Hvordan ta vare på din mentale helse

Når vi befinner oss midt i det som for tiden blir referert til som den "psykiske helsekrisen" i den vestlige verden (med 1 av 4 personer som opplever et psykisk helseproblem hvert år og 1 av 6 personer som rapporterer å ha vanlige psykiske helseproblemer som angst eller depresjon hver uke), har det aldri vært et viktigere tidspunkt å fokusere vår oppmerksomhet på hvordan vi alle kan ta vare på vår egen psykiske helse og den.

"Psykisk helse" kan virke som et problem for stort å takle, men når vi innser at for mange av oss består det å ta vare på vår mentale helse av små, daglige skritt, kan veien til å føle seg mer balansert, sunn og fredelig virke lettere å navigere. Les videre for mine topp 5 tips om enkle måter å ta vare på din mentale helse.

Flytte

Det er mye vitenskapelig bevis på hvorfor den morgenløpet eller den energiske yogatimen er så bra for oss, og du kan bruke dette som motivasjon til å fortsette å bevege deg hele vinteren! Når vi driver med aerob fysisk aktivitet som å løpe, spille tennis, ta en tur i naturen, sykle eller noe som helst som får pulsen og sirkulasjonen i gang, øker det også endorfinene våre. Endorfiner frigjøres når vi deltar i hyggelige fysiske aktiviteter som trening, massasje, spising og sex, men også når vi føler smerte for å lindre det naturlig. Disse kjemiske budbringerne eller "nevrotransmitterne" er våre naturlige smertestillende, stress- og humørforsterkere, og det er grunnen til at trening så ofte anbefales for personer som lider av depresjon eller dårlige humørsymptomer. Du kan ta vare på din mentale helse gjennom regelmessig trening, spesielt i de mørkere vintermånedene. I følge NHS regnes aerobic trening som den beste treningsformen for depresjon, for eksempel gåing, løping, svømming, sykling, dynamiske yogaklasser, dans og boksing, men det avhenger egentlig av hvaHunHa det gøy.

Få grunnleggende trening for å forbedre humøret ditt:

Sosialisere

Forskning viser at ensomheten økte betydelig under sperreperioder under pandemien (ingen overraskelse der). Det som imidlertid kan være overraskende, er at ensomheten ser ut til å øke til tross for opphevelsen av sosiale restriksjoner. Rapporter viser at rundt 33 % av voksne over hele verden føler seg ensomme, og at i Storbritannia føler rundt 8 millioner menn seg ensomme minst en gang i uken – med 3 millioner som rapporterer det som en daglig hendelse.

Mennesker er virkelig sosiale skapninger – vi har utviklet oss til å leve i tette samfunn med familie og venner og til å kommunisere og dele på daglig basis. Når vi ikke holder oss til det kroppen og hjernen vår har utviklet seg til å gjøre, kan vi forårsake ubehag, ubehag og til og med sykdom. Søvn har vært noe som har blitt hardt rammet under pandemien, og en av årsakene antas å være økt ensomhet; Når hjernen vår fornemmer at vi er ensomme, sender den et signal til kroppen om at vi ikke er trygge, og når vi ikke er trygge, tillater ikke hjernen oss å sove dypt bare i tilfelle et rovdyr eller en inntrenger slår til (for omtrent tusen år siden ville medlemmer av stammen ha vekslet på å holde seg oppe og vokte den sovende gruppen). Alt dette er programmert inn i vårt eldgamle DNA – vi må føle at vi har kjærlighet og støtte rundt oss for å kunne slappe av og slappe av ordentlig. Så en av måtene vi kan ta vare på vår mentale helse på er ved å være mer sosiale.

Når jeg sier sosialt, mener jeg ansikt til ansikt, hånd-til-hånd, sosialt i det virkelige liv. Som du sikkert har erfart kan det å bruke mye tid på «sosiale medier» være alt annet enn veldig sosialt. Mer sosialt samvær kan ta form av å bli med på en lokal yogatime, turgruppe eller treningsstudio. Det kan bety å møte venner til middag, feire familiesammenkomster oftere med en søndagsstek, eller bare si hei til menneskene vi møter på vei til og fra jobb hver dag i stedet for å holde øynene på en skjerm i stedet.

Føl deg mer sosial med disse verktøyene:

(link fjernet)–Kortstokken med 52 kort tilbyr spørsmål og øvelser for dypere, mer meningsfulle samtaler med venner, noe som sikrer at møtene våre blir mer gledelige og interessante.

(link fjernet),Med kombinasjoner av lekne abstrakte former og bohemsk design, handler denne kalenderen om å fange spesielle datoer som bursdager, jubileer og uforglemmelige øyeblikk, slik at du kan feire dem året rundt, hvert år.

Øk ditt sunne fett

Hjernen består av omtrent 60-70 % fett, og cellene i hjernen krever fett for å beskytte dem og tillate jevn kommunikasjon mellom dem. Mange studier har vist at et kosthold med lavt fettinnhold kan bidra til depresjon og angst, mens det å inkludere sunt fett som smør, avokado, egg, nøtter, fisk og frø kan bidra til å forbedre og balansere humøret. Å balansere blodsukkernivået er også avgjørende for mental helse, ettersom stigninger og påfølgende fall i blodsukkernivået kan bidra alvorlig til humørsvingninger, alvorlig angst, panikkanfall og depresjon. For å holde blodsukkeret stabilt, sørg for at du spiser frokost og alltid kombinere karbohydrater med et fett eller protein for å redusere hastigheten som sukkeret frigjøres med i blodet. Velg disse sunne fettene for å holde hjernen og humøret godt:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

La deg inspirere av oppskriftsbøker som (lenke fjernet) og (lenke fjernet). En gyllen melk gurkemeie latte kan også være humørøkende, spesielt når den blandes med kokosolje eller ghee. Prøv (link fjernet) blandingen, spesielt blandet for biotilgjengelighet.

Forbedre søvnen din

Søvn er virkelig hjørnesteinen i velvære. Det er mulig å faste i uker uten mat hvis det gjøres i et trygt og passende støttet miljø, men når det kommer til søvn, har ingen klart å gå uten det i mer enn 11 dager på rad. Søvn er så viktig at bare 4 til 5 dager med utilstrekkelig søvn raskt kan føre til pre-diabetiske symptomer, så vel som potensielt høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, depresjon og angst. Du har sannsynligvis følt den kjedelig, svimmel og ustø følelsen av å ha en dårlig natts søvn, og dette er et av signalene om at hjernen din ikke har hatt muligheten til å nullstille og hvile over natten. deGymnastikksystemstimuleres til å flytte og "feie bort" rusk, gamle celler og avfall fra hjernen, og forhindrer opphopning av amyloidplakk, som antas å bidra til Alzheimers. En sliten hjerne husker også mye mer truende, triste og negative situasjoner enn positive og avslappende, kanskje fordi det tidligere var viktigere for vår overlevelse å huske ting som var farlige enn å huske hva som hjalp oss å slappe av. I disse dager er det ikke vanskelig å forestille seg at nesten alle av oss sannsynligvis trenger å bruke mer hjernekraft for å huske hvordan vi skal føle oss rolige, positive og balanserte, i stedet for å kaste bort verdifull headspace på truende og stressende tanker.

Forbedre søvnen din ved å:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Hvis du ønsker å ta vare på din mentale helse, husk at det er de små, daglige handlingene vi gjør som gjør stor innvirkning. Bruk så mange av disse verktøyene du vil for å ta vare på sinnet ditt, og husk alltid å snakke med noen hvis du trenger ytterligere hjelp. Det er alltid noen som er mer enn villige til å lytte og hjelpe.