Hogyan gondoskodhat a mentális egészségéről

A nyugati világban jelenleg "pszichológiai egészségügyi válságnak" nevezzük (ahol a 4 ember közül 1 -nél évente van egy pszichológiai egészségügyi problémája, és a 6 ember közül 1 -nek gyakori pszichológiai egészségügyi problémái vannak, például a szorongás vagy a depresszió hetente), soha nem volt fontosabb idő arra, hogy rámutatjunk a figyelmünkre, hogyan tudunk mindannyian viselni a saját mentális egészségünket és az embereinket. A

"mentális egészség" olyan témának tűnhet, amely túl nagy a leküzdéséhez, de amikor rájövünk, hogy mentális egészségünk gondozása sokunk számára kicsi, napi lépésekből áll, az út kiegyensúlyozottabb, egészségesebb és békésebbnek tűnik. Olvassa el az öt legfontosabb tippet, amelyek a mentális egészségének gondozására vonatkozó egyszerű lehetőségekről szólnak.

mozgás

Nagyon sok tudományos bizonyíték van arra, hogy miért olyan jó számunkra a reggeli futás vagy az energikus jóga osztály, és ezt motivációként használhatja egész télen mozgásban! Amikor olyan aerob fizikai tevékenységeket játszunk, mint például a futás, a tenisz játék, a természetbeni túra, a kerékpározás vagy a pulzusszám és a ciklus növelése, ez növeli az endorfinjainkat is. Az endorfinok akkor szabadulnak fel, amikor kellemes fizikai tevékenységeket végezünk, mint például a mozgás, a masszázs, az étkezés és a szex, de még akkor is, ha fájdalmat érezünk, hogy természetesen enyhítsük őket. Ezek a kémiai hírvivő anyagok vagy a "neurotranszmitterek" a természetes fájdalomcsillapítók, a stressz -enyhítések és a hangulatjavítóink, ezért a mozgást gyakran ajánlják azoknak az embereknek, akik depresszióban vagy alacsony hangulatú tünetekben szenvednek. Különösen a sötétebb téli hónapokban biztosíthatja mentális egészségét rendszeres testmozgással. Az NHS szerint az aerob gyakorlatokat a depresszió legjobb gyakorlatának tekintik, például gyaloglás, futás, úszás, úszás, kerékpározás, dinamikus jóga tanfolyamok, tánc és boksz, de ez tényleg attól függ, hogy mi szórakozás.

Szerezd meg a mozgás alapját a hangulat javítása érdekében:

szocializáció

A

vizsgálatok azt mutatják, hogy a magány jelentősen megnőtt a pandémiában a blokkolási időkben (nem meglepő). Meglepő lehet azonban, hogy a magány a társadalmi korlátozások eltörlése ellenére úgy tűnik, hogy egyre növekszik. A jelentések azt mutatják, hogy a felnőttek kb. 33 % -a magányosnak érzi magát világszerte, és hogy körülbelül 8 millió ember magányosnak érzi magát legalább hetente egyszer az Egyesült Királyságban - 3 millióval ezt napi rendezvényként határozza meg.

Az emberek valóban társadalmi lények - fejlesztettük ki, hogy a szűk közösségekben családjával és barátaival éljünk, és minden nap kommunikáljunk és megoszthassuk. Ha nem ragaszkodunk ahhoz, amit a testünk és az agyunk fejlesztett ki, akkor kellemetlenséget, kényelmetlenséget és akár betegségeket is okozhatunk. Az alvás olyasmi volt, amelyet súlyosan befolyásoltak a járvány során, és az egyik ok valószínűleg a magány növekedése; Ha az agyunk úgy érzi, hogy magányos vagyunk, ez jelet küld a testnek, hogy nem vagyunk biztonságban, és ha nem vagyunk biztosak benne, az agy nem engedi, hogy mélyen aludjunk, csak abban az esetben, ha egy ragadozó vagy betolakodó sztrájkol (kb. Ezer évvel ezelőtt a törzs tagjai elfordultak, hogy felálljunk és őrizzük az alvó csoportot). Mindezt az ősi DNS -be beprogramozzuk - úgy kell éreznünk, hogy szeretettel és támogatással rendelkezzünk körülöttünk, hogy valóban pihenjünk és pihenjünk. Az egyik lehetőség, amelyet mentális egészségünkre tudunk biztosítani, az, hogy társadalmibbá váljunk.

Amikor azt mondom, hogy "társadalmilag", személyes, kézről kézre gondolok, a valós életben. Mint már tapasztalt, bármi más lehet, mint nagyon társasági, hogy sok időt töltsön a "közösségi médiában". Az űrlap nagyobb barátságosságot vehet igénybe egy helyi jógapályán, túracsoporton vagy tornateremben való részvételhez. Ez azt jelentené, hogy a barátokkal találkozunk vacsorára, a családi összejöveteleket gyakrabban egy vasárnapi sütéssel, vagy egyszerűen "hello" -val mondják, ahelyett, hogy megváltoztatnánk a szemünket a munka és a munkahelyi út során.

Szociálisabbnak érzi magát ezekkel az eszközökkel:

(link eltávolítva) - Az 52-kártya fedélzet kérdéseit és gyakorlatait kínálja a barátokkal való mélyebb, értelmesebb beszélgetésekhez annak biztosítása érdekében, hogy találkozásaink boldogabbá és érdekesebbé váljanak.

(link eltávolítva) , A játékos absztrakt formák és a bohém formatervezés kombinációival, ezzel a naptárral, amely a speciális adatok, például születésnapok, évfordulók és felejthetetlen pillanatok rögzítéséről szól, hogy egész évben megünnepelhesse őket.

Növelje az egészséges zsírokat

Az agy mintegy 60-70 % zsírból áll, és az agyban lévő sejteknek zsírokra van szükségük, hogy megvédjék őket, és lehetővé tegyék a köztük lévő zökkenőmentes kommunikációt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsíros étrend hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz, míg az egészséges zsírok, például a vaj, avokádó, tojás, diófélék, halak és magok bevonása hozzájárulhat a hangulat javításához és kompenzálásához. A kiegyensúlyozott vércukorszint szintén döntő jelentőségű a mentális egészség szempontjából, mivel a vércukorszint növekedése és későbbi csökkenése komolyan hozzájárulhat a hangulati ingadozásokhoz, a súlyos szorongáshoz, a pánikrohamokhoz és a depresszióhoz. Annak érdekében, hogy a vércukorszint stabil maradjon, győződjön meg arról, hogy reggelizik, és mindig kombinálja a szénhidrátokat zsírral vagy fehérjével, hogy lelassítsa a cukor felszabadulásának sebességét a véráramba. Válassza ki ezeket az egészséges zsírokat, hogy az agyad és a hangulata boldog legyen:

• hal
• lenmag
• lenmag olaj
• chia magok
• tojás
• vaj
• mct olaj
• kókuszdió
• Dió
• avokádó

Hagyja magát a receptkönyvekből, például a Z (link el) és a (link el). Az arany tej-turmerikus latte szintén légköri lehet, különösen, ha keverik kókuszdióolajjal vagy ghee-vel. Próbálja ki a (link eltávolítva) keverékét, különösen a biohasznosuláshoz.

Javítsa az alvását

Az alvás valóban a kút sarokköve. Hetekig lehet böjtölni ételek nélkül, ha ez biztonságos és megfelelően támogatott környezetben történik, de amikor alvásról van szó, senkinek nincs több, mint 11 egymást követő nap. Az alvás annyira fontos, hogy mindössze 4-5 napos alvás gyorsan prediktív tünetekhez, valamint esetleg magas vérnyomáshoz, kardiovaszkuláris betegségekhez, stroke -hoz, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Valószínűleg úgy érezte, hogy ez az unalmas, kacsa, bizonytalan érzés, hogy egy éjszakára rosszul aludt, és ez az egyik jele annak, hogy az agyadnak nem volt lehetősége újraindulni és pihenni egy éjszakán át. A gimnasztikai rendszer stimulálódik, mozgó és szemét, régi sejtek és az agyból származó hulladék, amely megakadályozza az amiloid plakkok felhalmozódását, amelyről úgy gondolják, hogy hozzájárul az Alzheimer -kórhoz. Egy fáradt agy emlékszik a fenyegető, szomorú és negatív helyzetekre is, mint a pozitív és pihentető, talán azért, mert a múltban fontosabb volt a túlélésünk, hogy emlékezzünk a veszélyes dolgokra, mint hogy emlékezzenek arra, ami segített a pihenésben. Manapság nem nehéz elképzelni, hogy szinte mindannyiunknak valószínűleg több agykimenetet kell költenie, hogy emlékezzen arra, hogyan lehet nyugodtnak, pozitívnak és kiegyensúlyozottnak érezni magát, ahelyett, hogy az értékes fejterületet fenyegető és stresszes gondolatokkal kell pazarolni.

Javítsa az alvását:

• Reggel rengeteg fényes, természetes fényt kapjon a belső órájának "beállítása" -hoz.
• Csomja a fényt éjszaka, és kerülje el a fényes képernyőket közvetlenül lefekvés előtt
• Meditáció, mielőtt lefeküdni (link távol) - fejlesztették ki, hogy segítsen a szorongó felnőtteknek elaludni
• Adjon hozzá egy kis (linket) az esti rutinhoz, amelyet kifejezetten úgy fejlesztettek ki, hogy összhangban dolgozzon a természetes éjszakai alvási ciklusával.
• Győződjön meg arról, hogy a hálószobája sötét vagy használja a spray -wellness aromaterápiás szemmaszkot

Ha szeretné vigyázni a mentális egészségére, ne feledje, hogy a nagy napi, napi intézkedéseket teszünk, hogy nagy hatást érjünk el. Használjon annyi ilyen eszközt, amennyire csak gondolkodni szeretne, és mindig ne felejtsen el beszélni valakivel, ha további segítségre van szüksége. Mindig van valaki, aki több mint készen áll a hallgatásra és a segítségre.