Kā visur izveidot nomierinošu jogu vai meditācijas istabu

Vai jums ir īpaša telpa relaksācijai, meditācijai, jogai vai jums laikam? Vai ir kāda vieta, kuru jūs uzskatītu par svētu? Vai jūs jūtaties klāt, apmierināts vai kaut kur iedvesmots? Visā pasaulē svētās vietas, piemēram, svētnīcas, tempļi, baznīcas, sinagogas, mošejas, klosteri un tādas vietas kā Jeruzaleme, Meka, Lourdes un Sinaja kalns Ēģiptē tiek uzskatīts par “svētu”, bet ko tas dara?

Kas padara istabu svētu?

Vārds "svētais" nāk no latīņu valodas saker, saistībā ar to, kas "veltīts", "iesvētīts", "notīrīts" un tūkstošiem tūkstošu, svēto istabu ir saistīti ar dievišķības un garīguma sajūtu. Tomēr šodien daudziem no mums ir pilnīgi atšķirīgi uzskati par to, ko nozīmē būt “garīgam”, un mums visiem var būt atšķirīga izpratne par to, kā jūtas, lai pakāptos svētā vietā. Dažiem svēta telpa var vienkārši būt mierīga vieta aizņemtā ģimenes dzīvē. Jogas svētu telpu un meditācijas praksi varētu veltīt citiem. Jauka lieta, izveidojot savu svēto telpu, ir tā, ka jūs varat izvēlēties tieši to, ko tas jums nozīmē un ko tieši vēlaties tajā ievietot.

Kāpēc es varētu vēlēties svētu telpu?

Pieradiet, lai praktizētu meditāciju, jogu vai relaksāciju, var būt grūti, ja vien jums nav noteikta vieta, kur to izdarīt. Lielākā daļa mūsu ieradumu atrodas un tos izraisa - atcerieties, kā automātiski ieslēgt tējkannu, ieejot virtuvē no rīta, lai pagatavotu tēju, vai kā justies daudz mierīgāk, tiklīdz ieejat guļamistabā. Mūsu smadzenes veido savienojumu ar dažādām vietām (tāpēc ir svarīgi, lai jūs neņemtu savu darba dzīvi savā guļamistabā, ja vēlaties labi gulēt!). lai padarītu daudz vieglāku. Ar tik lielu troksni, grūstīšanos un aizraušanos un uzmanības novēršanu ārpasaulē, tam nekad nav vajadzīgs mājīgs stūrī, lai apmestos.

Kā es varu izveidot svētu telpu?

Lai izveidotu savu svēto telpu, izvēlieties samērā klusu vietu; Šī var būt guļamistaba, viesistabas stūris vai vienkārši plaukts, kurā jūs ievietojat dažus īpašus objektus, kas palīdz sasniegt šo rāmuma sajūtu. Varbūt jūs vēlaties dziedāt mantru vai praktizēt rituālu, piemēram, nosmērēšanu ar Sage, lai mainītu izvēlētās vietas enerģiju. Turpmāk mēs izvēlējāmies trīs īpašus priekšmetus, kurus varat pievienot savai svētajai telpai, kā arī jogas un pašaprūpes lities, lai praktizētu, lai viņus nogādātu mierīgākā, aizņemtā un atjaunotajā vietā.

aery for YogAmter Retreat Soy Wachchache Candle

Jaunākajam sabiedrības darbam ir jākomelē, jāuztraucas un jāiedvesmo spēka un iedvesma ar citronzāles, ciedra un pačūlijas terapeitiskajām smaržām. Ciedra koka aromāts tiek plaši izmantots visā austrumos, lai labi palielinātu, un, praksē Shinrin Yoku vai "Waldbaden" Japānā, aromātiski ciedra koki bieži vien ved pa ceļiem, kas ir vērsti īpašās meža vannās. aery x jogasētera atkāpšanās sojas vaska svece ir 100% vegānu svece, kas izmanto aromterapijas spēku, lai veicinātu mierīgu un meditatīvu prāta stāvokli, absolūti bez plastmasas, bez ĢMO sastāvdaļām, bez parafīna un nekad dzīvniekiem. Ja šie obligātie centieni ir ierobežotā skaitā, gaisma tumšā rīta vai ziemas vakaros un praktizējiet šo maigo jogas plūsmu, sēžot:

• Nogādājiet jūs ērtā stāvoklī, piemēram, Sukhasana (atvieglota pozīcija drēbnieka sēdeklī) vai apsēdieties ar kājām, ja tas ir ērtāk). Jūs vienmēr varat a. Izmantojiet Cork Yogablock, lai paceltu gurnus, ja tie arī jūtas ierobežoti.
• Savenojiet plaukstas Sirds centrā Anjali Mudra.
• Ieelpojot, izklājiet rokas virs galvas
• Izelpojiet, lai atgrieztu rokas atpakaļ uz Anjali-Mudra, un atkārtojiet to trīs reizes, lai savienotu kustību un elpu
• Elpojiet, lai paceltu rokas
• Izelpojot viegli pagriezieties pa labi un novietojiet rokas uz zemes abās pusēs
• Ieelpojiet, lai pagrieztu rokas atpakaļ un elpotu, lai nolaistu rokas un pagrieztos pa kreisi
• Atgriezieties pa vidu, šoreiz nolieciet labo roku blakus jums uz grīdas un paceliet kreiso roku uz sānu stiepšanos uz augšu un uz augšu
• Atkārtojiet to otrā pusē un pārvietojieties ar elpu
• Atgriezieties pa vidu un ielieciet abas rokas uz ceļiem
• Pārvietojieties caur kaķu gaumes skriemeļa leņķi, ieelpojot, lai paceltu sevi caur krūtīm un izliektu mugurkaulu, un izelpot, lai maigi apļotu mugurkaulu
Atkārtojiet
• trīs reizes, savienojiet elpu ar kustību
• Atvediet rokas atpakaļ uz sirds centru, bet šoreiz plaukstas noliek plaukstas plakanas uz krūtīm
• Iedomājieties ar plaukstām uz krūtīm, jo ​​elpa ir iekšā un ārā caur jūsu sirds istabu, vingrinājumu, kuru es saucu par “uz sirdi vērstu elpošanu”. Jūtieties ieelpošanas enerģijā, dzīvē un mīlestībā, kas ieplūst jūsu ķermenī, un, ja jūs izelpojat, nosūtiet šo mīlestību un enerģiju kādam, kam tas šodien vajadzīgs. Atkārtojiet trīs reizes.
• Beidziet savu praksi, atslābinot rokas klēpī meditatīvā Dhyana-Mudra (viena plauksta virs otras, īkšķa padomi pieskaras).

2. Rosewander Mala Pearl kaklarota

Mala pērles tiek izmantotas daudzās dažādās svētajās tradīcijās, un jogas praksē 108 pērles bieži tiek izmantotas mantru atkārtošanai. Ja jūs jūtaties meditācija kā izaicinājums, mantra meditācija vai “japa”, kā to dažreiz sauc, varētu būt jūsu prāta nomierināšanas un koncentrēšanās atslēga. Dabisko rožkoka krelles nomierinošais aromāts palīdz nomierināt prātu, un daudzi uzskata, ka šādām lūgšanu pērlītēm ir dziedinošais spēks, lai palielinātu imunitāti, enerģiju un izturību. Ja mēs apsveram, cik liels stress imūnsistēmas veselībai un enerģijai spēlē, šķiet patiešām iespējams, ka mantra meditācijas prakse ar malas pērlēm patiešām var palīdzēt garu un ķermeni atgriezt līdzsvarā:

• Novietojiet mala pērles starp īkšķi un vidējo pirksta malu.
• Izvēlieties mantru vai apstiprinājumu, kam vajadzētu kalpot par meditatīvu fokusu. 'om', 'miers', 'Es esmu pietiekams', 'es izvēlos mīlestību', vai katrs teikums, kas palīdz jums justies centrētam un mierīgam.
• Kamēr jūsu īkšķis pieskaras pērlei, pārdomās vai skaļi atkārtojiet mantru.
• Izmantojiet īkšķi, lai nokļūtu nākamajā pērlē un vēlreiz atkārtotu mantru.
• Visa mala sastāvētu no 108 dziedājumiem, bet to var sadalīt arī ceturtdaļā mantru (27 mantru atkārtojumi) vai pusi (55 atkārtojumi) atkarībā no tā, cik daudz laika viņiem ir.

3. Organiskā kokvilnas zabutons

   Apņemta meditācijas prakse kļūst vienkāršāka, ja jums ir arī sava telpa. Jogasiņi piedāvā lielu meditācijas ierīču klāstu, kas padara meditāciju gan iesācējiem, gan ilgtermiņa meditatoriem ērtākus un pieejamākus nekā jebkad agrāk. Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat (noņemtu saiti) , jogas meditāciju ikdienas dzīvē Stefans Sturgess , vai ja jūs vienkārši koncentrējaties uz savu elpošanu kā meditatīvu enkuru, atcerieties, ka veselīgas ieradumi bieži tiek piesaistīti noteiktai vietai, kas mums ir vieglāk katru dienu. Ievietojiet jogasiņa organisko kokvilnas zabutonu savā svētajā telpā, lai piedāvātu maigu, siltu pamatu tās meditācijas praksei. Zabutons atšķiras no tipiska meditācijas spilvena ar to, ka tam ir lielāka virsma, tas piedāvā lielāku ērtības ceļgaliem un potītēm un lieliski sevi piedāvā kā pamatu otrajam spilvenam. Piemērots meditācijas spilvens, kas izgatavots no organiskas kokvilnas. Jo ērtāks un atvieglots ir jūsu ķermenis, jo vairāk jūs varat koncentrēties ar šo elpu balstīto praksi, lai nomierinātu prātu:

• Apsēdieties ērtā stāvoklī uz sava Zabutona vai ar nedaudz augstāku gūžu, lai atbalstītu sevi uz jūsu starpniecības spilvena.
• Vai nu atslābiniet rokas, vai arī izvēlieties mudru, piemēram, Tattva-Mudra, Bhu-Mudra vai Lotus-Mudra
• Ievietojiet savu apziņu elpā
• Pārliecinieties, ka elpošana ir atvieglota vai jūtas nedaudz ātri
• Sāciet palēnināt elpošanu, ieelpojot līdz 6, turot 6, izelpojot 6 un atkal turot 6 sekundes
• Turpiniet elpot ar šo lēno ritmu un pēc iespējas vairāk pievērsiet uzmanību elpai. Šis vingrinājums var palīdzēt dziļi atslābināt nervu sistēmu, caur vagusa nervu nosūtot ziņojumus smadzenēm, ka ir pareizi atlaist un atpūsties
• Ja jūsu domas atkāpjas, vienkārši pievērsiet uzmanību elpošanai
• Palieciet no 5-20 minūtēm no jebkuras vietas vai tik ilgi, cik vēlaties

Atklājiet nomierinošas būtības, kas palīdz stiprināt jogu un meditācijas praksi. Iegādājieties mūsu obligātos jautājumus vietnē yogamatters.com un padariet jūsu māju par relaksējošu oāzi apdomības vai kustības dēļ.