Kuidas oma vaimse tervise eest hoolt kanda

Kuna leiame end keset seda, mida läänemaailmas praegu nimetatakse "vaimse tervise kriisiks" (1 inimesel 4-st kogeb igal aastal vaimse tervise probleeme ja 1 inimesel 6-st teatab, et neil on igal nädalal tavalised vaimse tervise probleemid, nagu ärevus või depressioon), pole kunagi olnud olulisemat aega keskenduda sellele, kuidas me kõik saaksime oma vaimse tervise ja meid ümbritsevate inimeste eest hoolitseda.

"Vaimne tervis" võib tunduda liiga suur probleem, et sellega tegeleda, kuid kui mõistame, et paljudele meist koosneb oma vaimse tervise eest hoolitsemine väikestest igapäevastest sammudest, võib teekond tasakaalukama, tervema ja rahulikuma tunde poole tunduda lihtsamini läbitav. Lugege minu 5 parimat nõuannet lihtsate viiside kohta, kuidas oma vaimse tervise eest hoolitseda.

Liiguta

On palju teaduslikke tõendeid selle kohta, miks see hommikune jooks või energiline joogatund meile nii kasulik on, ja saate seda kasutada motivatsioonina kogu talve vältel liikuda! Kui teeme aeroobset füüsilist tegevust, nagu jooksmine, tennisemäng, looduses matkamine, jalgrattasõit või midagi, mis paneb südame löögisageduse ja vereringe käima, suurendab see ka meie endorfiine. Endorfiinid vabanevad, kui tegeleme meeldivate füüsiliste tegevustega, nagu treening, massaaž, söömine ja seks, aga ka siis, kui tunneme valu, et seda loomulikult leevendada. Need keemilised sõnumitoojad ehk "neurotransmitterid" on meie looduslikud valuvaigistid, stressi leevendajad ja meeleolu parandajad, mistõttu on depressiooni või halva tuju sümptomite all kannatavatele inimestele nii sageli soovitatav treenida. Oma vaimse tervise eest saate hoolt kanda regulaarse treeninguga, eriti pimedatel talvekuudel. NHS-i andmetel peetakse aeroobset treeningut parimaks depressiooni harjutusviisiks, nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, dünaamilised joogatunnid, tantsimine ja poks, kuid see sõltub sellest, midaTaLõbutsege.

Tuju parandamiseks tutvuge treeningu põhitõdedega:

Suhtlema

Uuringud näitavad, et üksindus kasvas pandeemia ajal märkimisväärselt sulgemisperioodidel (see pole üllatav). Üllatav võib aga olla, et vaatamata sotsiaalsete piirangute kaotamisele näib üksindus sagenevat. Aruanded näitavad, et umbes 33% täiskasvanutest kogu maailmas tunneb end üksikuna ja Ühendkuningriigis tunneb end üksikuna vähemalt kord nädalas umbes 8 miljonit meest – 3 miljonit märgib, et see on igapäevane nähtus.

Inimesed on tõeliselt sotsiaalsed olendid – oleme arenenud elama pere ja sõpradega lähedases kogukonnas ning igapäevaselt suhtlema ja jagama. Kui me ei järgi seda, milleks meie keha ja aju on arenenud, võime põhjustada ebamugavust, ebamugavust ja isegi haigusi. Uni on pandeemia ajal tõsiselt kannatanud ja üheks põhjuseks peetakse üksinduse suurenemist; Kui meie aju tunneb, et oleme üksildased, saadab see kehale signaali, et meil pole turvalisust, ja kui me pole kaitstud, ei lase aju meil igaks juhuks sügavalt magada, kui mõni kiskja või sissetungija tabab (umbes tuhat aastat tagasi oleksid hõimu liikmed kordamööda üleval püsinud ja magavat rühma valvanud). See kõik on programmeeritud meie iidsesse DNA-sse – selleks, et korralikult lõõgastuda ja lõõgastuda, peame tundma, et meie ümber on armastus ja toetus. Seega on üks viise, kuidas oma vaimse tervise eest hoolitseda, olla sotsiaalsem.

Kui ma ütlen sotsiaalset, pean silmas näost näkku, käest-kätte, päriselu sotsiaalset. Nagu olete ilmselt kogenud, võib "sotsiaalmeedias" palju aega veeta olla kõike muud kui tõeliselt seltskondlik. Suurem suhtlemine võiks toimuda kohaliku joogatunni, matkarühma või jõusaaliga liitumise vormis. See võib tähendada kohtumist sõpradega õhtusöögil, perekondlike koosviibimiste tähistamist sagedamini koos pühapäevase praega või lihtsalt tere ütlemist inimestele, keda kohtame iga päev teel tööle ja tagasi, selle asemel, et hoida pilku ekraanil.

Nende tööriistade abil tunnete end sotsiaalsemalt:

(link eemaldatud)–52-kaardiline kaardipakk pakub küsimusi ja harjutusi sügavamaks ja sisukamaks vestluseks sõpradega, tagades, et meie kohtumised on rõõmsamad ja huvitavamad.

(link eemaldatud),Mänguliste abstraktsete kujundite ja boheemlasliku disaini kombinatsiooniga kalender on mõeldud eriliste kuupäevade, nagu sünnipäevade, tähtpäevade ja unustamatute hetkede jäädvustamiseks, et saaksite neid tähistada aastaringselt ja igal aastal.

Suurendage oma tervislikke rasvu

Aju koosneb umbes 60–70% rasvast ja ajurakud vajavad rasvu, et neid kaitsta ja nende vahel sujuvalt suhelda. Paljud uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega dieet võib aidata kaasa depressioonile ja ärevusele, samas kui tervislike rasvade, nagu või, avokaado, munad, pähklid, kala ja seemned, lisamine võib aidata parandada ja tasakaalustada meeleolu. Veresuhkru taseme tasakaalustamine on ülioluline ka vaimse tervise jaoks, kuna veresuhkru taseme tõus ja sellele järgnev langus võib tõsiselt kaasa aidata meeleolu kõikumistele, tõsisele ärevusele, paanikahoogudele ja depressioonile. Veresuhkru stabiilsena hoidmiseks sööge kindlasti hommikusööki ja kombineerige alati süsivesikuid rasva või valguga, et aeglustada suhkru vereringesse vabanemise kiirust. Valige need tervislikud rasvad, et hoida oma aju ja tuju rõõmsana:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Saa inspiratsiooni retseptiraamatutest, nagu (link eemaldatud) ja (link eemaldatud). Kuldne piimakurkumi latte võib samuti tuju tõsta, eriti kui see on segatud kookosõli või ghee-ga. Proovige (link eemaldatud) segu, mis on spetsiaalselt biosaadavuse tagamiseks segatud.

Parandage oma und

Uni on tõeliselt heaolu nurgakivi. Turvalises ja sobivalt toetatud keskkonnas on võimalik nädalaid ilma toiduta paastuda, kuid und ei ole enam kui 11 päeva järjest ilma selleta saanud. Uni on nii oluline, et juba 4–5 päeva ebapiisava une tõttu võivad kiiresti tekkida diabeedieelsed sümptomid, aga ka potentsiaalselt kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused, insult, depressioon ja ärevus. Tõenäoliselt olete tundnud seda igavat, uimast ja ebakindlat halba unetunnet ja see on üks signaale, et teie ajul pole olnud võimalust üleöö lähtestada ja puhata. aVõimlemissüsteemon stimuleeritud liikuma ja "ära pühkima" prahti, vanu rakke ja jäätmeid ajust, hoides ära amüloidnaastude kogunemise, mis arvatavasti soodustavad Alzheimeri tõbe. Väsinud aju mäletab palju tõenäolisemalt ähvardavaid, kurbi ja negatiivseid olukordi kui positiivseid ja lõõgastavaid olukordi, võib-olla seetõttu, et minevikus oli meie ellujäämise jaoks olulisem meeles pidada asju, mis olid ohtlikud, kui meeles pidada, mis aitas meil lõõgastuda. Tänapäeval pole raske ette kujutada, et peaaegu kõik meist peavad tõenäoliselt kasutama rohkem ajujõudu, et meeles pidada, kuidas tunda end rahulikuna, positiivselt ja tasakaalukalt, selle asemel, et raisata väärtuslikku vaba ruumi ähvardavatele ja stressirohketele mõtetele.

Parandage oma und järgmiselt:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Kui soovite oma vaimse tervise eest hoolitseda, pidage meeles, et meie väikesed igapäevased tegevused avaldavad suurt mõju. Kasutage oma mõistuse eest hoolitsemiseks nii palju neid tööriistu kui soovite ja ärge unustage alati kellegagi rääkida, kui vajate täiendavat abi. Alati on keegi rohkem kui valmis kuulama ja aitama.