Como criar um espaço relaxante de ioga ou meditação em qualquer lugar

Você tem um espaço dedicado para relaxamento, meditação, ioga ou seu tempo? Existe algum lugar que você consideraria sagrado? você se sente presente, satisfeito ou inspirado em algum lugar? Em todo o mundo, locais sagrados como santuários, templos, igrejas, sinagogas, mesquitas, mosteiros e locais como Jerusalém, Meca, Lourdes e o Monte Sinai no Egipto são considerados “sagrados”, mas o que os torna assim?

O que torna um espaço sagrado?

A palavra “santo” vem do latimsaquê,Em termos do que é “dedicado”, “santificado”, “purificado”, e durante milénios, os espaços sagrados têm sido associados a um sentido de divindade e espiritualidade. Hoje, no entanto, muitos de nós temos opiniões completamente diferentes sobre o que significa ser “espiritual”, e todos podemos ter uma compreensão diferente de como é entrar num lugar sagrado. Para alguns, um espaço sagrado pode ser simplesmente um lugar de calma na agitada vida familiar. Para outros, um espaço sagrado pode ser dedicado à prática de ioga e meditação. A beleza de criar seu próprio espaço sagrado é que você escolhe exatamente o que ele significa para você e o que exatamente deseja colocar nele.

Por que eu poderia querer um espaço sagrado?

Adquirir o hábito de praticar meditação, ioga ou relaxamento pode ser difícil, a menos que você tenha um local específico para fazê-lo. A maioria dos nossos hábitos está ligada e desencadeada pela localização – observe como você liga automaticamente a chaleira para fazer chá quando entra na cozinha pela manhã, ou como você se sente muito mais relaxado assim que entra no seu quarto. Nossos cérebros fazem conexões com diferentes lugares (por isso é importante não levar sua vida profissional para o quarto se quiser dormir bem!). muito mais fácil de fazer. Com tanto barulho, ritmo frenético e distração do mundo exterior, nunca houve necessidade de um cantinho aconchegante para se acomodar.

Como posso criar um espaço sagrado?

Para criar o seu espaço sagrado, escolha um local relativamente tranquilo; Pode ser um quarto, um canto da sala ou simplesmente uma estante onde você coloca alguns itens especiais que o ajudarão a alcançar aquela sensação de serenidade. Você pode querer entoar um mantra ou praticar um ritual como borrar sálvia para mudar a energia do local escolhido. Abaixo, selecionamos três itens especiais para adicionar ao seu espaço sagrado, combinados com ioga e rituais de autocuidado para praticar, para levá-lo a um local mais relaxado, revitalizado e rejuvenescido.

1. Vela de cera de soja Aery For Yogamatters Retreat

A mais recente colaboração da Yogamatters tem o poder de acalmar, transportar e inspirar com aromas terapêuticos de capim-limão, cedro e patchouli. O aroma do cedro é amplamente utilizado em todo o Oriente para melhorar o bem-estar e na prática deShinrin Yokuou “banhos na floresta” no Japão, os cedros perfumados costumam margear os caminhos que serpenteiam por locais especiais para banho na floresta. OVela de cera de soja Aery x Yogamatters Retreaté uma vela 100% vegana que aproveita o poder da aromaterapia para promover um estado de espírito calmo e meditativo, absolutamente sem plástico, sem ingredientes OGM, sem parafina e nunca testada em animais. Acenda esta vela de edição limitada indispensável nas manhãs escuras ou nas noites de inverno e pratique este suave fluxo de ioga sentado:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Colar mala de jacarandá

As contas Mala são usadas em muitas tradições sagradas diferentes e, nas práticas de ioga, as 108 contas são frequentemente usadas para repetir mantras. Se você acha a meditação desafiadora, a meditação mantra, ou 'japa', como às vezes é chamada, pode ser a chave para acalmar e focar sua mente. O aroma calmante das contas naturais de jacarandá ajuda a acalmar a mente, e muitos acreditam que contas de oração como essas têm o poder de cura para aumentar a imunidade, a energia e a resistência. Quando consideramos o quanto o estresse desempenha um papel na saúde e na energia do sistema imunológico, parece realmente viável que uma prática de meditação mantra com contas mala possa realmente ajudar a trazer a mente e o corpo de volta ao equilíbrio:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton de algodão orgânico

   Uma prática de meditação dedicada torna-se mais fácil quando você também tem um espaço dedicado. Yogamatters oferece uma ampla gama de equipamentos de meditação que tornam a meditação mais conveniente e acessível do que nunca, tanto para iniciantes quanto para meditadores de longa data. Se você está interessado em usar o (link removido),Meditação de ioga na vida cotidianapor Stephen Sturgess,ou se você simplesmente se concentrar em sua própria respiração como uma âncora meditativa, lembre-se de que hábitos saudáveis ​​geralmente estão vinculados a um local específico, tornando-os mais fáceis de praticar diariamente. Coloque o Zabuton de Algodão Orgânico Yogamatters em seu espaço sagrado para fornecer uma base macia e quente para sua prática de meditação. O Zabuton difere de uma almofada de meditação típica por ter uma superfície maior, proporcionar mais conforto para os joelhos e tornozelos e ser perfeito como base para uma segunda almofada como a . Almofada de meditação adequada feita de algodão orgânico. Quanto mais confortável e relaxado estiver seu corpo, mais você poderá se concentrar em acalmar sua mente com esta prática baseada na respiração:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

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