Kuidas saate oma vaimse tervise eest hoolitseda

Oleme keset seda, mida praegu nimetatakse läänemaailmas "psühholoogiliseks tervisekriisiks" (mille kohaselt ühel 4 -st inimesest on igal aastal psühholoogiline terviseprobleem ja üks kuuest inimesest teatab, et neil on sagedasi psühholoogilisi terviseprobleeme, näiteks ärevus või depressioon nädalas), ei olnud kunagi olulisemat aega, kuidas me kõik oma vaimse tervise eest hoolitseda.

"Vaimne tervis" võib tunduda kui teema, mis on selle vastu võitlemiseks liiga suur, kuid kui mõistame, et meie vaimse tervise hooldamine koosneb paljude jaoks väikestest igapäevastest sammudest, võib see tee tunduda tasakaalukam, tervislikum ja rahulikum. Lugege minu 5 parimat näpunäidet lihtsate võimaluste kohta oma vaimse tervise eest hoolitsemiseks.

liikumine

Seal on palju teaduslikke tõendeid selle kohta, miks hommikune jooks või energiline joogaklass on meile nii hea, ja saate seda kasutada motivatsioonina kogu talve liikumiseks! Kui me mängime aeroobseid füüsilisi tegevusi nagu jooksmine, tennise mängimine, looduses matkamine, jalgrattasõit või teeme kõike, mis suurendab teie pulssi ja tsüklit, suurendab see ka meie endorfiine. Endorfiinid vabastatakse siis, kui kasutame meeldivaid füüsilisi tegevusi, nagu liikumine, massaaž, söömine ja seks, kuid isegi kui tunneme valu, et neid loomulikult leevendada. Need keemilised käskjalgsed ained või "neurotransmitterid" on meie loomulikud valuvaigistid, stressi leevendajad ja meeleolu tugevdajad, mistõttu soovitatakse liikumist nii sageli inimestele, kes kannatavad depressiooni all või madala tuju sümptomid. Eriti tumedamatel talvekuudel saate oma vaimse tervise tagada regulaarse treeningu kaudu. NHSi andmetel peetakse aeroobseid harjutusi parimateks depressiooniharjutuste tüüpideks, näiteks kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, dünaamilised joogakursused, tantsimine ja poks, kuid see sõltub tõesti sellest, mis teil on lõbus.

Hankige meeleolu parandamiseks liikumise alus:

suhelda

Uurimised näitavad, et üksindus on pandeemia ajal blokeerimise ajal märkimisväärselt suurenenud (pole üllatus). Kuid võib üllatada, et üksindus näib vaatamata sotsiaalsete piirangute kaotamisele kaalus juurde võtma. Aruanded näitavad, et umbes 33 % täiskasvanutest tunneb end üksildasena kogu maailmas ja umbes 8 miljonit meest tunnevad Ühendkuningriigis vähemalt kord nädalas üksildast - 3 miljonit täpsustavad selle igapäevaseks sündmuseks.

Inimesed on tõesti sotsiaalsed olendid - oleme arenenud elama pere ja sõpradega kitsastes kogukondades ning iga päev suhelda ja jagada. Kui me ei pea kinni sellest, milleks meie keha ja aju on arenenud, võime põhjustada ebamugavusi, ebamugavaid ja isegi haigusi. Uni oli midagi, mida pandeemia ajal tõsiselt mõjutas, ja üks põhjusi on tõenäoliselt üksinduse kasv; Kui meie aju tunneb, et oleme üksildased, saadab see kehale signaali, et me pole turvalised, ja kui me pole kindlad, ei luba aju meil sügavalt magada, ainult juhul, kui kiskja või sissetungija lööb (umbes tuhat aastat tagasi, on hõimu liikmed pöördunud, et magada ja valvata magava grupi). Kõik see on programmeeritud meie iidsesse DNA -sse - peame tundma, et meie ümber on armastus ja toetus, et tõeliselt lõõgastuda ja lõõgastuda. Üks võimalusi, mida saame oma vaimse tervise jaoks pakkuda, on olla sotsiaalsem.

Kui ma ütlen "sotsiaalselt", pean silmas reaalses elus näost näkku, käsikäes, reaalses elus. Nagu olete juba kogenud, võib palju aega veeta palju aega sotsiaalmeedias. Vorm võib olla rohkem meeleheiteid, et osaleda kohalikul joogakursusel, matkarühmas või spordisaalis. See võib tähendada sõprade kohtumist õhtusöögiks, pere kokkutulekute tähistamist sagedamini pühapäevase röstiga või lihtsalt öeldes "tere", selle asemel et muuta meie silmi tööle ja tööl.

tunnete end nende tööriistadega rohkem:

(link eemaldatud) - 52-kaardi tekk pakub küsimusi ja harjutusi sügavamate ja sisukamate vestluste jaoks sõpradega tagamaks, et meie kohtumised muutuksid õnnelikumaks ja huvitavamaks.

(link eemaldatud) , mänguliste abstraktsete kujundite ja boheemlasliku disaini kombinatsioonidega selle kalendriga kõik eriliste andmete jäädvustamise kohta, nagu sünnipäevad, tähtpäevad ja unustamatud hetked, et saaksite neid aastaringselt tähistada.

suurendage oma tervislikke rasvu

Aju koosneb umbes 60–70 % rasvast ja ajus olevad rakud vajavad rasvu nende kaitsmiseks ja nendevahelise sujuva suhtluse võimaldamiseks. Paljud uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega dieet võib aidata kaasa depressioonile ja ärevusele, samas kui tervislike rasvade, näiteks või, avokaado, munade, pähklite, kalade ja seemnete kaasamine võib aidata meeleolu parandada ja kompenseerida. Tasakaalustatud veresuhkru tase on samuti vaimse tervise jaoks ülioluline, kuna veresuhkru taseme suurenemine ja sellele järgnev langus võib tõsiselt kaasa aidata meeleolumuutustele, tugevale ärevusele, paanikahoogudele ja depressioonile. Veresuhkru stabiilse hoidmiseks veenduge, et sööte hommikusööki ja ühendage süsivesikud alati rasva või valguga, et aeglustada suhkru vereringesse eraldumise kiirust. Valige need tervislikud rasvad, et hoida oma aju ja tuju õnnelikuks:

• kala
• linaseemne
• linaseemneõli
• Chia seemned
• muna
• Butter
• mct õli
• kookospähkel
• kreeka pähklid
• avokaado

Jätke end retseptiraamatutest nagu z (link ära) ja (link ära). Kuldne piima-turmerlik latte võib olla ka atmosfääriline, eriti kui see segatakse kookosõli või gheega. Proovige (linki eemaldatud) segu, eriti segatud biosaadavuse tagamiseks.

parandage oma und

Uni on tõesti heaolu nurgakivi. Nädalaid on võimalik paastuda ilma toiduta, kui see juhtub turvalises ja piisavalt toetatud keskkonnas, kuid magades pole kellelgi enam kui 11 järjestikust päeva ilma selleta. Uni on nii oluline, et ainult 4–5 päeva ebapiisavat und võib kiiresti põhjustada preadivet sümptomeid, aga ka kõrge vererõhku, kardiovaskulaarseid haigusi, insulti, depressiooni ja ärevust. Tõenäoliselt tundsite seda tuimat, tujuvat, ebakindlat tunnet, et olete ööseks halvasti maganud, ja see on üks signaale, et teie ajul polnud võimalust üleöö taaskäivitada ja puhata. gümnaastisüsteemi stimuleeritakse, liigub ja prügi, vanu rakke ja aju jäätmeid, mis hoiab ära amüloidplaatide kogunemise, mis arvatakse, et see aitab kaasa Alzheimeri tõvele. Väsinud aju mäletab ka ähvardavat, kurba ja negatiivset olukorda kui positiivseid ja lõõgastavaid, võib -olla seetõttu, et minevikus oli meie ellujäämise jaoks olulisem meelde jätta ohtlikud asjad kui meeles pidada, mis aitas meil lõõgastuda. Tänapäeval pole raske ette kujutada, et peaaegu kõik meist peavad tõenäoliselt kulutama rohkem aju väljundit, et meeles pidada, kuidas tunda end rahuliku, positiivse ja tasakaalustatud, selle asemel, et raisata väärtuslikku pearuumi ähvardavate ja stressirohkete mõtetega.

parandage oma und:

• Hankige hommikul palju eredat loomulikku valgust, et oma sisekella "seadistada".
• Dimeerige valgust öösel ja vältige vahetult enne magamaminekut erksaid ekraane
• Enne magamaminekut mediteerimine (Link Away) - välja töötatud, et aidata ärevatel täiskasvanutel magama jääda
• Lisage natuke (link ära) oma õhturutiini, mis oli spetsiaalselt välja töötatud, et töötada kooskõlas tema loomuliku öise unetsükliga.
• Veenduge, et teie magamistuba oleks tume või kasutage pihusti heaolu aroomiteraapia silmamaski

Kui soovite oma vaimse tervise eest hoolitseda, pidage meeles, et see on väikesed igapäevased meetmed, mida võtame suurepärase efekti saavutamiseks. Kasutage nii palju neid tööriistu, kui soovite oma meele eest hoolitseda, ja pidage alati meeles, et vajate täiendavat abi. Alati on keegi, kes on enam kui valmis kuulama ja aitama.

Yogamatt

pliiatsist