Как можете да се грижите за психичното си здраве

Ние сме в средата на това, което в момента се нарича „психологическа здравна криза“ в западния свят (при което 1 от 4 души има психологически здравословен проблем всяка година, а 1 от 6 души съобщават, че имат чести психологически здравословни проблеми, като тревожност или депресия на седмица), никога не е имало по -важно време да посочим вниманието си, как да се грижим за собственото ни психическо здраве и тези от нашите хора.

„Психичното здраве“ може да изглежда като тема, която е твърде голяма, за да се бори с нея, но когато осъзнаем, че грижата за психичното ни здраве се състои от малки, ежедневни стъпки за много от нас, пътят може да изглежда по -балансиран, по -здравословен и по -спокоен. Прочетете за моите топ 5 съвета за лесни възможности да се грижите за психичното си здраве.

Преместване

Има много научни доказателства защо сутрешното бягане или енергийният йога клас е толкова добър за нас и можете да използвате това като мотивация да останете в движение през цялата зима! Когато играем аеробни физически дейности като бягане, игра на тенис, поход в природата, колоездене или правене на всичко, което повишава сърдечната ви честота и цикъл, това също увеличава нашите ендорфини. Ендорфините се освобождават, когато упражняваме приятни физически дейности като движение, масаж, хранене и секс, но дори и да изпитваме болка, за да ги облекчим естествено. Тези химически вещества за пратеници или „невротрансмитери“ са нашите естествени облекчения на болката, облекчения на стреса и подобрители на настроението, поради което движението се препоръчва толкова често за хора, които страдат от депресия или симптоми на ниско настроение. Особено в по -тъмните зимни месеци можете да осигурите психичното си здраве чрез редовни упражнения. Според NHS, аеробните упражнения се считат за най -добрите видове упражнения за депресия, като ходене, бягане, плуване, плуване, колоездене, динамични йога курсове, танци и бокс, но наистина зависи от това какво вие се забавлявайте.

Вземете основата за движение, за да подобрите настроението си:

Социализиране

разследванията показват, че самотата се е увеличила значително през блокирането по време на пандемията (без изненада). Това, което може да се изненада, е, че самотата изглежда натрупва тегло, въпреки премахването на социалните ограничения. Докладите показват, че около 33 % от възрастните се чувстват самотни по целия свят и че около 8 милиона мъже се чувстват самотни поне веднъж седмично в Обединеното кралство - като 3 милиона уточняват това като ежедневно събитие.

Хората са наистина социални същества - ние сме се развили, за да живеем със семейството и приятелите си в тесни общности и да общуваме и споделяме всеки ден. Ако не се придържаме към това, за което са се развили тялото и мозъкът ни, можем да причиним дискомфорт, неудобни и дори заболявания. Сънят беше нещо, което беше силно засегнато по време на пандемията и една от причините вероятно е увеличаване на самотата; Ако мозъкът ни почувства, че сме самотни, това изпраща сигнал към тялото, че не сме в безопасност, и ако не сме сигурни, мозъкът не ни позволява да спим дълбоко, само в случай, че хищник или натрапник удари (преди около хиляда години, членовете на племето са се обърнали, за да останат нагоре и да пазят сънната група). Всичко това е програмирано в нашата древна ДНК - трябва да чувстваме, че имаме любов и подкрепа около нас, за да се отпуснем наистина и да се отпуснем. Една от възможностите, които можем да осигурим за психичното си здраве, е да бъдем по -социални.

Когато казвам „социално“, имам предвид лице в лице, ръка за ръка, в реалния живот социален. Както вече сте преживели, може да бъде всичко друго, но наистина общително да прекарате много време в „социалните медии“. Формулярът може да вземе по -голяма същественост, за да участва в местен йога курс, туристическа група или фитнес зала. Това може да означава среща с приятели за вечеря, празнуване на семейните събития по -често с неделно печено или просто да кажем „здравей“, вместо да променяме очите си по пътя към работа и на работа.

Чувствате се по -социални с тези инструменти:

(премахнато линк) - Колучката с 52 карти предлага въпроси и упражнения за по-дълбоки, по-смислени разговори с приятели, за да гарантира, че нашите срещи стават по-щастливи и по-интересни.

(премахнато линк) , с комбинации от игриви абстрактни форми и бохемски дизайн с този календар за заснемане на специални данни като рождени дни, годишнини и незабравими моменти, за да можете да ги празнувате през цялата година.

Увеличете здравите си мазнини

Мозъкът се състои от около 60-70 % мазнини, а клетките в мозъка се нуждаят от мазнини, за да ги защитят и да позволят плавна комуникация между тях. Много проучвания показват, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да допринесе за депресия и тревожност, докато включването на здравословни мазнини като масло, авокадо, яйца, ядки, риба и семена може да помогне за подобряване и компенсиране на настроението. Балансираното ниво на кръвна захар също е от решаващо значение за психичното здраве, тъй като увеличението и последващото намаляване на нивата на кръвната захар може сериозно да допринесе за промени в настроението, тежко безпокойство, панически атаки и депресия. За да поддържате стабилната си кръвна захар, уверете се, че закусвате и винаги комбинирайте въглехидрати с мазнина или протеини, за да забавите скоростта, с която захарта се отделя в кръвта. Изберете тези здравословни мазнини, за да поддържате щастливите си мозъци и настроение:

• Риба
• ленено семе
• Масло от ленено семе
• Чиа семена
• Яйце
• Масло
• MCT масло
• Кокос
• Орех
• Авокадо

Оставете се от книги за рецепти като Z (връзка далеч) и (връзка далеч). Златно млечно-турмерно лате също може да бъде атмосферна, особено ако е смесена с кокосово масло или топлено масло. Опитайте (премахнато) миксът (връзката), особено смесена за бионаличност.

Подобрете съня си

Сънят наистина е крайъгълен камък на добре. Възможно е да се постига седмици без храна, ако това се случи в безопасна и адекватно поддържана среда, но когато става въпрос за сън, никой няма повече от 11 последователни дни без него. Сънят е толкова важен, че само 4 до 5 дни недостатъчен сън може бързо да доведе до предикативни симптоми, както и евентуално до високо кръвно налягане, сърдечно -съдови заболявания, инсулт, депресия и тревожност. Вероятно сте почувствали това скучно, патеше, несигурно усещане, че сте спали зле за една нощ и това е един от сигналите, че мозъкът ви не е имал възможност да се рестартира и почива за една нощ. гимнастичната система се стимулира, движи и боклук, стари клетки и отпадъци от мозъка, което предотвратява натрупването на амилоидни плаки, за които се смята, че допринасят за това на Алцхаймер. Уморен мозък също си спомня заплашителни, тъжни и отрицателни ситуации, отколкото положителни и релаксиращи, може би защото в миналото беше по -важно за оцеляването ни да помним неща, които бяха опасни, отколкото да си спомним какво ни помогна да се отпуснем. В днешно време не е трудно да си представим, че почти всички от нас вероятно ще трябва да харчим повече мозъчно производство, за да си спомним как да се чувстваме спокойни, позитивни и балансирани, вместо да отпадат ценно пространство на главата със заплашителни и стресиращи мисли.

Подобрете съня си:

• Вземете много ярка, естествена светлина сутрин, за да „настроите“ вътрешния си часовник.
• Омесете светлината през нощта и избягвайте ярки екрани точно преди лягане
• Медитиране преди лягане (връзка далеч) - Разработено, за да помогне на тревожните възрастни да заспиват
• Добавете малко (свързване) към вашата вечерна рутина, която беше специално разработена, за да работи в хармония с естествения й цикъл на нощния сън.
• Уверете се, че вашата спалня е тъмна или използвайте Spray Wellness Aromatherapy Eye Mask

Ако искате да се грижите за психичното си здраве, не забравяйте, че това са малките ежедневни мерки, които предприемаме, за да постигнем страхотен ефект. Използвайте толкова много от тези инструменти, колкото искате да се грижите за ума си и винаги не забравяйте да говорите с някого, ако имате нужда от допълнителна помощ. Винаги има някой, който е повече от готов да слуша и да помогне.