Sådan passer du på din mentale sundhed

Da vi befinder os midt i det, der i øjeblikket omtales som "den mentale sundhedskrise" i den vestlige verden (med 1 ud af 4 mennesker, der oplever et mentalt sundhedsproblem hvert år og 1 ud af 6 personer, der rapporterer at have almindelige psykiske problemer som angst eller depression hver uge), har der aldrig været et vigtigere tidspunkt at fokusere vores opmærksomhed på, hvordan vi alle kan tage vare på vores egen mentale sundhed og det, der er omkring os.

"Psykisk sundhed" kan virke som et problem, der er for stort til at tackle, men når vi erkender, at for mange af os består det at tage vare på vores mentale sundhed af små, daglige skridt, kan vejen til at føle sig mere afbalanceret, sund og fredelig synes lettere at navigere. Læs videre for mine top 5 tips om nemme måder at tage vare på din mentale sundhed.

Flytte

Der er mange videnskabelige beviser for, hvorfor det morgenløb eller den energiske yogatime er så godt for os, og du kan bruge dette som motivation til at blive ved med at bevæge dig hele vinteren! Når vi laver aerob fysisk aktivitet som at løbe, spille tennis, tage en vandretur i naturen, cykle eller noget, der får din puls og cirkulation i gang, øger det også vores endorfiner. Endorfiner frigives, når vi deltager i behagelige fysiske aktiviteter såsom motion, massage, spisning og sex, men også når vi føler smerte for at lindre det naturligt. Disse kemiske budbringere eller "neurotransmittere" er vores naturlige smertestillende, stress- og humørforstærkere, hvorfor motion så ofte anbefales til mennesker, der lider af depression eller symptomer på dårligt humør. Du kan passe på din mentale sundhed gennem regelmæssig motion, især i de mørkere vintermåneder. Ifølge NHS betragtes aerob træning som den bedste træningsform mod depression, såsom gang, løb, svømning, cykling, dynamiske yogaklasser, dans og boksning, men det afhænger virkelig af, hvadHunGod fornøjelse.

Få de grundlæggende øvelser for at forbedre dit humør:

Socialisere

Forskning viser, at ensomheden steg markant under lockdown-perioder under pandemien (ingen overraskelse der). Hvad der dog kan undre er, at ensomheden ser ud til at være stigende på trods af ophævelsen af ​​sociale restriktioner. Rapporter viser, at omkring 33 % af voksne på verdensplan føler sig ensomme, og at omkring 8 millioner mænd i Storbritannien føler sig ensomme mindst en gang om ugen – hvoraf 3 millioner rapporterer det som en daglig hændelse.

Mennesker er virkelig sociale væsner – vi har udviklet os til at leve i tætte fællesskaber med familie og venner og til at kommunikere og dele på daglig basis. Når vi ikke holder fast i, hvad vores krop og hjerne har udviklet sig til at gøre, kan vi forårsage ubehag, ubehag og endda sygdom. Søvn har været noget, der er blevet hårdt ramt under pandemien, og en af ​​årsagerne menes at være en stigning i ensomhed; Når vores hjerne fornemmer, at vi er ensomme, sender den et signal til kroppen om, at vi ikke er sikre, og når vi ikke er sikre, tillader hjernen os ikke at sove dybt, bare i tilfælde af at et rovdyr eller ubuden gæst slår til (for omkring tusinde år siden ville medlemmer af stammen på skift have været oppe og vogte den sovende gruppe). Alt dette er programmeret ind i vores gamle DNA - vi skal føle, at vi har kærlighed og støtte omkring os for at kunne slappe ordentligt af og slappe af. Så en af ​​måderne, vi kan tage vare på vores mentale sundhed på, er ved at være mere sociale.

Når jeg siger socialt, mener jeg ansigt til ansigt, hånd-til-hånd, socialt i det virkelige liv. Som du sikkert har oplevet, kan det være alt andet end rigtig omgængeligt at bruge meget tid på "sociale medier". Mere socialt samvær kunne tage form af at deltage i en lokal yogatime, vandregruppe eller fitnesscenter. Det kan betyde at mødes med venner til middag, fejre familiesammenkomster oftere med en søndagssteg eller blot sige hej til de mennesker, vi møder på vej til og fra arbejde hver dag i stedet for at holde øjnene på en skærm i stedet for.

Føl dig mere social med disse værktøjer:

(link fjernet)–Kortbunken med 52 kort tilbyder spørgsmål og øvelser til dybere, mere meningsfulde samtaler med venner, hvilket sikrer, at vores møder bliver mere glædelige og interessante.

(link fjernet),Med kombinationer af legende abstrakte former og bohemedesign handler denne kalender om at fange særlige datoer som fødselsdage, jubilæer og uforglemmelige øjeblikke, så du kan fejre dem året rundt, hvert år.

Øg dine sunde fedtstoffer

Hjernen består af omkring 60-70 % fedt, og cellerne i hjernen kræver fedt for at beskytte dem og give mulighed for jævn kommunikation mellem dem. Mange undersøgelser har vist, at en fedtfattig diæt kan bidrage til depression og angst, mens det at inkludere sunde fedtstoffer som smør, avocado, æg, nødder, fisk og frø kan hjælpe med at forbedre og balancere humøret. Afbalancering af blodsukkerniveauet er også afgørende for mental sundhed, da stigninger og efterfølgende fald i blodsukkerniveauet alvorligt kan bidrage til humørsvingninger, alvorlig angst, panikanfald og depression. For at holde dit blodsukker stabilt skal du sørge for at spise morgenmad og altid kombinere kulhydrater med et fedtstof eller protein for at bremse den hastighed, hvormed sukkeret frigives til blodbanen. Vælg disse sunde fedtstoffer for at holde din hjerne og humør glad:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Lad dig inspirere af opskriftsbøger som (link fjernet) og (link fjernet). En gylden mælkegurkemeje-latte kan også være humørforstærkende, især når den blandes med kokosolie eller ghee. Prøv blandingen (link fjernet), specielt blandet for biotilgængelighed.

Forbedre din søvn

Søvn er i sandhed hjørnestenen i velvære. Det er muligt at faste i uger uden mad, hvis det gøres i et sikkert og passende understøttet miljø, men når det kommer til søvn, har ingen været i stand til at undvære det i mere end 11 dage i træk. Søvn er så vigtig, at blot 4 til 5 dages utilstrækkelig søvn hurtigt kan føre til prædiabetiske symptomer, såvel som potentielt forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde, depression og angst. Du har sikkert følt den kedelige, svimmel og ustabile følelse af at have en dårlig nattesøvn, og det er et af signalerne om, at din hjerne ikke har haft mulighed for at nulstille og hvile natten over. deGymnastiksystemstimuleres til at flytte og "feje væk" affald, gamle celler og affald fra hjernen, hvilket forhindrer en ophobning af amyloide plaques, som menes at bidrage til Alzheimers. En træt hjerne er også meget mere tilbøjelig til at huske truende, triste og negative situationer end positive og afslappende, måske fordi det før i tiden var vigtigere for vores overlevelse at huske ting, der var farlige end at huske, hvad der hjalp os til at slappe af. I disse dage er det ikke svært at forestille sig, at næsten alle af os sandsynligvis skal bruge mere hjernekraft til at huske, hvordan man føler sig rolig, positiv og afbalanceret, i stedet for at spilde værdifuld headspace på truende og stressende tanker.

Forbedre din søvn ved at:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Hvis du vil passe på din mentale sundhed, så husk, at det er de små, daglige handlinger, vi foretager os, der gør en stor indflydelse. Brug så mange af disse værktøjer, som du vil, til at passe på dit sind, og husk altid at tale med nogen, hvis du har brug for yderligere hjælp. Der er altid nogen, der er mere end villige til at lytte og hjælpe.