Jak pečovat o své duševní zdraví

Ocitáme se uprostřed toho, co je v současné době v západním světě označováno jako „krize duševního zdraví“ (1 ze 4 lidí má každý rok problémy s duševním zdravím a 1 ze 6 lidí uvádí, že má každý týden běžné problémy s duševním zdravím, jako je úzkost nebo deprese), nikdy nebyl důležitější čas zaměřit svou pozornost na to, jak se můžeme všichni starat o své vlastní duševní zdraví a zdraví lidí kolem nás.

„Duševní zdraví“ se může zdát jako problém, který je příliš velký na to, abychom ho řešili, ale když si uvědomíme, že pro mnohé z nás se péče o své duševní zdraví skládá z malých, každodenních kroků, cesta k pocitu vyrovnanosti, zdraví a klidu se může zdát snadnější. Přečtěte si mých 5 nejlepších tipů na snadné způsoby, jak pečovat o své duševní zdraví.

Pohyb

Existuje mnoho vědeckých důkazů o tom, proč je pro nás ranní běh nebo lekce energetické jógy tak dobré, a můžete to použít jako motivaci, abyste se celou zimu hýbali! Když se věnujeme aerobní fyzické aktivitě, jako je běh, tenis, procházka v přírodě, jízda na kole nebo cokoli, co rozproudí váš srdeční tep a krevní oběh, zvýší to také naše endorfiny. Endorfiny se uvolňují, když se věnujeme příjemným fyzickým aktivitám, jako je cvičení, masáže, jídlo a sex, ale také když cítíme bolest, abychom ji přirozeně zmírnili. Tyto chemické posly neboli „neurotransmitery“ jsou naše přirozené léky proti bolesti, zmírňující stres a zlepšovače nálady, a proto je cvičení tak často doporučováno lidem trpícím depresí nebo příznaky špatné nálady. O své duševní zdraví se můžete starat pravidelným cvičením, zejména v tmavších zimních měsících. Podle NHS je aerobní cvičení považováno za nejlepší typ cvičení pro depresi, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole, lekce dynamické jógy, tanec a box, ale opravdu záleží na tom, coOnaBavte se.

Získejte základy cvičení pro zlepšení nálady:

Socializovat

Výzkum ukazuje, že osamělost výrazně vzrostla během období uzamčení během pandemie (žádné překvapení). Co však může být překvapivé, je, že se zdá, že osamělost narůstá navzdory zrušení sociálních omezení. Zprávy ukazují, že přibližně 33 % dospělých na celém světě se cítí osaměle a že ve Spojeném království se přibližně 8 milionů mužů cítí osamělých alespoň jednou týdně – 3 miliony to uvádějí jako každodenní událost.

Lidé jsou skutečně společenští tvorové – vyvinuli jsme se tak, abychom žili v úzkých komunitách s rodinou a přáteli a komunikovali a sdíleli na denní bázi. Když se nedržíme toho, k čemu se naše těla a mozek vyvinuly, můžeme způsobit nepohodlí, nepohodlí a dokonce nemoc. Spánek byl něco, co bylo během pandemie vážně ovlivněno, a jedním z důvodů je považováno za zvýšení osamělosti; Když náš mozek vycítí, že jsme osamělí, vyšle tělu signál, že nejsme v bezpečí, a když v bezpečí nejsme, mozek nám nedovolí hluboce spát jen pro případ, že by udeřil predátor nebo vetřelec (asi před tisíci lety by se členové kmene střídali ve zdržování a hlídání spící skupiny). To vše je naprogramováno v naší prastaré DNA – potřebujeme mít pocit, že kolem sebe máme lásku a podporu, abychom se mohli správně uvolnit a odpočinout si. Takže jedním ze způsobů, jak se můžeme postarat o své duševní zdraví, je být více společenský.

Když říkám sociální, myslím tím tváří v tvář, z ruky do ruky, skutečný společenský život. Jak jste jistě zažili, trávit spoustu času na „sociálních sítích“ může být všechno, jen ne opravdu společenské. Více socializace by mohlo mít formu připojení k místní hodině jógy, turistické skupině nebo tělocvičně. Mohlo by to znamenat scházet se s přáteli na večeři, slavit častěji rodinná setkání s nedělní pečínkou nebo jednoduše pozdravit lidi, které potkáváme každý den na cestě do práce a z práce, místo toho, abychom místo toho měli oči na obrazovce.

Cíťte se více společensky s těmito nástroji:

(odkaz odstraněn)–Balíček 52 karet nabízí otázky a cvičení pro hlubší a smysluplnější rozhovory s přáteli, což zajišťuje, že naše setkání jsou radostnější a zajímavější.

(odkaz odstraněn),Díky kombinaci hravých abstraktních tvarů a bohémského designu je tento kalendář především o zachycení zvláštních dat, jako jsou narozeniny, výročí a nezapomenutelné okamžiky, abyste je mohli slavit po celý rok, každý rok.

Zvyšte své zdravé tuky

Mozek obsahuje asi 60–70 % tuku a buňky v mozku vyžadují tuky, aby je chránily a umožňovaly hladkou komunikaci mezi nimi. Mnoho studií prokázalo, že nízkotučná strava může přispět k depresi a úzkosti, zatímco zařazení zdravých tuků, jako je máslo, avokádo, vejce, ořechy, ryby a semínka, může pomoci zlepšit a vyrovnat náladu. Vyrovnání hladiny cukru v krvi je také zásadní pro duševní zdraví, protože vzestup a následný pokles hladiny cukru v krvi může vážně přispět ke změnám nálad, silné úzkosti, záchvatům paniky a depresím. Chcete-li udržet hladinu cukru v krvi stabilní, snídejte a vždy kombinujte sacharidy s tukem nebo bílkovinami, abyste zpomalili rychlost uvolňování cukru do krevního řečiště. Vyberte si tyto zdravé tuky, aby váš mozek a nálada byly šťastné:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Inspirujte se knihami receptů jako (odkaz odstraněn) a (odkaz odstraněn). Kurkumové latte se zlatým mlékem může také zlepšit náladu, zvláště když se smíchá s kokosovým olejem nebo ghí. Vyzkoušejte (odkaz odstraněn) směs, speciálně namíchanou pro biologickou dostupnost.

Zlepšete svůj spánek

Spánek je skutečně základním kamenem pohody. Je možné držet půst týdny bez jídla, pokud se to dělá v bezpečném a vhodně podporovaném prostředí, ale pokud jde o spánek, nikdo se bez něj nedokázal obejít déle než 11 po sobě jdoucích dnů. Spánek je tak důležitý, že pouhých 4 až 5 dní neadekvátního spánku může rychle vést k prediabetickým symptomům, stejně jako k potenciálně vysokému krevnímu tlaku, kardiovaskulárním onemocněním, mrtvici, depresi a úzkosti. Pravděpodobně jste pocítili ten tupý, závratný, nejistý pocit špatného spánku, a to je jeden ze signálů, že váš mozek neměl příležitost se přes noc resetovat a odpočinout si. aGymnastický systémje stimulován k pohybu a „zametání“ trosek, starých buněk a odpadu z mozku, čímž zabraňuje hromadění amyloidních plaků, o kterých se předpokládá, že přispívají k Alzheimerově chorobě. Unavený mozek si také mnohem pravděpodobněji pamatuje ohrožující, smutné a negativní situace než pozitivní a relaxační, možná proto, že v minulosti bylo pro naše přežití důležitější pamatovat si věci, které byly nebezpečné, než si pamatovat to, co nám pomohlo se uvolnit. V dnešní době není těžké si představit, že téměř každý z nás pravděpodobně potřebuje použít více mozkové síly, abychom si vzpomněli, jak se cítit klidně, pozitivně a vyrovnaně, než plýtvat cenným prostorem na výhružné a stresující myšlenky.

Zlepšete svůj spánek:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Pokud se chcete starat o své duševní zdraví, pamatujte, že právě malé, každodenní činnosti, které děláme, mají velký dopad. Používejte tolik těchto nástrojů, abyste se starali o svou mysl, a vždy si nezapomeňte s někým promluvit, pokud potřebujete další pomoc. Vždy se najde někdo víc než ochotný vyslechnout a pomoci.