Hoe u voor uw geestelijke gezondheid kunt zorgen

We zitten midden in wat momenteel een "psychologische gezondheidscrisis" wordt genoemd in de westerse wereld (waarbij 1 op de 4 mensen elk jaar een psychologisch gezondheidsprobleem heeft en 1 van de 6 personen rapporten om frequente psychologische gezondheidsproblemen te hebben, zoals angst of depressie per week), er was nooit een belangrijker tijdstip om onze aandacht te wijzen, hoe we allemaal kunnen zorgen voor onze eigen geest en die van onze mensen.

"Geestelijke gezondheid" lijkt misschien een onderwerp dat te groot is om het te bestrijden, maar wanneer we ons realiseren dat de zorg voor onze geestelijke gezondheid bestaat uit kleine, dagelijkse stappen voor velen van ons, kan het pad evenwichtiger, gezonder en vrediger lijken. Lees verder voor mijn top 5 tips over gemakkelijke mogelijkheden om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen.

Move

Er is veel wetenschappelijk bewijs van waarom de ochtendrun of de energetische yogalessen zo goed voor ons is, en je kunt dit gebruiken als een motivatie om de hele winter in gang te blijven! Wanneer we aerobe fysieke activiteiten spelen, zoals hardlopen, tennis spelen, een wandeling in de natuur, fietsen of alles doen wat je hartslag en cyclus verhoogt, verhoogt dit ook onze endorfines. Endorfines worden vrijgegeven wanneer we aangename fysieke activiteiten uitoefenen, zoals beweging, massage, eten en seks, maar zelfs als we pijn voelen om ze op natuurlijke wijze te verlichten. Deze chemische messenger -stoffen of "neurotransmitters" zijn onze natuurlijke pijnstillers, stressverlichting en stemmingsverbeteraars, en daarom wordt beweging zo vaak aanbevolen voor mensen die lijden aan depressie of symptomen van een laag humeur. Vooral in de donkere wintermaanden kunt u zorgen voor uw geestelijke gezondheid door regelmatige lichaamsbeweging. Volgens NHS worden aerobe oefeningen beschouwd als de beste soorten oefeningen voor depressie, zoals wandelen, rennen, zwemmen, zwemmen, fietsen, dynamische yoga -cursussen, dansen en boksen, maar het hangt echt af van wat u plezier heeft.

Krijg de basis voor beweging om je humeur te verbeteren:

Socialiseren

onderzoeken tonen aan dat eenzaamheid aanzienlijk is toegenomen tijdens de blokkeertijden tijdens de pandemie (geen verrassing). Wat er echter kan verbazen, is dat eenzaamheid lijkt aan te komen ondanks de afschaffing van sociale beperkingen. Uit rapporten blijkt dat ongeveer 33 % van de volwassenen zich wereldwijd eenzaam voelt en dat ongeveer 8 miljoen mannen zich minstens één keer per week eenzaam voelen in het Verenigd Koninkrijk - met 3 miljoen dit als een dagelijks evenement.

Mensen zijn echt sociale wezens - we hebben ons ontwikkeld om met familie en vrienden te leven in strakke gemeenschappen en om elke dag te communiceren en te delen. Als we ons niet houden aan waar ons lichaam en hersenen voor hebben ontwikkeld, kunnen we ongemak, ongemakkelijke en zelfs ziekten veroorzaken. Slaap was iets dat ernstig werd beïnvloed tijdens pandemie, en een van de redenen is waarschijnlijk een toename van eenzaamheid; Als onze hersenen het gevoel hebben dat we eenzaam zijn, stuurt dit een signaal naar het lichaam dat we niet veilig zijn, en als we het niet zeker weten, staat de hersenen ons niet toe om diep te slapen, alleen in het geval dat een roofdier of indringer toeslaat (ongeveer duizend jaar geleden, zijn de leden van de stam zich omgekeerd om op te blijven en de slaapgroep te bewaken). Dit alles is geprogrammeerd in ons oude DNA - we moeten het gevoel hebben dat we liefde en steun om ons heen hebben om echt te ontspannen en te ontspannen. Een van de mogelijkheden die we voor onze geestelijke gezondheid kunnen bieden, is om sociaaler te zijn.

Als ik "sociaal" zeg, bedoel ik face-to-face, hand-to-hand, in het echte leven sociaal. Zoals je al hebt ervaren, kan het alles behalve echt sociaal zijn om veel tijd door te brengen in "sociale media". Het formulier zou meer gezelligheid kunnen aannemen om deel te nemen aan een lokale yoga -cursus, een wandelgroep of een sportschool. Het kan betekenen dat het ontmoeten van vrienden voor het avondeten, het vaker van familiereünies vaker vieren met een zondags gebraad of gewoon "hallo" zeggen in plaats van onze ogen te veranderen op de weg naar het werk en op het werk.

Je voelt je meer sociaal met deze tools:

(link verwijderd) - Het dek van 52 kaarten biedt vragen en oefeningen voor diepere, meer betekenisvolle gesprekken met vrienden om ervoor te zorgen dat onze ontmoetingen gelukkiger en interessanter worden.

(link verwijderd) , met combinaties van speelse abstracte vormen en Boheemse ontwerp met deze kalender over het vastleggen van speciale gegevens zoals verjaardagen, jubilea en onvergetelijke momenten zodat je ze het hele jaar door kunt vieren.

Verhoog uw gezonde vetten

De hersenen bestaat uit ongeveer 60-70 % vet, en de cellen in de hersenen hebben vetten nodig om ze te beschermen en soepele communicatie tussen hen mogelijk te maken. Veel studies hebben aangetoond dat een dieet met weinig vet kan bijdragen aan depressie en angst, terwijl de opname van gezonde vetten zoals boter, avocado, eieren, noten, vissen en zaden kan helpen om de stemming te verbeteren en te compenseren. Een evenwichtig bloedsuikerspiegel is ook van cruciaal belang voor de geestelijke gezondheid, omdat een toename en daaropvolgende afname van de bloedsuikerspiegel ernstig kan bijdragen aan stemmingswisselingen, ernstige angst, paniekaanvallen en depressie. Om uw bloedsuiker stabiel te houden, zorgt u ervoor dat u ontbijt en altijd koolhydraten combineert met een vet of eiwit om de snelheid te vertragen waarmee de suiker in de bloedbaan wordt vrijgegeven. Kies deze gezonde vetten om je hersenen en stemming gelukkig te houden:

• vis
• Lijnzaad
• Lijnzaadolie
• Chia Seeds
• Egg
• Butter
• MCT Oil
• Coconut
• Walnuts
• avocado

Laat jezelf uit receptenboeken zoals Z (link weg) en (link weg). Een gouden melk-turmerische latte kan ook sfeervol zijn, vooral als deze wordt gemengd met kokosolie of ghee. Probeer de (link verwijderd) mix, vooral gemengd voor biologische beschikbaarheid.

Verbeter uw slaap

Slaap is echt de hoeksteen van het goeden. Het is mogelijk om weken zonder voedsel te vasten, als dit gebeurt in een veilige en voldoende ondersteunde omgeving, maar als het gaat om slaap, heeft niemand langer dan 11 opeenvolgende dagen zonder. Slaap is zo belangrijk dat slechts 4 tot 5 dagen onvoldoende slaap snel kan leiden tot predicatieve symptomen, evenals mogelijk tot hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroerte, depressie en angst. Je voelde waarschijnlijk dit saaie, duikende, onzekere gevoel om een ​​nacht slecht te hebben geslapen, en dit is een van de signalen dat je hersenen niet de gelegenheid hadden om 's nachts opnieuw te starten en te rusten. Het gymnastieksysteem wordt gestimuleerd, bewegend en afval, oude cellen en afval uit de hersenen, wat een accumulatie van amyloïde plaques voorkomt, waarvan wordt aangenomen dat het bijdraagt ​​aan de Alzheimer. Een vermoeid brein herinnert zich ook bedreigende, trieste en negatieve situaties dan positief en ontspannend, misschien omdat het in het verleden belangrijker was voor ons overleven om dingen te onthouden die gevaarlijk waren dan te onthouden wat ons hielp ontspannen. Tegenwoordig is het niet moeilijk om je voor te stellen dat bijna allemaal van ons waarschijnlijk meer hersenoutput zal moeten uitgeven om te onthouden hoe we ons kalm, positief en evenwichtig kunnen voelen in plaats van waardevolle hoofdruimte met dreigende en stressvolle gedachten.

Verbeter uw slaap:

• Haal 's ochtends veel helder, natuurlijk licht om je binnenklok te "instellen".
• Dimineer het licht 's nachts en vermijd heldere schermen vlak voordat u naar bed gaat
• Mediteren voordat u naar bed gaat (linkt weg) - Ontwikkeld om angstige volwassenen te helpen in slaap te vallen
• Voeg een beetje (link) toe aan je avondroutine, die speciaal is ontwikkeld om in harmonie te werken met haar natuurlijke nachtelijke slaapcyclus.
• Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is of gebruik het spray wellness aromatherapie oogmasker

Als u voor uw geestelijke gezondheid wilt zorgen, onthoud dan dat het de kleine, dagelijkse maatregelen zijn die we nemen om een ​​groot effect te bereiken. Gebruik zoveel van deze tools als u voor uw geest wilt zorgen en onthoud altijd dat u met iemand kunt praten als u verdere hulp nodig hebt. Er is altijd iemand die meer is dan klaar om te luisteren en te helpen.