Hur man skapar en lugnande yoga eller meditationsutrymme var som helst

Har du ett dedikerat utrymme för avkoppling, meditation, yoga eller din tid? Finns det en plats som du anser vara helig? Känner du dig närvarande, nöjd eller inspirerad någonstans? Runt om i världen anses heliga platser som helgedomar, tempel, kyrkor, synagogor, moskéer, kloster och platser som Jerusalem, Mecka, Lourdes och Mount Sinai i Egypten ”heliga”, men vad gör dem så?

Vad gör ett utrymme heligt?

Ordet "heliga" kommer från latinsaker,När det gäller vad som är "hängivet", "heligt", "renat", och för årtusenden har heliga utrymmen förknippats med en känsla av gudomlighet och andlighet. Idag har dock många av oss helt olika åsikter om vad det betyder att vara "andlig", och vi kan alla ha en annan förståelse för hur det känns att gå in på en helig plats. För vissa kan ett heligt utrymme helt enkelt vara en plats för lugn i livligt familjeliv. För andra kan ett heligt utrymme ägnas åt yoga och meditationspraxis. Det fina med att skapa ditt eget heliga utrymme är att du får välja exakt vad det betyder för dig och vad du exakt vill placera i det.

Varför kan jag vilja ha ett heligt utrymme?

Att komma in i vanan att öva meditation, yoga eller avkoppling kan vara svårt om du inte har en specifik plats att göra det. De flesta av våra vanor är bundna till och utlöses av plats - Lägg märke till hur du automatiskt slår på vattenkokaren för att göra te när du kommer in i köket på morgonen, eller hur du känner dig mycket mer avslappnad så snart du kommer in i ditt sovrum. Våra hjärnor gör anslutningar till olika platser (det är därför det är viktigt att inte ta ditt arbetsliv in i ditt sovrum om du vill sova bra!). mycket lättare att göra. Med så mycket buller, hektisk takt och distraktion i omvärlden har det aldrig varit ett behov av ett mysigt hörn att bosätta sig i.

Hur kan jag skapa ett heligt utrymme?

För att skapa ditt heliga utrymme väljer du ett relativt tyst läge; Detta kan vara ett sovrum, ett hörn av vardagsrummet eller helt enkelt en hylla där du placerar några speciella föremål som hjälper dig att uppnå den känslan av lugn. Du kanske vill sjunga ett mantra eller öva en ritual som att smeta med salvia för att flytta energin på din valda plats. Nedan har vi valt tre specialartiklar att lägga till ditt heliga utrymme, i kombination med yoga- och egenvårdsritualer för att öva, för att få dig till en mer avslappnad, återupplivad och föryngrad plats.

1. Aery för yogamatters reträtt soja vaxljus

Yogamatters senaste samarbete har kraften att lugna, transportera och inspirera med terapeutiska dofter av citrongräs, Cedarwood och Patchouli. Doften av cedarwood används ofta i hela öst för att förbättra välbefinnandet och i utövandet avShinrin yokueller "skogsbad" i Japan, doftande cederträd i linje med vägar som vindar genom speciella skogsbadplatser. DeAery X Yogamatters Retreat Soy Wax Candleär ett 100% veganskt ljus som utnyttjar kraften i aromaterapi för att främja ett lugnt och meditativt sinnestillstånd, absolut ingen plast, inga GMO -ingredienser, inget paraffin och aldrig testat på djur. Tänd detta måste-ha begränsat utgåva ljus på mörka morgnar eller vinterkvällar och öva detta mjuka sittande yogflöde:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Rosenträ mala pärlhalsband

Mala pärlor används i många olika heliga traditioner, och i yogapraxis används ofta 108 pärlor för att upprepa mantraer. Om du tycker att meditation är utmanande, kan mantra -meditation eller "japa" som det ibland kallas, vara nyckeln till att lugna och fokusera ditt sinne. Den lugnande doften av naturliga palisanderpärlor hjälper till att lugna sinnet, och många tror att bönpärlor som dessa har den helande kraften att öka immunitet, energi och uthållighet. När vi överväger hur mycket stress spelar en roll i immunsystemets hälsa och energi verkar det verkligen genomförbart att en mantra -meditationspraxis med mala pärlor verkligen kan hjälpa till att få sinnet och kroppen tillbaka i balans:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Organisk bomullsabuton

   En dedikerad meditationspraxis blir enklare när du också har ett dedikerat utrymme. Yogamatters erbjuder ett brett utbud av meditationsutrustning som gör meditation mer bekväm och tillgänglig än någonsin för både nybörjare och långsiktiga meditatorer. Oavsett om du är intresserad av att använda (länken tas bort),Yoga -meditation i vardagenav Stephen Sturgess,Eller om du helt enkelt fokuserar på din egen andning som ett meditativt ankare, kom ihåg att friska vanor ofta är bundna till en specifik plats, vilket gör dem enklare för oss att göra dagligen. Placera Yogamatters Organic Cotton Zabuton i ditt heliga utrymme för att ge en mjuk, varm bas för din meditationspraxis. Zabuton skiljer sig från en typisk meditationskudde genom att den har en större ytarea, ger mer komfort för knäna och vrister och är perfekt som en bas för en andra kudde som. Lämplig meditationskudde gjord av organisk bomull. Ju mer bekväm och avslappnad din kropp är, desto mer kan du fokusera på att lugna ditt sinne med denna andningsbaserade praxis:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Upptäck lugnande väsentligheter för att stärka din yoga- och meditationspraxis. Handla våra must-havesYogamatters.comOch gör ditt hem till en avkopplande oas för mindfulness eller träning.