Cómo cuidar tu salud mental

Mientras nos encontramos en medio de lo que actualmente se conoce como la “crisis de salud mental” en el mundo occidental (con 1 de cada 4 personas experimentando un problema de salud mental cada año y 1 de cada 6 personas reportando tener problemas comunes de salud mental como ansiedad o depresión cada semana), nunca ha habido un momento más importante para centrar nuestra atención en cómo podemos cuidar nuestra propia salud mental y la de quienes nos rodean.

La “salud mental” puede parecer un tema demasiado grande para abordarlo, pero cuando reconocemos que para muchos de nosotros, cuidar nuestra salud mental consiste en pequeños pasos diarios, el camino para sentirnos más equilibrados, saludables y en paz puede parecer más fácil de recorrer. Continúe leyendo para conocer mis 5 consejos principales sobre formas sencillas de cuidar su salud mental.

Mover

Hay mucha evidencia científica de por qué esa carrera matutina o una clase de yoga enérgica es tan buena para nosotros, ¡y puedes usar esto como motivación para seguir moviéndote durante todo el invierno! Cuando realizamos actividad física aeróbica como correr, jugar tenis, hacer una caminata en la naturaleza, andar en bicicleta o cualquier cosa que acelere el ritmo cardíaco y la circulación, también aumenta nuestras endorfinas. Las endorfinas se liberan cuando realizamos actividades físicas placenteras como ejercicio, masajes, comida y sexo, pero también cuando sentimos dolor para aliviarlo de forma natural. Estos mensajeros químicos o “neurotransmisores” son nuestros analgésicos naturales, calmantes para el estrés y mejoradores del estado de ánimo, razón por la cual el ejercicio se recomienda con tanta frecuencia para las personas que sufren de depresión o síntomas de mal humor. Puede cuidar su salud mental mediante el ejercicio regular, especialmente en los meses más oscuros del invierno. Según el NHS, el ejercicio aeróbico se considera el mejor tipo de ejercicio para la depresión, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, clases dinámicas de yoga, bailar y boxear, pero realmente depende de quéEllaDivertirse.

Obtenga los conceptos básicos del ejercicio para mejorar su estado de ánimo:

Socializar

Las investigaciones muestran que la soledad aumentó significativamente durante los períodos de bloqueo durante la pandemia (no es de extrañar). Lo que puede resultar sorprendente, sin embargo, es que la soledad parece estar aumentando a pesar del levantamiento de las restricciones sociales. Los informes muestran que alrededor del 33% de los adultos en todo el mundo se sienten solos y que en el Reino Unido alrededor de 8 millones de hombres se sienten solos al menos una vez a la semana, y 3 millones lo reportan como algo que ocurre a diario.

Los seres humanos somos criaturas verdaderamente sociales: hemos evolucionado para vivir en comunidades muy unidas con familiares y amigos y para comunicarnos y compartir a diario. Cuando no nos atenemos a aquello para lo que nuestros cuerpos y cerebros han evolucionado, podemos causar malestar, malestar e incluso enfermedad. El sueño ha sido algo que se ha visto gravemente afectado durante la pandemia y se cree que una de las razones es un aumento de la soledad; Cuando nuestro cerebro siente que estamos solos, envía una señal al cuerpo de que no estamos seguros, y cuando no estamos seguros, el cerebro no nos permite dormir profundamente en caso de que un depredador o un intruso ataque (hace unos mil años, los miembros de la tribu se habrían turnado para permanecer despiertos y proteger al grupo dormido). Todo esto está programado en nuestro ADN antiguo: necesitamos sentir que tenemos amor y apoyo a nuestro alrededor para poder relajarnos y descansar adecuadamente. Entonces, una de las formas en que podemos cuidar nuestra salud mental es siendo más sociables.

Cuando digo social, me refiero a social cara a cara, mano a mano, en la vida real. Como probablemente hayas experimentado, pasar mucho tiempo en las "redes sociales" puede ser todo menos sociable. Una mayor socialización podría consistir en unirse a una clase de yoga local, un grupo de senderismo o un gimnasio. Podría significar reunirse con amigos para cenar, celebrar las reuniones familiares con más frecuencia con un asado dominical o simplemente saludar a las personas que encontramos en el camino hacia y desde el trabajo todos los días en lugar de mantener nuestros ojos en una pantalla.

Siéntete más social con estas herramientas:

(enlace eliminado)–La baraja de 52 cartas ofrece preguntas y ejercicios para conversaciones más profundas y significativas con amigos, asegurando que nuestros encuentros sean más alegres e interesantes.

(enlace eliminado),Con combinaciones de divertidas formas abstractas y diseño bohemio, este calendario se trata de capturar fechas especiales como cumpleaños, aniversarios y momentos inolvidables para que puedas celebrarlos durante todo el año, todos los años.

Aumenta tus grasas saludables

El cerebro está compuesto entre un 60 y un 70 % de grasa, y las células del cerebro necesitan grasas para protegerlas y permitir una comunicación fluida entre ellas. Muchos estudios han demostrado que una dieta baja en grasas puede contribuir a la depresión y la ansiedad, mientras que incluir grasas saludables como mantequilla, aguacate, huevos, nueces, pescado y semillas puede ayudar a mejorar y equilibrar el estado de ánimo. Equilibrar los niveles de azúcar en sangre también es crucial para la salud mental, ya que los aumentos y posteriores caídas de los niveles de azúcar en sangre pueden contribuir seriamente a cambios de humor, ansiedad severa, ataques de pánico y depresión. Para mantener estable el nivel de azúcar en sangre, asegúrese de desayunar y combinar siempre carbohidratos con grasas o proteínas para reducir la velocidad a la que se libera el azúcar en el torrente sanguíneo. Elija estas grasas saludables para mantener felices su cerebro y su estado de ánimo:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Inspírate con libros de recetas como (enlace eliminado) y (enlace eliminado). Un café con leche de cúrcuma y leche dorada también puede mejorar el estado de ánimo, especialmente cuando se mezcla con aceite de coco o ghee. Pruebe la mezcla (enlace eliminado), especialmente mezclada para biodisponibilidad.

Mejora tu sueño

El sueño es verdaderamente la piedra angular del bienestar. Es posible ayunar durante semanas sin comer si se hace en un entorno seguro y con el apoyo adecuado, pero en lo que respecta al sueño, nadie ha podido pasar sin ello durante más de 11 días consecutivos. El sueño es tan importante que tan solo 4 o 5 días de sueño inadecuado pueden provocar rápidamente síntomas prediabéticos, así como presión arterial potencialmente alta, enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, depresión y ansiedad. Probablemente hayas sentido esa sensación embotada, mareada e inestable de haber dormido mal por la noche, y esta es una de las señales de que tu cerebro no ha tenido la oportunidad de restablecerse y descansar durante la noche. elsistema gimnásticoSe estimula para moverse y "barrer" los desechos, las células viejas y los desechos del cerebro, previniendo la acumulación de placas amiloides, que se cree que contribuyen al Alzheimer. Un cerebro cansado también es mucho más probable que recuerde situaciones amenazantes, tristes y negativas que positivas y relajantes, tal vez porque en el pasado era más importante para nuestra supervivencia recordar cosas que eran peligrosas que recordar lo que nos ayudaba a relajarnos. Hoy en día, no es difícil imaginar que casi todos probablemente necesitemos usar más capacidad cerebral para recordar cómo sentirnos tranquilos, positivos y equilibrados, en lugar de desperdiciar un valioso espacio mental en pensamientos amenazantes y estresantes.

Mejore su sueño al:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Si quieres cuidar tu salud mental, recuerda que son las pequeñas acciones diarias que realizamos las que tienen un gran impacto. Utilice tantas de estas herramientas como desee para cuidar su mente y recuerde siempre hablar con alguien si necesita más ayuda. Siempre hay alguien más que dispuesto a escuchar y ayudar.