Como criar uma sala de ioga ou meditação calmante em todos os lugares

Você tem um espaço especial para relaxamento, meditação, ioga ou tempo? Existe um lugar que você consideraria sagrado? Você se sente presente, satisfeito ou inspirado em algum lugar? Em todo o mundo, lugares sagrados, como santuários, templos, igrejas, sinagogas, mesquitas, mosteiros e lugares como Jerusalém, Meca, Lourdes e o Monte Sinai no Egito são considerados "santo", mas o que isso faz?

O que torna uma sala sagrada?

A palavra "sagrada" vem do latim saker, em relação ao que "dedicado", "consagrado", "limpo" e para milhares de milhares, as salas sagradas foram conectadas com um sentimento de divindade e espiritualidade. Hoje, no entanto, muitos de nós têm visões completamente diferentes do que significa ser "espiritual", e todos podemos ter um entendimento diferente do que é ser um lugar sagrado. Para alguns, um espaço sagrado pode ser simplesmente um lugar calmo na vida familiar movimentada. Um espaço sagrado da prática de ioga e meditação pode ser dedicado a outros. O bom de criar seu próprio espaço sagrado é que você pode escolher exatamente o que isso significa para você e o que exatamente você deseja colocar nele.

Por que eu poderia querer um espaço sagrado?

Acostume -se a praticar meditação, ioga ou relaxamento pode ser difícil, a menos que você tenha um certo lugar para fazer isso. A maioria dos nossos hábitos está localizada e é desencadeada por eles - lembre -se de como ligar automaticamente a chaleira ao entrar na cozinha pela manhã para preparar o chá ou como se sentir muito mais relaxado assim que você entra no seu quarto. Nosso cérebro faz conexões com lugares diferentes (por isso é importante que você não leve sua vida profissional em seu quarto, se quiser dormir bem!). para tornar muito mais fácil. Com tanto barulho, agitação e agitação e distração no mundo exterior, nunca precisou de um canto aconchegante para se estabelecer.

Como posso criar um espaço sagrado?

Para criar seu espaço sagrado, escolha um lugar relativamente tranquilo; Pode ser um quarto, um canto da sala de estar ou simplesmente uma prateleira na qual você coloca alguns objetos especiais que ajudam a alcançar esse sentimento de serenidade. Talvez você queira cantar um mantra ou praticar um ritual como manchas com o Sábio para mudar a energia do seu lugar escolhido. A seguir, selecionamos três itens especiais que você pode adicionar ao seu espaço sagrado, juntamente com ioga e autocuidado para praticar, a fim de trazê-los para um lugar mais relaxado, ocupado e rejuvenescido.

1. aery para retirada de Yogamatter Soy Wachchache Candle

O mais recente trabalho comunitário precisa acalmar, transportar e inspirar a força e inspirar com aromas terapêuticos de capim -limão, cedro e patchouli. A fragrância da madeira de cedro é amplamente utilizada em todo o leste para aumentar bem -e na prática de shinrin yoku ou "Waldbaden" no Japão, árvores de cedro perfumadas geralmente alinham os caminhos que serpenteiam em banhos de florestas especiais. O aery x Yogamatter Retreat Soy Wax Candle é uma vela 100% vegana que usa o poder da aromaterapia para promover um estado de espírito calmo e meditativo, absolutamente sem plástico, sem ingredientes do OGM, sem parafina e nunca para animais. Se estes devem ser feitos em uma edição limitada, leve nas noites de manhã ou inverno escuro e pratique esse fluxo suave de ioga enquanto está sentado:

• Leve você a uma posição confortável como Sukhasana (uma posição descontraída no banco do alfaiate) ou sente -se com os pés, se isso for mais conveniente). Você sempre pode um. Use Cork Yogablock para levantar os quadris se eles também se sentirem restritos.
• Reúna as palmas das mãos no centro do coração em Anjali Mudra.
• Ao inalar, espalhe os braços sobre a cabeça
• Expire para trazer suas mãos de volta ao Anjali-Mudra, e repita isso três vezes para conectar seu movimento e respiração
• Respire para levantar seus braços
• Vire -se suavemente para a direita ao exalar e coloque os braços no chão de ambos os lados
• Respire para balançar os braços de volta e respire para abaixar os braços e vire à esquerda
• Voltar para o meio, desta vez coloque a mão direita ao seu lado no chão e levante o braço esquerdo para um estique -se lateral para cima e para cima
• Repita isso do outro lado e mova -se com a respiração
• Volte para o meio e coloque as duas mãos nos joelhos
• Mova-se através de um ângulo vertebral da vaca gato, respirando-se para se levantar pelo peito e curvar sua coluna e exalar para circular suavemente a coluna vertebral
Repita
• Três vezes, conecte a respiração com o movimento
• Traga as mãos de volta ao centro do coração, mas desta vez as palmas das mãos colocam as palmas das mãos no seu peito
• Imagine com as palmas das mãos no peito, pois sua respiração está dentro e fora do seu coração, um exercício que eu chamo de "respiração centrada no coração". Sinta na energia de inalação, vida e amor que fluem para o seu corpo e, se você expirar, envie esse amor e energia para alguém que precisa hoje. Repita três vezes.
• Termine sua prática relaxando as mãos em seu colo em Dhyana-mudra meditativo (uma palma acima da outra, seu polegar toque).

2. Rosewander Mala Pérola Colar

pérolas mala são usadas em muitas tradições sagradas diferentes e, nas práticas de ioga, as 108 pérolas são frequentemente usadas para repetir os mantras. Se você sentir a meditação como um desafio, a meditação do mantra ou 'japa', como às vezes é chamada, pode ser a chave para acalmar e concentrar sua mente. A fragrância calmante de contas naturais de pau -rosa ajuda a acalmar a mente, e muitos acreditam que as contas de oração como essa têm a força de cura para aumentar a imunidade, a energia e a resistência. Se considerarmos quanta estresse para a saúde e a energia do sistema imunológico desempenha um papel, parece realmente viável que uma prática de meditação de mantra com mala pérolas possa realmente ajudar a trazer o espírito e o corpo de volta ao equilíbrio:

• Coloque as pérolas mala entre o polegar e a borda do dedo médio.
• Escolha um mantra ou uma afirmação que deve servir como um foco meditativo. 'om', 'paz', 'eu sou o suficiente', 'eu escolho amor', ou todas as frases que ajudam você a se sentir centralizado e calmo.
• Enquanto seu polegar tocar uma pérola, repita o mantra silenciosamente em pensamentos ou em voz alta.
• Use o polegar para chegar à próxima pérola e repita o mantra novamente.
• Uma mala inteira consistiria em 108 cantos, mas também pode ser dividida em um quarto dos mantras (27 repetições dos mantras) ou metade (55 repetições), dependendo de quanto tempo eles têm.

3. Algodão orgânico Zabuton

   A prática de meditação comprometida se torna mais fácil se você também tiver seu próprio espaço. Os Yogamatters oferecem uma grande variedade de dispositivos de meditação que tornam a meditação para iniciantes e meditadores de longo prazo mais convenientes e mais acessíveis do que nunca. Esteja você usando o (link removido) , Meditação de ioga na vida cotidiana por Stephen Sturgess , ou se você simplesmente se concentrar em sua própria respiração como uma âncora meditativa, lembre -se de que hábitos saudáveis ​​estão frequentemente ligados a um determinado lugar, o que facilita a âncora para fazê -lo todos os dias. Coloque o algodão orgânico do Yogamatter em seu espaço sagrado para oferecer uma base suave e calorosa para sua prática de meditação. O Zabuton difere de uma almofada típica de meditação, pois possui uma superfície maior, oferece mais conforto para joelhos e tornozelos e se oferece perfeitamente como base para um segundo travesseiro como esse. Almofada de meditação adequada feita de algodão orgânico. Quanto mais confortável e relaxado seu corpo é, mais você pode se concentrar com essa prática baseada na respiração para acalmar sua mente:

• Sente -se em uma posição confortável em seu zabuton ou com um quadril um pouco mais alto para se sustentar no seu travesseiro de mediação.
• Relaxe as mãos ou escolha um mudra como Tattva-Mudra, Bhu-Mudra ou Lotus-Mudra
• Traga sua consciência para a sua respiração
• Certifique -se de que sua respiração esteja relaxada ou pareça um pouco rapidamente
• Comece a desacelerar sua respiração inalando até 6, segurando 6, expirando 6 e segurando novamente por 6 segundos
• Continue respirando com esse ritmo lento e mantenha sua atenção o máximo possível na respiração. Este exercício pode ajudar a relaxar profundamente o sistema nervoso enviando mensagens para o cérebro através do nervo vago, que não há problema em deixar ir e relaxar
• Se seus pensamentos discordarem, traga seu foco de volta na sua respiração
• Fique entre 5 e 20 minutos de qualquer lugar ou enquanto quiser

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