Cum să creezi oriunde un spațiu relaxant de yoga sau meditație

Ai un spațiu dedicat pentru relaxare, meditație, yoga sau timpul tău? Există un loc pe care l-ai considera sacru? te simți prezent, mulțumit sau inspirat undeva? În întreaga lume, locurile sfinte precum altare, temple, biserici, sinagogi, moschei, mănăstiri și locuri precum Ierusalimul, Mecca, Lourdes și Muntele Sinai din Egipt sunt considerate „sfinte”, dar ce le face așa?

Ce face un spațiu sacru?

Cuvântul „sfânt” provine din latinăsaker,În ceea ce privește ceea ce este „dedicat”, „sfințit”, „purificat” și de milenii, spațiile sacre au fost asociate cu un sentiment de divinitate și spiritualitate. Astăzi, totuși, mulți dintre noi avem păreri complet diferite asupra a ceea ce înseamnă a fi „spiritual” și este posibil ca toți să înțelegem diferit ce înseamnă să pășim într-un loc sacru. Pentru unii, un spațiu sacru poate fi pur și simplu un loc de calm în viața de familie aglomerată. Pentru alții, un spațiu sacru ar putea fi dedicat practicii yoga și meditației. Frumusețea creării propriului spațiu sacru este că poți alege exact ce înseamnă pentru tine și exact ce vrei să plasezi în el.

De ce mi-aș dori un spațiu sacru?

Obișnuința de a practica meditația, yoga sau relaxarea poate fi dificilă dacă nu aveți un loc anume pentru a face acest lucru. Cele mai multe dintre obiceiurile noastre sunt legate și declanșate de locație - observați cum porniți automat fierbătorul pentru a face ceai când intri dimineața în bucătărie sau cum te simți mult mai relaxat imediat ce intri în dormitorul tău. Creierul nostru face conexiuni cu diferite locuri (de aceea este important să nu-ți duci viața profesională în dormitor dacă vrei să dormi bine!). mult mai usor de facut. Cu atât de mult zgomot, ritm agitat și distragere a atenției în lumea exterioară, nu a fost niciodată nevoie de un colț confortabil în care să se stabilească.

Cum pot crea un spațiu sacru?

Pentru a-ți crea spațiul sacru, alege o locație relativ liniștită; Acesta poate fi un dormitor, un colț al sufrageriei sau pur și simplu un raft în care așezi câteva obiecte speciale care te vor ajuta să obții acel sentiment de liniște. Poate doriți să cântați o mantră sau să practicați un ritual, cum ar fi pătarea cu salvie, pentru a schimba energia locației alese. Mai jos, am selectat trei articole speciale pe care să le adăugați spațiului dumneavoastră sacru, combinate cu ritualuri de yoga și de îngrijire de sine pe care să le practicați, pentru a vă aduce într-un loc mai relaxat, revitalizat și întinerit.

1. Lumânare de ceară de soia Aery For Yogamatters Retreat

Cea mai recentă colaborare a Yogamatters are puterea de a calma, transporta și inspira cu arome terapeutice de lemongrass, lemn de cedru și patchouli. Mirosul lemnului de cedru este utilizat pe scară largă în Est pentru a spori bunăstarea și în practicaShinrin Yokusau „scăldat de pădure” în Japonia, cedrii parfumați mărginesc adesea potecile care șerpuiesc prin locuri speciale de scăldat din pădure. TheLumanare de ceara de soia Aery x Yogamatters Retreateste o lumânare 100% vegană care valorifică puterea aromoterapiei pentru a promova o stare de spirit calmă și meditativă, absolut fără plastic, fără ingrediente OMG, fără parafină și niciodată testată pe animale. Aprindeți această lumânare obligatorie în ediție limitată în diminețile întunecate sau serile de iarnă și exersați acest flux blând de yoga așezat:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Colier de mărgele mala din lemn de trandafir

Mărgele Mala sunt folosite în multe tradiții sacre diferite, iar în practicile de yoga cele 108 margele sunt adesea folosite pentru a repeta mantrele. Dacă ți se pare că meditația este o provocare, meditația cu mantra sau „japa”, așa cum se numește uneori, ar putea fi cheia pentru calmarea și concentrarea minții tale. Mirosul liniștitor al mărgelelor din lemn de trandafir natural ajută la calmarea minții și mulți cred că mărgelele de rugăciune ca acestea au puterea de vindecare de a crește imunitatea, energia și rezistența. Când luăm în considerare cât de mult stresul joacă un rol în sănătatea și energia sistemului imunitar, pare fezabil ca o practică de meditație a mantrei cu mărgele mala poate ajuta cu adevărat la readucerea minții și a corpului la echilibru:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton din bumbac organic

   O practică de meditație dedicată devine mai ușoară atunci când ai și un spațiu dedicat. Yogamatters oferă o gamă largă de echipamente de meditație care fac meditația mai convenabilă și mai accesibilă ca niciodată atât pentru începători, cât și pentru cei care meditează pe termen lung. Fie că sunteți interesat să utilizați (linkul eliminat),Meditația yoga în viața de zi cu zide Stephen Sturgess,sau dacă pur și simplu vă concentrați asupra propriei respirații ca o ancoră meditativă, amintiți-vă că obiceiurile sănătoase sunt adesea legate de o anumită locație, ceea ce ne face mai ușor să le facem zilnic. Puneți Zabutonul din bumbac organic Yogamatters în spațiul dumneavoastră sacru pentru a oferi o bază moale și caldă pentru practica dumneavoastră de meditație. Zabuton diferă de o pernă de meditație tipică prin faptul că are o suprafață mai mare, oferă mai mult confort genunchilor și gleznelor și este perfectă ca bază pentru o a doua pernă precum . Pernă de meditație potrivită din bumbac organic. Cu cât corpul tău este mai confortabil și mai relaxat, cu atât te poți concentra mai mult pe calmarea minții cu această practică bazată pe respirație:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Descoperiți elementele esențiale calmante pentru a vă consolida practica de yoga și meditație. Cumpărați elementele noastre obligatoriiYogamatters.comși fă din casa ta o oază de relaxare pentru conștientizare sau exerciții fizice.