Как да се грижим за психичното си здраве

Тъй като се намираме в разгара на това, което в момента се нарича „криза на психичното здраве“ в западния свят (с 1 от 4 души, които изпитват проблем с психичното здраве всяка година и 1 от 6 души съобщават, че имат общи проблеми с психичното здраве като тревожност или депресия всяка седмица), никога не е имало по-важен момент да съсредоточим вниманието си върху това как всички можем да се грижим за собственото си психично здраве и това на хората около нас.

„Психичното здраве“ може да изглежда като проблем, твърде голям за справяне, но когато осъзнаем, че за много от нас грижата за психичното ни здраве се състои от малки ежедневни стъпки, пътят към това да се чувстваме по-балансирани, здрави и спокойни може да изглежда по-лесен за навигация. Прочетете за моите топ 5 съвета за лесни начини да се грижите за психичното си здраве.

Движи се

Има много научни доказателства защо сутрешното бягане или енергичният час по йога са толкова добри за нас и можете да използвате това като мотивация да продължите да се движите през цялата зима! Когато извършваме аеробна физическа активност като бягане, игра на тенис, разходка сред природата, колоездене или нещо друго, което ускорява сърдечния ритъм и кръвообращението, това също повишава нашите ендорфини. Ендорфините се освобождават, когато се занимаваме с приятни физически дейности като упражнения, масаж, хранене и секс, но също и когато почувстваме болка, за да я облекчим по естествен път. Тези химически пратеници или „невротрансмитери“ са нашите естествени болкоуспокояващи, облекчаващи стреса и подобряващи настроението, поради което упражненията толкова често се препоръчват на хора, страдащи от депресия или симптоми на лошо настроение. Можете да се погрижите за психичното си здраве чрез редовни упражнения, особено в по-тъмните зимни месеци. Според NHS аеробните упражнения се считат за най-добрите видове упражнения за депресия, като ходене, бягане, плуване, колоездене, динамични часове по йога, танци и бокс, но наистина зависи от това каквотязабавлявай се

Вземете основните упражнения, за да подобрите настроението си:

Социализирайте се

Изследванията показват, че самотата се е увеличила значително по време на периодите на блокиране по време на пандемията (това не е изненада). Това, което може да е изненадващо обаче, е, че самотата изглежда нараства въпреки премахването на социалните ограничения. Докладите показват, че около 33% от възрастните по света се чувстват самотни и че в Обединеното кралство около 8 милиона мъже се чувстват самотни поне веднъж седмично - като 3 милиона съобщават, че това е ежедневие.

Хората сме наистина социални същества – еволюирали сме да живеем в сплотени общности със семейството и приятелите и да общуваме и споделяме ежедневно. Когато не се придържаме към това, за което нашите тела и мозъци са еволюирали, можем да причиним дискомфорт, дискомфорт и дори заболяване. Сънят беше нещо, което беше сериозно засегнато по време на пандемията и се смята, че една от причините е увеличаването на самотата; Когато мозъкът ни усети, че сме самотни, той изпраща сигнал на тялото, че не сме в безопасност, а когато не сме в безопасност, мозъкът не ни позволява да спим дълбоко, само в случай че ни нападне хищник или натрапник (Преди около хиляда години членовете на племето са се редували да стоят будни и да пазят спящата група). Всичко това е програмирано в нашата древна ДНК – трябва да чувстваме, че имаме любов и подкрепа около нас, за да се отпуснем правилно и да си почиваме. Така че един от начините, по които можем да се грижим за психичното си здраве, е като сме по-социални.

Когато казвам социален, имам предвид лице в лице, ръка в ръка, социален реален живот. Както вероятно сте изпитали, прекарването на много време в „социалните медии“ може да бъде всичко друго, но не и наистина общително. Повече общуване може да приеме формата на присъединяване към местен клас по йога, туристическа група или фитнес зала. Това може да означава да се срещаме с приятели за вечеря, да празнуваме по-често семейни събирания с неделно печено или просто да поздравяваме хората, които срещаме на път за и от работа всеки ден, вместо да държим погледа си върху екрана.

Почувствайте се по-социални с тези инструменти:

(връзката е премахната)–Тестето от 52 карти предлага въпроси и упражнения за по-задълбочени, по-смислени разговори с приятели, като гарантира, че нашите срещи са по-радостни и интересни.

(връзката е премахната),С комбинации от игриви абстрактни форми и бохемски дизайн, този календар е предназначен за улавяне на специални дати като рождени дни, годишнини и незабравими моменти, така че да можете да ги празнувате през цялата година, всяка година.

Увеличете здравословните си мазнини

Мозъкът е около 60-70% мазнини и клетките в мозъка се нуждаят от мазнини, за да ги предпазят и да позволят безпроблемна комуникация между тях. Много проучвания показват, че диета с ниско съдържание на мазнини може да допринесе за депресия и тревожност, докато включването на здравословни мазнини като масло, авокадо, яйца, ядки, риба и семена може да помогне за подобряване и балансиране на настроението. Балансирането на нивата на кръвната захар също е от решаващо значение за психичното здраве, тъй като повишенията и последващите спадове на нивата на кръвната захар могат сериозно да допринесат за промени в настроението, тежка тревожност, пристъпи на паника и депресия. За да поддържате кръвната си захар стабилна, не забравяйте да закусвате и винаги комбинирате въглехидрати с мазнини или протеини, за да забавите скоростта, с която захарта се освобождава в кръвния поток. Изберете тези здравословни мазнини, за да поддържате мозъка и настроението си щастливи:

• Fische
• Leinsamen
• Leinöl
• Chia-Samen
• Eier
• Butter
• MCT-Öl
• Kokosnuss
• Walnüsse
• Avocado

Вдъхновете се от книги с рецепти като (премахната връзка) и (премахната връзка). Златното млечно лате с куркума също може да повдигне настроението, особено когато се смеси с кокосово масло или гхи. Опитайте (връзката е премахната) сместа, специално смесена за бионаличност.

Подобрете съня си

Сънят наистина е крайъгълният камък на благосъстоянието. Възможно е да гладувате седмици без храна, ако се прави в безопасна и подходящо поддържана среда, но когато става въпрос за сън, никой не е успял да издържи без него повече от 11 последователни дни. Сънят е толкова важен, че само 4 до 5 дни недостатъчен сън може бързо да доведе до преддиабетни симптоми, както и до потенциално високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, депресия и тревожност. Вероятно сте изпитвали онова тъпо, замаяно, нестабилно усещане за лош нощен сън и това е един от сигналите, че мозъкът ви не е имал възможност да се рестартира и да си почине през нощта. наГимнастическа системасе стимулира да се движи и "помита" отломки, стари клетки и отпадъци от мозъка, предотвратявайки натрупването на амилоидни плаки, за които се смята, че допринасят за Алцхаймер. Умореният мозък също е много по-склонен да помни заплашителни, тъжни и негативни ситуации, отколкото положителни и релаксиращи, може би защото в миналото е било по-важно за нашето оцеляване да си спомняме неща, които са били опасни, отколкото да си спомняме какво ни е помогнало да се отпуснем. В наши дни не е трудно да си представим, че почти всички от нас вероятно трябва да използват повече мозъчна сила, за да си спомнят как да се чувстват спокойни, позитивни и балансирани, вместо да губят ценно пространство в заплашителни и стресиращи мисли.

Подобрете съня си чрез:

• Holen Sie sich morgens viel helles, natürliches Licht, um Ihre innere Uhr „einzustellen“.
• Dimmen Sie das Licht nachts und vermeiden Sie helle Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen
• Meditieren vor dem Schlafengehen mit (Link entfernt) – entwickelt, um ängstlichen Erwachsenen beim Einschlafen zu helfen
• Ein wenig hinzufügen (Link entfernt) zu Ihrer abendlichen Routine, die speziell entwickelt wurde, um in Harmonie mit Ihrem natürlichen nächtlichen Schlafzyklus zu arbeiten.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel ist, oder verwenden Sie die Spritz Wellness Aromatherapie Augenmaske

Ако искате да се погрижите за психичното си здраве, не забравяйте, че малките ежедневни действия, които предприемаме, оказват голямо влияние. Използвайте колкото искате от тези инструменти, за да се погрижите за ума си, и винаги не забравяйте да говорите с някого, ако имате нужда от допълнителна помощ. Винаги има някой, който е повече от готов да изслуша и помогне.