Πώς μπορείτε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία

Βρισκόμαστε στη μέση αυτού που ονομάζεται σήμερα «ψυχολογική κρίση στον τομέα της υγείας» στον δυτικό κόσμο (όπου 1 από τους 4 ανθρώπους έχει ένα πρόβλημα ψυχολογικής υγείας κάθε χρόνο και 1 από τους 6 ανθρώπους αναφέρει ότι έχουν συχνή ψυχολογική υγεία όπως το άγχος ή την κατάθλιψη την εβδομάδα)

"Ψυχική υγεία" μπορεί να φαίνεται σαν ένα θέμα που είναι πολύ μεγάλο για την καταπολέμηση του, αλλά όταν συνειδητοποιούμε ότι η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας αποτελείται από μικρά, καθημερινά βήματα για πολλούς από εμάς, η πορεία μπορεί να φαίνεται πιο ισορροπημένη, υγιέστερη και πιο ειρηνική. Διαβάστε παρακάτω για τις 5 κορυφαίες συμβουλές μου σχετικά με τις εύκολες ευκαιρίες για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.

Μετακίνηση

Υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για το γιατί το Morning Run ή η ενεργητική τάξη γιόγκα είναι τόσο καλή για εμάς και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για να παραμείνετε σε κίνηση όλο το χειμώνα! Όταν παίζουμε αερόβια σωματικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, παίζοντας τένις, πεζοπορία στη φύση, ποδηλασία ή κάνοντας ό, τι ενισχύει τον καρδιακό σας ρυθμό και τον κύκλο, αυτό αυξάνει επίσης τις ενδορφίνες μας. Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται όταν ασκούμε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες όπως η κίνηση, το μασάζ, το φαγητό και το σεξ, αλλά ακόμα κι αν αισθανόμαστε πόνο για να τους ανακουφίσουμε φυσικά. Αυτές οι ουσίες χημικών αγγελιοφόρων ή "νευροδιαβιβαστών" είναι οι φυσικοί μας ανακουφιστές πόνου, τα ανάγλυφα του στρες και οι ενισχυτές της διάθεσης, γι 'αυτό και η κίνηση συνιστάται τόσο συχνά για τους ανθρώπους που υποφέρουν από κατάθλιψη ή συμπτώματα χαμηλής διάθεσης. Ειδικά στους πιο σκοτεινούς χειμερινούς μήνες, μπορείτε να εξασφαλίσετε την ψυχική σας υγεία μέσω της τακτικής άσκησης. Σύμφωνα με το NHS, οι αερόβιες ασκήσεις θεωρούνται οι καλύτεροι τύποι ασκήσεων για κατάθλιψη, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το κολύμπι, η ποδηλασία, τα δυναμικά μαθήματα γιόγκα, ο χορός και η πυγμαχία, αλλά εξαρτάται πραγματικά από το τι διασκεδάστε.

Λάβετε τη βάση για κίνηση για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας:

Κοινωνικοποιήστε

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μοναξιά έχει αυξηθεί σημαντικά κατά τη διάρκεια των χρόνων αποκλεισμού κατά τη διάρκεια της πανδημίας (χωρίς έκπληξη). Ωστόσο, αυτό που μπορεί να εκπλήξει είναι ότι η μοναξιά φαίνεται να κερδίζει βάρος παρά την κατάργηση των κοινωνικών περιορισμών. Οι αναφορές δείχνουν ότι περίπου το 33 % των ενηλίκων αισθάνονται μοναχικοί παγκοσμίως και ότι περίπου 8 εκατομμύρια άνδρες αισθάνονται μοναχικοί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στο Ηνωμένο Βασίλειο - με 3 εκατομμύρια να το προσανατολίζουν ως καθημερινό γεγονός.

Οι άνθρωποι είναι πραγματικά κοινωνικά όντα - έχουμε αναπτύξει για να ζήσουμε με την οικογένεια και τους φίλους σε σφιχτές κοινότητες και να επικοινωνούν και να μοιράζονται καθημερινά. Εάν δεν κολλήσουμε σε ό, τι έχει αναπτύξει το σώμα και ο εγκέφαλός μας, μπορούμε να προκαλέσουμε δυσφορία, άβολα και ακόμη και ασθένειες. Ο ύπνος ήταν κάτι που επηρεάστηκε σοβαρά κατά τη διάρκεια της πανδημίας και ένας από τους λόγους είναι πιθανώς μια αύξηση της μοναξιάς. Εάν ο εγκέφαλός μας αισθάνεται ότι είμαστε μοναχικοί, αυτό στέλνει ένα σήμα στο σώμα ότι δεν είμαστε ασφαλείς και αν δεν είμαστε σίγουροι, ο εγκέφαλος δεν μας επιτρέπει να κοιμηθούμε βαθιά, μόνο σε περίπτωση που ένας θηρευτής ή εισβολέας χτυπάει (περίπου χίλια χρόνια πριν, τα μέλη της φυλής έχουν γυρίσει μακριά για να παραμείνουν επάνω και να φυλάξουν την ομάδα ύπνου). Όλα αυτά προγραμματίζονται στο αρχαίο DNA μας - πρέπει να αισθανόμαστε ότι έχουμε αγάπη και υποστήριξη γύρω μας για να χαλαρώσουμε και να χαλαρώσουμε. Μία από τις δυνατότητες που μπορούμε να παρέχουμε για την ψυχική μας υγεία είναι να είμαστε πιο κοινωνικοί.

Όταν λέω "κοινωνικά", εννοώ πρόσωπο με πρόσωπο, χέρι-χέρι, στην πραγματική ζωή κοινωνική. Όπως έχετε ήδη βιώσει, μπορεί να είναι οτιδήποτε άλλο παρά πραγματικά κοινωνικό να περάσετε πολύ χρόνο στα "κοινωνικά μέσα ενημέρωσης". Η φόρμα θα μπορούσε να λάβει περισσότερη ευελιξία για να λάβει μέρος σε μια τοπική πορεία γιόγκα, μια ομάδα πεζοπορίας ή ένα γυμναστήριο. Θα μπορούσε να σημαίνει να συναντήσετε φίλους για δείπνο, να γιορτάζετε τις οικογενειακές συγκεντρώσεις πιο συχνά με ένα ψητό της Κυριακής ή απλά να λέτε "γεια" αντί να αλλάζουμε τα μάτια μας στο δρόμο για δουλειά και στην εργασία.

Αισθάνεστε πιο κοινωνικά με αυτά τα εργαλεία:

(ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) - Το κατάστρωμα 52 καρτών προσφέρει ερωτήσεις και ασκήσεις για βαθύτερες, πιο σημαντικές συνομιλίες με φίλους για να διασφαλιστεί ότι οι συναντήσεις μας γίνονται πιο ευτυχισμένες και πιο ενδιαφέρουσες.

(ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) , με συνδυασμούς παιχνιδιάρικων αφηρημένων σχημάτων και μποέμικης σχεδίασης με αυτό το ημερολόγιο, όλα σχετικά με τη λήψη ειδικών δεδομένων, όπως τα γενέθλια, τις επετείους και τις αξέχαστες στιγμές, ώστε να τα γιορτάζετε όλο το χρόνο.

Αυξήστε τα υγιή λίπη σας

Ο εγκέφαλος αποτελείται από περίπου 60-70 % λίπος και τα κύτταρα μέσα στον εγκέφαλο χρειάζονται λίπη για να τα προστατεύσουν και να επιτρέψουν την ομαλή επικοινωνία μεταξύ τους. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δίαιτα χαμηλής απόδοσης μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος, ενώ η συμπερίληψη υγιεινών λιπών όπως το βούτυρο, το αβοκάντο, τα αυγά, τα καρύδια, τα ψάρια και οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση και την αντιστάθμιση της διάθεσης. Ένα ισορροπημένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα έχει επίσης κρίσιμη σημασία για την ψυχική υγεία, καθώς η αύξηση και η επακόλουθη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μπορούν να συμβάλουν σοβαρά στις μεταβολές της διάθεσης, στο σοβαρό άγχος, στις επιθέσεις πανικού και στην κατάθλιψη. Για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό και συνδυάστε πάντα τους υδατάνθρακες με ένα λίπος ή πρωτεΐνη για να επιβραδύνετε την ταχύτητα με την οποία η ζάχαρη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Επιλέξτε αυτά τα υγιή λίπη για να διατηρήσετε το μυαλό και τη διάθεσή σας ευτυχισμένη:

• ψάρια
• λινάτσα
• Λιναρό λάδι
• chia seeds
• αυγό
• Βούτυρο
• MCT OIL
• καρύδα
• καρύδια
• αβοκάντο

Αφήστε τον εαυτό σας από βιβλία συνταγών όπως z (σύνδεσμος μακριά) και (σύνδεσμος μακριά). Ένα χρυσό γαλακτοκομικό latte μπορεί επίσης να είναι ατμοσφαιρικό, ειδικά αν αναμιγνύεται με λάδι καρύδας ή ghee. Δοκιμάστε το μίγμα (απομακρυσμένο σύνδεσμο), ειδικά αναμεμειγμένο για βιοδιαθεσιμότητα.

Βελτιώστε τον ύπνο σας

Ο ύπνος είναι πραγματικά ο ακρογωνιαίος λίθος της ευημερίας. Είναι δυνατή η γρήγορη για εβδομάδες χωρίς φαγητό, αν αυτό συμβεί σε ένα ασφαλές και επαρκώς υποστηριζόμενο περιβάλλον, αλλά όταν πρόκειται για ύπνο, κανείς δεν έχει περισσότερο από 11 συνεχόμενες ημέρες χωρίς αυτό. Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός που μόνο 4 έως 5 ημέρες ανεπαρκούς ύπνου μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε προβληματικά συμπτώματα, καθώς και πιθανώς σε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη και άγχος. Πιθανότατα αισθανθήκατε αυτό το θαμπό, πάπια, αβέβαιο αίσθημα ότι κοιμήθηκε άσχημα για μια νύχτα, και αυτό είναι ένα από τα σήματα που ο εγκέφαλός σας δεν είχε την ευκαιρία να ξαναρχίσει και να ξεκουραστεί όλη τη νύχτα. Το σύστημα γυμναστικής διεγείρεται, κινείται και σκουπίδια, παλιά κύτταρα και απόβλητα από τον εγκέφαλο, γεγονός που εμποδίζει τη συσσώρευση πλακών αμυλοειδούς, οι οποίες πιστεύεται ότι συμβάλλουν στο Alzheimer. Ένας κουρασμένος εγκέφαλος θυμάται επίσης απειλητικές, λυπημένες και αρνητικές καταστάσεις παρά θετικές και χαλαρωτικές, ίσως επειδή στο παρελθόν ήταν πιο σημαντικό για την επιβίωσή μας να θυμόμαστε πράγματα που ήταν επικίνδυνα από το να θυμόμαστε τι μας βοήθησε να χαλαρώσουμε. Σήμερα δεν είναι δύσκολο να φανταστούμε ότι σχεδόν όλοι μας θα πρέπει πιθανώς να ξοδέψουμε περισσότερη παραγωγή εγκεφάλου για να θυμόμαστε πώς να αισθάνονται ήρεμοι, θετικοί και ισορροπημένοι αντί να χάσουν πολύτιμο χώρο κεφαλής με απειλητικές και αγχωτικές σκέψεις.

Βελτιώστε τον ύπνο σας:

• Πάρτε πολύ φωτεινό, φυσικό φως το πρωί για να "ρυθμίσετε" το εσωτερικό σας ρολόι.
• Διορθώστε το φως τη νύχτα και αποφύγετε φωτεινές οθόνες ακριβώς πριν πάτε για ύπνο
• Διαλογισμός πριν πάτε για ύπνο (σύνδεσμος μακριά) - αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανήσυχους ενήλικες να κοιμηθούν
• Προσθέστε λίγο (σύνδεσμος μακριά) στη ρουτίνα της βραδινής σας, η οποία αναπτύχθηκε ειδικά για να εργαστεί σε αρμονία με τον φυσικό νυχτερινό κύκλο ύπνου της.
• Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή ή χρησιμοποιήστε τη μάσκα ματιών ευεξίας

Εάν θέλετε να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία, θυμηθείτε ότι είναι τα μικρά, καθημερινά μέτρα που λαμβάνουμε για να επιτύχουμε μεγάλο αποτέλεσμα. Χρησιμοποιήστε όσα από αυτά τα εργαλεία θέλετε να φροντίσετε το μυαλό σας και να θυμάστε πάντα να μιλάτε σε κάποιον εάν χρειάζεστε περαιτέρω βοήθεια. Υπάρχει πάντα κάποιος που είναι περισσότερο από έτοιμος να ακούσει και να βοηθήσει.