Come puoi prenderti cura della tua salute mentale
Come puoi prenderti cura della tua salute mentale
Siamo nel mezzo di quella che è attualmente chiamata una "crisi di salute psicologica" nel mondo occidentale (per cui 1 su 4 persone ha un problema di salute psicologica ogni anno e 1 persone su 6 riferiscono di avere frequenti problemi di salute psicologica come l'ansia o la depressione a settimana), non c'è mai stato un momento più importante per sottolineare la nostra attenzione, come possiamo prendersi tutti cura della nostra salute mentale e di quelli del nostro popolo.
"Mental Health" può apparire come un argomento troppo grande per combatterlo, ma quando ci rendiamo conto che la cura della nostra salute mentale è costituita da piccoli passi quotidiani per molti di noi, il percorso può sembrare più equilibrato, più sano e più pacifico. Continua a leggere per i miei primi 5 consigli su facili opportunità per prendersi cura della tua salute mentale.
sposta
Ci sono molte prove scientifiche del perché la corsa mattutina o la lezione energica di yoga è così buona per noi e puoi usarlo come motivazione per rimanere in moto per tutto l'inverno! Quando svolgiamo attività fisiche aerobiche come correre, giocare a tennis, un'escursione in natura, fare il ciclismo o fare tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e il ciclo, questo aumenta anche le nostre endorfine. Le endorfine vengono rilasciate quando esercitiamo piacevoli attività fisiche come movimento, massaggio, alimentazione e sesso, ma anche se sentiamo dolore per alleviarle in modo naturale. Queste sostanze chimiche di messaggistica o "neurotrasmettitori" sono i nostri antidolorifici naturali, i rilievi di stress e i potenziatori dell'umore, motivo per cui il movimento è così spesso raccomandato per le persone che soffrono di depressione o sintomi di basso umore. Soprattutto nei mesi invernali più oscuri, puoi garantire la tua salute mentale attraverso l'esercizio fisico regolare. Secondo il SSN, gli esercizi aerobici sono considerati i migliori tipi di esercizi per la depressione, come camminare, correre, nuotare, nuotare, ciclismo, corsi di yoga dinamici, balli e boxe, ma dipende davvero da ciò che ti diverti.
Ottieni la base per il movimento per migliorare il tuo umore:
socializzare
Le indagini mostrano che la solitudine è aumentata significativamente durante i tempi di blocco durante la pandemia (nessuna sorpresa). Tuttavia, ciò che potrebbe sorprendere è che la solitudine sembra aumentare di peso nonostante l'abolizione delle restrizioni sociali. I rapporti mostrano che circa il 33 % degli adulti si sente soli in tutto il mondo e che circa 8 milioni di uomini si sentono soli almeno una volta alla settimana nel Regno Unito - con 3 milioni che specificano questo come un evento quotidiano.
Le persone sono davvero esseri sociali: ci siamo sviluppati per vivere con la famiglia e gli amici in comunità strette e per comunicare e condividere ogni giorno. Se non ci attendiamo a ciò per cui il nostro corpo e il nostro cervello si sono sviluppati, possiamo causare disagio, a disagio e persino malattie. Il sonno era qualcosa che era gravemente influenzato durante la pandemia e uno dei motivi è probabilmente un aumento della solitudine; Se il nostro cervello sente che siamo soli, questo invia un segnale al corpo che non siamo al sicuro, e se non siamo sicuri, il cervello non ci permette di dormire in profondità, solo nel caso in cui un predatore o un intruso colpiscono (circa un migliaio di anni fa, i membri della tribù si sono allontanati per rimanere in piedi e proteggere il gruppo per dormire). Tutto questo è programmato nel nostro antico DNA: dobbiamo sentire che abbiamo amore e supporto intorno a noi per rilassarci e rilassarci davvero. Una delle possibilità che possiamo provvedere alla nostra salute mentale è essere più sociali.
Quando dico "socialmente", intendo faccia a faccia, corpo a corpo, nella vita reale sociale. Come hai già sperimentato, può essere qualsiasi cosa ma davvero socievole trascorrere molto tempo nei "social media". La forma potrebbe richiedere più convivialità per prendere parte a un corso di yoga locale, un gruppo escursionistico o una palestra. Potrebbe significare incontrare amici per cena, celebrare le riunioni di famiglia più spesso con un arrosto domenicale o semplicemente dire "ciao" invece di modificare gli occhi sulla strada per lavorare e al lavoro.
Ti senti più sociale con questi strumenti:
(link rimosso) - Il mazzo a 52 carte offre domande ed esercizi per conversazioni più profonde e più significative con gli amici per garantire che i nostri incontri diventino più felici e più interessanti.
(link rimosso) , con combinazioni di forme astratte giocose e design bohémien con questo calendario tutto sulla cattura di dati speciali come compleanni, anniversari e momenti indimenticabili in modo da poterle celebrarle tutto l'anno.
Aumenta i tuoi grassi sani
Il cervello è costituito da circa il 60-70 % di grasso e le cellule all'interno del cervello hanno bisogno di grassi per proteggerli e consentire una comunicazione regolare tra di loro. Molti studi hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di grassi può contribuire alla depressione e all'ansia, mentre l'inclusione di grassi sani come burro, avocado, uova, noci, pesci e semi può aiutare a migliorare e compensare l'umore. Un livello equilibrato di zucchero nel sangue è anche di fondamentale importanza per la salute mentale, poiché un aumento e una successiva diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue può contribuire seriamente a sbalzi d'umore, gravi ansia, attacchi di panico e depressione. Per mantenere stabile la glicemia, assicurati di fare colazione e combinare sempre i carboidrati con un grasso o una proteina per rallentare la velocità con cui lo zucchero viene rilasciato nel flusso sanguigno. Scegli questi grassi sani per mantenere felici il cervello e l'umore:
- Fish
- lino
- olio di semi di lino
- semi di chia
- Egg
- burro
- olio mct
- Coconut
- Walnuts
- Avocado
Lasciati da libri di ricette come Z (collegamento via) e (collegamento). Un latte Golden Milk-Turmeric può anche essere atmosferico, soprattutto se viene miscelato con olio di cocco o burro chiarificato. Prova la miscela (link rimossa), in particolare miscelato per biodisponibilità.
Migliora il sonno
Il sonno è davvero la pietra angolare del benessere. È possibile digiunare per settimane senza cibo, se ciò accade in un ambiente sicuro e adeguatamente supportato, ma quando si tratta di dormire, nessuno ha più di 11 giorni consecutivi senza di essa. Il sonno è così importante che solo da 4 a 5 giorni di sonno insufficiente possono portare rapidamente a sintomi predefiniti, nonché a una pressione arteriosa, malattie cardiovascolari, ictus, depressione e ansia. Probabilmente hai sentito questa sensazione noiosa, abbattuta, incerta di aver dormito male per una notte, e questo è uno dei segnali che il tuo cervello non ha avuto l'opportunità di riavviare e riposare durante la notte. Il sistema di ginnastica è stimolato, muoversi e spazzatura, vecchie cellule e rifiuti dal cervello, che impedisce un accumulo di placche amiloidi, che si ritiene contribuisca a quella di Alzheimer. Un cervello stanco ricorda anche situazioni minacciose, tristi e negative che positive e rilassanti, forse perché in passato era più importante per la nostra sopravvivenza ricordare cose che erano pericolose che ricordare ciò che ci ha aiutato a rilassarci. Al giorno d'oggi non è difficile immaginare che quasi tutti noi dovranno spendere più produzione cerebrale per ricordare come sentirsi calmi, positivi ed equilibrati invece di sprecare uno spazio prezioso con pensieri minacciosi e stressanti.
Migliora il sonno:
- Ottieni molta luce naturale e luminosa al mattino per "impostare" il tuo orologio interno.
- Fare la luce di notte ed evita gli schermi luminosi prima di andare a letto
- Medita prima di andare a letto (collegamento) - Sviluppato per aiutare gli adulti ansiosi a addormentarsi
- Aggiungi un po '(collegamento) alla routine serale, che è stata appositamente sviluppata per lavorare in armonia con il suo naturale ciclo notturno del sonno.
- Assicurati che la tua camera da letto sia scura o usi la maschera per gli occhi del benessere spray
Se vuoi prenderti cura della tua salute mentale, ricorda che sono le piccole misure quotidiane che adottiamo per ottenere un grande effetto. Usa tanti di questi strumenti che vuoi prenderti cura della tua mente e ricorda sempre di parlare con qualcuno se hai bisogno di ulteriore aiuto. C'è sempre qualcuno che è più che pronto ad ascoltare e aiutare.
dalla penna di Yogamatt