Kaip galite pasirūpinti savo psichine sveikata

Mes esame viduryje to, kas šiuo metu vadinama „psichologinės sveikatos krize“ Vakarų pasaulyje (kai 1 iš 4 žmonių kiekvienais metais turi psichologinės sveikatos problemų, o 1 iš 6 žmonių praneša, kad dažnai turi psichologinių sveikatos problemų, tokių kaip nerimą ar depresiją per savaitę), niekada nebuvo svarbesnio laiko atkreipti dėmesį į mūsų dėmesį, kaip mes visi galime rūpintis savo nerimu ar depresija per savaitę).

„Psichinė sveikata“ gali pasirodyti kaip tema, kuri yra per puiki kovoti su ja, tačiau kai suprantame, kad mūsų psichinės sveikatos priežiūrą sudaro maži, kasdieniai žingsniai daugeliui iš mūsų, kelias gali atrodyti labiau subalansuotas, sveikesnis ir ramesnis. Perskaitykite mano 5 populiariausių patarimų apie lengvas galimybes pasirūpinti savo psichine sveikata.

judėti

Yra daug mokslinių įrodymų, kodėl rytinis bėgimas ar energetinė jogos klasė mums yra tokia gera, ir jūs galite tai naudoti kaip motyvaciją visą žiemą palaikyti judėjimą! Kai žaidžiame aerobinę fizinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą, žaidimą tenisą, žygį po gamtą, važiuodami dviračiu ar darydami viską, kas padidina jūsų širdies ritmą ir ciklą, tai taip pat padidina mūsų endorfinus. Endorfinai išleidžiami, kai sportuojame malonią fizinę veiklą, tokią kaip judėjimas, masažas, valgymas ir seksas, tačiau net jei jaučiame skausmą, kad juos palengvintume natūraliai. Šios cheminės pasiuntinės medžiagos arba „neurotransmiteriai“ yra mūsų natūralūs skausmo malšinantys vaistai, streso palengvinimas ir nuotaikos stiprintojai, todėl judėjimas taip dažnai rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ar silpnos nuotaikos. Ypač tamsesniais žiemos mėnesiais galite užtikrinti savo psichinę sveikatą reguliariai mankštindamiesi. Anot NHS, aerobiniai pratimai yra laikomi geriausiais depresijos pratimų tipais, tokiais kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, plaukimas, dviračių sportas, dinamiški jogos kursai, šokiai ir boksas, tačiau tai tikrai priklauso nuo to, ką tu linksminasi.

Gaukite judėjimo pagrindą pagerinti savo nuotaiką:

socializuoti

Tyrimai rodo, kad vienatvė žymiai padidėjo blokavimo metu pandemijos metu (nenuostabu). Tačiau gali nustebinti tai, kad, atrodo, vienatvė priauga svorio, nepaisant socialinių apribojimų panaikinimo. Ataskaitos rodo, kad maždaug 33 % suaugusiųjų jaučiasi vieniši visame pasaulyje ir kad maždaug 8 milijonai vyrų bent kartą per savaitę jaučiasi vieniši Jungtinėje Karalystėje - 3 milijonai nurodo tai kaip kasdienį įvykį.

Žmonės yra tikrai socialinės būtybės - mes sukūrėme gyventi su šeima ir draugais griežtose bendruomenėse ir bendrauti bei dalintis kiekvieną dieną. Jei nesilaikysime to, kam išsivystė mūsų kūnas ir smegenys, galime sukelti diskomfortą, nepatogias ir net ligas. Miegas buvo kažkas, kas labai paveikė pandemijos metu, ir viena iš priežasčių tikriausiai yra vienatvės padidėjimas; Jei mūsų smegenys mano, kad esame vieniši, tai siunčia kūnui signalą, kad nesame saugūs, ir jei nesame tikri, smegenys neleidžia mums giliai miegoti, tik tuo atveju, jei plėšrūnas ar įsibrovėlis smogia (maždaug prieš tūkstantį metų, genties nariai nusisuko, kad liktų ir apsaugotų miegančią grupę). Visa tai yra užprogramuota į savo senovės DNR - turime jausti, kad turime meilę ir palaikymą, kad tikrai atsipalaiduotume ir atsipalaiduotume. Viena iš galimybių, kurias galime suteikti savo psichinei sveikatai, yra būti labiau socialiniams.

Kai sakau „socialiai“, turiu omenyje akis į akį, rankomis, realiame gyvenime. Kaip jau patyrėte, tai gali būti bet kas, bet tikrai bendrauju praleisti daug laiko „socialinėje žiniasklaidoje“. Forma gali prireikti labiau malonumo dalyvauti vietiniame jogos kursuose, žygių grupėje ar sporto salėje. Tai gali reikšti susitikimą su draugais vakarienei, dažniau švęsti šeimos susivienijimus su sekmadienio kepsniu arba tiesiog pasakyti „labas“, užuot pakeitę mūsų akis į darbą ir darbe.

naudodamiesi šiais įrankiais jaučiatės labiau socialūs:

(Nuimta nuoroda) - 52 kortelių denis siūlo klausimus ir pratimus gilesniems, prasmingesniems pokalbiams su draugais, siekiant užtikrinti, kad mūsų susitikimai taptų laimingesni ir įdomesni.

(Nuimta nuoroda) , su žaismingų abstrakčių formų ir bohemiškų dizaino deriniais su šiuo kalendoriumi apie specialius duomenis, tokius kaip gimtadieniai, jubiliejai ir nepamirštamos akimirkos, kad galėtumėte juos švęsti visus metus.

Padidinkite sveikus riebalus

Smegenis susideda iš maždaug 60–70 % riebalų, o ląstelėms smegenyse reikia riebalų, kad apsaugotų juos ir būtų galima sklandžiai bendrauti tarp jų. Daugybė tyrimų parodė, kad mažai riebalų dieta gali prisidėti prie depresijos ir nerimo, o sveikų riebalų, tokių kaip sviestas, avokadas, kiaušiniai, riešutai, žuvis ir sėklos, įtraukimas gali padėti pagerinti ir kompensuoti nuotaiką. Subalansuotas cukraus kiekis kraujyje taip pat yra labai svarbus psichinei sveikatai, nes padidėjęs ir vėlesnis cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas gali rimtai prisidėti prie nuotaikos svyravimų, didelio nerimo, panikos priepuolių ir depresijos. Norėdami išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, įsitikinkite, kad patiekite pusryčius ir visada derinkite angliavandenius su riebalais ar baltymais, kad sulėtintumėte greitį, kuriuo cukrus išleidžiamas į kraują. Pasirinkite šiuos sveikus riebalus, kad jūsų smegenys ir nuotaika būtų patenkinti:

• Žuvys
• Linseed
• Linkė aliejus
• Chia sėklos
• kiaušinis
• Sviestas
• MCT aliejus
• kokosas
• Graikiniai riešutai
• Avocado

Palikite save iš receptų knygų, tokių kaip „Z“ („Link Away“) ir („Link Away“). Auksinis pieno ir nevaldymo latte taip pat gali būti atmosferos, ypač jei jis sumaišytas su kokosų aliejumi ar ghee. Išbandykite (pašalintą nuorodą) mišinį, ypač sumaišytą dėl biologinio prieinamumo.

pagerinti miegą

Miegas iš tikrųjų yra kertinis šulinio akmuo. Savaitėms be maisto galima pasninkauti, jei tai atsitiks saugioje ir tinkamai palaikomoje aplinkoje, tačiau, kai reikia miegoti, niekas neturi ilgiau nei 11 dienų iš eilės be jo. Miegas yra toks svarbus, kad tik 4–5 dienos miego nepakankamas miegas gali greitai sukelti predikacinius simptomus, taip pat dėl ​​padidėjusio kraujospūdžio, širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, depresijos ir nerimo. Tikriausiai jautėte šį nuobodų, neaiškų, neaiškų jausmą, kad naktį blogai miegojau, ir tai yra vienas iš signalų, kad jūsų smegenys neturėjo galimybės per naktį paleisti iš naujo ir pailsėti. gimnastikos sistema yra stimuliuojama, judanti ir šiukšlių, senų ląstelių ir atliekų iš smegenų, o tai neleidžia kauptis amiloidinių plokštelių, kurios, kaip manoma, prisideda prie Alzheimerio. Pavargusios smegenys taip pat prisimena grasinančias, liūdnas ir neigiamas situacijas nei teigiamos ir atsipalaidavusios, galbūt todėl, kad praeityje mūsų išgyvenimui buvo svarbiau prisiminti pavojingus dalykus, nei atsiminti, kas padėjo mums atsipalaiduoti. Šiais laikais nėra sunku įsivaizduoti, kad beveik visiems mums turės išleisti daugiau smegenų produkcijos, kad prisimintume, kaip jaustis ramiai, pozityviai ir subalansuoti, o ne švaistyti vertingą galvos erdvę su grasinančiomis ir stresinėmis mintyse.

pagerinti miegą:

• Ryte gaukite daug ryškios, natūralios šviesos, kad „nustatytumėte“ savo vidinį laikrodį.
• Naktį sumažinkite šviesą ir prieš eidami miegoti venkite ryškių ekranų
• Medituojant prieš miegą (nuoroda) - sukurta padėti nerimą keliantiems suaugusiesiems užmigti
• Pridėkite šiek tiek (nuorodą) prie savo vakarinės rutinos, kuri buvo specialiai sukurta dirbti harmoningai su natūraliu naktinio miego ciklu.
• Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, arba naudokite purškimo sveikatingumo aromaterapijos akių kaukę

Jei norite pasirūpinti savo psichine sveikata, atminkite, kad būtent mažos, kasdienės priemonės, kurių imamės, kad pasiektume didelį poveikį. Naudokite tiek šių įrankių, kiek norite pasirūpinti savo protu, ir visada nepamirškite pasikalbėti su kuo nors, jei jums reikia papildomos pagalbos. Visada yra kažkas, kuris yra daugiau nei pasirengęs klausytis ir padėti.