Ako vytvoriť upokojujúci priestor na jogu alebo meditáciu kdekoľvek

Máte vyhradený priestor na relax, meditáciu, jogu alebo svoj čas? Existuje miesto, ktoré by ste považovali za posvätné? cítiš sa niekde prítomný, spokojný alebo inšpirovaný? Na celom svete sú sväté miesta, ako sú svätyne, chrámy, kostoly, synagógy, mešity, kláštory a miesta ako Jeruzalem, Mekka, Lurdy a hora Sinaj v Egypte, považované za „sväté“, ale čo ich robí takými?

Čo robí priestor posvätným?

Slovo „svätý“ pochádza z latinčinyrároh,Pokiaľ ide o to, čo je „zasvätené“, „posvätené“, „očistené“, a po tisícročia sa posvätné priestory spájajú so zmyslom pre božstvo a spiritualitu. Dnes však mnohí z nás majú úplne odlišné názory na to, čo znamená byť „duchovným“, a každý možno inak chápeme, aký je to pocit vstúpiť na posvätné miesto. Pre niekoho môže byť posvätný priestor jednoducho miestom pokoja v rušnom rodinnom živote. Pre iných môže byť posvätný priestor venovaný joge a meditačnej praxi. Krása vytvárania vlastného posvätného priestoru spočíva v tom, že si môžete presne vybrať, čo pre vás znamená a čo presne doň chcete umiestniť.

Prečo by som mohol chcieť posvätný priestor?

Zvyknúť si na meditáciu, jogu alebo relaxáciu môže byť ťažké, pokiaľ na to nemáte konkrétne miesto. Väčšina našich zvykov je viazaná a spúšťaná polohou – všimnite si, ako automaticky zapnete rýchlovarnú kanvicu na varenie čaju, keď ráno vojdete do kuchyne, alebo ako sa cítite oveľa uvoľnenejšie, len čo vstúpite do spálne. Náš mozog vytvára spojenia s rôznymi miestami (preto je dôležité nebrať si pracovný život do spálne, ak sa chcete dobre vyspať!). oveľa jednoduchšie. S toľkým hlukom, hektickým tempom a rozptýlením vo vonkajšom svete nikdy nebola núdza o útulný kútik na usadenie sa.

Ako môžem vytvoriť posvätný priestor?

Ak chcete vytvoriť svoj posvätný priestor, vyberte si relatívne pokojné miesto; Môže to byť spálňa, roh obývačky alebo jednoducho polica, kam umiestnite niekoľko špeciálnych predmetov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ten pocit pokoja. Možno budete chcieť spievať mantru alebo praktizovať rituál, ako je rozmazanie šalviou, aby ste posunuli energiu vami zvoleného miesta. Nižšie sme vybrali tri špeciálne položky na pridanie do vášho posvätného priestoru, spárované s jogou a rituálmi starostlivosti o seba, aby ste sa dostali na uvoľnenejšie, revitalizované a omladené miesto.

1. Aery For Yogamatters Retreat Sviečka zo sójového vosku

Najnovšia spolupráca Yogamatters má silu upokojiť, preniesť a inšpirovať pomocou terapeutických vôní citrónovej trávy, cédrového dreva a pačuli. Vôňa cédrového dreva je široko používaná na celom východe na zvýšenie pohody a v praxiShinrin Yokualebo „lesné kúpanie“ v Japonsku, voňavé cédre často lemujú chodníky, ktoré sa vinú cez špeciálne lesné miesta na kúpanie. TheSviečka zo sójového vosku Aery x Yogamatters Retreatje 100% vegánska sviečka, ktorá využíva silu aromaterapie na podporu pokojného a meditatívneho stavu mysle, absolútne bez plastov, bez GMO prísad, bez parafínu a nikdy netestovaná na zvieratách. Zapáľte si túto nevyhnutnú limitovanú edíciu sviečky počas tmavých rán alebo zimných večerov a zacvičte si tento jemný jogový prúd v sede:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Náhrdelník z mala korálok z palisandru

Mala korálky sa používajú v mnohých rôznych posvätných tradíciách a v praxi jogy sa 108 korálok často používa na opakovanie mantier. Ak považujete meditáciu za náročnú, meditácia mantra alebo „japa“, ako sa niekedy nazýva, môže byť kľúčom k upokojeniu a sústredeniu mysle. Upokojujúca vôňa prírodných korálok z ruženínu pomáha upokojiť myseľ a mnohí veria, že takéto modlitebné korálky majú liečivú silu na zvýšenie imunity, energie a výdrže. Keď zvážime, koľko stresu hrá úlohu v zdraví a energii imunitného systému, naozaj sa zdá reálne, že meditačná prax mantry s mala korálkami môže skutočne pomôcť priviesť myseľ a telo späť do rovnováhy:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton z organickej bavlny

   Venovaná meditačná prax sa stáva jednoduchšou, keď máte vyhradený priestor. Yogamatters ponúka širokú škálu meditačných zariadení, vďaka ktorým je meditácia pohodlnejšia a dostupnejšia ako kedykoľvek predtým pre začiatočníkov aj pre dlhodobých meditujúcich. Či máte záujem o používanie (odkaz odstránený),Jogová meditácia v každodennom životeod Stephena Sturgessa,alebo ak sa jednoducho sústredíte na svoje vlastné dýchanie ako na meditačnú kotvu, nezabudnite, že zdravé návyky sú často viazané na konkrétne miesto, čo nám uľahčuje ich každodenné vykonávanie. Umiestnite zabuton z organickej bavlny Yogamatters do svojho posvätného priestoru, aby ste poskytli mäkký a teplý základ pre vašu meditačnú prax. Zabuton sa líši od typického meditačného vankúša tým, že má väčšiu plochu, poskytuje viac pohodlia pre kolená a členky a je ideálny ako základ pre druhý vankúš, ako je . Vhodný meditačný vankúšik vyrobený z organickej bavlny. Čím pohodlnejšie a uvoľnenejšie je vaše telo, tým viac sa môžete sústrediť na upokojenie mysle pomocou tohto dychového cvičenia:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Objavte upokojujúce základy, ktoré vám pomôžu posilniť vašu jogu a meditáciu. Nakupujte, čo musíte maťYogamatters.coma urobte zo svojho domova relaxačnú oázu pre všímavosť alebo cvičenie.