Kā rūpēties par savu garīgo veselību

Tā kā mēs atrodamies Rietumu pasaulē pašlaik dēvētās "garīgās veselības krīzes" vidū (katru gadu 1 no 4 cilvēkiem piedzīvo garīgās veselības problēmas un 1 no 6 personām katru nedēļu ziņo par tādām kopīgām garīgās veselības problēmām kā trauksme vai depresija), nekad nav bijis tik svarīgi pievērst uzmanību tam, kā mēs visi varam rūpēties par mūsu apkārtējo garīgo veselību.

“Garīgā veselība” var šķist pārāk liela problēma, lai to risinātu, taču, ja mēs saprotam, ka daudziem no mums rūpes par savu garīgo veselību sastāv no maziem ikdienas soļiem, ceļš uz līdzsvarotāku, veselīgāku un mierīgāku sajūtu var šķist vieglāk orientējams. Lasiet tālāk, lai iegūtu manus 5 labākos padomus par vienkāršiem veidiem, kā rūpēties par savu garīgo veselību.

Pārvietot

Ir daudz zinātnisku pierādījumu tam, kāpēc šī rīta skrējiens vai enerģiskā jogas nodarbība mums ir tik laba, un jūs varat to izmantot kā motivāciju turpināt kustēties visas ziemas garumā! Kad mēs nodarbojamies ar aerobiskām fiziskām aktivitātēm, piemēram, skrienam, spēlējam tenisu, dodamies pārgājienā dabā, braucam ar velosipēdu vai jebko citu, kas veicina sirdsdarbības ātrumu un asinsriti, tas arī palielina mūsu endorfīnu līmeni. Endorfīni tiek atbrīvoti, kad mēs nodarbojamies ar patīkamām fiziskām aktivitātēm, piemēram, vingrošanu, masāžu, ēšanu un seksu, kā arī tad, kad jūtam sāpes, lai tās dabiski atvieglotu. Šie ķīmiskie vēstneši jeb “neirotransmiteri” ir mūsu dabiskie pretsāpju līdzekļi, stresa mazinātāji un garastāvokļa uzlabotāji, tāpēc vingrošana ir tik bieži ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no depresijas vai slikta garastāvokļa simptomiem. Jūs varat rūpēties par savu garīgo veselību, regulāri vingrojot, īpaši tumšākajos ziemas mēnešos. Saskaņā ar NHS aerobikas vingrinājumi tiek uzskatīti par labākajiem depresijas vingrinājumu veidiem, piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, dinamiskas jogas nodarbības, dejas un bokss, taču tas tiešām ir atkarīgs noViņaIzklaidējies.

Apgūstiet vingrinājumu pamatus, lai uzlabotu garastāvokli:

Socializējies

Pētījumi liecina, ka pandēmijas laikā bloķēšanas periodos vientulība ievērojami palielinājās (nav pārsteigums). Tomēr var būt pārsteidzoši, ka vientulība pieaug, neskatoties uz sociālo ierobežojumu atcelšanu. Ziņojumi liecina, ka aptuveni 33% pieaugušo visā pasaulē jūtas vientuļi un Apvienotajā Karalistē aptuveni 8 miljoni vīriešu jūtas vientuļi vismaz reizi nedēļā, bet 3 miljoni ziņo, ka tas ir ikdienišķs.

Cilvēki ir patiesi sabiedriski radījumi — mēs esam attīstījušies, lai dzīvotu cieši saistītās kopienās ar ģimeni un draugiem, kā arī lai ikdienā sazinātos un dalītos. Ja mēs neturamies pie tā, ko mūsu ķermenis un smadzenes ir attīstījuši, mēs varam radīt diskomfortu, diskomfortu un pat slimības. Pandēmijas laikā miegs ir nopietni skāris, un tiek uzskatīts, ka viens no iemesliem ir vientulības palielināšanās; Kad mūsu smadzenes jūt, ka esam vientuļi, tās sūta ķermenim signālu, ka neesam drošībā, un, kad neesam drošībā, smadzenes neļauj mums dziļi aizmigt, ja gadījumā uzbrūk plēsējs vai iebrucējs (apmēram pirms tūkstoš gadiem cilts pārstāvji pārmaiņus stāvēja augšā un apsargāja guļošo grupu). Tas viss ir ieprogrammēts mūsu senajā DNS — mums ir jājūt, ka mums apkārt ir mīlestība un atbalsts, lai pareizi atpūstos un atpūstos. Tātad viens no veidiem, kā mēs varam rūpēties par savu garīgo veselību, ir būt sociālākiem.

Kad es saku sabiedrisks, es domāju aci pret aci, klātienē, reālās dzīves sociālu. Kā jūs, iespējams, esat pieredzējis, pavadot daudz laika "sociālajos medijos", var būt viss, izņemot patiesi sabiedrisku. Vairāk socializēšanās varētu izpausties kā pievienošanās vietējai jogas nodarbībai, pārgājienu grupai vai sporta zālei. Tas varētu nozīmēt tikšanos ar draugiem vakariņās, biežāku ģimenes saietu svinēšanu ar svētdienas cepeti vai vienkārši sasveicināšanos ar cilvēkiem, kurus satiekam katru dienu ceļā uz darbu un no tā, tā vietā, lai skatāmies uz ekrānu.

Jūtieties sabiedriskāks, izmantojot šos rīkus:

(saite noņemta)–52 kāršu komplekts piedāvā jautājumus un vingrinājumus dziļākām, saturīgākām sarunām ar draugiem, nodrošinot, ka mūsu tikšanās ir priecīgāka un interesantāka.

(saite noņemta),Ar rotaļīgu abstraktu formu un bohēmiska dizaina kombinācijām šis kalendārs ir paredzēts īpašu datumu, piemēram, dzimšanas dienu, jubileju un neaizmirstamu mirkļu iemūžināšanai, lai jūs varētu tos svinēt visu gadu, katru gadu.

Palieliniet savu veselīgo tauku daudzumu

Smadzenēs ir aptuveni 60–70% tauku, un smadzeņu šūnām ir nepieciešami tauki, lai tās aizsargātu un nodrošinātu netraucētu saziņu starp tām. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka diēta ar zemu tauku saturu var veicināt depresiju un trauksmi, savukārt veselīgu tauku, piemēram, sviesta, avokado, olu, riekstu, zivju un sēklu pievienošana var palīdzēt uzlabot un līdzsvarot garastāvokli. Cukura līmeņa līdzsvarošana asinīs ir ļoti svarīga arī garīgajai veselībai, jo cukura līmeņa paaugstināšanās un sekojoša pazemināšanās var nopietni veicināt garastāvokļa svārstības, smagu trauksmi, panikas lēkmes un depresiju. Lai saglabātu cukura līmeni asinīs stabilu, noteikti ēdiet brokastis un vienmēr apvienojiet ogļhidrātus ar taukiem vai olbaltumvielām, lai palēninātu cukura izdalīšanās ātrumu asinīs. Izvēlieties šos veselīgos taukus, lai jūsu smadzenes un garastāvoklis būtu priecīgs:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Iedvesmojies no tādām recepšu grāmatām kā (saite noņemta) un (saite noņemta). Arī zeltainā piena kurkuma latte var uzlabot garastāvokli, īpaši, ja to sajauc ar kokosriekstu eļļu vai gī. Izmēģiniet (saite noņemta) maisījumu, kas ir īpaši sajaukts biopieejamībai.

Uzlabojiet savu miegu

Miegs patiesi ir labsajūtas stūrakmens. Ir iespējams badoties nedēļām ilgi bez ēdiena, ja to dara drošā un atbilstoši atbalstītā vidē, bet, runājot par miegu, neviens nav varējis bez tā iztikt vairāk nekā 11 dienas pēc kārtas. Miegs ir tik svarīgs, ka tikai 4 līdz 5 nepietiekama miega dienas var ātri izraisīt pirmsdiabēta simptomus, kā arī potenciāli paaugstinātu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, insultu, depresiju un trauksmi. Jūs, iespējams, esat jutis šo blāvu, reiboņu, nestabilu sajūtu, ka esat slikts miegs, un tas ir viens no signāliem, ka jūsu smadzenēm nav bijusi iespēja atiestatīt un atpūsties vienas nakts laikā. uzVingrošanas sistēmatiek stimulēts pārvietot un "slaucīt" no smadzenēm gružus, vecās šūnas un atkritumus, novēršot amiloīda plankumu veidošanos, kas, domājams, veicina Alcheimera slimību. Nogurušas smadzenes arī daudz biežāk atceras draudošas, skumjas un negatīvas situācijas, nevis pozitīvas un relaksējošas, iespējams, tāpēc, ka agrāk mūsu izdzīvošanai bija svarīgāk atcerēties lietas, kas bija bīstamas, nevis atcerēties to, kas palīdzēja mums atpūsties. Mūsdienās nav grūti iedomāties, ka gandrīz visiem no mums, iespējams, ir jāizmanto vairāk smadzeņu jaudas, lai atcerētos, kā justies mierīgi, pozitīvi un līdzsvaroti, nevis izšķērdēt vērtīgo brīvo vietu draudošām un saspringtām domām.

Uzlabojiet miegu, izmantojot:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Ja vēlaties rūpēties par savu garīgo veselību, atcerieties, ka mazajām ikdienas darbībām ir liela ietekme. Izmantojiet tik daudz no šiem rīkiem, cik vēlaties, lai rūpētos par savu prātu, un vienmēr atcerieties runāt ar kādu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība. Vienmēr ir kāds vairāk nekā gatavs uzklausīt un palīdzēt.