Cómo puede cuidar su salud mental

Estamos en el medio de lo que actualmente se llama una "crisis de salud psicológica" en el mundo occidental (por el cual 1 de cada 4 personas tiene un problema de salud psicológica cada año y 1 de cada 6 personas informes para tener problemas de salud psicológicos frecuentes, como la ansiedad o la depresión por semana), nunca hubo un momento más importante para señalar nuestra atención, cómo todos podemos cuidar a nuestras propias salud mental y las de nuestras personas.

"salud mental" puede parecer un tema que es demasiado grande para combatirlo, pero cuando nos damos cuenta de que el cuidado de nuestra salud mental consiste en pequeños pasos diarios para muchos de nosotros, el camino puede parecer más equilibrado, más saludable y más pacífico. Siga leyendo para obtener mis 5 mejores consejos sobre oportunidades fáciles para cuidar su salud mental.

Move

Hay mucha evidencia científica de por qué la carrera de la mañana o la clase de yoga energética es tan buena para nosotros, ¡y puede usar esto como una motivación para mantenerse en movimiento todo el invierno! Cuando jugamos actividades físicas aeróbicas, como correr, jugar al tenis, un aumento en la naturaleza, ciclismo o hacer todo lo que aumenta su ritmo cardíaco y ciclo, esto también aumenta nuestras endorfinas. Las endorfinas se liberan cuando ejercemos actividades físicas agradables como movimiento, masaje, alimentación y sexo, pero incluso si sentimos dolor al aliviarlas naturalmente. Estas sustancias mensajeras químicas o "neurotransmisores" son nuestros analgésicos naturales, relieves de estrés y potenciadores del estado de ánimo, por lo que el movimiento a menudo se recomienda para las personas que sufren depresión o síntomas de bajo estado de ánimo. Especialmente en los meses de invierno más oscuros, puede garantizar su salud mental a través del ejercicio regular. Según el NHS, los ejercicios aeróbicos se consideran los mejores tipos de ejercicios para la depresión, como caminar, correr, nadar, nadar, ciclismo, cursos dinámicos de yoga, bailar y boxeo, pero realmente depende de lo que te diviertes .

Obtenga la base para el movimiento para mejorar su estado de ánimo:

Socializar

Las investigaciones muestran que la soledad ha aumentado significativamente durante los tiempos de bloqueo durante la pandemia (no es una sorpresa). Sin embargo, lo que puede sorprender es que la soledad parece estar aumentando de peso a pesar de la abolición de las restricciones sociales. Los informes muestran que alrededor del 33 % de los adultos se sienten solos en todo el mundo y que alrededor de los 8 millones de hombres se sienten solos al menos una vez a la semana en el Reino Unido, con 3 millones especificando esto como un evento diario.

Las personas son realmente seres sociales: nos hemos desarrollado para vivir con familiares y amigos en comunidades estrechas y para comunicarnos y compartir todos los días. Si no nos apegamos a lo que nuestro cuerpo y cerebro han desarrollado, podemos causar molestias, enfermedades incómodas e incluso. El sueño fue algo gravemente afectado durante la pandemia, y una de las razones es probablemente un aumento de la soledad; Si nuestro cerebro siente que estamos solos, esto envía una señal al cuerpo de que no estamos a salvo, y si no estamos seguros, el cerebro no nos permite dormir profundamente, solo en caso de que un depredador o un intruso ataques (hace unos mil años, los miembros de la tribu se han alejado para mantenerse y proteger el grupo de sueño). Todo esto está programado en nuestro antiguo ADN: tenemos que sentir que tenemos amor y apoyo a nuestro alrededor para relajarnos y relajarnos realmente. Una de las posibilidades que podemos brindar para nuestra salud mental es ser más social.

Cuando digo "socialmente", me refiero cara a cara, mano a mano, en la vida social real. Como ya ha experimentado, puede ser cualquier cosa menos sociable pasar mucho tiempo en las "redes sociales". El formulario podría tomar más convivencia para participar en un curso de yoga local, un grupo de senderismo o un gimnasio. Podría significar conocer amigos para la cena, celebrar las reuniones familiares con más frecuencia con un asado dominical o simplemente decir "hola" en lugar de alterar nuestros ojos en el camino al trabajo y al trabajo.

Te sientes más social con estas herramientas:

(enlace eliminado) - El mazo de 52 cartas ofrece preguntas y ejercicios para conversaciones más profundas y significativas con amigos para garantizar que nuestros encuentros se vuelvan más felices e interesantes.

(enlace eliminado) , con combinaciones de formas abstractas juguetones y diseño bohemio con este calendario sobre la captura de datos especiales como cumpleaños, aniversarios y momentos inolvidables para que pueda celebrarlos durante todo el año.

Aumente sus grasas saludables

El cerebro consta de aproximadamente 60-70 % de grasa, y las células dentro del cerebro necesitan grasas para protegerlas y permitir una comunicación suave entre ellas. Muchos estudios han demostrado que una dieta baja en grasas puede contribuir a la depresión y la ansiedad, mientras que la inclusión de grasas saludables como mantequilla, aguacate, huevos, nueces, pescado y semillas puede ayudar a mejorar y compensar el estado de ánimo. Un nivel equilibrado de azúcar en la sangre también es de importancia crucial para la salud mental, ya que un aumento y la posterior disminución en los niveles de azúcar en la sangre pueden contribuir seriamente a cambios de humor, ansiedad severa, ataques de pánico y depresión. Para mantener su azúcar en la sangre estable, asegúrese de desayunar y siempre combinar carbohidratos con una grasa o proteína para reducir la velocidad con la que el azúcar se libera al torrente sanguíneo. Elija estas grasas saludables para mantener felices a su cerebro y estado de ánimo:

• peces
• Linseed
• Aceite de linaza
• CHIA SEEDS
• huevo
• mantequilla
• MCT Oil
• Coco
• nueces
• Aguacate

Deje de los libros de recetas como Z (Link Away) y (Link Away). Un café con leche dorado de leche-quurmérica también puede ser atmosférica, especialmente si se mezcla con aceite de coco o ghee. Pruebe la mezcla (Link eliminado), especialmente mezclada para la biodisponibilidad.

Mejora tu sueño

El sueño es realmente la piedra angular del pozo. Es posible ayunar durante semanas sin alimentos, si esto sucede en un entorno seguro y adecuado, pero cuando se trata de dormir, nadie tiene más de 11 días consecutivos sin él. El sueño es tan importante que solo de 4 a 5 días de sueño insuficiente pueden conducir rápidamente a síntomas predicativos, así como posiblemente a la presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular, depresión y ansiedad. Probablemente sintiste esta sensación aburrida, agitada e incierta de haber dormido mal durante una noche, y esta es una de las señales de que tu cerebro no tuvo la oportunidad de reiniciar y descansar durante la noche. El Sistema de gimnasia se estimula, se mueve y basura, las células antiguas y los desechos del cerebro, lo que evita una acumulación de placas amiloides, que se cree que contribuye al Alzheimer. Un cerebro cansado también recuerda situaciones amenazantes, tristes y negativas que positivas y relajantes, tal vez porque en el pasado era más importante para nuestra supervivencia recordar cosas que eran peligrosas que recordar lo que nos ayudó a relajarnos. Hoy en día no es difícil imaginar que casi todos tengamos que gastar más resultados cerebrales para recordar cómo sentirse tranquilo, positivo y equilibrado en lugar de desperdicio de espacio de cabeza valioso con pensamientos amenazantes y estresantes.

Mejora tu sueño:

• Obtenga mucha luz brillante y natural en la mañana para "establecer" su reloj interno.
• Dimine la luz por la noche y evite las pantallas brillantes justo antes de acostarse
• Meditar antes de acostarse (enlace): desarrollado para ayudar a los adultos ansiosos a quedarse dormidos
• Agregue un poco (enlace) a su rutina nocturna, que fue especialmente desarrollada para trabajar en armonía con su ciclo natural de sueño nocturno.
• Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro o use la máscara de ojo de aromaterapia de bienestar de spray

Si desea cuidar su salud mental, recuerde que son las pequeñas medidas diarias que tomamos para lograr un gran efecto. Use tantas de estas herramientas como desee cuidar de su mente y siempre recuerde hablar con alguien si necesita más ayuda. Siempre hay alguien que está más que listo para escuchar y ayudar.