Hvordan lage et beroligende yoga eller meditasjonsrom overalt

Har du et spesielt rom for avslapning, meditasjon, yoga eller din tid? Er det et sted du vil vurdere hellig? Føler du deg til stede, fornøyd eller inspirert et sted? Over hele verden, hellige steder som helligdommer, templer, kirker, synagoger, moskeer, klostre og steder som Jerusalem, Mekka, Lourdes og Mount Sinai i Egypt, anses som "hellig", men hva gjør det?

Hva gjør et rom hellig?

Ordet "hellig" kommer fra den latinske Saker, i forhold til hva "viet", "innviet", "renset", og for tusenvis av tusenvis har hellige rom blitt forbundet med en følelse av guddommelighet og åndelighet. I dag har imidlertid mange av oss helt andre synspunkter på hva det vil si å være "åndelige", og vi kan alle ha en annen forståelse av hvordan det føles å tråkke på et hellig sted. For noen kan et hellig rom ganske enkelt være et sted for ro i det travle familielivet. Et hellig rom med yoga og meditasjonspraksis kan være dedikert til andre. Det fine med å lage ditt eget hellige rom er at du kan velge nøyaktig hva det betyr for deg og hva du vil plassere i det.

Hvorfor kunne jeg ha et hellig rom?

Bli vant til å praktisere meditasjon, yoga eller avslapning kan være vanskelig, med mindre du har et bestemt sted å gjøre dette. De fleste av vanene våre er plassert og utløses av dem - husk hvordan du automatisk kan slå på kjelen når du kommer inn på kjøkkenet om morgenen for å tilberede te, eller hvordan du kan føle deg mye mer avslappet så snart du kommer inn på soverommet ditt. Hjernen vår kobler til forskjellige steder (så det er viktig at du ikke tar arbeidslivet ditt inn på soverommet ditt hvis du vil sove godt!). å gjøre mye enklere. Med så mye støy, kjas og mas og distraksjon i omverdenen, trengte det aldri et koselig hjørne for å bosette seg.

Hvordan kan jeg skape et hellig rom?

For å skape ditt hellige rom, velg et relativt rolig sted; Dette kan være et soverom, et hjørne av stuen eller bare en hylle der du plasserer noen få spesielle gjenstander som hjelper deg å oppnå denne følelsen av ro. Kanskje du vil synge et mantra eller øve på et ritual som å smøre med Sage for å endre energien på det valgte stedet. I det følgende valgte vi tre spesielle gjenstander som du kan legge til i ditt hellige rom, kombinert med yoga og egenomsorg for å øve for å bringe dem til et mer avslappet, travelt og forynget sted.

1. Aery for Yogamatter Retreat Soy Wachchache Candle

Det siste samfunnsarbeidet må roe, transportere og inspirere styrken og inspirere med terapeutiske dufter av sitrongress, sedertre og patchouli. Duften av sedertre er mye brukt i hele øst for å øke velvære, og i utøvelsen av Shinrin Yoku eller "Waldbaden" i Japan, linjer duftende sedertre trær ofte stiene som slynger seg ved spesielle skogbad. aery x yogamatter retreat soya vokslys er et 100% vegansk stearinlys som bruker kraften til aromaterapi for å fremme en rolig og meditativ sinnstilstand, absolutt uten plast, uten GMO -ingredienser, uten parafin og aldri for dyr. Hvis disse må-ha-karrier i en begrenset utgave, er lys på mørk morgen- eller vinterkvelder og øv på denne milde yogastrømmen mens du sitter:

• Ta deg til en komfortabel posisjon som Sukhasana (en avslappet posisjon i skreddersømmet) eller sett deg ned med føttene hvis dette er mer praktisk). Du kan alltid en. Bruk Cork Yogablock for å løfte hoftene hvis de også føler seg begrenset.
• Ta sammen håndflatene i hjertesenteret i Anjali Mudra.
• Når du inhalerer, spred armene opp over hodet
• Pust ut for å bringe hendene tilbake til Anjali-Mudra, og gjenta dette tre ganger for å koble til bevegelsen og pusten
• Pust inn for å løfte armene
• Vend forsiktig til høyre når du puster ut og legg armene på bakken på begge sider
• Pust inn for å svinge armene opp igjen og puste ut for å senke armene og svinge til venstre
• Gå tilbake til midten, legg denne gangen høyre hånd ved siden av deg på gulvet og løft venstre arm for en sidestrekk opp og opp
• Gjenta dette på den andre siden og flytt med pusten
• Gå tilbake til midten og legg begge hendene på knærne
• Gå gjennom en katteku-ryggvinkel ved å puste inn for å løfte deg gjennom brystet og kurve ryggraden, og pust ut for å sirkle sammen ryggraden
Gjenta
• Tre ganger, koble pusten med bevegelse
• Ta hendene tilbake til hjertesenteret, men denne gangen setter håndflatene flate på brystet
• Tenk deg med håndflatene på brystet, mens pusten er inn og ut gjennom hjertet ditt, en øvelse som jeg kaller "hjertesentrert pust". Føl deg i inhalasjonsenergien, livet og kjærligheten som strømmer inn i kroppen din, og hvis du puster ut, send denne kjærligheten og energien til noen som trenger den i dag. Gjenta tre ganger.
• Avslutt din praksis ved å slappe av hendene i fanget i meditativ dhyana-mudra (den ene håndflaten over den andre, tommelen tips berører).

2. rosewander mala perle halskjede

Mala -perler brukes i mange forskjellige hellige tradisjoner, og i yogapraksis brukes de 108 perlene ofte til å gjenta mantraer. Hvis du føler meditasjon som en utfordring, kan mantra -meditasjon eller 'japa', som det noen ganger kalles, være nøkkelen til beroligende og konsentrere tankene dine. Den beroligende duften av naturlige palisanderperler hjelper til med å roe sinnet, og mange tror at bønnperler som dette har den helbredende styrken til å øke immuniteten, energien og utholdenheten. Hvis vi vurderer hvor mye stress for immunforsvarets helse og energi som spiller en rolle, virker det virkelig mulig at en mantra -meditasjonspraksis med Mala -perler virkelig kan bidra til å bringe ånd og kropp tilbake i balanse:

• Plasser mala -perlene mellom tommelen og langfingerkanten.
• Velg et mantra eller en bekreftelse som skal tjene som et meditativt fokus. 'om', 'fred', 'Jeg er nok', 'Jeg velger kjærlighet', eller hver setning som hjelper deg å føle deg sentrert og rolig.
• Mens tommelen berører en perle, gjenta mantraet lydløst i tanker eller høyt.
• Bruk tommelen til å komme til neste perle og gjenta mantraet igjen.
• En hel mala vil bestå av 108 sang, men kan også deles inn i en fjerdedel av mantraene (27 repetisjoner av mantraene) eller halvparten (55 repetisjoner), avhengig av hvor mye tid de har.

3. Organisk bomull Zabuton

   engasjert meditasjonspraksis blir enklere hvis du også har din egen plass. Yogamatters tilbyr et stort utvalg av meditasjonsenheter som gjør meditering for både nybegynnere og for langsiktige meditatorer mer praktiske og mer tilgjengelige enn noen gang. Enten du bruker (lenke fjernet) , yoga -meditasjon i hverdagen av Stephen Sturgess , eller hvis du bare konsentrerer deg om din egen pust som et meditativt anker, husk at sunne vaner er bundet til et visst sted, noe som gjør det lettere for oss å gjøre det for å gjøre det hver eneste dag. Sett Yogamatters organiske bomull Zabuton i sitt hellige rom for å tilby et mykt, varmt grunnlag for sin meditasjonspraksis. Zabuton skiller seg fra en typisk meditasjonspute ved at den har en større overflate, gir mer komfort for knær og ankler og tilbyr seg perfekt som grunnlag for en annen pute som den. Egnet meditasjonspute laget av organisk bomull. Jo mer behagelig og avslappet kroppen din er, jo mer kan du konsentrere deg med denne pustebaserte praksisen for å roe tankene dine:

• Sett deg ned i en behagelig posisjon på zabutonet ditt eller med en litt høyere hofte for å støtte deg selv på meklingsputen din.
• Enten slapp av hendene eller velg en mudra som Tattva-Mudra, Bhu-Mudra eller Lotus-Mudra
• Bring din bevissthet inn i pusten
• Forsikre deg om at pusten din er avslappet eller føles litt raskt
• Begynn å bremse pusten din ved å inhalere opptil 6, holde 6, puste ut 6 og holde igjen i 6 sekunder
• Fortsett å puste med denne langsomme rytmen og hold oppmerksomheten så langt som mulig på pusten. Denne øvelsen kan bidra til å slappe av nervesystemet dypt ved å sende meldinger til hjernen via vagusnerven, at det er greit å gi slipp og slappe av
• Hvis tankene dine går ned, bare ta fokuset tilbake på pusten din
• Hold deg mellom 5-20 minutter fra hvor som helst eller så lenge du vil

Oppdag beroligende essensielle forhold som hjelper deg med å styrke yoga og meditasjonspraksis. Handle våre must-haves på yogamatters.com og gjør hjemmet ditt til en avslappende oase for mindfulness eller bevegelse.