كيف يمكنك الاعتناء بصحتك العقلية

نحن في منتصف ما يسمى حاليًا "أزمة الصحة النفسية" في العالم الغربي (حيث يعاني شخص واحد من كل 4 أشخاص من مشكلة صحية نفسية كل عام ، ولم يكن هناك وقت واحد من كل 6 أشخاص عن وجود مشاكل صحية نفسية متكررة مثل القلق أو الاكتئاب في الأسبوع) ، لم يكن هناك وقت أكثر أهمية للإشارة إلى اهتمامنا ، وكيف يمكننا جميعًا أن نعتني بصحتنا العقلية الخاصة بنا.

قد تبدو "الصحة العقلية" موضوعًا كبيرًا جدًا لمكافحته ، ولكن عندما ندرك أن رعاية صحتنا العقلية تتكون من خطوات صغيرة يومية بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يبدو المسار أكثر توازناً وصحة وأكثر سلمية. تابع القراءة للحصول على أفضل 5 نصائح حول فرص سهلة لرعاية صحتك العقلية.

تحرك

هناك الكثير من الأدلة العلمية على سبب تشغيل الصباح أو فئة اليوغا النشطة بالنسبة لنا ، ويمكنك استخدام هذا كحافز للبقاء في فصل الشتاء! عندما نلعب الأنشطة البدنية الهوائية مثل الجري أو لعب التنس أو ارتفاع في الطبيعة أو ركوب الدراجات أو القيام بكل ما يعزز معدل ضربات القلب ودورةك ، فإن هذا يزيد أيضًا من الإندورفين. يتم إطلاق الإندورفين عندما نمارس أنشطة بدنية ممتعة مثل الحركة والتدليك والأكل والجنس ، ولكن حتى لو شعرنا بالألم لتخفيفها بشكل طبيعي. هذه مواد الرسول الكيميائي أو "الناقلات العصبية" هي مسكناتنا الطبيعية ، وتخفيفات الإجهاد ومعززات المزاج ، وهذا هو السبب في أن الحركة غالباً ما تنصح بها الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو أعراض مزاج منخفض. خاصة في أشهر الشتاء الداكنة ، يمكنك ضمان صحتك العقلية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفقًا لـ NHS ، تعتبر تمارين الهوائية أفضل أنواع التمارين للاكتئاب ، مثل المشي والجري والسباحة والسباحة وركوب الدراجات ودورات اليوغا الديناميكية والرقص والملاكمة ، ولكن هذا يعتمد حقًا على ما تستمتع به .

احصل على أساس الحركة لتحسين مزاجك:

التواصل الاجتماعي

أظهرت التحقيقات

أن الوحدة قد زادت بشكل كبير خلال أوقات الحجب أثناء الوباء (ليس مفاجأة). ومع ذلك ، فإن ما قد يفاجئ هو أن الوحدة يبدو أنها تكتسب وزناً على الرغم من إلغاء القيود الاجتماعية. تشير التقارير إلى أن حوالي 33 ٪ من البالغين يشعرون بالوحدة في جميع أنحاء العالم وأن حوالي 8 ملايين رجل يشعرون بالوحدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع في المملكة المتحدة - حيث حدد 3 ملايين من هذا كحدث يومي.

الناس هم حقًا كائنات اجتماعية - لقد تطورنا للعيش مع العائلة والأصدقاء في مجتمعات ضيقة والتواصل والمشاركة كل يوم. إذا لم نلتزم بما تطوره جسمنا ودماغنا ، فيمكننا التسبب في عدم الراحة وغير المريحة وحتى الأمراض. كان النوم شيئًا تأثر بشدة أثناء الوباء ، وربما يكون أحد الأسباب زيادة في الشعور بالوحدة ؛ إذا شعر دماغنا بأننا وحيدا ، فهذا يرسل إشارة إلى الجسم أننا لسنا آمنين ، وإذا لم نكن متأكدين ، فإن الدماغ لا يسمح لنا بالنوم بعمق ، فقط في حالة إضراب المفترس أو المتسلل (قبل حوالي ألف عام ، كان أعضاء القبيلة قد تحولوا إلى أعلى وحراسة مجموعة النوم). كل هذا مبرمج في الحمض النووي القديم لدينا - علينا أن نشعر أن لدينا حب ودعم من حولنا للاسترخاء والاسترخاء حقًا. أحد الاحتمالات التي يمكننا توفيرها لصحتنا العقلية هي أن تكون أكثر اجتماعية.

عندما أقول "اجتماعيًا" ، أعني وجهاً لوجه ، وجهاً لوجه ، في الحياة الاجتماعية الحقيقية. كما كنت قد خبرت بالفعل ، يمكن أن يكون أي شيء سوى قضاء الكثير من الوقت في "وسائل التواصل الاجتماعي". قد يتطلب النموذج المزيد من الحجارة للمشاركة في دورة اليوغا المحلية أو مجموعة المشي لمسافات طويلة أو صالة رياضية. قد يعني ذلك مقابلة الأصدقاء لتناول العشاء ، أو الاحتفال بم شمل الأسرة في كثير من الأحيان مع شواء الأحد أو ببساطة قول "مرحبًا" بدلاً من تغيير أعيننا في طريقي إلى العمل.

تشعر بأنك أكثر اجتماعية مع هذه الأدوات:

(تمت إزالة الرابط) - يقدم سطح السفينة المكون من 52 بطاقة أسئلة وتمارين لمحادثات أعمق وأكثر جدوى مع الأصدقاء لضمان أن تصبح مواجهاتنا أكثر سعادة وأكثر إثارة للاهتمام.

(تمت إزالة الرابط) ، مع مجموعات من الأشكال التجريدية المرحة والتصميم البوهيمي مع هذا التقويم كل شيء عن التقاط بيانات خاصة مثل أعياد الميلاد والذكرى السنوية واللحظات التي لا تنسى حتى تتمكن من الاحتفال بها على مدار السنة.

قم بزيادة الدهون الصحية الخاصة بك

يتكون الدماغ من حوالي 60-70 ٪ من الدهون ، والخلايا داخل الدماغ تحتاج إلى دهون لحمايتها وتمكين التواصل السلس بينهما. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الدسم يمكن أن يسهم في الاكتئاب والقلق ، في حين أن إدراج الدهون الصحية مثل الزبدة والأفوكادو والبيض والمكسرات والأسماك والبذور يمكن أن يساعد في تحسين المزاج. يعتبر مستوى السكر المتوازن في السكر في الدم أيضًا ذا أهمية حاسمة للصحة العقلية ، حيث أن الزيادة والانخفاض اللاحق في مستويات السكر في الدم يمكن أن تسهم بشكل خطير في تقلبات الحالة المزاجية والقلق الشديد ونوبات الهلع والاكتئاب. للحفاظ على نسبة السكر في الدم ، تأكد من تناول وجبة الإفطار ودائمًا ما تجمع بين الكربوهيدرات والدهون أو البروتين لإبطاء السرعة التي يتم إطلاق السكر في مجرى الدم. اختر هذه الدهون الصحية للحفاظ على عقلك ومزاجك سعيدًا:

• السمك
• linseed
• زيت الكتان
• بذور شيا
• البيض
• الزبدة
• زيت MCT
• جوز الهند
• الجوز
• الأفوكادو

اترك نفسك من كتب الوصفات مثل Z (Link Away) و (الارتباط بعيدًا). يمكن أن يكون اللاتيح الحليب الذهبي تورميريك أيضًا في الغلاف الجوي ، خاصةً إذا تم خلطه بزيت جوز الهند أو السمن. جرب المزيج (الذي تمت إزالته) ، وخاصة مختلطة للتوافر البيولوجي.

تحسين نومك

النوم هو حقًا حجر الزاوية في البئر. من الممكن الصيام لأسابيع بدون طعام ، إذا حدث هذا في بيئة آمنة ودعمها بشكل كاف ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنوم ، لا يوجد أحد أطول من 11 يومًا متتاليًا بدونها. النوم مهم للغاية بحيث يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي فقط من 4 إلى 5 أيام بسرعة إلى أعراض مستحقة ، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكتة الدماغية ، والاكتئاب والقلق. ربما شعرت بهذا الشعور الباهت ، الذي يتدفق ، غير مؤكد من أن ينام بشكل سيء لليلة واحدة ، وهذه واحدة من الإشارات التي لم تتاح لها عقلك الفرصة لإعادة التشغيل والراحة بين عشية وضحاها. يتم تحفيز نظام الجمباز ، والتحرك والقمامة ، والخلايا القديمة والنفايات من الدماغ ، مما يمنع تراكم لويحات الأميلويد ، والتي يُعتقد أنها تسهم في مرض الزهايمر. يتذكر الدماغ المتعب أيضًا مواقف تهديد وحزينة وسلبية من الإيجابية والاسترخاء ، ربما لأنه في الماضي كان من المهم بالنسبة لبقائنا أن نتذكر الأشياء التي كانت خطرة من أن نتذكر ما الذي ساعدنا على الاسترخاء. في الوقت الحاضر ، ليس من الصعب أن نتخيل أنه على الأرجح سيتعين علينا جميعًا إنفاق المزيد من إنتاج الدماغ لتذكر كيفية الشعور بالهدوء والإيجابية والمتوازنة بدلاً من إهدار مساحة الرأس الثمينة بأفكار تهديد ومجهدة.

تحسين نومك:

• احصل على الكثير من الضوء الطبيعي المشرق في الصباح "لضبط" الساعة الداخلية.
• يقلل الضوء في الليل وتجنب الشاشات المشرقة قبل الذهاب إلى الفراش
• التأمل قبل الذهاب إلى الفراش (رابط بعيد) - تم تطويره لمساعدة البالغين القلق على النوم
• أضف القليل (رابط بعيدًا) إلى روتينك المسائي ، والذي تم تطويره خصيصًا للعمل في وئام مع دورة النوم الليلية الطبيعية.
• تأكد من أن غرفة نومك مظلمة أو تستخدم رذاذ العافية قناع العين العطري

إذا كنت ترغب في الاعتناء بصحتك العقلية ، تذكر أنها التدابير اليومية الصغيرة التي نتخذها لتحقيق تأثير كبير. استخدم أكبر عدد ممكن من هذه الأدوات التي تريد رعاية عقلك وتذكر دائمًا التحدث إلى شخص ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة. هناك دائمًا شخص أكثر استعدادًا للاستماع والمساعدة.

من قلم Yogamatt