Comment vous pouvez prendre soin de votre santé mentale

Nous sommes au milieu de ce que l'on appelle actuellement une "crise de santé psychologique" dans le monde occidental (où 1 personne sur 4 a un problème de santé psychologique chaque année et 1 personne sur 6 rapporte avoir des problèmes de santé psychologiques fréquents tels que l'anxiété ou la dépression par semaine), il n'y a jamais eu de temps plus important pour souligner notre attention, comment nous pouvons tous prendre soin de notre propre santé mentale et de nos personnes.

"La santé mentale" peut apparaître comme un sujet trop grand pour le combattre, mais lorsque nous réalisons que les soins de notre santé mentale se compose de petites étapes quotidiennes pour beaucoup d'entre nous, le chemin peut sembler plus équilibré, plus sain et plus paisible. Lisez la suite pour mes 5 meilleurs conseils sur les opportunités faciles de prendre soin de votre santé mentale.

Déplacer

Il y a beaucoup de preuves scientifiques de la raison pour laquelle la course du matin ou le cours de yoga énergique est si bonne pour nous, et vous pouvez l'utiliser comme une motivation pour rester en mouvement tout l'hiver! Lorsque nous jouons à des activités physiques aérobies telles que la course à pied, le tennis, une randonnée dans la nature, le vélo ou la réalisation de tout ce qui stimule votre fréquence cardiaque et votre cycle, cela augmente également nos endorphines. Les endorphines sont libérées lorsque nous exerçons des activités physiques agréables telles que le mouvement, le massage, l'alimentation et le sexe, mais même si nous avons la douleur de les atténuer naturellement. Ces substances de messager chimiques ou «neurotransmetteurs» sont nos analgésiques naturels, nos reliefs de stress et nos amplificateurs d'humeur, c'est pourquoi le mouvement est si souvent recommandé pour les personnes souffrant de dépression ou de symptômes de faible humeur. Surtout dans les mois d'hiver plus sombres, vous pouvez assurer votre santé mentale par un exercice régulier. Selon le NHS, les exercices aérobies sont considérés comme les meilleurs types d'exercices pour la dépression, tels que la marche, la course, la natation, la natation, le vélo, les cours de yoga dynamique, la danse et la boxe, mais cela dépend vraiment de ce que vous vous amusez.

Obtenez la base du mouvement pour améliorer votre humeur:

socialiser

Les enquêtes montrent que la solitude a considérablement augmenté pendant les temps de blocage pendant la pandémie (pas de surprise). Cependant, ce qui peut surprendre, c'est que la solitude semble prendre du poids malgré l'abolition des restrictions sociales. Les rapports montrent qu'environ 33% des adultes se sentent seuls dans le monde et qu'environ 8 millions d'hommes se sentent seuls au moins une fois par semaine au Royaume-Uni - 3 millions le spécifiant comme un événement quotidien.

Les gens sont vraiment des êtres sociaux - nous nous sommes développés pour vivre avec la famille et les amis dans des communautés serrées et communiquer et partager tous les jours. Si nous ne nous en tenons pas à ce que notre corps et notre cerveau se sont développés, nous pouvons provoquer des maladies inconfortables, inconfortables et même. Le sommeil était quelque chose qui a été gravement affecté pendant la pandémie, et l'une des raisons est probablement une augmentation de la solitude; Si notre cerveau sent que nous sommes seuls, cela envoie un signal au corps que nous ne sommes pas en sécurité, et si nous ne sommes pas sûrs, le cerveau ne nous permet pas de dormir profondément, seulement dans le cas où un prédateur ou un intrus frappe (il y a environ mille ans, les membres de la tribu se sont détournés pour rester debout et garder le groupe endormi). Tout cela est programmé dans notre ancien ADN - nous devons sentir que nous avons l'amour et le soutien autour de nous pour vraiment nous détendre et nous détendre. L'une des possibilités que nous pouvons fournir à notre santé mentale est d'être plus sociale.

Quand je dis "socialement", je veux dire face à face, au corps à corps, dans la vraie vie sociale. Comme vous l'avez déjà vécu, il peut être tout sauf sociable de passer beaucoup de temps dans les "médias sociaux". Le formulaire pourrait prendre plus de convivialité pour participer à un cours de yoga local, à un groupe de randonnée ou à un gymnase. Cela pourrait signifier rencontrer des amis pour le dîner, célébrer les réunions de famille plus souvent avec un rôti du dimanche ou simplement dire "bonjour" au lieu de modifier nos yeux sur le chemin du travail et du travail.

Vous vous sentez plus social avec ces outils:

(lien supprimé) - Le jeu de 52 cartes propose des questions et des exercices pour des conversations plus profondes et plus significatives avec des amis pour s'assurer que nos rencontres deviennent plus heureuses et plus intéressantes.

(lien supprimé) , avec des combinaisons de formes abstraites ludiques et de design bohème avec ce calendrier pour capturer des données spéciales telles que les anniversaires, les anniversaires et les moments inoubliables afin que vous puissiez les célébrer toute l'année.

Augmentez vos graisses saines

Le cerveau se compose d'environ 60 à 70% de graisses, et les cellules du cerveau ont besoin de graisses pour les protéger et permettre une communication fluide entre elles. De nombreuses études ont montré qu'un régime faible en gras peut contribuer à la dépression et à l'anxiété, tandis que l'inclusion de graisses saines telles que le beurre, l'avocat, les œufs, les noix, les poissons et les graines peut aider à améliorer et à compenser l'humeur. Une glycémie équilibrée est également d'une importance cruciale pour la santé mentale, car une augmentation et une diminution subséquente de la glycémie peuvent sérieusement contribuer aux sautes d'humeur, à l'anxiété sévère, aux crises de panique et à la dépression. Pour garder votre glycémie stable, assurez-vous de prendre le petit déjeuner et de combiner toujours les glucides avec une graisse ou des protéines pour ralentir la vitesse à laquelle le sucre est libéré dans la circulation sanguine. Choisissez ces graisses saines pour garder votre cerveau et votre humeur heureux:

• Fish
• Linseed
• Huile de lin
• Chia Seeds
• Egg
• beurre
• Huile MCT
• Coconut
• Noutes
• Avocado

Laissez-vous des livres de recettes tels que Z (Link Away) et (Link Away). Un lait lait-turmisme doré peut également être atmosphérique, surtout s'il est mélangé avec de l'huile de noix de coco ou du ghee. Essayez le mélange (lien supprimé), en particulier mélangé pour la biodisponibilité.

Améliorez votre sommeil

Le sommeil est vraiment la pierre angulaire du bien-être. Il est possible de jeûner pendant des semaines sans nourriture, si cela se produit dans un environnement sûr et suffisamment soutenu, mais quand il s'agit de dormir, personne n'a plus de 11 jours consécutifs sans lui. Le sommeil est si important que seulement 4 à 5 jours de sommeil insuffisant peuvent rapidement conduire à des symptômes prédicatifs, ainsi qu'à une pression artérielle élevée, aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, à la dépression et à l'anxiété. Vous avez probablement ressenti cette sensation terne, cachée et incertaine d'avoir mal dormi pendant une nuit, et c'est l'un des signaux que votre cerveau n'a pas eu l'occasion de redémarrer et de se reposer pendant la nuit. Le Système de gymnastique est stimulé, en mouvement et les ordures, les vieilles cellules et les déchets du cerveau, ce qui empêche une accumulation de plaques amyloïdes, qui contribuent à la maladie d'Alzheimer. Un cerveau fatigué se souvient également de situations menaçantes, tristes et négatives que positives et relaxantes, peut-être parce que dans le passé, il était plus important que notre survie se souvienne de choses dangereuses que de nous rappeler ce qui nous a aidés à se détendre. De nos jours, il n'est pas difficile d'imaginer que presque tous de nous devrons probablement dépenser plus de production cérébrale pour se rappeler comment se sentir calme, positif et équilibré au lieu de gaspiller un espace de tête précieux avec des pensées menaçantes et stressantes.

Améliorez votre sommeil:

• Obtenez beaucoup de lumière naturelle et naturelle le matin pour "régler" votre horloge intérieure.
• Diminez la lumière la nuit et évitez les écrans lumineux juste avant d'aller se coucher
• Méditer avant d'aller au lit (Link Away) - développé pour aider les adultes anxieux à s'endormir
• Ajoutez un peu (lien) à votre routine du soir, qui a été spécialement développée pour fonctionner en harmonie avec son cycle de sommeil naturel naturel.
• Assurez-vous que votre chambre est sombre ou utilisez le masque pour les yeux d'aromathérapie

Si vous voulez prendre soin de votre santé mentale, n'oubliez pas que ce sont les petites mesures quotidiennes que nous prenons pour obtenir un grand effet. Utilisez autant de ces outils que vous voulez prendre soin de votre esprit et n'oubliez pas de parler à quelqu'un si vous avez besoin d'une aide supplémentaire. Il y a toujours quelqu'un qui est plus que prêt à écouter et à aider.