Jak se můžete postarat o své duševní zdraví

Získejte základ pro pohyb ke zlepšení vaší nálady:

socialize

Vyšetřování ukazují, že osamělost se během doby blokování během pandemie významně zvýšila (žádný překvapení). Co však může překvapit, je, že se zdá, že osamělost získává na váze navzdory zrušení sociálních omezení. Zprávy ukazují, že přibližně 33 % dospělých se cítí osamělé po celém světě a že přibližně 8 milionů mužů se cítí osaměle alespoň jednou týdně ve Velké Británii - přičemž 3 miliony to specifikují jako denní událost.

Lidé jsou opravdu sociální bytosti - vyvinuli jsme se, abychom žili s rodinou a přáteli v těsných komunitách a komunikovali a sdíleli každý den. Pokud se nebudeme držet toho, pro co se naše tělo a mozek vyvinuli, můžeme způsobit nepohodlí, nepříjemné a dokonce i nemoci. Spánek byl něco, co bylo během pandemie vážně ovlivněno a jedním z důvodů je pravděpodobně zvýšení osamělosti; Pokud se náš mozek domnívá, že jsme osamělí, vysílá to tělu signál, že nejsme v bezpečí, a pokud si nejsme jisti, mozek nám nedovolí hluboko spát, pouze v případě, že udeří predátor nebo vetřelec (asi před tisíci lety, členové kmene se odvrátili nahoru a hlídali spící skupinu). To vše je naprogramováno do naší starověké DNA - musíme mít pocit, že kolem nás máme lásku a podporu, abychom se opravdu uvolnili a relaxovali. Jednou z možností, které můžeme zajistit pro naše duševní zdraví, je být více sociální.

Když říkám „společensky“, mám na mysli tváří v tvář, ruku od ruky, v reálném životě sociálním. Jak jste již zažili, může to být cokoli, ale opravdu společenské strávit spoustu času na „sociálních médiích“. Forma by mohla trvat více spolehlivosti, aby se zúčastnil místního kurzu jógy, turistické skupiny nebo tělocvičny. Mohlo by to znamenat setkání s přáteli na večeři, oslavovat rodinné setkání častěji s nedělním pečením nebo jednoduše říkat „ahoj“ místo toho, abychom změnili naše oči na cestě do práce a v práci.

S těmito nástroji se cítíte více sociálních:

(Odkaz odstraněn) - 52-kartová paluba nabízí otázky a cvičení pro hlubší a smysluplnější rozhovory s přáteli, aby se zajistilo, že naše setkání se stane šťastnějším a zajímavějším.

(Odkaz odstraněn) , s kombinací hravých abstraktních tvarů a bohémského designu s tímto kalendářem vše o zachycení zvláštních dat, jako jsou narozeniny, výročí a nezapomenutelné okamžiky, abyste je mohli oslavit po celý rok.

Zvyšte své zdravé tuky

Mozek se skládá z asi 60-70 % tuku a buňky v mozku potřebují tuky, aby je chránily a umožňovaly hladkou komunikaci mezi nimi. Mnoho studií ukázalo, že dieta s nízkým obsahem nabídky může přispět k depresi a úzkosti, zatímco zahrnutí zdravých tuků, jako je máslo, avokádo, vejce, ořechy, ryby a semena, může pomoci zlepšit a kompenzovat náladu. Vyvážená hladina cukru v krvi má také zásadní význam pro duševní zdraví, protože zvýšení a následné snížení hladiny cukru v krvi může vážně přispět k výkyvům nálad, závažného úzkosti, záchvatů paniky a deprese. Chcete -li udržet hladinu cukru v krvi stabilní, ujistěte se, že máte snídani a vždy kombinujte uhlohydráty s tukem nebo bílkovinami, abyste zpomalili rychlost, se kterou se cukr uvolňuje do krevního řečiště. Vyberte si tyto zdravé tuky, abyste udrželi váš mozek a náladu šťastnou:

• Ryby
• Linseed
• lněný olej
• Chia semena
• Vejce
• Máslo
• MCT olej
• Coconut
• vlašské ořechy
• Avokádo

Nechte se z knih receptů, jako je Z (odkaz pryč) a (odkaz pryč). Zlatý mléčný turmerický latte může být také atmosférický, zejména pokud je smíchán s kokosovým olejem nebo ghí. Vyzkoušejte (odkaz odstraněný) směs, zejména smíchanou pro biologickou dostupnost.

Zlepšete svůj spánek

Spánek je opravdu základním kamenem studny. Je možné postihnout týdny bez jídla, pokud k tomu dojde v bezpečném a přiměřeně podporovaném prostředí, ale pokud jde o spaní, nikdo bez něj nemá delší než 11 po sobě jdoucích dnů. Spánek je tak důležitý, že pouze 4 až 5 dnů nedostatečného spánku mohou rychle vést k predikativním symptomům a možná k vysokému krevnímu tlaku, kardiovaskulárním onemocněním, mrtvici, depresi a úzkosti. Pravděpodobně jste cítili tento matný, kachní, nejistý pocit, že jste na noc spali špatně, a to je jeden ze signálů, které váš mozek neměl příležitost restartovat a odpočívat přes noc. Systém gymnastického systému je stimulován, pohybující se a odpadky, staré buňky a odpad z mozku, což zabraňuje akumulaci amyloidních plaků, o nichž se předpokládá, že přispívá k Alzheimerově chorobě. Unavený mozek si také pamatuje ohrožující, smutné a negativní situace než pozitivní a relaxační, snad proto, že v minulosti bylo důležitější, aby si naše přežití vzpomnělo na věci, které byly nebezpečné, než si vzpomenout, co nám pomohlo relaxovat. V dnešní době není těžké si představit, že téměř všichni z nás budou pravděpodobně muset utratit více výstupu mozku, abychom si vzpomněli, jak se cítit klidně, pozitivní a vyvážený namísto plýtvání cenným prostorem hlavy s ohrožujícími a stresujícími myšlenkami.

Vylepšete svůj spánek:

• Získejte ráno hodně jasného, ​​přirozeného světla, abyste „nastavili“ své vnitřní hodiny.
• V noci zmenšuje světlo a vyhýbejte se jasným obrazovkám těsně před spaním
• Meditace před odchodem do postele (odkaz pryč) - vyvinutá, aby pomohla úzkostným dospělým usínat
• Přidejte trochu (odkaz pryč) do své večerní rutiny, která byla speciálně vyvinuta tak, aby pracovala v harmonii s přirozeným nočním cyklem spánku.
• Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá, nebo použijte oční masku Spray Wellness Aromaterapie