Hur man skapar en lugnande yoga eller meditationsrum överallt

Har du ett speciellt utrymme för avkoppling, meditation, yoga eller din tid? Finns det en plats du skulle betrakta Sacred? Känner du dig närvarande, nöjd eller inspirerad någonstans? Över hela världen, heliga platser som helgedomar, tempel, kyrkor, synagogor, moskéer, kloster och platser som Jerusalem, Mecka, Lourdes och Mount Sinai i Egypten som "heliga", men vad gör det?

Vad gör ett rum heligt?

Ordet "heligt" kommer från den latinska Saker, i förhållande till vad "hängiven", "invigad", "städad", och för tusentals har heliga rum kopplats till en känsla av gudomlighet och andlighet. Idag har dock många av oss helt olika åsikter om vad det betyder att vara "andlig", och vi kan alla ha en annan förståelse för hur det känns att kliva på en helig plats. För vissa kan ett heligt utrymme helt enkelt vara en plats för lugn i livligt familjeliv. Ett heligt utrymme för yoga och meditationspraxis kan ägnas åt andra. Det trevliga med att skapa ditt eget heliga utrymme är att du kan välja exakt vad det betyder för dig och vad du exakt vill placera i det.

Varför kunde jag vilja ha ett heligt utrymme?

vänja dig att öva meditation, yoga eller avkoppling kan vara svår, såvida du inte har en viss plats att göra detta. De flesta av våra vanor är belägna och utlöses av dem - kom ihåg hur du automatiskt växlar på vattenkokaren när du kommer in i köket på morgonen för att förbereda te, eller hur du känner dig mycket mer avslappnad så snart du kommer in i ditt sovrum. Vår hjärna gör anslutningar till olika platser (så det är viktigt att du inte tar ditt arbetsliv in i ditt sovrum om du vill sova bra!). att göra mycket enklare. Med så mycket buller, liv och rörelse och distraktion i omvärlden behövde det aldrig ett mysigt hörn för att sätta sig.

Hur kan jag skapa ett heligt utrymme?

För att skapa ditt heliga utrymme väljer du en relativt tyst plats; Detta kan vara ett sovrum, ett hörn av vardagsrummet eller helt enkelt en hylla där du placerar några speciella föremål som hjälper dig att uppnå denna känsla av lugn. Kanske vill du sjunga ett mantra eller öva en ritual som smetning med salvia för att ändra energin på din valda plats. I det följande valde vi tre specialartiklar som du kan lägga till i ditt heliga utrymme, i kombination med yoga och självvårdslitar för att öva för att få dem till en mer avslappnad, upptagen och föryngrad plats.

aery för yogamatter reträtt soja wachchache ljus

Det senaste samhällsarbetet måste lugna, transportera och inspirera styrkan och inspirera med terapeutiska dofter av citrongräs, cederträ och patchouli. Doften av cederträ används ofta i hela öster för att öka väl, och i utövandet av shinrin yoku eller "Waldbaden" i Japan, är doftande cederträd ofta stigar som slingrar sig vid speciella skogsbad. aery x yogamatter reträtt soja vaxljus är ett 100% veganskt ljus som använder kraften i aromaterapi för att främja ett lugnt och meditativt sinnestillstånd, absolut utan plast, utan GMO -ingredienser, utan paraffin och aldrig för djur. Om dessa måste-ha-cerry i en begränsad upplaga, ljus på mörka morgon- eller vinterkvällar och öva detta mjuka yogavlöde medan du sitter:

• Ta dig till en bekväm position som Sukhasana (en avslappnad position i skräddarsätet) eller sitta ner med fötterna om detta är bekvämare). Du kan alltid en. Använd Cork Yogablock för att lyfta höfterna om de också känner sig begränsade.
• Samla handflatorna i hjärtcentret i Anjali Mudra.
• När du inandas, sprid armarna upp över huvudet
• Andas ut för att föra händerna tillbaka till Anjali-Mudra och upprepa detta tre gånger för att ansluta din rörelse och andas
• andas in för att höja armarna
• Vänd försiktigt åt höger när du utandas och lägg armarna på marken på båda sidor
• Andas in för att svänga armarna igen och andas ut för att sänka armarna och sväng vänster
• Återgå till mitten, den här gången lägg din högra hand bredvid dig på golvet och höj din vänstra arm för en sidosträckning upp och upp
• Upprepa detta på andra sidan och rör dig med andetaget
• Återgå till mitten och lägg båda händerna på knäna
• Flytta genom en katt-ko-ryggradsvinkel genom att andas in för att lyfta dig själv genom bröstet och kröka ryggraden och andas ut för att försiktigt cirkla ryggraden
Upprepa
• Tre gånger, anslut andetag med rörelse
• Ta med händerna tillbaka till hjärtcentret, men den här gången satte handflatorna handflatorna platt på bröstet
• Föreställ dig med handflatorna på bröstet, när andetaget är in och ut genom ditt hjärtrum, en övning som jag kallar "hjärtcentrerad andning". Känn i inandningsenergin, livet och kärleken som flyter in i din kropp, och om du andas ut, skicka denna kärlek och energi till någon som behöver den idag. Upprepa tre gånger.
• Avsluta din övning genom att slappna av händerna i knäet i meditativ dhyana-mudra (en handflata ovanför den andra, tummen tips berör).

2. Rosewander Mala Pearl Necklace

mala pärlor används i många olika heliga traditioner, och i yogapraxis används de 108 pärlorna ofta för att upprepa mantraer. Om du känner meditation som en utmaning, kan mantra -meditation eller "japa", som det ibland kallas, vara nyckeln till att lugna och koncentrera ditt sinne. Den lugnande doften av naturliga palisanderpärlor hjälper till att lugna sinnet, och många tror att bönpärlor som denna har läkningsstyrkan för att öka immunitet, energi och uthållighet. Om vi ​​överväger hur mycket stress för immunsystemets hälsa och energi spelar en roll, verkar det verkligen genomförbart att en mantra -meditationspraxis med mala pärlor verkligen kan hjälpa till att få anda och kropp tillbaka i balans:

• Placera Mala -pärlorna mellan tummen och långfingret.
• Välj ett mantra eller en bekräftelse som bör fungera som ett meditativt fokus. 'om', 'fred', 'Jag är tillräckligt', 'Jag väljer kärlek', eller varje mening som hjälper dig att känna dig centrerad och lugn.
• Medan tummen berör en pärla, upprepa mantraet tyst i tankar eller högt.
• Använd tummen för att komma till nästa pärla och upprepa mantraet igen.
• En hel mala skulle bestå av 108 sånger, men kan också delas upp i en fjärdedel av mantraerna (27 repetitioner av mantraerna) eller hälften (55 repetitioner), beroende på hur mycket tid de har.

3. Organic Cotton Zabuton

   Engagerad meditationspraxis blir enklare om du också har ditt eget utrymme. Yogamatters erbjuder ett stort urval av meditationsanordningar som gör meditation för både nybörjare och för långsiktiga meditatorer mer praktiska och mer tillgängliga än någonsin. Oavsett om du använder (länken borttagna) , yogalog meditation i vardagen av Stephen Sturgess , eller om du helt enkelt koncentrerar dig på din egen andning som ett meditativt ankare, kom ihåg att friska vanor ofta är bundna till en viss plats, vilket gör det enklare för oss att göra det varje dag. Sätt yogamatters organiska bomullszabuton i sitt heliga utrymme för att erbjuda en mjuk, varm grund för sin meditationspraxis. Zabuton skiljer sig från en typisk meditationskudde genom att den har en större yta, erbjuder mer komfort för knän och vrister och erbjuder sig perfekt som grund för en andra kudde som den. Lämplig meditationskudde gjord av organisk bomull. Ju mer bekväm och avslappnad din kropp är, desto mer kan du koncentrera dig med denna andningsbaserade övning för att lugna ditt sinne:

• Sätt dig i en bekväm position på din Zabuton eller med en något högre höft för att försörja dig själv på din medlingskudde.
• Antingen slappna av händerna eller välj en mudra som tattva-mudra, bhu-mudra eller lotus-mudra
• Ta ditt medvetande i ditt andetag
• Se till att din andning är avslappnad eller känns lite snabbt
• Börja bromsa andningen genom att andas in upp till 6, hålla 6, utandas 6 och hålla igen i 6 sekunder
• Fortsätt andas med denna långsamma rytm och håll din uppmärksamhet så långt som möjligt på andetaget. Denna övning kan hjälpa till att slappna av nervsystemet djupt genom att skicka meddelanden till hjärnan via vagusnerven, att det är okej att släppa och koppla av
• Om dina tankar tappar, bara ta med ditt fokus på din andning
• Håll dig mellan 5-20 minuter var som helst eller så länge du vill

Upptäck lugnande väsentligheter som hjälper dig att stärka din yoga och meditationspraxis. Handla våra måste-haves på yogamatters.com och gör ditt hem till en avkopplande oas för mindfulness eller rörelse.