如何在任何地方创造一个平静的瑜伽或冥想空间

您有专门的放松、冥想、瑜伽或个人时间的空间吗？ 有没有一个地方你认为是神圣的？ 您是否在某处感到存在、满足或受到启发？ 在世界各地，神殿、寺庙、教堂、犹太教堂、清真寺、修道院等圣地，以及耶路撒冷、麦加、卢尔德和埃及的西奈山等地都被认为是“圣地”，但是什么让它们如此呢？

是什么让空间变得神圣？

“神圣”一词源自拉丁语猎客，就“奉献”、“神圣”、“净化”而言，几千年来，神圣空间一直与神性和灵性联系在一起。 然而，今天，我们许多人对“精神”的含义有着完全不同的看法，而且我们对踏入神圣之地的感觉也可能有不同的理解。 对于一些人来说，神圣的空间可能只是忙碌的家庭生活中的一个平静的地方。 对于其他人来说，一个神圣的空间可能专门用于瑜伽和冥想练习。 创建自己的神圣空间的美妙之处在于，您可以准确选择它对您意味着什么以及您想要在其中放置什么。

为什么我想要一个神圣的空间？

除非有特定的地方可以练习，否则养成练习冥想、瑜伽或放松的习惯可能会很困难。 我们的大多数习惯都与地点相关并由地点触发——注意一下当你早上进入厨房时如何自动打开水壶泡茶，或者当你进入卧室时你如何感觉轻松得多。 我们的大脑与不同的地方建立联系（这就是为什么如果你想睡个好觉，不要把你的工作生活带入卧室是很重要的！）。更容易做到。 外面的世界如此喧闹、忙碌的节奏和干扰，从来不需要一个舒适的角落来安顿下来。

如何创造一个神圣的空间？

打造你的神圣空间，选择相对安静的地点； 这可以是卧室、客厅的一角，或者只是一个架子，您可以在上面放置一些特殊的物品，以帮助您获得宁静的感觉。 您可能想念诵咒语或练习仪式，例如用鼠尾草涂抹，以转移您所选位置的能量。 下面，我们选择了三件特别的物品来添加到您的神圣空间，搭配瑜伽和自我护理仪式的练习，带您进入一个更加放松、恢复活力和恢复活力的地方。

1. Aery For Yogamatters Retreat 大豆蜡蜡烛

Yogamatters 的最新合作系列具有柠檬草、雪松和广藿香的治疗香气，具有镇静、运输和启发的功效。 雪松木的香味在整个东方被广泛使用，以增强幸福感，并用于实践亲临玉或日本的“森林浴”，芳香的雪松树经常排列在蜿蜒穿过特殊森林浴场的小路上。 这Aery x Yogamatters Retreat 大豆蜡蜡烛是一款 100% 纯素蜡烛，利用芳香疗法的力量促进平静和冥想的心态，绝对不含塑料、不含转基因成分、不含石蜡，且从未在动物身上进行过测试。 在黑暗的早晨或冬天的夜晚点燃这款必备的限量版蜡烛，并练习这种温和的坐式瑜伽流程：

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. 紫檀木马拉珠项链

玛拉珠用于许多不同的神圣传统，在瑜伽练习中，108 颗珠子经常用于重复咒语。 如果您发现冥想具有挑战性，咒语冥想（有时被称为“japa”）可能是平静和集中注意力的关键。 天然红木珠子的舒缓香味有助于平静心灵，许多人相信像这样的念珠具有增强免疫力、能量和耐力的治疗能力。 当我们考虑到压力对免疫系统健康和能量有多大影响时，用念珠进行咒语冥想练习确实可以帮助身心恢复平衡，这似乎确实可行：

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. 有机棉扎布顿

   当你有一个专门的空间时，专门的冥想练习就会变得更容易。 Yogamatters 提供各种冥想设备，使冥想对于初学者和长期冥想者来说比以往任何时候都更加方便和容易。 您是否有兴趣使用（链接已删除）,日常生活中的瑜伽冥想作者：史蒂芬·斯特吉斯,或者，如果您只是专注于自己的呼吸作为冥想的锚点，请记住，健康的习惯通常与特定的位置相关，使我们在日常生活中更容易做到。 将 Yogamatters 有机棉 Zabuton 放在您的神圣空间中，为您的冥想练习提供柔软、温暖的基础。 Zabuton 与典型的冥想垫的不同之处在于，它具有更大的表面积，为膝盖和脚踝提供更多舒适度，并且非常适合作为第二个垫子（如 ）的底座。合适的冥想垫由有机棉制成。您的身体越舒适、越放松，您就越能通过这种基于呼吸的练习来专注于平静心灵：

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

探索平静的要素，帮助加强你的瑜伽和冥想练习。 购买我们的必备品Yogamatters.com让您的家成为冥想或锻炼的放松绿洲。