Kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju

Kako se nalazimo usred onoga što se trenutno naziva "kriza mentalnog zdravlja" u zapadnom svijetu (s tim da je 1 od 4 osobe doživjelo problem mentalnog zdravlja svake godine, a 1 od 6 ljudi koji su prijavili zajedničke probleme mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije svaki tjedan), nikad nije bilo važnije da usredotočimo našu pozornost na skrb o vlastitom mentalnom zdravlju.

"Mentalno zdravlje" može se činiti kao prevelik problem za rješavanje, ali kad prepoznamo da se za mnoge od nas brine o svom mentalnom zdravlju sastoji se od malih, svakodnevnih koraka, put do osjećaja uravnoteženijeg, zdravog i mirnog može se činiti lakšem za kretanje. Pročitajte za mojih 5 najboljih savjeta o jednostavnim načinima da se brinete o svom mentalnom zdravlju.

Potez

Postoji puno znanstvenih dokaza zašto je to jutarnje ili energetska klasa joge toliko dobra za nas, a to možete koristiti kao motivaciju za nastavak kretanja cijele zime! Kad radimo aerobnu fizičku aktivnost poput trčanja, igranja tenisa, pješačenja u prirodi, biciklizma ili bilo čega što će vam otkupiti otkucaje srca i cirkulacije, to također povećava naše endorfine. Endorfini se oslobađaju kada se bavimo ugodnim fizičkim aktivnostima kao što su vježbanje, masaža, jedenje i seks, ali i kada osjećamo bol da to prirodno ublažimo. Ovi kemijski glasnici ili "neurotransmiteri" su naši prirodni lijekovi protiv bolova, ublažavanje stresa i pojačivači raspoloženja, zbog čega se vježbanje toliko često preporučuje ljudima koji pate od depresije ili simptoma niskog raspoloženja. Možete se pobrinuti za svoje mentalno zdravlje redovitim vježbanjem, posebno u tamnijim zimskim mjesecima. Prema NHS -u, aerobna vježba smatra se najboljim vrstama vježbanja za depresiju, poput hodanja, trčanja, plivanja, biciklizma, dinamičnih satova joge, plesa i boksa, ali stvarno ovisi o tome što ovisiOnaZabavite se.

Nabavite osnove vježbanja kako biste poboljšali svoje raspoloženje:

Družiti se

Istraživanje pokazuje da se usamljenost značajno povećala tijekom razdoblja zaključavanja tijekom pandemije (nema iznenađenja tamo). Ono što može biti iznenađujuće jest da se čini da se usamljenost povećava unatoč ukidanju društvenih ograničenja. Izvješća pokazuju da se oko 33% odraslih širom svijeta osjeća usamljeno i da se u Velikoj Britaniji oko 8 milijuna muškaraca osjeća usamljeno najmanje jednom tjedno - s 3 milijuna prijavilo ga kao svakodnevnu pojavu.

Ljudi su uistinu društvena stvorenja-evoluirali smo da živimo u bliskim zajednicama s obitelji i prijateljima i svakodnevno komuniciraju i dijele. Kad se ne držimo onoga što su naša tijela i mozak razvili, možemo izazvati nelagodu, nelagodu, pa čak i bolest. Spavanje je nešto na što je teško utjecalo tijekom pandemije, a jedan od razloga smatra se da je porast usamljenosti; Kad naše mozak osjeti da smo usamljeni, to šalje signal tijelu da nismo sigurni, a kad nismo sigurni, mozak nam ne dopušta da spavamo duboko samo u slučaju da grabežljivac ili uljez udaraju (prije otprilike tisuću godina, pripadnici plemena bi se okrenuli ostajući i čuvajući skupinu za spavanje). Sve je to programirano u naš drevni DNK - moramo se osjećati kao da imamo ljubav i podršku oko sebe kako bismo se pravilno opustili i opustili. Dakle, jedan od načina na koji se možemo brinuti o svom mentalnom zdravlju je da budemo društveniji.

Kad kažem društveno, mislim licem u lice, rukuje, iz stvarnog života. Kao što ste vjerojatno doživjeli, trošenje puno vremena na "društvenim medijima" može biti bilo što, ali stvarno druže. Više druženja moglo bi biti u obliku pridruživanja lokalnoj joga razredu, planinarskoj grupi ili teretani. To bi moglo značiti susret s prijateljima za večeru, češće slaviti obiteljska okupljanja s nedjeljnom pečenom ili jednostavno pozdraviti ljude koje susrećemo na putu do i s posla svaki dan, umjesto da umjesto toga držimo pogled na ekranu.

Osjećajte se više društveno s ovim alatima:

(Uklonjena veza)-Paluba s 52 kartice nudi pitanja i vježbe za dublje, smislenije razgovore s prijateljima, osiguravajući da su naši susreti radosniji i zanimljiviji.

(Uklonjena veza),,Uz kombinacije razigranih apstraktnih oblika i boemskog dizajna, ovaj kalendar govori o snimanju posebnih datuma poput rođendana, godišnjice i nezaboravnih trenutaka, tako da ih možete slaviti tijekom cijele godine, svake godine.

Povećajte svoje zdrave masti

Mozak je oko 60-70% masti, a stanice unutar mozga zahtijevaju masnoće kako bi ih zaštitile i omogućile glatku komunikaciju između njih. Mnoga su istraživanja pokazala da dijeta s malo masti može pridonijeti depresiji i anksioznosti, dok uključujući zdrave masti poput maslaca, avokada, jaja, orašastih plodova, ribe i sjemenki mogu pomoći poboljšati i uravnotežiti raspoloženje. Uravnotežavanje razine šećera u krvi također je presudno za mentalno zdravlje, jer raste i kasniji pad razine šećera u krvi mogu ozbiljno pridonijeti promjenama raspoloženja, teškim anksioznošću, paničnim napadima i depresiji. Da biste šećer u krvi ostali stabilni, pobrinite se da pojedete doručak i uvijek kombinirajte ugljikohidrate s masnoćom ili proteinima kako biste usporili brzinu kojom se šećer otpušta u krvotok. Odaberite ove zdrave masti kako biste bili sretni mozak i raspoloženje:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Biti inspirirani knjigama recepata kao što su (uklonjena veza) i (Uklonjena veza). Zlatno mlijeko kurkume latte također može biti jačanje raspoloženja, posebno ako se miješa s kokosovim uljem ili ghee. Isprobajte (Uklonjenu) mješavinu, posebno pomiješanu za bioraspoloživost.

Poboljšajte san

Spavanje je uistinu kamen temeljac dobrobiti. Nemoguće je ubrzati tjednima bez hrane ako se radi u sigurnom i prikladno podržanom okruženju, ali kad je u pitanju spavanje, nitko nije uspio proći bez nje više od 11 uzastopnih dana. Spavanje je toliko važno da samo 4 do 5 dana neadekvatnog sna može brzo dovesti do simptoma pre-dijabetičara, kao i potencijalno visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, depresije i anksioznosti. Vjerojatno ste osjećali taj dosadan, vrtoglavi, nestabilan osjećaj da se loše spavaju, a ovo je jedan od signala da vaš mozak nije imao priliku resetirati i odmarati se preko noći. aGimnastički sustavstimulira se da se kreće i "uklanjaju" krhotine, stare stanice i otpad iz mozga, sprječavajući nakupljanje amiloidnih plakova, za koje se smatra da pridonosi Alzheimerovoj tvari. Umorni mozak također je veća vjerojatnost da će se sjećati prijetećih, tužnih i negativnih situacija od pozitivnih i opuštajućih, možda zato što je u prošlosti bilo važnije za naš opstanak pamtiti stvari koje su bile opasne nego što smo se prisjetili onoga što nam je pomoglo da se opustimo. Ovih dana nije teško zamisliti da gotovo svi mi vjerojatno trebamo upotrijebiti više mozga mozga da se sjetimo kako se osjećati mirno, pozitivno i uravnoteženo, umjesto da trošimo vrijedan prostor za glavu na prijetećim i stresnim mislima.

Poboljšajte san prema:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Ako se želite pobrinuti za svoje mentalno zdravlje, sjetite se da su to male, svakodnevne akcije koje poduzimamo, a koje čine veliki utjecaj. Koristite što više ovih alata koliko želite voditi brigu o svom umu i uvijek se sjetite razgovarati s nekim ako vam treba dodatna pomoć. Uvijek postoji netko više nego voljan slušati i pomoći.