Cum să creezi o sală de yoga calmantă sau o meditație peste tot

Aveți un spațiu special pentru relaxare, meditație, yoga sau timp? Există un loc pe care l -ai considera sacru? Te simți prezent, mulțumit sau inspirat undeva? În toată lumea, locuri sacre precum sfinții, temple, biserici, sinagogi, moschei, mănăstiri și locuri precum Ierusalim, Mecca, Lourdes și Muntele Sinai din Egipt sunt considerate „sfinte”, dar ce face?

Ce face o cameră sacre?

Cuvântul „sacru” provine din latină saker, în raport cu ceea ce „devotat”, „consacrat”, „curățat” și pentru mii de mii, camerele sacre au fost legate de un sentiment de divinitate și spiritualitate. Astăzi, însă, mulți dintre noi avem păreri complet diferite despre ceea ce înseamnă să fii „spiritual” și cu toții putem avea o înțelegere diferită a ceea ce simte să pășească într -un loc sfânt. Pentru unii, un spațiu sacru poate fi pur și simplu un loc de calm în viața de familie ocupată. Un spațiu sacru de yoga și practică de meditație ar putea fi dedicat altora. Lucrul frumos despre crearea propriului tău spațiu sacru este că poți alege exact ce înseamnă pentru tine și ce vrei exact să plasați în el.

De ce aș putea dori un spațiu sacru?

obișnuiește -te cu practicarea meditației, yoga sau relaxarea poate fi dificilă, cu excepția cazului în care ai un anumit loc pentru a face acest lucru. Majoritatea obiceiurilor noastre sunt localizate și sunt declanșate de ele - amintiți -vă cum să schimbați automat ceainic atunci când intrați în bucătărie dimineața pentru a pregăti ceaiul sau cum să vă simțiți mult mai relaxat imediat ce intrați în dormitorul dvs. Creierul nostru face conexiuni în diferite locuri (de aceea este important să nu vă duceți viața de muncă în dormitorul dvs. dacă doriți să dormiți bine!). pentru a face mult mai ușor. Cu atât de mult zgomot, agitație și agitație și distragere în lumea exterioară, nu a avut niciodată nevoie de un colț confortabil pentru a se stabili.

Cum pot crea un spațiu sacru?

Pentru a -ți crea spațiul sfânt, alege un loc relativ liniștit; Acesta poate fi un dormitor, un colț al camerei de zi sau pur și simplu un raft în care plasați câteva obiecte speciale care vă ajută să obțineți acest sentiment de seninătate. Poate vrei să cânți o mantră sau să exersezi un ritual, cum ar fi frământarea cu Sage pentru a schimba energia locului ales. În cele ce urmează, am selectat trei elemente speciale pe care le puteți adăuga în spațiul dvs. sfânt, însoțit de yoga și de îngrijire de sine pentru a exersa pentru a le aduce într-un loc mai relaxat, mai ocupat și mai întinerit.

1. aery pentru yogamatter retragere soy wachchache lumânare

Cea mai recentă muncă în comunitate trebuie să calmeze, să transporte și să inspire puterea și să inspire cu mirosuri terapeutice de lemongrass, cedru și patchouli. Parfumul lemnului de cedru este utilizat pe scară largă în toată est pentru a crește bine, iar în practica Shinrin Yoku sau „Waldbaden” în Japonia, copacii de cedru aromati adesea aliniază căile care meandru la băi speciale de pădure. aery x yogamatter Retreat soia lumânare de ceară este o lumânare 100% vegană care folosește puterea aromaterapiei pentru a promova o stare de spirit calmă și meditativă, absolut fără plastic, fără ingrediente OMM, fără parafină și niciodată pentru animale. Dacă acestea trebuie să aibă o-ferăstrău într-o ediție limitată, lumină în serile întunecate de dimineață sau iarna și practică acest flux de yoga blând în timp ce stai:

• Te duce într -o poziție confortabilă precum Sukhasana (o poziție relaxată în scaunul croitor) sau stai cu picioarele, dacă acest lucru este mai convenabil). Poți întotdeauna un. Folosiți Cork Yogablock pentru a ridica șoldurile dacă se simt, de asemenea, restricționate.
• Aduceți -vă palmele în centrul inimii din Anjali Mudra.
• Când inhalați, întindeți -vă brațele peste cap
• Respirați-vă pentru a vă readuce mâinile la Anjali-Mudra și repetați acest lucru de trei ori pentru a vă conecta mișcarea și respirația
• Respirați pentru a vă ridica brațele
• Întoarceți -vă ușor spre dreapta când expirați și puneți brațele pe pământ pe ambele părți
• Respirați -vă pentru a vă învârti brațele înapoi și respirați -vă pentru a coborî brațele și a vi să vă stângați
• Întoarceți -vă la mijloc, de data aceasta pune mâna dreaptă lângă tine pe podea și ridică -ți brațul stâng pentru o parte întinsă și în sus
• Repetați acest lucru pe cealaltă parte și mișcați -vă cu respirația
• Întoarceți -vă la mijloc și puneți ambele mâini pe genunchi
• Treceți printr-un unghi vertebral cu vacă pisică respirând pentru a vă ridica prin piept și a vă curba coloana vertebrală și a expira pentru a încerca ușor coloana vertebrală
Repetați
• de trei ori, conectați respirația cu mișcarea
• Aduceți -vă mâinile înapoi în centrul inimii, dar de data aceasta palmele și -au pus palmele pe piept
• Imaginează-ți cu palmele pe pieptul tău, întrucât respirația ta este înăuntru și în afara camerei inimii tale, un exercițiu pe care îl numesc „respirație centrată pe inimă”. Simțiți -vă în energia de inhalare, viața și iubirea care curg în corpul vostru și, dacă expirați, trimiteți această dragoste și energie cuiva care are nevoie de ea astăzi. Repetați de trei ori.
• Încheiați-vă practica relaxându-vă mâinile în poală în meditativ Dhyana-Mudra (o palmă deasupra celuilalt, vârfurile dvs. de deget mare atingeți).

2. Colier de perle Malawander Mala

perlele Mala sunt utilizate în multe tradiții sacre diferite, iar în practicile de yoga, cele 108 perle sunt adesea folosite pentru a repeta mantrele. Dacă simțiți meditația ca o provocare, meditația mantrei sau „Japa”, cum este numită uneori, ar putea fi cheia calmului și concentrării minții. Parfumul calmant al mărgelelor naturale din lemn de trandafir ajută la calmarea minții și mulți cred că margele de rugăciune de acest fel au puterea vindecătoare pentru a crește imunitatea, energia și rezistența. Dacă luăm în considerare cât de mult stres pentru sănătatea și energia sistemului imunitar joacă un rol, pare cu adevărat posibil faptul că o practică de meditație mantră cu perle Mala poate ajuta cu adevărat să readucă spiritul și corpul în echilibru:

• Puneți perlele mala între degetul mare și marginea degetului mijlociu.
• Alegeți o mantră sau o afirmație care ar trebui să servească drept focalizare meditativă. 'om', 'pace', 'sunt suficient', 'aleg dragostea', sau fiecare propoziție care te ajută să te simți centrat și calm.
• În timp ce degetul mare atinge o perlă, repetați mantra în tăcere în gânduri sau tare.
• Folosiți degetul mare pentru a ajunge la următoarea perlă și repetați din nou mantra.
• Un întreg mala ar consta din 108 cântări, dar poate fi împărțit și într -un sfert din mantre (27 de repetări ale mantrelor) sau jumătate (55 de repetări), în funcție de cât timp au.

3. bumbac organic zabuton

   Practica de meditație angajată devine mai ușoară dacă aveți și propriul spațiu. Yogamatters oferă o selecție mare de dispozitive de meditație care fac meditarea atât pentru începători, cât și pentru meditatori pe termen lung mai convenabili și mai accesibili ca niciodată. Indiferent dacă utilizați (linkul eliminat) , meditația yoga în viața de zi cu zi de Stephen Sturgess , sau dacă pur și simplu vă concentrați asupra propriului respirație ca ancoră meditativă, amintiți -vă că obiceiurile sănătoase sunt deseori legate de un anumit loc, ceea ce ne face mai ușor să o facem în fiecare zi. Puneți zabutonul de bumbac organic al yogamamatului în spațiul său sfânt pentru a oferi o bază moale și caldă pentru practica sa de meditație. Zabuton diferă de o pernă tipică de meditație, prin faptul că are o suprafață mai mare, oferă mai mult confort pentru genunchi și glezne și se oferă perfect ca bază pentru o a doua pernă ca asta. Pernă de meditație adecvată din bumbac organic. Cu cât este mai confortabil și relaxat corpul tău, cu atât te poți concentra mai mult cu această practică bazată pe respirație pentru a -ți calma mintea:

• Stai într -o poziție confortabilă pe Zabuton sau cu un șold ușor mai mare pentru a te susține pe perna de mediere.
• fie relaxați-vă mâinile, fie alegeți un mudra precum Tattva-Mudra, Bhu-Mudra sau Lotus-Mudra
• aduce -ți conștiința în respirația ta
• Asigurați -vă că respirația dvs. este relaxată sau se simte puțin rapid
• Începeți să vă încetiniți respirația inhalând până la 6, ținând 6, expirând 6 și ținând din nou timp de 6 secunde
• Continuați să respirați cu acest ritm lent și păstrați -vă atenția pe cât posibil pe respirație. Acest exercițiu poate ajuta la relaxarea profund a sistemului nervos, trimițând mesaje către creier prin intermediul nervului vag, că este în regulă să dai drumul și să te relaxezi
• Dacă gândurile tale se dărâmă, trebuie doar să te concentrezi asupra respirației tale
• Stați între 5-20 de minute de oriunde sau atât timp cât doriți

Descoperiți elemente esențiale liniștitoare care vă ajută să vă consolidați practicile de yoga și meditație. Cumpărați must-haves-ul nostru pe yogamatters.com și faceți din casă o oază relaxantă pentru mindfulness sau mișcare.