Kā jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību

Mēs atrodamies vidū tā, ko šobrīd sauc par “psiholoģiskas veselības krīzi” Rietumu pasaulē (kurā 1 no 4 cilvēkiem katru gadu ir psiholoģiskas veselības problēmas un 1 no 6 cilvēkiem ziņo, ka ir biežas psiholoģiskas veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija nedēļā), nekad nav bijis svarīgāks laiks, lai norādītu uz mūsu uzmanību, kā mēs visi varam rūpēties par mūsu pašu garīgo veselību un mūsu cilvēkiem.

"Garīgā veselība" var šķist kā tēma, kas ir pārāk lieliska, lai to apkarotu, bet, kad mēs saprotam, ka mūsu garīgās veselības aprūpe daudziem no mums daudziem no mums var šķist līdzsvarotāka, veselīgāka un mierīgāka. Lasiet tālāk par maniem 5 labākajiem padomiem par ērtām iespējām rūpēties par savu garīgo veselību.

Pārvietot

Ir daudz zinātnisku pierādījumu tam, kāpēc rīta skrējiens vai enerģētiskā jogas nodarbība mums ir tik laba, un jūs varat to izmantot kā motivāciju palikt kustībā visu ziemu! Kad mēs spēlējam aerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, skriešanu, tenisa spēlēšanu, dabas kāpumu, riteņbraukšanu vai visu, kas palielina jūsu sirdsdarbības un cikla palielināšanu, tas palielina arī mūsu endorfīnus. Endorfīni tiek atbrīvoti, kad mēs izmantojam patīkamas fiziskas aktivitātes, piemēram, kustību, masāžu, ēšanu un seksu, bet pat ja mēs jūtam sāpes, lai tos dabiski mazinātu. Šīs ķīmiskās kurjera vielas vai "neirotransmiteri" ir mūsu dabiskie sāpju mazinātāji, stresa mazināšana un garastāvokļa pastiprinātāji, tāpēc kustība tik bieži tiek ieteikta cilvēkiem, kuri cieš no depresijas vai zema garastāvokļa simptomiem. Īpaši tumšākos ziemas mēnešos jūs varat nodrošināt savu garīgo veselību regulāri vingrojot. Pēc NHS domām, aerobikas vingrinājumi tiek uzskatīti par labākajiem depresijas vingrinājumu veidiem, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana, peldēšana, riteņbraukšana, dinamiskas jogas kursi, dejošana un bokss, bet tas tiešām ir atkarīgs no tā, ko jums izklaidējaties.

Iegūstiet kustības pamatu, lai uzlabotu garastāvokli:

socializēties

Pētījumi liecina, ka vientulība ir ievērojami palielinājusies bloķēšanas laikā pandēmijas laikā (nav pārsteigums). Tomēr tas var pārsteigt, ka, šķiet, ka vientulība pieaug, neskatoties uz sociālo ierobežojumu atcelšanu. Ziņojumi liecina, ka aptuveni 33 % pieaugušo visā pasaulē jūtas vientuļi un ka aptuveni 8 miljoni vīriešu vismaz reizi nedēļā Apvienotajā Karalistē jūtas vientuļi - 3 miljoni to norāda kā ikdienas notikumu.

Cilvēki ir patiešām sociālas būtnes - mēs esam izstrādājuši, lai dzīvotu kopā ar ģimeni un draugiem šaurās kopienās un sazinātos un dalītos katru dienu. Ja mēs neievērojamies pie tā, ko ir izveidojušies mūsu ķermenis un smadzenes, mēs varam izraisīt diskomfortu, neērti un pat slimības. Miega režīms bija kaut kas smagi ietekmēts pandēmijas laikā, un viens no iemesliem, iespējams, ir vientulības pieaugums; Ja mūsu smadzenes uzskata, ka mēs esam vientuļi, tas ķermenim nosūta signālu, ka mēs neesam droši, un, ja mēs neesam pārliecināti, smadzenes neļauj mums dziļi gulēt, tikai gadījumā, ja plēsējs vai iebrucējs sit (apmēram pirms tūkstošiem gadiem, cilts locekļi ir pagriezušies prom, lai paliktu augšā un aizsargātu gulēšanas grupu). Tas viss ir ieprogrammēts mūsu senajā DNS - mums ir jājūt, ka mums ir mīlestība un atbalsts ap mums, lai patiešām atpūstos un atpūstos. Viena no iespējām, ko mēs varam sniegt mūsu garīgajai veselībai, ir būt sabiedriskākai.

Kad es saku “sociāli”, es domāju klātienē, no rokas, reālajā dzīvē sociālā sabiedrībā. Kā jūs jau esat pieredzējis, tas var būt jebkas, bet patiešām sabiedriski pavadīt daudz laika "sociālajos medijos". Veidlapai varētu būt lielāka labvēlība, lai piedalītos vietējā jogas kursā, pārgājienu grupā vai sporta zālē. Tas varētu nozīmēt tikšanos ar draugiem vakariņās, biežāk svinēt ģimenes salidojumus ar svētdienas cepeti vai vienkārši pateikt “sveiki”, nevis mainīt acis ceļā uz darbu un darbā.

Jūs jūtaties sociālāk ar šiem rīkiem:

(noņemts saite) - 52 karšu klājs piedāvā jautājumus un vingrinājumus dziļākām, jēgpilnākām sarunām ar draugiem, lai nodrošinātu, ka mūsu tikšanās kļūst laimīgākas un interesantākas.

(noņemts saite) , ar rotaļīgu abstrakto formu un bohēmisko dizaina kombinācijām ar šo kalendāru par īpašo datu uztveršanu, piemēram, dzimšanas dienas, jubilejas un neaizmirstamus mirkļus, lai jūs tos varētu svinēt visu gadu.

Palieliniet veselīgos taukus

Smadzenes sastāv no apmēram 60–70 % taukiem, un smadzeņu šūnām ir nepieciešami tauki, lai tos aizsargātu un nodrošinātu vienmērīgu saziņu starp tām. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka zema tauku diēta var veicināt depresiju un trauksmi, savukārt veselīgu tauku, piemēram, sviesta, avokado, olas, rieksti, zivis un sēklas, iekļaušana var palīdzēt uzlabot un kompensēt garastāvokli. Sabalansētam cukura līmenim asinīs ir arī būtiska nozīme garīgajai veselībai, jo cukura līmeņa paaugstināšanās un sekojoša līmeņa paaugstināšanās asinīs var nopietni veicināt garastāvokļa svārstības, smagu trauksmi, panikas lēkmes un depresiju. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs, pārliecinieties, ka esat brokastis un vienmēr apvienojiet ogļhidrātus ar taukiem vai olbaltumvielām, lai palēninātu ātrumu, ar kādu cukurs izdalās asinsritē. Izvēlieties šos veselīgos taukus, lai jūsu smadzenes un garastāvoklis būtu laimīgs:

• Zivis
• linsēkas
• linsēklu eļļa
• Chia sēklas
• ola
• sviests
• mct eļļa
• Kokosrieksts
• Valrieksti
• Avokado

Atstājiet sevi no recepšu grāmatām, piemēram, Z (Link Away) un (Link Away). Zelta piena-turnēriskā latte var būt arī atmosfēriska, it īpaši, ja to sajauc ar kokosriekstu eļļu vai ghee. Izmēģiniet (noņemtu) maisījumu, īpaši sajauktu biopieejamībai.

Uzlabojiet miegu

Miegs tiešām ir urbuma stūrakmens. Nedēļu laikā bez pārtikas ir iespējams gavēt, ja tas notiek drošā un atbilstoši atbalstītā vidē, bet, kad runa ir par miegu, nevienam nav ilgāk par 11 dienām pēc kārtas bez tā. Miegs ir tik svarīgs, ka tikai 4 līdz 5 dienu nepietiekams miegs var ātri izraisīt predikatīvus simptomus, kā arī paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, insultu, depresiju un trauksmi. Jūs, iespējams, jutāt šo blāvo, pīlīgo, neskaidro sajūtu, ka nakti esat slikti gulējis, un tas ir viens no signāliem, ka jūsu smadzenēm nebija iespējas restartēt un atpūsties uz nakti. vingrošanas sistēma tiek stimulēta, kustīga un atkritusi, vecās šūnas un atkritumi no smadzenēm, kas novērš amiloīdu plāksnīšu uzkrāšanos, kas, domājams, veicina Alcheimera slimību. Nogurušas smadzenes atceras arī draudīgas, skumjas un negatīvas situācijas, nevis pozitīvas un relaksējošas, iespējams, tāpēc, ka agrāk mūsu izdzīvošanai bija daudz svarīgāk atcerēties lietas, kas bija bīstamas nekā atcerēties, kas mums palīdzēja atpūsties. Mūsdienās nav grūti iedomāties, ka gandrīz visiem mums, iespējams, būs jāpavada vairāk smadzeņu jaudas, lai atcerētos, kā justies mierīgam, pozitīvam un līdzsvarotam, nevis izšķērdēt vērtīgu galvas telpu ar draudīgām un stresa pilnām domām.

Uzlabojiet miegu:

• No rīta iegūstiet daudz spilgtas, dabiskas gaismas, lai "iestatītu" savu iekšējo pulksteni.
• Naktī samaziniet gaismu un pirms gulētiešanas pirms gulētiešanas izvairieties no spilgtiem ekrāniem
• Meditēšana pirms gulētiešanas (Link Away) - izstrādāts, lai palīdzētu nemierīgiem pieaugušajiem aizmigt
• Nedaudz pievienojiet (saiti prom) savai vakara rutīnai, kas bija īpaši izstrādāta, lai darbotos harmonijā ar viņas dabisko nakts miega ciklu.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša vai izmantojiet izsmidzināšanas labsajūtas aromterapijas acu masku

Ja vēlaties rūpēties par savu garīgo veselību, atcerieties, ka tie ir mazie, ikdienas pasākumi, ko mēs veicam, lai sasniegtu lielisku efektu. Izmantojiet tik daudz no šiem rīkiem, cik vēlaties rūpēties par savu prātu, un vienmēr atcerieties runāt ar kādu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība. Vienmēr ir kāds, kurš ir vairāk nekā gatavs klausīties un palīdzēt.

No Yogamatt pildspalvas