Hoe je overal een rustgevende yoga- of meditatieruimte kunt creëren

Heeft u een speciale ruimte voor ontspanning, meditatie, yoga of vrije tijd? Is er een plek die jij als heilig beschouwt? voel jij je ergens aanwezig, tevreden of geïnspireerd? Over de hele wereld worden heilige plaatsen zoals heiligdommen, tempels, kerken, synagogen, moskeeën, kloosters en plaatsen als Jeruzalem, Mekka, Lourdes en de berg Sinaï in Egypte als ‘heilig’ beschouwd, maar wat maakt ze zo?

Wat maakt een ruimte heilig?

Het woord ‘heilig’ komt uit het LatijnSaker,In termen van wat ‘toegewijd’, ‘geheiligd’, ‘gezuiverd’ is, worden heilige ruimtes al millennia lang geassocieerd met een gevoel van goddelijkheid en spiritualiteit. Tegenwoordig hebben velen van ons echter totaal verschillende opvattingen over wat het betekent om ‘spiritueel’ te zijn, en we hebben misschien allemaal een ander begrip van hoe het voelt om een ​​heilige plaats te betreden. Voor sommigen kan een heilige ruimte gewoon een plek van rust zijn in het drukke gezinsleven. Voor anderen kan een heilige ruimte gewijd zijn aan yoga- en meditatiebeoefening. Het mooie van het creëren van je eigen heilige ruimte is dat je precies kunt kiezen wat het voor jou betekent en wat je er precies in wilt plaatsen.

Waarom zou ik een heilige ruimte willen?

Het kan moeilijk zijn om er een gewoonte van te maken om meditatie, yoga of ontspanning te beoefenen, tenzij je een specifieke plek hebt om dit te doen. De meeste van onze gewoonten zijn gebonden aan en veroorzaakt door de locatie. Merk op hoe u 's ochtends automatisch de waterkoker aanzet om thee te zetten als u de keuken binnenkomt, of hoe u zich veel meer ontspannen voelt zodra u uw slaapkamer binnenkomt. Onze hersenen maken verbindingen met verschillende plaatsen (daarom is het belangrijk om je werkleven niet mee te nemen naar je slaapkamer als je goed wilt slapen!). veel gemakkelijker om te doen. Met zoveel lawaai, hectiek en afleiding in de buitenwereld is er nooit een behoefte geweest aan een gezellig hoekje om te settelen.

Hoe kan ik een heilige ruimte creëren?

Om je heilige ruimte te creëren, kies je een relatief rustige locatie; Dit kan een slaapkamer zijn, een hoek van de woonkamer of gewoon een plank waar je een paar bijzondere spullen neerzet die je zullen helpen dat gevoel van sereniteit te bereiken. Misschien wil je een mantra zingen of een ritueel beoefenen zoals het insmeren met salie om de energie van de door jou gekozen locatie te veranderen. Hieronder hebben we drie speciale items geselecteerd om toe te voegen aan je heilige ruimte, gecombineerd met yoga en zelfzorgrituelen om te oefenen, om je naar een meer ontspannen, gerevitaliseerde en verjongde plek te brengen.

1. Aery For Yogamatters Retreat Sojawaskaars

De nieuwste samenwerking van Yogamatters heeft de kracht om te kalmeren, te vervoeren en te inspireren met therapeutische geuren van citroengras, cederhout en patchouli. De geur van cederhout wordt in het hele Oosten veel gebruikt om het welzijn te verbeteren en in de praktijkShinrin Yokuof ‘bosbaden’ in Japan staan ​​geurige cederbomen vaak langs de paden die door speciale bosbadplekken slingeren. DeAery x Yogamatters Retreat sojawaskaarsis een 100% veganistische kaars die de kracht van aromatherapie benut om een ​​kalme en meditatieve gemoedstoestand te bevorderen, absoluut geen plastic, geen GMO-ingrediënten, geen paraffine en nooit getest op dieren. Steek deze must-have kaars in beperkte oplage aan op donkere ochtenden of winteravonden en beoefen deze zachte, zittende yogastroom:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Ketting van palissander mala kralen

Mala-kralen worden in veel verschillende heilige tradities gebruikt, en in yogapraktijken worden de 108 kralen vaak gebruikt om mantra's te herhalen. Als je meditatie een uitdaging vindt, kan mantra-meditatie, of 'japa' zoals het soms wordt genoemd, de sleutel zijn om je geest te kalmeren en te concentreren. De rustgevende geur van natuurlijke rozenhoutkralen helpt de geest te kalmeren, en velen geloven dat gebedskralen zoals deze de genezende kracht hebben om de immuniteit, energie en uithoudingsvermogen te vergroten. Als we bedenken hoeveel stress een rol speelt bij de gezondheid en energie van het immuunsysteem, lijkt het echt haalbaar dat een mantra-meditatieoefening met mala-kralen echt kan helpen lichaam en geest weer in balans te brengen:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton van biologisch katoen

   Een toegewijde meditatieoefening wordt gemakkelijker als je ook een speciale ruimte hebt. Yogamatters biedt een breed scala aan meditatieapparatuur die meditatie gemakkelijker en toegankelijker dan ooit maakt voor zowel beginners als langdurig mediteerders. Of u geïnteresseerd bent in het gebruik van de (link verwijderd),Yogameditatie in het dagelijks levendoor Stephen Sturgess,Of als je je simpelweg concentreert op je eigen ademhaling als meditatief anker, onthoud dan dat gezonde gewoonten vaak gebonden zijn aan een specifieke locatie, waardoor ze gemakkelijker voor ons dagelijks te doen zijn. Plaats de Yogamatters Organic Cotton Zabuton in je heilige ruimte om een ​​zachte, warme basis te bieden voor je meditatieoefening. De Zabuton onderscheidt zich van een typisch meditatiekussen doordat het een groter oppervlak heeft, meer comfort biedt voor de knieën en enkels en perfect is als basis voor een tweede kussen zoals de . Geschikt meditatiekussen gemaakt van biologisch katoen. Hoe comfortabeler en ontspannener je lichaam is, hoe meer je je kunt concentreren op het kalmeren van je geest met deze op ademhaling gebaseerde oefening:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Ontdek kalmerende essenties om je yoga- en meditatiebeoefening te versterken. Shop onze musthavesYogamatters.comen maak van je huis een ontspannende oase voor mindfulness of beweging.