Hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen

Nu we ons midden in wat momenteel in de westerse wereld de ‘geestelijke gezondheidscrisis’ wordt genoemd (waarbij 1 op de 4 mensen elk jaar een geestelijk gezondheidsprobleem ervaart en 1 op de 6 mensen wekelijks melden dat ze veelvoorkomende geestelijke gezondheidsproblemen hebben, zoals angst of depressie), is er nog nooit een belangrijker moment geweest om onze aandacht te richten op de manier waarop we allemaal kunnen zorgen voor onze eigen geestelijke gezondheid en die van de mensen om ons heen.

‘Geestelijke gezondheid’ lijkt misschien een probleem dat te groot is om aan te pakken, maar als we beseffen dat voor velen van ons de zorg voor onze geestelijke gezondheid uit kleine, dagelijkse stappen bestaat, kan de weg naar een evenwichtiger, gezonder en vrediger gevoel makkelijker te bewandelen lijken. Lees verder voor mijn top 5 tips over eenvoudige manieren om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen.

Beweging

Er is veel wetenschappelijk bewijs waarom die ochtendrun of energetische yogales zo goed voor ons is, en je kunt dit gebruiken als motivatie om de hele winter in beweging te blijven! Wanneer we aerobe fysieke activiteiten ondernemen, zoals hardlopen, tennissen, een wandeling maken in de natuur, fietsen of iets anders dat uw hartslag en bloedsomloop op gang brengt, verhoogt dit ook onze endorfines. Endorfines komen vrij als we plezierige fysieke activiteiten ondernemen zoals sporten, masseren, eten en seks, maar ook als we pijn voelen om deze op natuurlijke wijze te verlichten. Deze chemische boodschappers of ‘neurotransmitters’ zijn onze natuurlijke pijnstillers, stressverlichters en stemmingsverbeteraars. Daarom wordt lichaamsbeweging zo vaak aanbevolen voor mensen die lijden aan depressie of sombere symptomen. Je kunt voor je geestelijke gezondheid zorgen door regelmatig te bewegen, vooral in de donkere wintermaanden. Volgens de NHS worden aërobe oefeningen beschouwd als de beste soorten oefeningen voor depressie, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, dynamische yogalessen, dansen en boksen, maar het hangt er echt van af watZijVeel plezier.

Leer de basisbeginselen van de oefening om uw humeur te verbeteren:

Socialiseren

Uit onderzoek blijkt dat de eenzaamheid aanzienlijk toenam tijdens lockdown-periodes tijdens de pandemie (geen verrassing dus). Wat echter verrassend kan zijn, is dat de eenzaamheid lijkt toe te nemen ondanks de opheffing van de sociale beperkingen. Uit rapporten blijkt dat ongeveer 33% van de volwassenen wereldwijd zich eenzaam voelt en dat in Groot-Brittannië ongeveer 8 miljoen mannen zich minstens één keer per week eenzaam voelen – waarvan 3 miljoen dit dagelijks melden.

Mensen zijn echte sociale wezens – we zijn geëvolueerd om in hechte gemeenschappen te leven met familie en vrienden en om dagelijks te communiceren en te delen. Als we ons niet houden aan datgene waarvoor ons lichaam en onze hersenen zijn geëvolueerd, kunnen we ongemak, ongemak en zelfs ziekte veroorzaken. Slaap is iets dat ernstig is getroffen tijdens de pandemie, en een van de redenen zou een toename van eenzaamheid zijn; Wanneer onze hersenen voelen dat we eenzaam zijn, sturen ze een signaal naar het lichaam dat we niet veilig zijn, en als we niet veilig zijn, staan ​​de hersenen ons niet toe om diep te slapen, voor het geval een roofdier of indringer toeslaat (ongeveer duizend jaar geleden zouden leden van de stam om de beurt opblijven en de slapende groep bewaken). Dit is allemaal geprogrammeerd in ons eeuwenoude DNA – we moeten het gevoel hebben dat we liefde en steun om ons heen hebben om goed te kunnen ontspannen en tot rust te komen. Een van de manieren waarop we voor onze geestelijke gezondheid kunnen zorgen, is door socialer te zijn.

Als ik sociaal zeg, bedoel ik face-to-face, hand-to-hand, sociaal in het echte leven. Zoals je waarschijnlijk hebt ervaren, kan veel tijd doorbrengen op ‘sociale media’ allesbehalve echt sociaal zijn. Meer gezelligheid zou de vorm kunnen aannemen van deelname aan een plaatselijke yogales, wandelgroep of sportschool. Het kan betekenen dat we afspreken met vrienden voor het avondeten, dat we vaker familiebijeenkomsten vieren met een zondagse braadstuk, of gewoonweg hallo zeggen tegen de mensen die we elke dag op weg van en naar het werk tegenkomen in plaats van onze ogen op een scherm te houden.

Voel je socialer met deze tools:

(link verwijderd)–Het kaartspel met 52 kaarten biedt vragen en oefeningen voor diepere, betekenisvollere gesprekken met vrienden, waardoor onze ontmoetingen vreugdevoller en interessanter worden.

(link verwijderd),Met combinaties van speelse abstracte vormen en bohemien design draait deze kalender helemaal om het vastleggen van speciale data zoals verjaardagen, jubilea en onvergetelijke momenten, zodat je ze het hele jaar door, elk jaar, kunt vieren.

Verhoog uw gezonde vetten

De hersenen bestaan ​​voor ongeveer 60-70% uit vet en de cellen in de hersenen hebben vetten nodig om ze te beschermen en een soepele communicatie daartussen mogelijk te maken. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat een vetarm dieet kan bijdragen aan depressie en angst, terwijl het opnemen van gezonde vetten zoals boter, avocado, eieren, noten, vis en zaden kan helpen de stemming te verbeteren en in balans te brengen. Het in balans houden van de bloedsuikerspiegel is ook van cruciaal belang voor de geestelijke gezondheid, omdat stijgingen en daaropvolgende dalingen van de bloedsuikerspiegel ernstig kunnen bijdragen aan stemmingswisselingen, ernstige angstgevoelens, paniekaanvallen en depressie. Om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden, moet u ontbijten en altijd koolhydraten combineren met vet of eiwit om de snelheid waarmee de suiker in de bloedbaan vrijkomt te vertragen. Kies deze gezonde vetten om je hersenen en humeur gelukkig te houden:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Laat je inspireren door receptenboeken als (link verwijderd) en (link verwijderd). Een gouden melk-kurkuma latte kan ook een stemmingsverhogend effect hebben, vooral als het wordt gemengd met kokosolie of ghee. Probeer de (link verwijderd) blend, speciaal gemengd voor biologische beschikbaarheid.

Verbeter uw slaap

Slaap is werkelijk de hoeksteen van welzijn. Het is mogelijk om wekenlang zonder voedsel te vasten als dit in een veilige en goed ondersteunde omgeving gebeurt, maar als het op slapen aankomt, heeft niemand langer dan elf opeenvolgende dagen zonder voedsel kunnen leven. Slaap is zo belangrijk dat slechts vier tot vijf dagen onvoldoende slaap snel kan leiden tot pre-diabetische symptomen, evenals mogelijk hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroertes, depressie en angst. Je hebt waarschijnlijk wel eens dat doffe, duizelige, onstabiele gevoel gehad van een slechte nachtrust, en dit is een van de signalen dat je hersenen niet de kans hebben gehad om te resetten en van de ene op de andere dag uit te rusten. deGymnastiek systeemwordt gestimuleerd om puin, oude cellen en afval uit de hersenen te verplaatsen en "weg te vegen", waardoor een opeenhoping van amyloïde plaques wordt voorkomen, waarvan wordt gedacht dat ze bijdragen aan de ziekte van Alzheimer. Een vermoeid brein onthoudt ook veel vaker bedreigende, verdrietige en negatieve situaties dan positieve en ontspannende situaties, misschien omdat het in het verleden belangrijker was voor ons voortbestaan ​​om dingen te onthouden die gevaarlijk waren dan om te onthouden wat ons hielp ontspannen. Tegenwoordig is het niet moeilijk voor te stellen dat we waarschijnlijk allemaal meer hersenkracht moeten gebruiken om te onthouden hoe we ons kalm, positief en evenwichtig kunnen voelen, in plaats van waardevolle hoofdruimte te verspillen aan bedreigende en stressvolle gedachten.

Verbeter uw slaap door:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Als u voor uw geestelijke gezondheid wilt zorgen, onthoud dan dat het de kleine, dagelijkse acties zijn die we ondernemen die een grote impact hebben. Gebruik zoveel van deze hulpmiddelen als je wilt om voor je geest te zorgen, en vergeet niet om met iemand te praten als je verdere hulp nodig hebt. Er is altijd iemand die meer dan bereid is om te luisteren en te helpen.