Come prenderti cura della tua salute mentale

Mentre ci troviamo nel mezzo di quella che viene attualmente definita la “crisi della salute mentale” nel mondo occidentale (con 1 persona su 4 che sperimenta un problema di salute mentale ogni anno e 1 persona su 6 che riferisce di avere problemi di salute mentale comuni come ansia o depressione ogni settimana), non c’è mai stato un momento più importante per concentrare la nostra attenzione su come possiamo prenderci cura della nostra salute mentale e di quella di coloro che ci circondano.

La “salute mentale” può sembrare una questione troppo grande da affrontare, ma quando riconosciamo che per molti di noi, prendersi cura della propria salute mentale consiste in piccoli passi quotidiani, il percorso per sentirsi più equilibrati, sani e sereni può sembrare più facile da percorrere. Continua a leggere per scoprire i miei 5 migliori consigli su modi semplici per prenderti cura della tua salute mentale.

Mossa

Ci sono molte prove scientifiche sul perché quella corsa mattutina o una lezione di yoga energica sono così positive per noi, e puoi usarle come motivazione per continuare a muoverti per tutto l'inverno! Quando svolgiamo attività fisica aerobica come correre, giocare a tennis, fare un'escursione nella natura, andare in bicicletta o qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca e la circolazione, aumenta anche le nostre endorfine. Le endorfine vengono rilasciate quando svolgiamo attività fisiche piacevoli come l'esercizio fisico, i massaggi, il cibo e il sesso, ma anche quando sentiamo dolore per alleviarlo in modo naturale. Questi messaggeri chimici o “neurotrasmettitori” sono i nostri antidolorifici naturali, antistress e stimolatori dell’umore, motivo per cui l’esercizio è così spesso raccomandato alle persone che soffrono di depressione o sintomi di umore basso. Puoi prenderti cura della tua salute mentale attraverso un regolare esercizio fisico, soprattutto nei mesi invernali più bui. Secondo il servizio sanitario nazionale, l'esercizio aerobico è considerato il miglior tipo di esercizio per la depressione, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, lezioni di yoga dinamico, danza e boxe, ma in realtà dipende da cosaLeiDivertiti.

Ottieni gli esercizi di base per migliorare il tuo umore:

Socializzare

La ricerca mostra che la solitudine è aumentata in modo significativo durante i periodi di blocco durante la pandemia (nessuna sorpresa in questo). Ciò che può sorprendere, tuttavia, è che la solitudine sembra aumentare nonostante l’abolizione delle restrizioni sociali. I rapporti mostrano che circa il 33% degli adulti in tutto il mondo si sente solo e che nel Regno Unito circa 8 milioni di uomini si sentono soli almeno una volta alla settimana, di cui 3 milioni lo segnalano come un evento quotidiano.

Gli esseri umani sono creature veramente sociali: ci siamo evoluti per vivere in comunità affiatate con familiari e amici e per comunicare e condividere quotidianamente. Quando non ci atteniamo a ciò per cui il nostro corpo e il nostro cervello si sono evoluti, possiamo causare disagio, disagio e persino malattie. Il sonno è stato gravemente compromesso durante la pandemia e si ritiene che uno dei motivi sia l’aumento della solitudine; Quando il nostro cervello percepisce che siamo soli, invia un segnale al corpo che non siamo al sicuro e, quando non siamo al sicuro, il cervello non ci consente di dormire profondamente nel caso in cui un predatore o un intruso colpisca (circa mille anni fa, i membri della tribù avrebbero fatto a turno a stare svegli e a sorvegliare il gruppo addormentato). Tutto questo è programmato nel nostro antico DNA: abbiamo bisogno di sentire di avere amore e sostegno intorno a noi per rilassarci e distenderci adeguatamente. Quindi uno dei modi in cui possiamo prenderci cura della nostra salute mentale è essere più socievoli.

Quando dico sociale, intendo faccia a faccia, corpo a corpo, sociale nella vita reale. Come probabilmente avrai sperimentato, trascorrere molto tempo sui "social media" può essere tutt'altro che socievole. Una maggiore socializzazione potrebbe assumere la forma di partecipare a un corso di yoga locale, a un gruppo di escursionisti o a una palestra. Potrebbe significare incontrarsi con gli amici a cena, celebrare più spesso le riunioni di famiglia con un arrosto domenicale o semplicemente salutare le persone che incontriamo ogni giorno sulla strada per andare e tornare dal lavoro invece di tenere gli occhi sullo schermo.

Sentiti più social con questi strumenti:

(link rimosso)–Il mazzo da 52 carte offre domande ed esercizi per conversazioni più profonde e significative con gli amici, garantendo che i nostri incontri siano più gioiosi e interessanti.

(link rimosso),Con combinazioni di giocose forme astratte e design bohémien, questo calendario è in grado di catturare date speciali come compleanni, anniversari e momenti indimenticabili in modo da poterli celebrare tutto l'anno, ogni anno.

Aumenta i tuoi grassi sani

Il cervello è composto per circa il 60-70% da grassi e le cellule al suo interno necessitano di grassi per proteggersi e consentire una comunicazione fluida tra loro. Molti studi hanno dimostrato che una dieta povera di grassi può contribuire alla depressione e all’ansia, mentre includere grassi sani come burro, avocado, uova, noci, pesce e semi può aiutare a migliorare e bilanciare l’umore. Bilanciare i livelli di zucchero nel sangue è fondamentale anche per la salute mentale, poiché gli aumenti e i successivi cali dei livelli di zucchero nel sangue possono contribuire seriamente a sbalzi d’umore, grave ansia, attacchi di panico e depressione. Per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, assicurati di fare colazione e di combinare sempre i carboidrati con un grasso o una proteina per rallentare la velocità con cui lo zucchero viene rilasciato nel flusso sanguigno. Scegli questi grassi sani per mantenere felici il tuo cervello e il tuo umore:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Lasciati ispirare da libri di ricette come (link rimosso) e (link rimosso). Un latte dorato alla curcuma può anche migliorare l'umore, soprattutto se mescolato con olio di cocco o burro chiarificato. Prova la miscela (link rimosso), appositamente miscelata per la biodisponibilità.

Migliora il tuo sonno

Il sonno è davvero la pietra angolare del benessere. È possibile digiunare per settimane senza cibo se fatto in un ambiente sicuro e adeguatamente supportato, ma quando si tratta di dormire, nessuno è riuscito a farne a meno per più di 11 giorni consecutivi. Il sonno è così importante che anche solo 4-5 giorni di sonno inadeguato possono portare rapidamente a sintomi pre-diabetici, oltre a pressione sanguigna potenzialmente alta, malattie cardiovascolari, ictus, depressione e ansia. Probabilmente hai provato quella sensazione opaca, vertiginosa e instabile che deriva da una brutta notte di sonno, e questo è uno dei segnali che il tuo cervello non ha avuto l'opportunità di resettarsi e riposare durante la notte. ILSistema ginnicoè stimolato a spostare e "spazzare via" detriti, vecchie cellule e rifiuti dal cervello, prevenendo l'accumulo di placche amiloidi, che si ritiene contribuiscano all'Alzheimer. Un cervello stanco è anche molto più propenso a ricordare situazioni minacciose, tristi e negative rispetto a quelle positive e rilassanti, forse perché in passato era più importante per la nostra sopravvivenza ricordare cose pericolose piuttosto che ricordare ciò che ci aiutava a rilassarci. Al giorno d'oggi, non è difficile immaginare che quasi tutti noi probabilmente abbiamo bisogno di usare più energia cerebrale per ricordare come sentirsi calmi, positivi ed equilibrati, piuttosto che sprecare spazio prezioso per la testa in pensieri minacciosi e stressanti.

Migliora il tuo sonno:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Se vuoi prenderti cura della tua salute mentale, ricorda che sono le piccole azioni quotidiane che compiamo ad avere un grande impatto. Usa tutti questi strumenti che desideri per prenderti cura della tua mente e ricorda sempre di parlare con qualcuno se hai bisogno di ulteriore aiuto. C'è sempre qualcuno più che disposto ad ascoltare e aiutare.