Kako se možete pobrinuti za svoje mentalno zdravlje

Nalazimo se na sredini onoga što se trenutno naziva "psihološka zdravstvena kriza" u zapadnom svijetu (pri čemu 1 od 4 osobe svake godine ima psihološki zdravstveni problem i 1 od 6 ljudi izvještava kako bi imali česte psihološke zdravstvene probleme, poput anksioznosti ili depresije tjedno), nikada nije bilo važnijeg vremena da istaknemo našu pažnju, kako se svi možemo pobrinuti za naše vlastito mentalno zdravlje.

"mentalno zdravlje" može se činiti kao tema koja je prevelika za borbu protiv nje, ali kad shvatimo da se briga o našem mentalnom zdravlju sastoji od malih, svakodnevnih koraka za mnoge od nas, put može biti uravnoteženiji, zdraviji i mirniji. Pročitajte za mojih 5 najboljih savjeta o jednostavnim mogućnostima da se brinete o svom mentalnom zdravlju.

Move

Postoji puno znanstvenih dokaza zašto su jutarnje trčanje ili energetska klasa joge toliko dobra za nas, a to možete koristiti kao motivaciju da cijelu zimu ostanete u pokretu! Kad igramo aerobne fizičke aktivnosti kao što su trčanje, igranje tenisa, pješačenje u prirodi, biciklizam ili radimo sve što povećava otkucaje srca i ciklus, to također povećava naše endorfine. Endorfini se oslobađaju kada vježbamo ugodne fizičke aktivnosti poput pokreta, masaže, jedenja i seksa, ali čak i ako osjećamo bol da ih ublažimo prirodno. Ove kemijske glasničke tvari ili "neurotransmiteri" su naši prirodni ublažavanje boli, pomoćnici stresa i pojačivači raspoloženja, zbog čega se kretanje toliko često preporučuje ljudima koji pate od depresije ili simptoma slabog raspoloženja. Pogotovo u mračnijim zimskim mjesecima, možete osigurati svoje mentalno zdravlje redovitim vježbanjem. Prema NHS -u, aerobne vježbe smatraju se najboljim vrstama vježbi za depresiju, poput hodanja, trčanja, plivanja, plivanja, biciklizma, dinamičnih joga tečajeva, plesa i boksa, ali to stvarno ovisi o tome što se zabavljate.

Nabavite osnovu za pokret kako biste poboljšali svoje raspoloženje:

Društvo

Istrage pokazuju da se usamljenost značajno povećala tijekom vremena blokiranja tijekom pandemije (nema iznenađenja). Međutim, ono što može iznenaditi je da usamljenost čini da dobiva na težini usprkos ukidanju socijalnih ograničenja. Izvješća pokazuju da se oko 33 % odraslih osjeća usamljeno širom svijeta i da se oko 8 milijuna muškaraca osjeća usamljeno barem jednom tjedno u Ujedinjenom Kraljevstvu - s 3 milijuna navode to kao svakodnevni događaj.

Ljudi su stvarno društvena bića - razvili smo se da živimo s obitelji i prijateljima u uskim zajednicama i da komuniciramo i dijele svaki dan. Ako se ne držimo onoga za što su se razvili naše tijelo i mozak, možemo izazvati nelagodu, neugodne, pa čak i bolesti. Spavanje je bilo nešto na što je bilo teško pogođeno tijekom pandemije, a jedan od razloga je vjerojatno povećanje usamljenosti; Ako naš mozak smatra da smo usamljeni, to šalje signal tijelu da nismo sigurni, a ako nismo sigurni, mozak nam ne dopušta da duboko spavamo, samo u slučaju da se grabežljivac ili uljez udaraju (prije otprilike tisuću godina, pripadnici plemena su se odbili da ostanu gore i čuvaju grupu za spavanje). Sve je to programirano u naš drevni DNK - moramo osjetiti da imamo ljubav i podršku oko nas da se stvarno opustimo i opuštamo. Jedna od mogućnosti koju možemo pružiti za svoje mentalno zdravlje jest biti društvenija.

Kad kažem "društveno", mislim na licem u lice, u stvarnom životu. Kao što ste već doživjeli, može biti bilo što, ali zaista druže provesti puno vremena u "društvenim medijima". Obrazac bi mogao poprimiti više konficije kako bi sudjelovao u lokalnom tečaju joge, planinarskoj grupi ili teretani. To bi moglo značiti upoznavanje prijatelja za večeru, češće slaviti obiteljsko okupljanje s nedjeljnom pečenom ili jednostavno govoreći "Pozdrav", umjesto da promijenimo oči na putu do posla i na poslu.

Osjećate se više društveno s ovim alatima:

(Uklonjena veza) - paluba s 52 kartice nudi pitanja i vježbe za dublje, smislenije razgovore s prijateljima kako bi se osiguralo da naši susreti postanu sretniji i zanimljiviji.

(Uklonjena veza) , kombinacijama razigranih apstraktnih oblika i boemskih dizajna s ovim kalendarom sve o snimanju posebnih podataka poput rođendana, godišnjice i nezaboravnih trenutaka kako biste ih mogli proslaviti tijekom cijele godine.

Povećajte svoje zdrave masti

Mozak se sastoji od oko 60-70 % masti, a stanice unutar mozga trebaju masti da ih zaštite i omogućuju glatku komunikaciju između njih. Mnoge su studije pokazale da dijeta s niskim putem može pridonijeti depresiji i anksioznosti, dok uključivanje zdravih masti poput maslaca, avokada, jaja, orašastih plodova, ribe i sjemenki može pomoći u poboljšanju i nadoknadi raspoloženja. Uravnotežena razina šećera u krvi također je od presudne važnosti za mentalno zdravlje, budući da povećanje i naknadno smanjenje razine šećera u krvi mogu ozbiljno pridonijeti promjenama raspoloženja, teškim anksioznošću, paničnim napadima i depresiji. Da biste šećer u krvi ostali stabilni, obavezno doručkovanje i uvijek kombinirajte ugljikohidrate s masnoćom ili proteinima kako biste usporili brzinu kojom se šećer otpušta u krvotok. Odaberite ove zdrave masti kako biste bili sretni mozak i raspoloženje:

• Riba
• Linmeed
• Ulje lanenog sjemena
• Chia sjemenke
• Jaje
• Maslac
• MCT ulje
• Kokos
• orasi
• Avokado

Ostavite se iz knjiga s receptima kao što su z (povez) i (povez). Zlatna mliječna-turmerna latte također može biti atmosferska, pogotovo ako se pomiješa s kokosovim uljem ili ghee. Isprobajte (uklonjenu vezu) smjesu, posebno pomiješanu za bioraspoloživost.

Poboljšajte san

Spavanje je zaista kamen temeljac dobrog. Tjednima je moguće ubrzati bez hrane, ako se to dogodi u sigurnom i adekvatno podržanom okruženju, ali kad je u pitanju spavanje, nitko nema duže od 11 uzastopnih dana bez nje. Spavanje je toliko važno da samo 4 do 5 dana nedovoljnog sna može brzo dovesti do predikativnih simptoma, kao i možda do visokog krvnog tlaka, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, depresije i anksioznosti. Vjerojatno ste osjetili taj dosadan, prigušen, neizvjestan osjećaj da ste spavali za noć, a ovo je jedan od signala da vaš mozak nije imao priliku ponovno pokrenuti i odmarati se preko noći. gimnastički sustav stimulira se, kreće se i smeće, stare stanice i otpad iz mozga, što sprečava nakupljanje amiloidnih plakova, za koje se vjeruje da doprinosi Alzheimerovim. Umorni mozak također se sjeća prijetećih, tužnih i negativnih situacija nego pozitivnih i opuštajućih, možda zato što je u prošlosti bilo važnije da se naš opstanak sjeti stvari koje su bile opasne nego što smo se prisjetili onoga što nam je pomoglo da se opustimo. Danas nije teško zamisliti da ćemo gotovo svi vjerojatno morati potrošiti više izlaza mozga kako bismo se sjetili kako se osjećati mirno, pozitivno i uravnoteženo umjesto da trošimo vrijedan prostor za glavu s prijetećim i stresnim mislima.

Poboljšajte san:

• Nabavite puno svijetle, prirodne svjetlosti ujutro da "postavite" svoj unutarnji sat.
• Umiri svjetlo noću i izbjegavajte svijetle ekrane prije odlaska u krevet
• Meditiranje prije odlaska u krevet (povezivanje) - razvijeno kako bi pomogao anksioznim odraslim osobama da zaspaju
• Dodajte malo (povez) u svoju večernju rutinu, koja je posebno razvijena da radi u skladu sa svojim prirodnim ciklusom noćnog spavanja.
• Provjerite je li vaša spavaća soba tamna ili upotrijebite Spray Wellness aromaterapiju maska ​​za oči

Ako se želite pobrinuti za svoje mentalno zdravlje, zapamtite da su to male, svakodnevne mjere koje poduzimamo kako bismo postigli sjajan učinak. Koristite što više ovih alata koliko želite voditi brigu o svom umu i uvijek se sjetite razgovarati s nekim ako vam treba dodatna pomoć. Uvijek postoji netko tko je više nego spreman slušati i pomoći.