Comment prendre soin de votre santé mentale

Alors que nous nous trouvons au milieu de ce que l’on appelle actuellement la « crise de la santé mentale » dans le monde occidental (avec 1 personne sur 4 confrontée à un problème de santé mentale chaque année et 1 personne sur 6 déclarant avoir des problèmes de santé mentale courants tels que l’anxiété ou la dépression chaque semaine), il n’y a jamais eu de moment plus important pour concentrer notre attention sur la façon dont nous pouvons tous prendre soin de notre propre santé mentale et de celle de ceux qui nous entourent.

La « santé mentale » peut sembler un problème trop important pour être abordé, mais lorsque nous reconnaissons que pour beaucoup d’entre nous, prendre soin de notre santé mentale consiste en de petites étapes quotidiennes, le chemin pour se sentir plus équilibré, plus sain et plus paisible peut sembler plus facile à parcourir. Poursuivez votre lecture pour découvrir mes 5 meilleurs conseils sur des moyens simples de prendre soin de votre santé mentale.

Se déplacer

Il existe de nombreuses preuves scientifiques expliquant pourquoi une course matinale ou un cours de yoga énergique sont si bons pour nous, et vous pouvez utiliser cela comme motivation pour continuer à bouger tout l'hiver ! Lorsque nous pratiquons une activité physique aérobique comme courir, jouer au tennis, faire une randonnée dans la nature, faire du vélo ou tout ce qui stimule notre fréquence cardiaque et notre circulation, cela augmente également nos endorphines. Les endorphines sont libérées lorsque nous pratiquons des activités physiques agréables comme l'exercice, les massages, l'alimentation et les relations sexuelles, mais aussi lorsque nous ressentons de la douleur pour la soulager naturellement. Ces messagers chimiques ou « neurotransmetteurs » sont nos analgésiques naturels, nos analgésiques et nos stimulants de l'humeur. C'est pourquoi l'exercice est si souvent recommandé aux personnes souffrant de dépression ou de symptômes de mauvaise humeur. Vous pouvez prendre soin de votre santé mentale en faisant régulièrement de l’exercice, surtout pendant les mois d’hiver les plus sombres. Selon le NHS, les exercices aérobiques sont considérés comme les meilleurs types d'exercices contre la dépression, comme la marche, la course, la natation, le vélo, les cours de yoga dynamique, la danse et la boxe, mais cela dépend vraiment de ce que vous faites.ElleAmusez-vous.

Obtenez les bases de l’exercice pour améliorer votre humeur :

Socialiser

La recherche montre que la solitude a considérablement augmenté pendant les périodes de confinement pendant la pandémie (ce n’est pas une surprise). Ce qui peut surprendre, cependant, c’est que la solitude semble augmenter malgré la levée des restrictions sociales. Des rapports montrent qu'environ 33 % des adultes dans le monde se sentent seuls et qu'au Royaume-Uni, environ 8 millions d'hommes se sentent seuls au moins une fois par semaine – dont 3 millions le déclarent quotidiennement.

Les humains sont de véritables créatures sociales : nous avons évolué pour vivre dans des communautés très unies avec notre famille et nos amis et pour communiquer et partager au quotidien. Lorsque nous ne respectons pas ce pour quoi notre corps et notre cerveau ont évolué, nous pouvons provoquer de l'inconfort, de l'inconfort et même des maladies. Le sommeil a été gravement affecté pendant la pandémie, et l’une des raisons semble être une augmentation de la solitude ; Lorsque notre cerveau sent que nous sommes seuls, il envoie un signal au corps que nous ne sommes pas en sécurité, et lorsque nous ne sommes pas en sécurité, le cerveau ne nous permet pas de dormir profondément au cas où un prédateur ou un intrus frapperait (il y a environ mille ans, les membres de la tribu se relayaient pour garder le groupe endormi). Tout cela est programmé dans notre ADN ancien – nous avons besoin de sentir que nous avons de l’amour et du soutien autour de nous afin de nous détendre correctement. L’une des façons dont nous pouvons prendre soin de notre santé mentale est donc d’être plus sociables.

Quand je dis social, j’entends le face-à-face, le corps à corps, la vraie vie sociale. Comme vous l'avez probablement constaté, passer beaucoup de temps sur les « réseaux sociaux » peut être tout sauf vraiment sociable. Une plus grande socialisation pourrait prendre la forme de rejoindre un cours de yoga local, un groupe de randonnée ou une salle de sport. Cela peut signifier se retrouver entre amis pour dîner, célébrer plus souvent les réunions de famille avec un rôti du dimanche ou simplement dire bonjour aux personnes que nous rencontrons sur le chemin du travail tous les jours au lieu de garder les yeux rivés sur un écran.

Sentez-vous plus social avec ces outils :

(lien supprimé)–Le jeu de 52 cartes propose des questions et des exercices pour des conversations plus profondes et plus significatives avec des amis, garantissant ainsi que nos rencontres soient plus joyeuses et intéressantes.

(lien supprimé),Avec des combinaisons de formes abstraites ludiques et de design bohème, ce calendrier vise à capturer des dates spéciales comme les anniversaires et les moments inoubliables afin que vous puissiez les célébrer toute l'année, chaque année.

Augmentez vos graisses saines

Le cerveau contient environ 60 à 70 % de graisse, et les cellules du cerveau ont besoin de graisse pour les protéger et permettre une communication fluide entre elles. De nombreuses études ont montré qu'un régime pauvre en graisses peut contribuer à la dépression et à l'anxiété, tandis que l'inclusion de graisses saines telles que le beurre, l'avocat, les œufs, les noix, le poisson et les graines peut aider à améliorer et à équilibrer l'humeur. L’équilibre du taux de sucre dans le sang est également crucial pour la santé mentale, car les augmentations et les baisses ultérieures du taux de sucre dans le sang peuvent sérieusement contribuer aux sautes d’humeur, à une anxiété grave, à des crises de panique et à la dépression. Pour maintenir votre glycémie stable, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner et combinez toujours les glucides avec une graisse ou une protéine pour ralentir la vitesse à laquelle le sucre est libéré dans la circulation sanguine. Choisissez ces graisses saines pour garder votre cerveau et votre humeur heureux :

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Laissez-vous inspirer par des livres de recettes tels que (lien supprimé) et (lien supprimé). Un latte au curcuma au lait doré peut également améliorer l’humeur, surtout lorsqu’il est mélangé à de l’huile de noix de coco ou du ghee. Essayez le mélange (lien supprimé), spécialement mélangé pour la biodisponibilité.

Améliorez votre sommeil

Le sommeil est véritablement la pierre angulaire du bien-être. Il est possible de jeûner pendant des semaines sans nourriture si cela se fait dans un environnement sûr et correctement soutenu, mais lorsqu'il s'agit de dormir, personne n'a pu s'en passer pendant plus de 11 jours consécutifs. Le sommeil est si important que seulement 4 à 5 jours de sommeil insuffisant peuvent rapidement entraîner des symptômes pré-diabétiques, ainsi qu'une hypertension artérielle potentielle, des maladies cardiovasculaires, un accident vasculaire cérébral, une dépression et une anxiété. Vous avez probablement ressenti cette sensation sourde, étourdie et instable d'une mauvaise nuit de sommeil, et c'est l'un des signaux indiquant que votre cerveau n'a pas eu l'occasion de se réinitialiser et de se reposer pendant la nuit. leSystème de gymnastiqueest stimulé pour déplacer et « balayer » les débris, les vieilles cellules et les déchets du cerveau, empêchant ainsi l'accumulation de plaques amyloïdes, censées contribuer à la maladie d'Alzheimer. Un cerveau fatigué est également beaucoup plus susceptible de se souvenir de situations menaçantes, tristes et négatives que de situations positives et relaxantes, peut-être parce que dans le passé, il était plus important pour notre survie de se souvenir des choses dangereuses que de se souvenir de ce qui nous aidait à nous détendre. De nos jours, il n’est pas difficile d’imaginer que presque chacun d’entre nous a probablement besoin d’utiliser davantage de puissance cérébrale pour se rappeler comment se sentir calme, positif et équilibré, plutôt que de perdre un espace précieux avec des pensées menaçantes et stressantes.

Améliorez votre sommeil en :

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Si vous voulez prendre soin de votre santé mentale, n’oubliez pas que ce sont les petits gestes quotidiens que nous posons qui ont un grand impact. Utilisez autant de ces outils que vous le souhaitez pour prendre soin de votre esprit et n'oubliez jamais de parler à quelqu'un si vous avez besoin d'aide supplémentaire. Il y a toujours quelqu'un qui est plus que disposé à écouter et à aider.