Kako ustvariti pomirjujoč prostor za jogo ali meditacijo kjer koli

Imate namenski prostor za sprostitev, meditacijo, jogo ali svoj čas? Ali obstaja kraj, ki bi ga imeli za svetega? se nekje počutite prisotne, zadovoljne ali navdihnjene? Po vsem svetu sveti kraji, kot so svetišča, templji, cerkve, sinagoge, mošeje, samostani in kraji, kot so Jeruzalem, Meka, Lurd in gora Sinaj v Egiptu, veljajo za »svete«, toda zakaj so takšni?

Kaj naredi prostor svet?

Beseda "sveto" izvira iz latinščinesaker, V smislu tega, kar je »posvečeno«, »posvečeno«, »očiščeno« in že tisočletja so sveti prostori povezani z občutkom božanskosti in duhovnosti. Danes pa imamo mnogi od nas popolnoma drugačne poglede na to, kaj pomeni biti "duhoven", in vsi morda drugače razumemo, kakšen je občutek, ko stopiš na sveto mesto. Za nekatere je lahko sveti prostor preprosto kraj miru v napornem družinskem življenju. Za druge je lahko sveti prostor namenjen jogi in meditaciji. Lepota ustvarjanja lastnega svetega prostora je v tem, da lahko točno izberete, kaj vam pomeni in kaj točno želite postaviti vanj.

Zakaj bi morda želel sveti prostor?

Težko se je navaditi na vadbo meditacije, joge ali sproščanja, razen če nimate posebnega mesta za to. Večina naših navad je povezanih z lokacijo in jih sproži – opazite, kako samodejno vklopite kotliček za pripravo čaja, ko zjutraj vstopite v kuhinjo, ali kako se počutite veliko bolj sproščeno, takoj ko vstopite v spalnico. Naši možgani vzpostavljajo povezave z različnimi kraji (zato je pomembno, da službenega življenja ne prenesete v svojo spalnico, če želite dobro spati!). veliko lažje narediti. Zaradi toliko hrupa, grozljivega tempa in motenj v zunanjem svetu še nikoli ni bilo potrebe po prijetnem kotičku, kjer bi se lahko namestili.

Kako lahko ustvarim sveti prostor?

Če želite ustvariti svoj sveti prostor, izberite razmeroma mirno lokacijo; To je lahko spalnica, kotiček dnevne sobe ali preprosto polica, kamor postavite nekaj posebnih predmetov, ki vam bodo pomagali doseči tisti občutek spokojnosti. Morda boste želeli peti mantro ali izvajati ritual, kot je razmazanje z žajbljem, da spremenite energijo izbrane lokacije. Spodaj smo izbrali tri posebne predmete, ki jih boste dodali v svoj sveti prostor, skupaj z jogo in rituali samooskrbe, ki jih boste vadili, da vas bodo pripeljali na bolj sproščeno, revitalizirano in pomlajeno mesto.

1. Sveča iz sojinega voska Aery For Yogamatters Retreat

Zadnje sodelovanje Yogamatters ima moč pomiriti, prenesti in navdihniti s terapevtskimi vonji limonske trave, cedrovine in pačulija. Vonj cedrovine se na Vzhodu pogosto uporablja za izboljšanje dobrega počutja in v praksiShinrin Yokuali »gozdno kopanje« na Japonskem, dišeče cedre pogosto obdajajo poti, ki se vijejo skozi posebna gozdna kopališča. TheSveča iz sojinega voska Aery x Yogamatters Retreatje 100-odstotno veganska sveča, ki izkorišča moč aromaterapije za spodbujanje umirjenega in meditativnega stanja duha, popolnoma brez plastike, brez GSO sestavin, brez parafina in nikoli testirana na živalih. V temnih jutrih ali zimskih večerih prižgite to omejeno izdajo sveč, ki jih morate imeti, in vadite to nežno sedečo jogo:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Ogrlica iz malega palisandra

Mala kroglice se uporabljajo v številnih različnih svetih tradicijah, v praksah joge pa se 108 kroglic pogosto uporablja za ponavljanje manter. Če se vam zdi meditacija izziv, je lahko meditacija mantre ali "japa", kot jo včasih imenujejo, ključ do umiritve in osredotočanja vašega uma. Pomirjujoč vonj naravnih kroglic palisandra pomaga pomiriti um in mnogi verjamejo, da imajo molitvene kroglice, kot so te, zdravilno moč, da povečajo odpornost, energijo in vzdržljivost. Če pomislimo, koliko stresa igra vlogo pri zdravju in energiji imunskega sistema, se res zdi izvedljivo, da lahko praksa meditacije mantre z mala kroglicami resnično pomaga povrniti um in telo v ravnovesje:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton iz organskega bombaža

   Eine engagierte Meditationspraxis wird einfacher, wenn Sie auch einen eigenen Raum haben. Yogamatters bietet eine große Auswahl an Meditationsgeräten, die das Meditieren sowohl für Anfänger als auch für Langzeit-Meditierende bequemer und zugänglicher denn je machen. Ob Sie sich für die Verwendung der (Link entfernt),Joga meditacija v vsakdanjem življenjuavtorja Stephen Sturgess,ali če se preprosto osredotočite na lastno dihanje kot meditativno sidro, ne pozabite, da so zdrave navade pogosto vezane na določeno lokacijo, zaradi česar jih vsakodnevno lažje izvajamo. Yogamatters Organic Cotton Zabuton postavite v svoj sveti prostor, da zagotovite mehko, toplo podlago za vašo meditacijsko prakso. Zabuton se od tipične blazine za meditacijo razlikuje po tem, da ima večjo površino, zagotavlja več udobja za kolena in gležnje ter je odlična kot osnova za drugo blazino, kot je . Primerna blazina za meditacijo iz organskega bombaža. Bolj ko je vaše telo udobno in sproščeno, bolj se lahko osredotočite na umiritev svojega uma s to prakso, ki temelji na dihanju:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

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