Jak stworzyć uspokajającą przestrzeń do jogi lub medytacji w dowolnym miejscu

Czy masz wydzieloną przestrzeń do relaksu, medytacji, jogi lub czasu? Czy jest miejsce, które uważa Pan za święte? czy czujesz się gdzieś obecny, usatysfakcjonowany lub zainspirowany? Na całym świecie miejsca święte, takie jak sanktuaria, świątynie, kościoły, synagogi, meczety, klasztory oraz miejsca takie jak Jerozolima, Mekka, Lourdes i góra Synaj w Egipcie są uważane za „święte”, ale co czyni je takimi?

Co czyni przestrzeń świętą?

Słowo „święty” pochodzi z języka łacińskiegosaker,Jeśli chodzi o to, co „poświęcone”, „uświęcone”, „oczyszczone” i przez tysiąclecia, święte przestrzenie kojarzono z poczuciem boskości i duchowości. Jednak dzisiaj wielu z nas ma zupełnie odmienne poglądy na temat tego, co to znaczy być „duchowym” i wszyscy możemy inaczej rozumieć, jakie to uczucie wejść do świętego miejsca. Dla niektórych przestrzeń sakralna może być po prostu miejscem spokoju w zabieganym życiu rodzinnym. Dla innych święta przestrzeń może być przeznaczona na praktykę jogi i medytacji. Piękno tworzenia własnej świętej przestrzeni polega na tym, że możesz dokładnie wybrać, co ona dla ciebie oznacza i co dokładnie chcesz w niej umieścić.

Dlaczego mógłbym chcieć świętej przestrzeni?

Wyrobienie nawyku praktykowania medytacji, jogi lub relaksu może być trudne, jeśli nie masz do tego konkretnego miejsca. Większość naszych nawyków jest powiązana z lokalizacją i wynika z niej – zwróć uwagę, jak automatycznie włączasz czajnik, aby przygotować herbatę, gdy rano wchodzisz do kuchni, lub jak czujesz się znacznie bardziej zrelaksowany, gdy tylko wejdziesz do sypialni. Nasze mózgi łączą się z różnymi miejscami (dlatego ważne jest, aby nie przenosić życia zawodowego do sypialni, jeśli chcesz dobrze spać!). dużo łatwiej to zrobić. Przy tak dużym hałasie, gorączkowym tempie i rozproszeniu w świecie zewnętrznym, nigdy nie było potrzeby posiadania przytulnego kącika, w którym można się osiedlić.

Jak stworzyć świętą przestrzeń?

Aby stworzyć swoją świętą przestrzeń, wybierz stosunkowo spokojne miejsce; Może to być sypialnia, róg salonu lub po prostu półka, na której umieścisz kilka specjalnych przedmiotów, które pomogą Ci osiągnąć poczucie spokoju. Możesz intonować mantrę lub praktykować rytuał, taki jak nacieranie szałwią, aby przesunąć energię w wybranym miejscu. Poniżej wybraliśmy trzy specjalne przedmioty, które możesz dodać do swojej świętej przestrzeni, w połączeniu z praktykami jogi i rytuałami samoopieki, aby wprowadzić Cię w bardziej zrelaksowane, ożywione i odmłodzone miejsce.

1. Świeca sojowa Aery For Yogamatters Retreat

Najnowsza współpraca Yogamatters ma moc uspokajania, przenoszenia i inspirowania dzięki terapeutycznym zapachom trawy cytrynowej, drzewa cedrowego i paczuli. Zapach drzewa cedrowego jest szeroko stosowany na całym Wschodzie w celu poprawy dobrego samopoczucia i praktykiShinrin Yokulub „leśne kąpiele” w Japonii, pachnące drzewa cedrowe często rosną wzdłuż ścieżek wijących się przez specjalne leśne kąpieliska. TheŚwieca z wosku sojowego Aery x Yogamatters Retreatto w 100% wegańska świeca, która wykorzystuje moc aromaterapii, aby zapewnić spokojny i medytacyjny stan umysłu, absolutnie bez plastiku, bez składników GMO, bez parafiny i nigdy nie testowana na zwierzętach. Zapal tę obowiązkową świecę z limitowanej edycji w ciemne poranki lub zimowe wieczory i ćwicz ten delikatny przepływ jogi w pozycji siedzącej:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Naszyjnik z koralików Mala z drewna różanego

Koraliki Mala są używane w wielu różnych świętych tradycjach, a w praktykach jogi często używa się 108 koralików do powtarzania mantr. Jeśli uważasz, że medytacja jest dla Ciebie wyzwaniem, medytacja z mantrą, zwana czasem „japa”, może być kluczem do uspokojenia i skupienia umysłu. Kojący zapach naturalnych koralików z drzewa różanego pomaga uspokoić umysł, a wielu wierzy, że takie koraliki modlitewne mają uzdrawiającą moc, zwiększającą odporność, energię i wytrzymałość. Kiedy weźmiemy pod uwagę, jak dużą rolę odgrywa stres dla zdrowia i energii układu odpornościowego, naprawdę wydaje się możliwe, że praktyka medytacji z mantrą z koralikami mala może naprawdę pomóc przywrócić równowagę umysłu i ciała:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton z bawełny organicznej

   Dedykowana praktyka medytacyjna staje się łatwiejsza, gdy masz także wydzieloną przestrzeń. Yogamatters oferuje szeroką gamę sprzętu do medytacji, dzięki któremu medytacja jest wygodniejsza i bardziej dostępna niż kiedykolwiek, zarówno dla początkujących, jak i medytujących długoterminowo. Czy jesteś zainteresowany skorzystaniem z (link usunięty),Medytacja jogi w życiu codziennymautorstwa Stephena Sturgessa,lub jeśli po prostu skupiasz się na własnym oddechu jako kotwicy medytacyjnej, pamiętaj, że zdrowe nawyki często są powiązane z konkretnym miejscem, dzięki czemu łatwiej nam je realizować na co dzień. Umieść Zabuton z bawełny organicznej Yogamatters w swojej świętej przestrzeni, aby zapewnić miękką, ciepłą podstawę do praktyki medytacyjnej. Zabuton różni się od typowej poduszki do medytacji tym, że ma większą powierzchnię, zapewnia większy komfort dla kolan i kostek i doskonale nadaje się jako podstawa dla drugiej poduszki, np. . Odpowiednia poduszka do medytacji wykonana z bawełny organicznej. Im bardziej komfortowe i zrelaksowane jest Twoje ciało, tym bardziej możesz skupić się na uspokojeniu umysłu dzięki tej praktyce opartej na oddechu:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Odkryj niezbędne środki uspokajające, które pomogą wzmocnić Twoją praktykę jogi i medytacji. Kupuj nasze must-haveYogamatters.comi uczyń swój dom oazą relaksu dla uważności lub ćwiczeń.