Hvordan lage et beroligende yoga- eller meditasjonsrom hvor som helst

Har du et dedikert rom for avslapning, meditasjon, yoga eller tid? Er det et sted du vil anse som hellig? føler du deg tilstede, tilfreds eller inspirert et sted? Rundt om i verden regnes hellige steder som helligdommer, templer, kirker, synagoger, moskeer, klostre og steder som Jerusalem, Mekka, Lourdes og Sinai-fjellet i Egypt som "hellige", men hva gjør dem slik?

Hva gjør et rom hellig?

Ordet "hellig" kommer fra latinsaker,Når det gjelder hva som er «innviet», «helliggjort», «renset», og i årtusener, har hellige rom blitt assosiert med en følelse av guddommelighet og spiritualitet. I dag har imidlertid mange av oss helt forskjellige syn på hva det vil si å være "åndelig", og vi kan alle ha en annen forståelse av hvordan det føles å gå inn i et hellig sted. For noen kan et hellig rom ganske enkelt være et sted for ro i det travle familielivet. For andre kan et hellig rom være dedikert til yoga og meditasjonspraksis. Det fine med å skape ditt eget hellige rom er at du får velge nøyaktig hva det betyr for deg og nøyaktig hva du vil plassere i det.

Hvorfor vil jeg kanskje ha et hellig rom?

Å få en vane med å praktisere meditasjon, yoga eller avslapning kan være vanskelig med mindre du har et bestemt sted å gjøre det. De fleste vanene våre er knyttet til og utløst av plassering – legg merke til hvordan du automatisk slår på vannkokeren for å lage te når du kommer inn på kjøkkenet om morgenen, eller hvordan du føler deg mye mer avslappet så snart du kommer inn på soverommet ditt. Hjernene våre knytter forbindelser til forskjellige steder (det er derfor det er viktig å ikke ta arbeidslivet inn på soverommet hvis du vil sove godt!). mye lettere å gjøre. Med så mye støy, hektisk tempo og distraksjon i omverdenen, har det aldri vært behov for et koselig hjørne å slå seg ned i.

Hvordan kan jeg skape et hellig rom?

For å skape ditt hellige rom, velg et relativt rolig sted; Dette kan være et soverom, et hjørne av stuen, eller rett og slett en hylle hvor du plasserer noen spesielle gjenstander som vil hjelpe deg å oppnå den følelsen av ro. Det kan være lurt å synge et mantra eller praktisere et ritual som å smøre med salvie for å skifte energien til det valgte stedet. Nedenfor har vi valgt ut tre spesielle gjenstander for å legge til ditt hellige rom, sammen med yoga og egenomsorgsritualer for å praktisere, for å bringe deg til et mer avslappet, revitalisert og forynget sted.

1. Aery For Yogamatters Retreat soyavokslys

Yogamatters sitt siste samarbeid har kraften til å berolige, transportere og inspirere med terapeutiske dufter av sitrongress, sedertre og patchouli. Duften av sedertre er mye brukt i hele Østen for å forbedre velvære og i praksisShinrin Yokueller "skogbading" i Japan, duftende sedertre langs stiene som snor seg gjennom spesielle skogbadeplasser. DeAery x Yogamatters Retreat soyavokslyser et 100 % vegansk stearinlys som utnytter kraften til aromaterapi for å fremme en rolig og meditativ sinnstilstand, absolutt ingen plast, ingen GMO-ingredienser, ingen parafin og aldri testet på dyr. Tenn dette må-ha stearinlyset i begrenset opplag på mørke morgener eller vinterkvelder og øv på denne milde sittende yogaflyten:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Halskjede med mala perler i palisander

Mala-perler brukes i mange forskjellige hellige tradisjoner, og i yogapraksis brukes de 108 perlene ofte til å gjenta mantraer. Hvis du synes meditasjon er utfordrende, kan mantrameditasjon, eller "japa" som det noen ganger kalles, være nøkkelen til å roe ned og fokusere sinnet ditt. Den beroligende duften av naturlige palisanderperler bidrar til å roe sinnet, og mange tror at bønneperler som disse har den helbredende kraften til å øke immunitet, energi og utholdenhet. Når vi vurderer hvor mye stress som spiller en rolle i immunsystemets helse og energi, virker det virkelig mulig at en mantrameditasjonspraksis med mala-perler virkelig kan bidra til å bringe sinnet og kroppen tilbake i balanse:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton i økologisk bomull

   En dedikert meditasjonspraksis blir lettere når du også har et dedikert rom. Yogamatters tilbyr et bredt utvalg av meditasjonsutstyr som gjør meditasjon mer praktisk og tilgjengelig enn noen gang for både nybegynnere og langtidsmediterende. Enten du er interessert i å bruke (lenke fjernet),Yogameditasjon i hverdagenav Stephen Sturgess,eller hvis du bare fokuserer på din egen pust som et meditativt anker, husk at sunne vaner ofte er knyttet til et bestemt sted, noe som gjør dem lettere for oss å gjøre på daglig basis. Plasser Yogamatters Organic Cotton Zabuton i ditt hellige rom for å gi en myk, varm base for din meditasjonspraksis. Zabuton skiller seg fra en typisk meditasjonspute ved at den har større overflate, gir mer komfort for knær og ankler, og er perfekt som base for en andre pute som . Egnet meditasjonspute laget av økologisk bomull. Jo mer komfortabel og avslappet kroppen din er, jo mer kan du fokusere på å roe sinnet med denne pustbaserte praksisen:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Oppdag beroligende nødvendigheter for å styrke din yoga- og meditasjonspraksis. Handle våre must-havesYogamatters.comog gjør hjemmet ditt til en avslappende oase for mindfulness eller trening.