet har økt betydelig i løpet av blokkeringstidene under pandemien (ingen overraskelse). Det som imidlertid kan overraske er at ensomhet ser ut til å gå opp i vekt til tross for avskaffelse av sosiale begrensninger. Rapporter viser at rundt 33 % av voksne føler seg ensomme over hele verden og at rundt 8 millioner menn føler seg ensomme minst en gang i uken i Storbritannia - med 3 millioner som spesifiserer dette som en daglig begivenhet.

Mennesker er virkelig sosiale vesener - vi har utviklet oss for å bo sammen med familie og venner i trange samfunn og for å kommunisere og dele hver dag. Hvis vi ikke holder oss til hva kroppen og hjernen vår har utviklet seg for, kan vi forårsake ubehag, ubehagelig og til og med sykdommer. Søvn var noe som ble hardt påvirket under pandemi, og en av grunnene er sannsynligvis en økning i ensomhet; Hvis hjernen vår føler at vi er ensomme, sender dette et signal til kroppen om at vi ikke er trygge, og hvis vi ikke er sikre, tillater ikke hjernen oss å sove dypt, bare i tilfelle et rovdyr eller inntrenger streiker (for omtrent tusen år siden, har medlemmene av stammen vendt seg bort for å holde seg oppe og beskytte den sovende gruppen). Alt dette er programmert inn i vårt gamle DNA - vi må føle at vi har kjærlighet og støtte rundt oss for å virkelig slappe av og slappe av. En av mulighetene vi kan gi for vår mentale helse er å være mer sosiale.

Når jeg sier "sosialt", mener jeg ansikt til ansikt, hånd-til-hånd, i det virkelige liv. Som du allerede har opplevd, kan det være alt annet enn å bruke mye tid i "sosiale medier". Skjemaet kan ta mer hygge til å delta i et lokalt yogakurs, en turgruppe eller et treningsstudio. Det kan bety å møte venner til middag, feire familiegjenforeninger oftere med en søndagsstek eller bare si "hei" i stedet for å endre øynene på veien til jobb og på jobb.

Du føler deg mer sosial med disse verktøyene:

(Link fjernet) - 52-kortdekket tilbyr spørsmål og øvelser for dypere, mer meningsfulle samtaler med venner for å sikre at møtene våre blir mer lykkeligere og mer interessante.

(koblet kobling) , med kombinasjoner av lekne abstrakte former og bohemsk design med denne kalenderen om å fange spesielle data som bursdager, merkedager og uforglemmelige øyeblikk slik at du kan feire dem hele året.

Øk det sunne fetts

Hjernen består av omtrent 60-70 % fett, og cellene i hjernen trenger fett for å beskytte dem og muliggjøre jevn kommunikasjon mellom dem. Mange studier har vist at et lavt fett kosthold kan bidra til depresjon og angst, mens inkludering av sunt fett som smør, avokado, egg, nøtter, fisk og frø kan bidra til å forbedre og kompensere for stemningen. Et balansert blodsukkernivå er også av avgjørende betydning for mental helse, siden en økning og påfølgende reduksjon i blodsukkernivået alvorlig kan bidra til humørsvingninger, alvorlig angst, panikkanfall og depresjon. For å holde blodsukkeret stabilt, må du sørge for at du spiser frokost og alltid kombinerer karbohydrater med et fett eller protein for å bremse hastigheten som sukkeret frigjøres i blodomløpet. Velg disse sunne fettstoffene for å holde hjernen og stemningen lykkelig:

• Fisk
• Linfrø
• Linfrøolje
• chiafrø
• Egg
• smør
• MCT -olje
• Kokosnøtt
• valnøtter
• Avokado

La deg selv være fra oppskriftsbøker som Z (Link Away) og (Link Away). En gylden melketurmerisk latte kan også være atmosfærisk, spesielt hvis den er blandet med kokosnøttolje eller ghee. Prøv (Link fjernet) blanding, spesielt blandet for biotilgjengelighet.

Forbedre søvnen din

Søvn er virkelig hjørnesteinen i velvære. Det er mulig å faste i flere uker uten mat, hvis dette skjer i et trygt og tilstrekkelig støttet miljø, men når det kommer til å sove, har ingen lenger enn 11 dager på rad uten det. Søvn er så viktig at bare 4 til 5 dager med utilstrekkelig søvn raskt kan føre til predikative symptomer, samt muligens til høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, depresjon og angst. Du følte sannsynligvis denne kjedelige, andet, usikker følelsen av å ha sovet dårlig en natt, og dette er et av signalene om at hjernen din ikke hadde muligheten til å starte og hvile over natten. gymnastikksystemet stimuleres, beveger seg og søppel, gamle celler og avfall fra hjernen, som forhindrer en ansamling av amyloidplakk, som antas å bidra til Alzheimers. En sliten hjerne husker også truende, triste og negative situasjoner enn positive og avslappende, kanskje fordi det tidligere var viktigere for vår overlevelse å huske ting som var farlige enn å huske det som hjalp oss å slappe av. I dag er det ikke vanskelig å forestille seg at nesten alle av oss sannsynligvis må bruke mer hjerneproduksjon for å huske hvordan vi skal føle oss rolig, positiv og balansert i stedet for å kaste bort verdifull hodeplass med truende og stressende tanker.

Forbedre søvnen din:

• Få mye lyst, naturlig lys om morgenen for å "sette" din indre klokke.
• Dimal lyset om natten og unngå lyse skjermer rett før du legger deg
• Meditering før du legger deg (lenker bort) - utviklet for å hjelpe engstelige voksne til å sovne
• Legg litt (lenke bort) til kveldsrutinen din, som ble spesielt utviklet for å jobbe i harmoni med hennes naturlige nattlige søvnsyklus.
• Forsikre deg om at soverommet ditt er mørkt eller bruk spray velvære Aromatherapy Eye Mask

Hvis du vil ta vare på din mentale helse, husk at det er de små, daglige tiltakene vi tar for å oppnå stor effekt. Bruk så mange av disse verktøyene du vil ta vare på tankene dine, og husk alltid å snakke med noen hvis du trenger ytterligere hjelp. Det er alltid noen som er mer enn klar til å lytte og hjelpe.