Hvordan du kan passe på din mentale sundhed

Vi er midt i det, der i øjeblikket kaldes en "psykologisk sundhedskrise" i den vestlige verden (hvor 1 ud af 4 personer har et psykologisk sundhedsproblem hvert år og 1 ud af 6 personer rapporterer for at have hyppige psykologiske sundhedsmæssige problemer såsom angst eller depression om ugen), var der aldrig en mere vigtig tid for at påpege vores opmærksomhed, hvordan vi alle kan tage sig af vores egne mentale helbred og dem af vores mennesker.

"Mental sundhed" kan se ud som et emne, der er for stort til at bekæmpe det, men når vi er klar over, at plejen af ​​vores mentale sundhed består af små, daglige trin for mange af os, kan stien synes at være mere afbalanceret, sundere og mere fredelig. Læs videre for mine top 5 tip om lette muligheder for at tage sig af din mentale sundhed.

flyt

Der er en masse videnskabelig bevis for, hvorfor morgenkørslen eller den energiske yogaklasse er så god for os, og du kan bruge dette som en motivation til at forblive i bevægelse hele vinteren! Når vi spiller aerobe fysiske aktiviteter såsom at løbe, spille tennis, en vandretur i naturen, cykle eller gøre alt, hvad der øger din hjerterytme og cyklus, øger dette også vores endorfiner. Endorfiner frigives, når vi udøver behagelige fysiske aktiviteter som bevægelse, massage, spisning og sex, men selvom vi føler smerter for at lindre dem naturligt. Disse kemiske messenger -stoffer eller "neurotransmittere" er vores naturlige smertestillende midler, stresslindring og humørforstærkere, og det er grunden til, at bevægelse så ofte anbefales til mennesker, der lider af depression eller symptomer på lavt humør. Især i de mørkere vintermåneder kan du sikre din mentale sundhed gennem regelmæssig træning. Ifølge NHS betragtes aerobe øvelser som de bedste typer øvelser til depression, såsom gåture, løb, svømning, svømning, cykling, dynamisk yogakurser, dans og boksning, men det afhænger virkelig af, hvad du har det sjovt.

Få grundlaget for bevægelse for at forbedre dit humør:

Socialiser

Undersøgelser viser, at ensomhed er steget markant i de blokerende tider i pandemien (ingen overraskelse). Det, der kan overraske, er imidlertid, at ensomhed ser ud til at gå i vægt på trods af afskaffelsen af ​​sociale begrænsninger. Rapporter viser, at omkring 33 % af voksne føler sig ensomme over hele verden, og at omkring 8 millioner mænd føler sig ensomme mindst en gang om ugen i Storbritannien - med 3 millioner, der specificerer dette som en daglig begivenhed.

Folk er virkelig sociale væsener - vi har udviklet sig til at bo hos familie og venner i stramme samfund og til at kommunikere og dele hver dag. Hvis vi ikke holder os til, hvad vores krop og hjerne har udviklet til, kan vi forårsage ubehag, ubehagelige og endda sygdomme. Søvn var noget, der blev hårdt påvirket under pandemi, og en af ​​grundene er sandsynligvis en stigning i ensomhed; Hvis vores hjerne føler, at vi er ensomme, sender dette et signal til kroppen om, at vi ikke er sikre, og hvis vi ikke er sikre, tillader hjernen os ikke at sove dybt, kun i tilfælde af, at et rovdyr eller indtrængende strejker (for ca. tusind år siden, har medlemmerne af stammen vendt sig for at holde sig op og beskytte sovegruppen). Alt dette er programmeret til vores gamle DNA - vi må føle, at vi har kærlighed og støtte omkring os for virkelig at slappe af og slappe af. En af de muligheder, vi kan give til vores mentale sundhed, er at være mere social.

Når jeg siger "socialt", mener jeg ansigt til ansigt, hånd-til-hånd, i det virkelige liv sociale. Som du allerede har oplevet, kan det være alt andet end virkelig omgængeligt at tilbringe en masse tid på "sociale medier". Formularen kunne tage mere hyggelighed for at deltage i et lokalt yogakursus, en vandregruppe eller et motionscenter. Det kan betyde at møde venner til middag, fejre familiesammenkomster oftere med en søndagssteg eller blot sige "hej" i stedet for at ændre vores øjne på vej til arbejde og på arbejdet.

Du føler dig mere social med disse værktøjer:

(link fjernet) - 52-kortdækket tilbyder spørgsmål og øvelser til dybere, mere meningsfulde samtaler med venner for at sikre, at vores møder bliver mere gladere og mere interessante.

(link fjernet) , med kombinationer af legende abstrakte former og bohemsk design med denne kalender, der handler om at fange specielle data, såsom fødselsdage, jubilæer og uforglemmelige øjeblikke, så du kan fejre dem hele året rundt.

Forøg dine sunde fedtstoffer

Hjernen består af ca. 60-70 % fedt, og cellerne i hjernen har brug for fedt for at beskytte dem og muliggøre jævn kommunikation mellem dem. Mange undersøgelser har vist, at en fedtfedt diæt kan bidrage til depression og angst, mens inkluderingen af ​​sunde fedtstoffer som smør, avocado, æg, nødder, fisk og frø kan hjælpe med at forbedre og kompensere for stemningen. Et afbalanceret blodsukkerniveau er også af afgørende betydning for mental sundhed, da en stigning og efterfølgende fald i blodsukkerniveauet alvorligt kan bidrage til humørsvingninger, alvorlig angst, panikanfald og depression. For at holde dit blodsukker stabilt skal du sørge for at spise morgenmad og altid kombinere kulhydrater med et fedt eller protein for at bremse den hastighed, hvorpå sukkeret frigøres i blodbanen. Vælg disse sunde fedtstoffer for at holde din hjerne og humør glad:

• Fisk
• Linfrø
• Linfrøolie
• chiafrø
• Æg
• Smør
• mct olie
• Coconut
• Valnødder
• Avocado

Efterlad dig selv fra opskriftsbøger som Z (Link Away) og (Link Away). En gylden mælke-turnerende latte kan også være atmosfærisk, især hvis den blandes med kokosnøddeolie eller ghee. Prøv den (link fjernet) blanding, især blandet til biotilgængelighed.

Forbedre din søvn

Søvn er virkelig hjørnestenen i godt at være. Det er muligt at faste i uger uden mad, hvis dette sker i et sikkert og tilstrækkeligt understøttet miljø, men når det kommer til at sove, har ingen længere end 11 på hinanden følgende dage uden det. Søvn er så vigtig, at kun 4 til 5 dages utilstrækkelig søvn hurtigt kan føre til predikative symptomer såvel som muligvis til højt blodtryk, hjerte -kar -sygdomme, slagtilfælde, depression og angst. Du følte sandsynligvis denne kedelige, ducking, usikker følelse af at have sovet dårligt en nat, og dette er et af de signaler, som din hjerne ikke havde mulighed for at genstarte og hvile natten over. gymnastiksystemet stimuleres, bevæges og affald, gamle celler og affald fra hjernen, hvilket forhindrer en ophobning af amyloidplaques, som antages at bidrage til Alzheimers. En træt hjerne husker også truende, triste og negative situationer end positive og afslappende, måske fordi det tidligere var vigtigere for vores overlevelse at huske ting, der var farlige end at huske, hvad der hjalp os med at slappe af. I dag er det ikke svært at forestille sig, at næsten alle af os sandsynligvis bliver nødt til at bruge mere hjerneproduktion for at huske, hvordan de kan føle sig rolige, positive og afbalanceret i stedet for affald værdifuldt hovedplads med truende og stressende tanker.

Forbedre din søvn:

• Få en masse lyst, naturligt lys om morgenen for at "indstille" dit indre ur.
• Diminerer lyset om natten og undgå lyse skærme lige før du går i seng
• Meditering, inden du går i seng (Link Away) - Udviklet for at hjælpe ængstelige voksne med at falde i søvn
• Tilføj lidt (link væk) til din aftenrutine, som var specielt udviklet til at arbejde i harmoni med hendes naturlige natlige søvncyklus.
• Sørg for, at dit soveværelse er mørkt eller brug spray wellness aromaterapy øjenmaske

Hvis du vil passe på din mentale sundhed, skal du huske, at det er de små, daglige foranstaltninger, vi tager for at opnå en stor effekt. Brug så mange af disse værktøjer, som du vil passe på dit sind, og husk altid at tale med nogen, hvis du har brug for yderligere hjælp. Der er altid nogen, der er mere end klar til at lytte og hjælpe.