Hogyan vigyázz a mentális egészségedre

Mivel a nyugati világban jelenleg „mentális egészségügyi válságként” emlegetett jelenség közepén találjuk magunkat (évente 4-ből 1 ember tapasztal mentális egészségügyi problémát, és 6-ból 1 olyan gyakori mentális egészségügyi problémáról számol be, mint a szorongás vagy a depresszió), soha nem volt ennél fontosabb, hogy figyelmünket arra összpontosítsuk, hogyan tudunk gondoskodni a körülöttünk lévők mentális egészségéről.

A „lelki egészség” túl nagy problémának tűnhet ahhoz, hogy megbirkózzunk vele, de ha felismerjük, hogy sokunk számára a lelki egészségünkről való gondoskodás apró, napi lépésekből áll, a kiegyensúlyozottabb, egészségesebb és békésebb érzés felé vezető út könnyebben járható. Olvassa el az 5 legjobb tippemet a mentális egészsége gondozásának egyszerű módjairól.

Mozog

Sok tudományos bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy miért olyan jó nekünk az a reggeli futás vagy energikus jógaóra, és ezt felhasználhatod motivációként, hogy egész télen át mozogj! Amikor aerob fizikai tevékenységet végzünk, például futunk, teniszezünk, túrázunk a természetben, kerékpározunk, vagy bármit, ami felpörgeti a pulzusszámot és a keringést, az szintén növeli az endorfinszintünket. Endorfin szabadul fel, amikor kellemes fizikai tevékenységeket végzünk, mint például edzés, masszázs, étkezés és szex, de akkor is, ha fájdalmat érzünk, hogy természetes módon enyhítsük azt. Ezek a kémiai hírvivők vagy „neurotranszmitterek” természetes fájdalomcsillapítóink, stresszoldóink és hangulatjavítóink, ezért a testmozgást olyan gyakran ajánljuk depressziós vagy rossz hangulati tünetekkel küzdőknek. Rendszeres testmozgással gondoskodhat mentális egészségéről, különösen a sötétebb téli hónapokban. Az NHS szerint az aerob testmozgást tartják a legjobb gyakorlatoknak a depresszió kezelésére, mint például a séta, futás, úszás, kerékpározás, dinamikus jógaórák, tánc és boksz, de ez valóban attól függ, hogy mitŐJó szórakozást.

Ismerje meg a gyakorlatok alapjait, hogy javítsa hangulatát:

Szocializál

A kutatások azt mutatják, hogy a magány jelentősen megnőtt a járvány idején a bezárt időszakokban (nem meglepő). Meglepő lehet azonban, hogy a magány a társadalmi korlátozások feloldása ellenére is nőni látszik. A jelentések azt mutatják, hogy világszerte a felnőttek körülbelül 33%-a érzi magát magányosnak, az Egyesült Királyságban pedig körülbelül 8 millió férfi érzi magát magányosnak legalább hetente – 3 millióan pedig napi jelenségként számolnak be róla.

Az emberek valóban szociális lények – úgy fejlődtünk, hogy szoros közösségekben éljünk családdal és barátainkkal, és napi szinten kommunikáljunk és megosszuk egymással. Ha nem ragaszkodunk ahhoz, amit a testünk és az agyunk fejlesztett, akkor kellemetlenséget, kényelmetlenséget és akár betegségeket is okozhatunk. Az alvást súlyosan érintette a világjárvány, és ennek egyik oka a magány fokozódása; Amikor agyunk azt érzékeli, hogy magányosak vagyunk, akkor jelzést küld a testnek, hogy nem vagyunk biztonságban, ha pedig nem vagyunk biztonságban, akkor az agy nem enged mélyen aludni, hátha lecsap egy ragadozó vagy betolakodó (kb. ezer évvel ezelőtt a törzs tagjai felváltva maradtak fent és őrizték volna az alvó csoportot). Mindez az ősi DNS-ünkbe van programozva – éreznünk kell, hogy szeretet és támogatás vesz körül bennünket, hogy megfelelően ellazulhassunk és lazíthassunk. Tehát az egyik módja annak, hogy gondoskodjunk mentális egészségünkről, ha szociálisabbak vagyunk.

Amikor azt mondom, hogy társasági, akkor szemtől-szembe, kéztől-kézbe, valós közösségi. Amint azt bizonyára tapasztalta, sok időt tölteni a „közösségi médián” bármi lehet, csak nem igazán társaságkedvelő. A több szocializáció megvalósulhat egy helyi jógaórához, túracsoporthoz vagy edzőteremhez való csatlakozás formájában. Ez jelentheti a barátokkal való találkozást vacsorára, a családi összejövetelek gyakrabban való megünneplését egy vasárnapi sülttel, vagy egyszerűen csak köszöntjük azokat az embereket, akikkel mindennap találkozunk a munkába vezető úton, ahelyett, hogy a képernyőn tartanánk a szemünket.

Érezze magát közösségibbé ezekkel az eszközökkel:

(link eltávolítva)–Az 52 lapos pakli kérdéseket és gyakorlatokat kínál a barátokkal való mélyebb, tartalmasabb beszélgetésekhez, így a találkozásaink örömtelibbek és érdekesebbek.

(link eltávolítva),A játékos absztrakt formák és a bohém dizájn kombinációjával ez a naptár a különleges dátumok, például születésnapok, évfordulók és felejthetetlen pillanatok megörökítéséről szól, így egész évben, minden évben megünnepelheti azokat.

Növelje az egészséges zsírok számát

Az agy körülbelül 60-70%-a zsírból áll, és az agyban lévő sejteknek zsírokra van szükségük, hogy megvédjék őket, és lehetővé tegyék a köztük lévő zökkenőmentes kommunikációt. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz, míg az egészséges zsírok, például a vaj, az avokádó, a tojás, a diófélék, a hal és a magvak fogyasztása javíthatja és kiegyensúlyozza a hangulatot. A vércukorszint kiegyensúlyozása a mentális egészség szempontjából is kulcsfontosságú, mivel a vércukorszint emelkedése és későbbi csökkenése komolyan hozzájárulhat a hangulati ingadozásokhoz, súlyos szorongáshoz, pánikrohamokhoz és depresszióhoz. A vércukorszint stabilizálása érdekében feltétlenül reggelizz, és mindig kombináld a szénhidrátokat zsírral vagy fehérjével, hogy lelassítsd a cukor véráramba jutásának sebességét. Válassza ezeket az egészséges zsírokat, hogy megőrizze agyát és hangulatát:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Merítsen ihletet olyan receptkönyvekből, mint például (link eltávolítva) és (link eltávolítva). Egy aranyszínű tejes kurkuma tejeskávé is hangulatjavító lehet, különösen kókuszolajjal vagy ghí-vel keverve. Próbálja ki a (link eltávolítva) keveréket, amelyet kifejezetten a biológiai hozzáférhetőség érdekében kevertek össze.

Javítsa az alvást

Az alvás valóban a jólét sarokköve. Lehetséges hetekig böjtölni étkezés nélkül, ha biztonságos és megfelelően támogatott környezetben végzik, de ha alvásról van szó, senki sem tudott 11 egymást követő napon túl nélkülözni. Az alvás annyira fontos, hogy már 4-5 napos elégtelen alvás gyorsan prediabéteszes tünetekhez, valamint potenciálisan magas vérnyomáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, szélütéshez, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Valószínűleg érezte már azt a tompa, szédítő, bizonytalan érzést, hogy rosszul aludt, és ez az egyik jele annak, hogy agyának nem volt lehetősége egyik napról a másikra visszaállítani és pihenni. aGimnasztikai rendszerArra serkentik, hogy elmozdítsák és "elsöpörjék" a törmeléket, a régi sejteket és a hulladékot az agyból, megakadályozva az amiloid plakkok felhalmozódását, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak az Alzheimer-kórhoz. A fáradt agy sokkal inkább emlékezik a fenyegető, szomorú és negatív helyzetekre, mint a pozitív és pihentető helyzetekre, talán azért, mert korábban a túlélésünk szempontjából fontosabb volt, hogy emlékezzünk a veszélyes dolgokra, mintsem arra, hogy emlékezzünk arra, ami segített ellazulni. Manapság nem nehéz elképzelni, hogy valószínűleg mindannyiunknak több agyi erőt kell használnia ahhoz, hogy emlékezzen arra, hogyan érezzük magunkat nyugodtnak, pozitívnak és kiegyensúlyozottnak, ahelyett, hogy értékes fejterünket fenyegető és stresszes gondolatokra pazarolnánk.

Javítsa az alvást a következőkkel:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Ha gondoskodni szeretne mentális egészségéről, ne feledje, hogy az általunk elvégzett apró, napi cselekedeteknek van nagy hatása. Használjon ezek közül az eszközök közül annyit, amennyit csak szeretne, hogy vigyázzon az elméjére, és mindig ne felejtse el beszélni valakivel, ha további segítségre van szüksége. Mindig van valaki, aki nem hajlandó meghallgatni és segíteni.