Kuinka voit huolehtia mielenterveydestäsi
Kuinka voit huolehtia mielenterveydestäsi
Olemme keskellä sitä, mitä tällä hetkellä kutsutaan "psykologiseksi terveyskriisiksi" länsimaissa (jolloin yhdellä neljästä ihmisestä on psykologinen terveysongelma joka vuosi ja yhdellä kuudesta ihmisestä raportoi, että hänellä on usein psykologisia terveysongelmia, kuten ahdistus tai masennus viikossa), ei koskaan ollut tärkeämpää aikaa huomata huomiomme, kuinka voimme kaikki huolehtia omasta mielenterveydestämme ja ihmisillemme.
"mielenterveys" voi näyttää aiheena, joka on liian suuri torjumaan sitä, mutta kun ymmärrämme, että mielenterveysmme hoito koostuu pienistä, päivittäisistä vaiheista monille meistä, polku voi näyttää olevan tasapainoisempi, terveellisempi ja rauhallisempi. Lue viisi parasta vinkkiä helpoista mahdollisuuksista huolehtia mielenterveydestäsi.
Siirrä
On paljon tieteellistä näyttöä siitä, miksi aamu- tai energinen jooga -luokka on meille niin hyvä, ja voit käyttää tätä motivaationa pysyä liikkeessä koko talven! Kun pelaamme aerobisia fyysisiä aktiviteetteja, kuten juoksua, tennistä, vaellusta luonnossa, pyöräilemällä tai tekemällä kaikkea, mikä lisää sykettäsi ja sykliä, tämä lisää myös endorfiinejamme. Endorfiinit vapautetaan, kun harjoitamme miellyttäviä fyysisiä aktiviteetteja, kuten liikettä, hierontaa, syömistä ja seksiä, mutta vaikka tuntuisimme kipua lievittämään niitä luonnollisesti. Nämä kemialliset lähettiläät tai "välittäjäajat" ovat luonnollisia kivun lievittäjiä, stressin lievittäjiä ja mielialan parantajia, minkä vuoksi liikettä suositellaan niin usein ihmisille, jotka kärsivät masennuksesta tai matalan tunnelman oireista. Varsinkin pimeimmissä talvikuukausina voit varmistaa mielenterveyden säännöllisen liikunnan kautta. NHS: n mukaan aerobisia harjoituksia pidetään parhaana masennuksen harjoituksina, kuten kävely, juokseminen, uinti, uinti, pyöräily, dynaamiset joogakurssit, tanssi ja nyrkkeily, mutta se todella riippuu siitä, mitä sinulla on hauskaa.
Hanki liikkeelle perusta mielialan parantamiseksi:
seurustella
tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys on lisääntynyt merkittävästi estoaikoina pandemian aikana (ei yllätys). Mikä voi yllättää, on kuitenkin se, että yksinäisyys näyttää saavan painoa huolimatta sosiaalisten rajoitusten poistamisesta. Raportit osoittavat, että noin 33 % aikuisista tuntuu yksinäiseltä maailmanlaajuisesti ja että noin 8 miljoonaa miestä tuntuu yksinäiseltä vähintään kerran viikossa Yhdistyneessä kuningaskunnassa - 3 miljoonaa määrittelee tämän päivittäiseksi tapahtumaksi.
ihmiset ovat todella sosiaalisia olentoja - olemme kehittäneet asumaan perheen ja ystävien kanssa tiukkoissa yhteisöissä ja kommunikoimaan ja jakamaan päivittäin. Jos emme pidä kiinni siitä, mihin kehomme ja aivomme ovat kehittäneet, voimme aiheuttaa epämukavuutta, epämukavia ja jopa sairauksia. Uni oli jotain, johon vaikutti vakavasti pandemian aikana, ja yksi syy on todennäköisesti yksinäisyyden lisääntyminen; Jos aivomme tuntee olevansa yksinäisiä, tämä lähettää keholle signaalin, että emme ole turvassa, ja jos emme ole varmoja, aivot eivät anna meidän nukkua syvästi, vain siinä tapauksessa, että petoeläinten tai tunkeilijoiden iskut (noin tuhat vuotta sitten heimon jäsenet ovat kääntyneet pysymään ylös ja vartioimaan nukkumistaryhmää). Kaikki tämä on ohjelmoitu muinaiseen DNA: han - meidän on tunnettava, että meillä on rakkautta ja tukea ympärillämme todella rentoutua ja rentoutua. Yksi mahdollisuuksista, jotka voimme tarjota mielenterveydellemme, on olla sosiaalisempi.
Kun sanon "sosiaalisesti", tarkoitan kasvokkain, käsi kädestä, tosielämässä sosiaalinen. Kuten olet jo kokenut, voi olla kaikkea muuta kuin todella seurallista viettää paljon aikaa "sosiaalisessa mediassa". Lomake voi ottaa enemmän miellyttävästi osallistua paikalliselle joogakurssille, retkeilyryhmään tai kuntosaliin. Se voi tarkoittaa ystävien tapaamista illalliselle, perheenjuhlia viettämällä useammin sunnuntain paisti tai yksinkertaisesti sanomalla "hei" sen sijaan, että muuttaisimme silmämme töihin ja töihin.
tunnet olosi sosiaalisemmaksi näiden työkalujen kanssa:
(linkki poistettu) - 52-kortin kansi tarjoaa kysymyksiä ja harjoituksia syvemmille, merkityksellisemmille keskusteluille ystävien kanssa varmistaakseen, että kohtaamisemme muuttuvat onnellisemmiksi ja mielenkiintoisemmiksi.
(linkki poistettu) , leikkisissä abstraktien muotojen ja boheemisen suunnittelun yhdistelmissä tällä kalenterilla kaikki erityistietojen, kuten syntymäpäivien, vuosipäivien ja unohtumattomien hetkien, sieppaamisesta, jotta voit juhlia niitä ympäri vuoden.
lisää terveellisiä rasvoja
Aivot koostuvat noin 60–70 %: sta rasvasta, ja aivojen solut tarvitsevat rasvoja niiden suojaamiseksi ja niiden välisen sileän viestinnän mahdollistamiseksi. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio voi vaikuttaa masennukseen ja ahdistukseen, kun taas terveellisten rasvojen, kuten voin, avokadon, munien, pähkinöiden, kalojen ja siementen, sisällyttäminen voi auttaa parantamaan ja kompensoimaan mielialaa. Tasapainotetulla verensokeritasolla on myös ratkaisevan tärkeä mielenterveydelle, koska verensokeritason lisääntyminen ja myöhempi lasku voi vakavasti vaikuttaa mielialan vaihteluihin, vakavaan ahdistukseen, paniikkikohtauksiin ja masennukseen. Pidä verensokerisi vakaana varmista, että nautit aamiaista ja yhdistä aina hiilihydraatit rasvan tai proteiinin kanssa hidastaaksesi nopeutta, jolla sokeri vapautuu verenkiertoon. Valitse nämä terveelliset rasvat pitääksesi aivosi ja mieliala onnellinen:
- kala
- Pellavansiemenet
- Pellavaöljy
- chia -siemenet
- Muna
- Voi
- MCT Oil
- Kookospähkinä
- Pähkinät
- Avokado
jätä itsesi reseptikirjoista, kuten Z (linkki pois) ja (linkki pois). Kultainen maito-turmeerinen latte voi myös olla ilmakehän, varsinkin jos se sekoitetaan kookosöljyn tai gheen kanssa. Kokeile (linkin poistettu) sekoitusta, erityisesti sekoitettuna biologisen hyötyosuuden saavuttamiseksi.
parantaa unta
uni on todella kaivojen kulmakivi. On mahdollista paastota viikkoja ilman ruokaa, jos tämä tapahtuu turvallisessa ja riittävästi tuetussa ympäristössä, mutta unen suhteen kukaan ei ole yli 11 peräkkäistä päivää ilman sitä. Uni on niin tärkeää, että vain 4–5 päivää riittämätön uni voi johtaa nopeasti predikatiivisiin oireisiin, samoin kuin mahdollisesti korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, aivohalvaukseen, masennukseen ja ahdistukseen. Tunsit todennäköisesti tämän tylsän, ankanvan ja epävarman tunteen, että hän on nukkunut huonosti yöksi, ja tämä on yksi signaaleista, että aivoillasi ei ollut mahdollisuutta käynnistää ja levätä yön yli. voimistelujärjestelmää stimuloidaan, liikkuvat ja roskaa, vanhoja soluja ja jätteitä aivoista, mikä estää amyloidiplakkien kertymisen, jonka uskotaan edistävän Alzheimerin. Väsyneet aivot muistavat myös uhkaavia, surullisia ja negatiivisia tilanteita kuin positiivisia ja rentouttavia, ehkä siksi, että aikaisemmin oli tärkeämpää selviytymisellemme muistaakseen vaarallisia asioita kuin muistaa, mikä auttoi meitä rentoutumaan. Nykyään ei ole vaikea kuvitella, että melkein kaikkien meidän on todennäköisesti käytettävä enemmän aivojen tuotoksia muistaakseen, kuinka tuntea rauhallinen, positiivinen ja tasapainoinen sen sijaan, että tuhlaa arvokasta päätilaa uhkaavilla ja stressaavilla ajatuksilla.
parantaa unta:
- Hanki aamulla paljon kirkasta, luonnollista valoa "asettamaan" sisäkellosi.
- Mestata valoa yöllä ja vältä kirkkaat näytöt heti ennen nukkumaanmenoa
- Meditointi ennen nukkumaanmenoa (linkki pois) - kehitetty auttamaan ahdistuneita aikuisia nukahtamaan
- Lisää vähän (linkki pois) iltarutiiniin, joka on erityisesti kehitetty toimimaan sopusoinnussa hänen luonnollisen öisen unisyklinsä kanssa.
- Varmista, että makuuhuoneesi on tumma tai käytä Spray Wellness Aromatherapy Eye Mask
Jos haluat huolehtia mielenterveydestäsi, muista, että pienet, päivittäiset toimenpiteet, joita toteutamme suuren vaikutuksen saavuttamiseksi. Käytä niin monta näistä työkaluista kuin haluat huolehtia mielestäsi ja muista aina puhua jonkun kanssa, jos tarvitset lisäapua. Aina on joku, joka on enemmän kuin valmis kuuntelemaan ja auttamaan.
Yogamattin kynästä