Kuinka pitää huolta mielenterveydestäsi

Koska olemme keskellä sitä, mitä länsimaissa tällä hetkellä kutsutaan "mielenterveyskriisiksi" (joka 4:llä ihmisellä on mielenterveysongelmia vuosittain ja joka 6. henkilö ilmoittaa olevansa yleisiä mielenterveysongelmia, kuten ahdistuneisuus tai masennus, joka viikko), ei ole koskaan ollut tärkeämpää aikaa keskittyä siihen, kuinka voimme kaikki huolehtia omasta mielenterveydestämme.

"Mielenterveys" voi tuntua liian suurelta ongelmalta ratkaistavaksi, mutta kun ymmärrämme, että monille meistä mielenterveydestään huolehtiminen koostuu pienistä päivittäisistä askeleista, polku tasapainoisempaan, terveempään ja rauhallisempaan oloon voi tuntua helpommalta navigoitavalta. Lue 5 parasta vinkkiäni helpoista tavoista huolehtia mielenterveydestäsi.

Liikkua

On olemassa paljon tieteellistä näyttöä siitä, miksi tuo aamujuoksu tai energinen joogatunti on meille niin hyvä, ja voit käyttää tätä motivaationa pysyä liikkeessä läpi talven! Kun harrastamme aerobista fyysistä toimintaa, kuten juoksua, tennistä, patikointia luonnossa, pyöräilyä tai mitä tahansa, mikä saa sykettäsi ja verenkiertoasi käyntiin, se lisää myös endorfiinien määrää. Endorfiineja vapautuu, kun harjoitamme miellyttävää fyysistä toimintaa, kuten liikuntaa, hierontaa, syömistä ja seksiä, mutta myös silloin, kun tunnemme kipua lievittääksemme sitä luonnollisesti. Nämä kemialliset sanansaattajat eli "neurotransmitterit" ovat luonnollisia kipulääkkeitä, stressin lievittäjiä ja mielialan parantajia, minkä vuoksi liikuntaa suositellaan usein masennuksesta tai huonon mielialan oireista kärsiville. Säännöllisen liikunnan avulla voit pitää huolta mielenterveydestäsi, etenkin pimeimpinä talvikuukausina. NHS:n mukaan aerobista harjoittelua pidetään parhaimpana masennuksen liikuntamuotona, kuten kävely, juoksu, uinti, pyöräily, dynaamiset joogatunnit, tanssi ja nyrkkeily, mutta se riippuu todellakin siitä, mitäHänPitää hauskaa.

Hanki harjoituksen perusteet parantaaksesi mielialaa:

Seurustella

Tutkimukset osoittavat, että yksinäisyys lisääntyi merkittävästi pandemian aikana (ei yllätys) pandemian aikana. Yllättävää voi kuitenkin olla, että yksinäisyys näyttää lisääntyvän sosiaalisten rajoitusten purkamisesta huolimatta. Raportit osoittavat, että noin 33 prosenttia aikuisista maailmassa tuntee olonsa yksinäiseksi ja että Yhdistyneessä kuningaskunnassa noin 8 miljoonaa miestä tuntee olonsa yksinäiseksi vähintään kerran viikossa – ja 3 miljoonaa ilmoittaa sen olevan jokapäiväistä.

Ihmiset ovat todella sosiaalisia olentoja – olemme kehittyneet asumaan läheisessä yhteisössä perheen ja ystävien kanssa sekä kommunikoimaan ja jakamaan päivittäin. Jos emme pidä kiinni siitä, mihin kehomme ja aivomme ovat kehittyneet, voimme aiheuttaa epämukavuutta, epämukavuutta ja jopa sairauksia. Uni on vaikuttanut vakavasti pandemian aikana, ja yhtenä syynä uskotaan olevan yksinäisyyden lisääntyminen; Kun aivomme aistivat, että olemme yksinäisiä, se lähettää keholle signaalin, että emme ole turvassa, ja kun emme ole turvassa, aivot eivät anna meidän nukkua syvään siinä tapauksessa, että saalistaja tai tunkeilija iskee (noin tuhat vuotta sitten heimon jäsenet olisivat vuorotellen pysyneet hereillä ja vartioineet nukkuvaa ryhmää). Tämä kaikki on ohjelmoitu muinaiseen DNA:hanmme – meidän täytyy tuntea, että meillä on ympärillämme rakkautta ja tukea voidaksemme rentoutua kunnolla. Joten yksi tapa, jolla voimme pitää huolta mielenterveydestämme, on olla sosiaalisempia.

Kun sanon sosiaalista, tarkoitan kasvokkain, kädestä käteen, tosielämän sosiaalista. Kuten olet todennäköisesti kokenut, paljon aikaa "sosiaaliseen mediaan" viettäminen voi olla kaikkea muuta kuin todella seurallista. Lisää seurustelua voisi olla liittymällä paikalliseen joogaluokkaan, vaellusryhmään tai kuntosalille. Se voi tarkoittaa tapaamista ystävien kanssa illalliselle, perhejuhlien juhlimista useammin sunnuntaipaistien kera tai yksinkertaisesti tervehtimistä ihmisille, joita tapaamme matkalla töihin ja töistä joka päivä sen sijaan, että katselisimme ruutua.

Tunne olosi sosiaalisemmaksi näiden työkalujen avulla:

(linkki poistettu)–52 kortin pakka tarjoaa kysymyksiä ja harjoituksia syvempään, merkityksellisempään keskusteluun ystävien kanssa, mikä varmistaa, että kohtaamiset ovat iloisemmat ja mielenkiintoisemmat.

(linkki poistettu),Tämän kalenterin leikkimielisten abstraktien muotojen ja boheemin muotoilun yhdistelmällä on tarkoitus tallentaa erityisiä päivämääriä, kuten syntymäpäiviä, vuosipäiviä ja unohtumattomia hetkiä, jotta voit juhlia niitä ympäri vuoden, joka vuosi.

Lisää terveellisiä rasvoja

Aivot ovat noin 60-70 % rasvaa, ja aivojen solut tarvitsevat rasvoja suojatakseen niitä ja mahdollistaakseen sujuvan viestinnän niiden välillä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että vähärasvainen ruokavalio voi edistää masennusta ja ahdistusta, kun taas terveellisten rasvojen, kuten voin, avokadon, kananmunien, pähkinöiden, kalan ja siementen, sisällyttäminen voi auttaa parantamaan ja tasapainottamaan mielialaa. Verensokeritasojen tasapainottaminen on myös erittäin tärkeää mielenterveyden kannalta, sillä verensokeritason nousu ja lasku voivat vakavasti edistää mielialan vaihteluita, vakavaa ahdistusta, paniikkikohtauksia ja masennusta. Pidä verensokerisi vakaana syömällä aamiaista ja yhdistämällä aina hiilihydraatteja rasvaan tai proteiiniin hidastaaksesi sokerin vapautumista verenkiertoon. Valitse nämä terveelliset rasvat pitämään aivosi ja mielialasi tyytyväisinä:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Inspiroidu reseptikirjoista, kuten (linkki poistettu) ja (linkki poistettu). Kultainen maitokurkumalatte voi myös kohottaa mielialaa, varsinkin kun se on sekoitettu kookosöljyyn tai gheeen. Kokeile (linkki poistettu) seosta, joka on sekoitettu erityisesti biologisen hyötyosuuden vuoksi.

Paranna untasi

Uni on todellakin hyvinvoinnin kulmakivi. On mahdollista paastota viikkoja ilman ruokaa, jos se tehdään turvallisessa ja asianmukaisesti tuetuissa ympäristöissä, mutta nukahtamisen suhteen kukaan ei ole voinut olla ilman sitä yli 11 päivää peräkkäin. Uni on niin tärkeää, että jo 4–5 päivän riittämätön uni voi nopeasti johtaa esidiabeettisiin oireisiin sekä mahdollisesti korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin, aivohalvaukseen, masennukseen ja ahdistukseen. Olet luultavasti tuntenut sen tylsän, huimaavan ja epävakaan tunteen huonoista yöunista, ja tämä on yksi signaaleista siitä, että aivoillasi ei ole ollut mahdollisuutta nollata ja levätä yön yli. theVoimistelujärjestelmästimuloidaan siirtämään ja "lakaisemaan pois" roskat, vanhat solut ja jätteet aivoista, mikä estää amyloidiplakkien muodostumista, joiden uskotaan edistävän Alzheimerin tautia. Väsyneet aivot muistavat myös paljon todennäköisemmin uhkaavat, surulliset ja negatiiviset tilanteet kuin positiiviset ja rentouttavat, ehkä siksi, että ennen selviytymisemme kannalta oli tärkeämpää muistaa vaarallisia asioita kuin muistaa, mikä auttoi meitä rentoutumaan. Nykyään ei ole vaikea kuvitella, että melkein kaikkien meidän on luultavasti käytettävä enemmän aivovoimaa muistaakseen, kuinka tuntea olonsa rauhalliseksi, positiiviseksi ja tasapainoiseksi, sen sijaan, että tuhlaamme arvokasta päätilaa uhkaaviin ja stressaaviin ajatuksiin.

Paranna untasi seuraavilla tavoilla:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Jos haluat pitää huolta mielenterveydestäsi, muista, että pienillä päivittäisillä teoillamme on suuri vaikutus. Käytä niin monia näistä työkaluista kuin haluat pitääksesi huolta mielestäsi ja muista aina puhua jonkun kanssa, jos tarvitset lisäapua. Aina löytyy joku enemmän kuin halukas kuuntelemaan ja auttamaan.