Jak stworzyć uspokajającą jogę lub pokój medytacyjny wszędzie

Czy masz specjalną przestrzeń na relaks, medytację, jogę lub czas? Czy jest miejsce, które uważasz za świętego? Czy czujesz się gdzieś obecny, zadowolony lub zainspirowany? Na całym świecie święte miejsca, takie jak świątynie, świątynie, kościoły, synagogi, meczety, klasztory i miejsca, takie jak Jeruzalem, Mekka, Lourdes i Góra Synaj w Egipcie, są uważane za „święte”, ale co to robi?

Co sprawia, że ​​pokój jest święty?

Słowo „święte” pochodzi od łacińskiego Saker, w odniesieniu do tego, co „poświęcone”, „konsekrowane”, „oczyszczone”, a dla tysięcy tysięcy pokoje były związane z poczuciem boskości i duchowości. Dzisiaj jednak wielu z nas ma zupełnie inne poglądy na temat tego, co to znaczy być „duchowym”, i wszyscy możemy zrozumieć, jak to jest wkraczać w święte miejsce. Dla niektórych święta przestrzeń może być po prostu miejscem spokoju w ruchliwym życiu rodzinnym. Święta przestrzeń jogi i praktyki medytacyjnej może być poświęcona innym. Zaletą tworzenia własnej świętej przestrzeni jest to, że możesz wybrać dokładnie, co to znaczy dla ciebie i co dokładnie chcesz w niej umieścić.

Dlaczego mogłem chcieć świętej przestrzeni?

Przyzwyczaj się do praktykowania medytacji, jogi lub relaksu może być trudny, chyba że masz na to określone miejsce. Większość naszych nawyków znajduje się i jest przez nich wyzwalana - pamiętaj, jak automatycznie włączyć czajnik podczas wchodzenia rano do kuchni, aby przygotować herbatę lub jak czuć się znacznie bardziej zrelaksowany, gdy tylko wejdziesz do sypialni. Nasz mózg nawiązuje kontakty z różnymi miejscami (dlatego ważne jest, aby nie zabrać życia zawodowego do sypialni, jeśli chcesz dobrze spać!). Aby znacznie ułatwić. Przy tak dużej liczbie hałasu, zgiełku i rozproszenia w świecie zewnętrznym, nigdy nie potrzebował przytulnego zakątka.

Jak mogę stworzyć świętą przestrzeń?

Aby stworzyć swoją świętą przestrzeń, wybierz stosunkowo ciche miejsce; Może to być sypialnia, zakątek salonu lub po prostu półka, na której umieszczasz kilka specjalnych przedmiotów, które pomagają osiągnąć to uczucie spokoju. Może chcesz zaśpiewać mantrę lub ćwiczyć rytuał taki jak rozmazanie mędrcem, aby zmienić energię wybranego miejsca. Poniżej wybraliśmy trzy specjalne przedmioty, które możesz dodać do swojej świętej przestrzeni, w połączeniu z jogi i dążenie do samoopieki, aby ćwiczyć, aby doprowadzić je do bardziej zrelaksowanego, zajętego i odmładzanego miejsca.

Aery for Yogamatter Retreat Soy Wachchache Candle

Najnowsze prace społeczne muszą uspokoić, transportować i inspirować siłę oraz inspirować terapeutyczne zapachy trawy cytrynowej, cedru i paczuli. Zapach drewna cedrowego jest szeroko stosowany na całym Wschodzie w celu zwiększenia dobrego samopoczucia, a w praktyce shinrin Yoku lub „Waldbaden” w Japonii, pachnące drzewa cedrowe często wychodzą ze ścieżek, które mają na celu specjalne kąpiele leśne. Aery X Yogamatter Retreat Wax Wax Wax Wax to 100% wegańska świeca, która wykorzystuje moc aromaterapii do promowania spokojnego i medytacyjnego stanu umysłu, absolutnie bez plastiku, bez składników GMO, bez parafiny i nigdy dla zwierząt. Jeśli te obowiązkowe korek w limitowanej edycji, oświetlić się w ciemne poranne lub zimowe wieczory i ćwicz ten delikatny przepływ jogi podczas siedzenia:

• Zabierz Cię do wygodnej pozycji, takiej jak Sukhasana (zrelaksowana pozycja na krawieckim siedzeniu) lub usiądź z stopami, jeśli jest to wygodniejsze). Zawsze możesz. Użyj Cork Yogablock, aby podnieść biodra, jeśli również czują się ograniczone.
• Zbierz swoje dłonie w centrum serca w Anjali Mudra.
• Podczas wdychania rozłóż ręce na głowie
• Oddychaj, aby przywrócić ręce do Anjali-Mudra, i powtórz to trzy razy, aby połączyć swój ruch i oddech
• Oddychaj, aby podnieść ramiona
• Odwróć delikatnie w prawo podczas wydychania i połóż ręce na ziemi po obu stronach
• Oddychaj, aby wymachić rękami z powrotem i oddychać, aby opuścić ręce i skręcić w lewo
• Wróć na środek, tym razem połóż prawą rękę obok siebie na podłodze i podnieś lewe ramię, aby naciągnąć i w górę
• Powtórz to po drugiej stronie i poruszaj się z oddechem
• Wróć na środek i połóż obie ręce na kolanach
• Przejdź przez kątowy kąt kręgosobowy, oddychając się, aby podnieść się przez klatkę piersiową i zakrzywił kręgosłup, i wydychaj, aby delikatnie okrążyć kręgosłup
Powtórz
• Trzy razy, połącz oddech z ruchem
• Przyprowadź ręce do centrum serca, ale tym razem dłonie kładzie dłonie płasko na klatce piersiowej
• Wyobraź sobie dłonie na piersi, gdy twój oddech jest w pokoju serca, ćwiczenie, które nazywam „oddychaniem skoncentrowanym na sercu”. Poczuj energię inhalacyjną, życie i miłość, które wpływają do twojego ciała, a jeśli wydychasz, wyślij tę miłość i energię komuś, kto jej dzisiaj potrzebuje. Powtórz trzy razy.
• Zakończ swoją praktykę, rozluźniając ręce na kolanach w medytacyjnej dhyana-mudra (jedna dłoń powyżej drugiej, twoje wskazówki dotyczące kciuka).

2. Naszyjnik Rosewander Mala Pearl

Perły Mala są używane w wielu różnych świętych tradycjach, aw praktykach jogi 108 pereł jest często używanych do powtarzania mantr. Jeśli czujesz medytację jako wyzwanie, medytacja mantry lub „japa”, jak się to czasem się nazywa, może być kluczem do uspokajania i koncentracji twojego umysłu. Uspokajający zapach naturalnych koralików z drzewa różanego pomaga uspokoić umysł, a wielu uważa, że ​​takie koraliki modlitewne mają siłę uzdrawiania, aby zwiększyć odporność, energię i wytrzymałość. Jeśli zastanowimy się, ile stresu dla zdrowia i energii układu odpornościowego odgrywa rolę, wydaje się naprawdę wykonalne, że praktyka medytacji mantry z perłami Mala może naprawdę pomóc przywrócić ducha i ciało:

• Umieść perły Mala między kciukiem a środkową krawędzią palca.
• Wybierz mantrę lub afirmację, która powinna służyć jako medytacyjny cel. „OM”, „Peace”, „Jestem wystarczający”, „wybieram miłość”, lub każde zdanie, które pomaga ci czuć się skoncentrowanym i spokojnym.
• Podczas gdy twój kciuk dotyka perły, powtórz mantrę cicho w myślach lub głośno.
• Użyj kciuka, aby dostać się do następnej perły i powtórz mantrę.
• Cała Mala składałaby się z 108 pieśni, ale można ją również podzielić na jedną czwartą mantrów (27 powtórzeń mantrów) lub połowy (55 powtórzeń), w zależności od tego, ile mają.

3. bawełna organiczna Zabuton

   Związana praktyka medytacyjna staje się łatwiejsza, jeśli masz również własną przestrzeń. Jogamaterowie oferują duży wybór urządzeń medytacyjnych, które sprawiają, że medytacja zarówno dla początkujących, jak i długoterminowych medytujących jest wygodniejsza i bardziej dostępna niż kiedykolwiek. Niezależnie od tego, czy używasz (usuniętego linku) , medytacji jogi w życiu codziennym przez Stephena Sturgess , , czy po prostu koncentrujesz się na własnym oddychaniu jako kotwicy medytacyjnej, pamiętaj, że zdrowe nawyki są często związane z pewnym miejscem, co ułatwiasz nam robienie tego dnia. Umieść ekologiczną bawełnę Yogamattera w świętej przestrzeni, aby zaoferować miękką, ciepłą podstawę do praktyki medytacji. Zabuton różni się od typowej poduszki medytacyjnej, ponieważ ma większą powierzchnię, oferuje większy komfort dla kolan i kostek i oferuje się idealnie jako podstawa drugiej poduszki. Odpowiednia poduszka medytacyjna wykonana z bawełny organicznej. Im bardziej wygodne i zrelaksowane jest twoje ciało, tym bardziej możesz skoncentrować się z tą opartą na oddechu praktyką, aby uspokoić umysł:

• Usiądź w wygodnej pozycji na Zabuton lub z nieco wyższym biodrem, aby utrzymać się na poduszce mediacyjnej.
• Albo rozluźnij ręce, albo wybierz mudrę taką jak tattva-mudra, bhu-mudra lub lotus-mudra
• Wprowadź swoją świadomość w oddech
• Upewnij się, że oddech jest zrelaksowany lub wydaje się trochę szybko
• Zacznij spowalniać oddech, wdychając do 6, trzymając 6, wydychając 6 i trzymając ponownie przez 6 sekund
• Kontynuuj oddychanie z tym powolnym rytmem i trzymaj swoją uwagę tak daleko, jak to możliwe. To ćwiczenie może pomóc w głębokim rozluźnieniu układu nerwowego, wysyłając wiadomości do mózgu za pomocą nerwu błędnego, że można odpuścić i zrelaksować
• Jeśli twoje myśli dygresują, po prostu skoncentruj się na oddychaniu
• Zatrzymaj się od 5-20 minut z dowolnego miejsca lub tak długo, jak chcesz

Odkryj kojące niezbędne rzeczy, które pomagają wzmocnić jogę i praktykę medytacyjną. Kupuj nasze obowiązki na yogamatters.com i uczyń swój dom relaksującą oazę do uważności lub ruchu.

z pióra Yogamatt