Πώς να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Καθώς βρισκόμαστε στη μέση του τι αναφέρεται σήμερα ως «κρίση ψυχικής υγείας» στον δυτικό κόσμο (με 1 στους 4 ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας κάθε χρόνο και 1 στους 6 ανθρώπους που αναφέρουν κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη κάθε εβδομάδα)

Η "ψυχική υγεία" μπορεί να φαίνεται σαν ένα θέμα πολύ μεγάλο για να αντιμετωπιστεί, αλλά όταν αναγνωρίζουμε ότι για πολλούς από εμάς, η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας αποτελείται από μικρά, καθημερινά βήματα, η πορεία προς την αίσθηση της πιο ισορροπημένης, υγιεινής και ειρηνικής μπορεί να φαίνεται ευκολότερο να πλοηγηθεί. Διαβάστε παρακάτω για τις 5 κορυφαίες συμβουλές μου σχετικά με τους εύκολους τρόπους για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

Κίνηση

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία σχετικά με το γιατί εκείνο το πρωί τρέχει ή ενεργητική τάξη γιόγκα είναι τόσο καλή για εμάς και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για να συνεχίσετε να κινείστε όλο το χειμώνα! Όταν κάνουμε αερόβια σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, παίζοντας τένις, κάνοντας μια πεζοπορία στη φύση, ποδηλασία ή οτιδήποτε παίρνει τον καρδιακό σας ρυθμό και την κυκλοφορία, αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες μας. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται όταν ασχολούμαστε με ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες όπως η άσκηση, το μασάζ, το φαγητό και το σεξ, αλλά και όταν αισθανόμαστε πόνο για να την ανακουφίζουμε φυσικά. Αυτοί οι χημικοί αγγελιοφόροι ή οι "νευροδιαβιβαστές" είναι τα φυσικά παυσίπονα, τα ανακουφιστές του στρες και οι ενισχυτές της διάθεσης, γι 'αυτό και η άσκηση συνιστάται τόσο συχνά για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη ή συμπτώματα χαμηλής διάθεσης. Μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία μέσω της τακτικής άσκησης, ειδικά στους πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες. Σύμφωνα με το NHS, η αερόβια άσκηση θεωρείται οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την κατάθλιψη, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η ποδηλασία, οι δυναμικές τάξεις γιόγκα, ο χορός και η πυγμαχία, αλλά εξαρτάται πραγματικά από το τιΑυτήΔιασκεδάστε.

Λάβετε τα βασικά της άσκησης για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:

Καθιστώ κοινωνικόν

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μοναξιά αυξήθηκε σημαντικά κατά τη διάρκεια των περιόδων κλειδώματος κατά τη διάρκεια της πανδημίας (χωρίς έκπληξη εκεί). Αυτό που μπορεί να είναι εκπληκτικό, ωστόσο, είναι ότι η μοναξιά φαίνεται να αυξάνεται παρά την άρση των κοινωνικών περιορισμών. Οι εκθέσεις δείχνουν ότι περίπου το 33% των ενηλίκων παγκοσμίως αισθάνονται μοναξιά και ότι στο Ηνωμένο Βασίλειο περίπου 8 εκατομμύρια άνδρες αισθάνονται μοναχικοί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα - με 3 εκατομμύρια να το αναφέρουν ως καθημερινό περιστατικό.

Οι άνθρωποι είναι πραγματικά κοινωνικά πλάσματα-έχουμε εξελιχθεί για να ζήσουμε σε στενές κοινότητες με την οικογένεια και τους φίλους σας και να επικοινωνούν και να μοιράζονται καθημερινά. Όταν δεν κολλάμε σε αυτό που έχουν εξελιχθεί το σώμα και το μυαλό μας, μπορούμε να προκαλέσουμε δυσφορία, δυσφορία και ακόμη και ασθένεια. Ο ύπνος ήταν κάτι που έχει επηρεαστεί σοβαρά κατά τη διάρκεια της πανδημίας και ένας από τους λόγους θεωρείται ότι είναι μια αύξηση της μοναξιάς. Όταν ο εγκέφαλός μας αισθάνεται ότι είμαστε μοναχικοί, στέλνει ένα σήμα στο σώμα ότι δεν είμαστε ασφαλείς και όταν δεν είμαστε ασφαλείς, ο εγκέφαλος δεν μας επιτρέπει να κοιμηθούμε βαθιά μόνο σε περίπτωση που ένας θηρευτής ή εισβολέας απεργίες (περίπου χίλια χρόνια πριν, μέλη της φυλής θα είχαν πάρει στροφή και φυλάκοντας την ομάδα ύπνου). Όλα αυτά προγραμματίζονται στο αρχαίο DNA μας - πρέπει να αισθανόμαστε ότι έχουμε αγάπη και υποστήριξη γύρω μας για να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Έτσι, ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία είναι να είμαστε πιο κοινωνικοί.

Όταν λέω κοινωνικό, εννοώ πρόσωπο με πρόσωπο, χέρι-χέρι, πραγματική ζωή κοινωνική. Όπως πιθανότατα έχετε βιώσει, ξοδεύοντας πολύ χρόνο στα "κοινωνικά μέσα" μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο παρά πραγματικά κοινωνικό. Περισσότερη κοινωνικοποίηση θα μπορούσε να πάρει τη μορφή συμμετοχής σε μια τοπική τάξη γιόγκα, ομάδα πεζοπορίας ή γυμναστήριο. Θα μπορούσε να σημαίνει συνάντηση με φίλους για δείπνο, γιορτάζοντας τις οικογενειακές συγκεντρώσεις πιο συχνά με ένα ψητό της Κυριακής ή απλά λέγοντας γεια στους ανθρώπους που συναντάμε στο δρόμο προς και από την εργασία κάθε μέρα αντί να κρατάμε τα μάτια μας σε μια οθόνη.

Νιώστε πιο κοινωνικά με αυτά τα εργαλεία:

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος)-Το κατάστρωμα 52 καρτών προσφέρει ερωτήσεις και ασκήσεις για βαθύτερες, πιο σημαντικές συνομιλίες με φίλους, εξασφαλίζοντας ότι οι συναντήσεις μας είναι πιο χαρούμενες και ενδιαφέρουσες.

(αφαιρέθηκε ο σύνδεσμος),Με συνδυασμούς παιχνιδιάρικων αφηρημένων σχημάτων και μποέμικου σχεδιασμού, αυτό το ημερολόγιο αφορά τη λήψη ειδικών ημερομηνιών όπως τα γενέθλια, τις επετείους και τις αξέχαστες στιγμές, ώστε να μπορείτε να τα γιορτάζετε όλο το χρόνο, κάθε χρόνο.

Αυξήστε τα υγιή λίπη σας

Ο εγκέφαλος είναι περίπου 60-70% λίπος και τα κύτταρα εντός του εγκεφάλου απαιτούν τα λίπη για να τα προστατεύσουν και να επιτρέψουν την ομαλή επικοινωνία μεταξύ τους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος, ενώ περιλαμβάνει υγιή λίπη όπως το βούτυρο, το αβοκάντο, τα αυγά, τα καρύδια, τα ψάρια και οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση και την ισορροπία της διάθεσης. Η εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την ψυχική υγεία, καθώς οι αυξήσεις και οι επακόλουθες σταγόνες στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να συμβάλουν σοβαρά στις μεταβολές της διάθεσης, στο σοβαρό άγχος, στις επιθέσεις πανικού και στην κατάθλιψη. Για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωινό και συνδυάστε πάντα τους υδατάνθρακες με ένα λίπος ή πρωτεΐνη για να επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο απελευθερώνεται το ζάχαρη στην κυκλοφορία του αίματος. Επιλέξτε αυτά τα υγιή λίπη για να διατηρήσετε την εγκέφαλή σας και τη διάθεσή σας ευτυχισμένη:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Εμπνευστείτε από βιβλία συνταγών όπως (Link Trepoved) και (απομακρύνεται ο σύνδεσμος). Ένα χρυσό γάλα κουρκούμη latte μπορεί επίσης να είναι η ενίσχυση της διάθεσης, ειδικά όταν αναμιγνύεται με λάδι καρύδας ή ghee. Δοκιμάστε το μείγμα (απομακρυσμένος σύνδεσμος), ειδικά αναμειγνύεται για βιοδιαθεσιμότητα.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Ο ύπνος είναι πραγματικά ο ακρογωνιαίος λίθος της ευημερίας. Είναι δυνατή η γρήγορη για εβδομάδες χωρίς φαγητό εάν γίνει σε ένα ασφαλές και κατάλληλα υποστηριζόμενο περιβάλλον, αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, κανείς δεν κατάφερε να πάει χωρίς αυτό για περισσότερες από 11 συνεχείς ημέρες. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός που μόλις 4 έως 5 ημέρες ανεπαρκούς ύπνου μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε προ-διαβητικά συμπτώματα, καθώς και δυνητικά υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη και άγχος. Πιθανότατα αισθανθήκατε ότι θαμπό, ζαλισμένος, ασταθής αίσθημα να έχετε έναν ύπνο κακής νύχτας και αυτό είναι ένα από τα σήματα που ο εγκέφαλός σας δεν είχε την ευκαιρία να επαναφέρει και να ξεκουραστεί όλη τη νύχτα. οΓυμναστικό σύστημαδιεγείρεται για να μετακινηθεί και να "σκουπίσει" τα συντρίμμια, τα παλιά κύτταρα και τα απόβλητα από τον εγκέφαλο, εμποδίζοντας μια συσσώρευση πλακών αμυλοειδούς, τα οποία πιστεύεται ότι συμβάλλουν στο Alzheimer's. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να θυμόμαστε απειλητικές, λυπημένες και αρνητικές καταστάσεις παρά θετικές και χαλαρωτικές, ίσως επειδή στο παρελθόν ήταν πιο σημαντικό για την επιβίωσή μας να θυμόμαστε πράγματα που ήταν επικίνδυνα από το να θυμόμαστε τι μας βοήθησε να χαλαρώσουμε. Αυτές τις μέρες, δεν είναι δύσκολο να φανταστούμε ότι σχεδόν όλοι μας πρέπει πιθανώς να χρησιμοποιήσουμε περισσότερη εγκεφαλική δύναμη για να θυμόμαστε πώς να αισθάνονται ήρεμοι, θετικοί και ισορροπημένοι, αντί να σπαταλάμε πολύτιμο headspace σε απειλητικές και αγχωτικές σκέψεις.

Βελτιώστε τον ύπνο σας από:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Εάν θέλετε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, θυμηθείτε ότι είναι οι μικρές, καθημερινές ενέργειες που παίρνουμε που έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Χρησιμοποιήστε όσα από αυτά τα εργαλεία θέλετε να φροντίζετε το μυαλό σας και πάντα να θυμάστε να μιλάτε με κάποιον εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια. Υπάρχει πάντα κάποιος περισσότερο από πρόθυμος να ακούσει και να βοηθήσει.