Hoe je overal een kalmerende yoga of meditatieruimte maakt

Heeft u een speciale ruimte voor ontspanning, meditatie, yoga of u tijd? Is er een plek waar je als heilig beschouwt? Voelt u zich ergens aanwezig, tevreden of geïnspireerd? Over de hele wereld worden heilige plaatsen zoals heiligdommen, tempels, kerken, synagogen, moskeeën, kloosters en plaatsen zoals Jeruzalem, Mekka, Lourdes en de berg Sinaï in Egypte beschouwd als "heilig", maar wat doet het?

Wat maakt een kamer heilig?

Het woord "heilig" komt van het Latijnse saker, met betrekking tot wat "toegewijde", "gewijd", "schoongemaakt", en voor duizenden duizenden, zijn heilige kamers verbonden met een gevoel van goddelijkheid en spiritualiteit. Tegenwoordig hebben velen van ons echter een compleet andere opvattingen over wat het betekent om "spiritueel" te zijn, en we kunnen allemaal een ander begrip hebben van hoe het voelt om op een heilige plaats te stappen. Voor sommigen kan een heilige ruimte gewoon een plaats van kalmte zijn in het drukke gezinsleven. Een heilige ruimte van yoga en meditatiepraktijk kan worden gewijd aan anderen. Het leuke van het creëren van je eigen heilige ruimte is dat je precies kunt kiezen wat het voor jou betekent en wat je er precies in wilt plaatsen.

Waarom kan ik een heilige ruimte willen?

Wen aan het oefenen van meditatie, yoga of ontspanning kan moeilijk zijn, tenzij u een bepaalde plek hebt om dit te doen. De meeste van onze gewoonten bevinden zich en worden door hen geactiveerd - onthoud hoe u de ketel automatisch kunt inschakelen wanneer u 's ochtends de keuken binnenkomt om thee te bereiden, of hoe u zich veel meer ontspannen kunt voelen zodra u uw slaapkamer binnenkomt. Ons brein maakt verbindingen met verschillende plaatsen (dus het is belangrijk dat u uw werkende leven niet meeneemt in uw slaapkamer als u goed wilt slapen!). om veel gemakkelijker te maken. Met zoveel lawaai, drukte en afleiding en afleiding in de buitenwereld, had het nooit een gezellige hoek nodig om zich te vestigen.

Hoe kan ik een heilige ruimte creëren?

Om uw heilige ruimte te creëren, kiest u een relatief rustige plek; Dit kan een slaapkamer zijn, een hoek van de woonkamer of gewoon een plank waarin u een paar speciale objecten plaatst die u helpen dit gevoel van sereniteit te bereiken. Misschien wil je een mantra zingen of een ritueel oefenen, zoals smeren met salie om de energie van je gekozen plek te veranderen. In het volgende hebben we drie speciale items geselecteerd die u aan uw heilige ruimte kunt toevoegen, in combinatie met yoga en zelfzorg om te oefenen om ze naar een meer ontspannen, drukke en verjongde plek te brengen.

1. Aery for Yogamatter Retreat Soja Wachchache Candle

Het nieuwste gemeenschapswerk moet de kracht kalmeren, transporteren en inspireren en inspireren met therapeutische geuren van citroengras, ceder en patchouli. De geur van cederhout wordt in het oosten op grote schaal gebruikt om het goed te vergroten en in de praktijk van shinrin yoku of "Waldbaden" in Japan, leiden geurige cederbomen vaak langs de paden die meanderen op speciale bosbaden. De aery X Yogamatter Retreat Soja Wax Candle is een 100% veganistisch kaars die de kracht van aromatherapie gebruikt om een ​​rustige en meditatieve gemoedstoestand te bevorderen, absoluut zonder plastic, zonder GMO -ingrediënten, zonder paraffine en nooit voor dieren. Als deze must-have-cerry in een beperkte oplage, licht op donkere ochtend- of winteravonden en deze zachte yogastroom oefenen terwijl je zit:

• Breng u naar een comfortabele positie zoals Sukhasana (een ontspannen positie in de kleermakersstoel) of ga met uw voeten zitten als dit handiger is). Je kunt altijd een. Gebruik Cork Yogablock om de heupen op te tillen als ze zich ook beperkt voelen.
• Breng je handpalmen samen in het hartcentrum in Anjali Mudra.
• Verspreid bij het inademen van uw armen over het hoofd
• Adem uit om je handen terug te brengen naar de Anjali-Mudra en herhaal dit drie keer om je beweging en adem te verbinden
• Adem in om je armen op te heffen
• Draai zachtjes naar rechts wanneer u uitademt en leg uw armen aan beide kanten op de grond
• Adem in om je armen weer omhoog te slingeren en uit te ademen om je armen te laten zakken en linksaf te slaan
• Keer terug naar het midden, leg deze keer uw rechterhand naast u op de vloer en hief uw linkerarm op voor een zijrek omhoog en omhoog
• Herhaal dit aan de andere kant en beweeg met je adem
• Keer terug naar het midden en leg beide handen op uw knieën
• Beweeg door een wervelkoe-hoek van een kat-koeien door in te ademen om jezelf door je borst te tillen en je wervelkolom te krommelen en uit te ademen om de wervelkolom zachtjes te omcirkelen
Herhaal
• Drie keer, verbind adem met beweging
• Breng je handen terug naar het hartcentrum, maar deze keer leggen de handpalmen de handpalmen plat op je borst
• Stel je voor dat de handpalmen op je borst, terwijl je adem in en uit door je hartkamer is, een oefening die ik "hartgerichte ademhaling" noem. Voel in de inhalatie -energie, het leven en de liefde die stroming in je lichaam, en als je uitademt, stuur deze liefde en energie naar iemand die het vandaag nodig heeft. Herhaal drie keer.
• Beëindig je oefening door je handen in je schoot te ontspannen in meditatieve dhyana-mudra (de ene palm boven de andere, je duimtips raken aan).

2. Rosewander Mala Pearl ketting

Mala -parels worden gebruikt in veel verschillende heilige tradities, en in yogapraktijken worden de 108 parels vaak gebruikt om mantra's te herhalen. Als je meditatie als een uitdaging voelt, kunnen mantra -meditatie of 'japa', zoals het soms wordt genoemd, de sleutel zijn om je geest te kalmeren en te concentreren. De kalmerende geur van natuurlijke palissander -kralen helpt de geest te kalmeren, en velen geloven dat dergelijke gebedskralen de genezende kracht hebben om de immuniteit, energie en uithoudingsvermogen te vergroten. Als we bedenken hoeveel stress voor de gezondheid en energie van het immuunsysteem een ​​rol speelt, lijkt het echt haalbaar dat een mantra -meditatiepraktijk met mala -parels echt kan helpen om geest en lichaam weer in balans te brengen:

• Plaats de mala -parels tussen de duim en de middelvingerrand.
• Kies een mantra of een bevestiging die zou moeten dienen als een meditatieve focus. 'om', 'Peace', 'I Am genoeg', 'Ik kies liefde', of elke zin die je helpt om je gecentreerd en kalm te voelen.
• Terwijl je duim een ​​parel raakt, herhaal je de mantra zwijgend in gedachten of luid.
• Gebruik je duim om bij de volgende parel te gaan en herhaal de mantra opnieuw.
• Een hele mala zou uit 108 gezangen bestaan, maar kan ook worden verdeeld in een kwart van de mantra's (27 herhalingen van de mantra's) of de helft (55 herhalingen), afhankelijk van hoeveel tijd ze hebben.

3. biologisch katoen Zabuton

   Gemeide meditatiepraktijk wordt eenvoudiger als u ook uw eigen ruimte hebt. Yogamatters bieden een grote selectie meditatieapparaten die mediteren voor zowel beginners als voor langdurige mediteerders gemakkelijker en toegankelijker dan ooit. Of u nu de (link verwijderd) , yogameditatie in het dagelijks leven gebruikt door Stephen Sturgess , of of u zich eenvoudig concentreert op uw eigen ademhaling als een meditatief anker, onthoud dat gezonde gewoonten vaak vastgebonden zijn aan een bepaalde plaats, die het gemakkelijker voor ons maakt om ons elke dag te doen. Zet de organische katoenen Zabuton van de yogamatter in zijn heilige ruimte om een ​​zachte, warme basis te bieden voor zijn meditatiepraktijk. De Zabuton verschilt van een typisch meditatiekussen omdat het een groter oppervlak heeft, meer comfort voor knieën en enkels biedt en zichzelf perfect biedt als basis voor zo'n tweede kussen. Geschikt meditatiekussen gemaakt van biologisch katoen. Hoe comfortabeler en ontspannen je lichaam is, hoe meer je je kunt concentreren met deze op adem gebaseerde oefening om je geest te kalmeren:

• Ga zitten in een comfortabele positie op uw Zabuton of met een iets hogere heup om uzelf op uw bemiddelingskussen te ondersteunen.
• Ontspan je handen of kies een mudra zoals tattva-mudra, bhu-mudra of lotus-mudra
• Breng uw bewustzijn in uw adem
• Zorg ervoor dat uw ademhaling ontspannen is of een beetje snel aanvoelt
• Begin uw ademhaling te vertragen door tot 6 te inademen, 6 vast te houden, 6 uit te ademen en 6 seconden opnieuw vast te houden
• Blijf ademen met dit langzame ritme en houd je aandacht zo ver mogelijk op je adem. Deze oefening kan helpen om het zenuwstelsel diep te ontspannen door berichten naar de hersenen te sturen via de nervus vagus, dat het goed is om los te laten en te ontspannen
• Als je gedachten afdwalen, breng dan gewoon je focus terug op je ademhaling
• Blijf tussen 5-20 minuten overal of zo lang als je wilt

Ontdek rustgevende essentials die u helpen uw yoga- en meditatiepraktijk te versterken. Koop onze must-haves op yogamatters.com en maak van uw huis een ontspannende oase voor mindfulness of beweging.