Kā jebkurā vietā izveidot nomierinošu jogas vai meditācijas telpu

Vai jums ir atvēlēta vieta atpūtai, meditācijai, jogai vai brīvajam laikam? Vai ir kāda vieta, kuru jūs uzskatītu par svētu? vai jūtaties klātesošs, apmierināts vai kaut kur iedvesmots? Visā pasaulē svētvietas, piemēram, svētnīcas, tempļi, baznīcas, sinagogas, mošejas, klosteri un tādas vietas kā Jeruzaleme, Meka, Lurda un Sinaja kalns Ēģiptē tiek uzskatītas par “svētām”, bet kas tās padara par svētām?

Kas padara telpu par svētu?

Vārds "svēts" nāk no latīņu valodassaker,Runājot par to, kas ir "iesvētīts", "iesvētīts", "attīrīts" un tūkstošiem gadu, sakrālās telpas ir saistītas ar dievišķuma un garīguma sajūtu. Tomēr mūsdienās daudziem no mums ir pilnīgi atšķirīgi uzskati par to, ko nozīmē būt “garīgam”, un mums visiem var būt atšķirīga izpratne par to, kāda ir sajūta ieiet svētā vietā. Dažiem svēta telpa var būt vienkārši mierīga vieta aizņemtajā ģimenes dzīvē. Citiem svēta telpa varētu būt veltīta jogas un meditācijas praksei. Savas sakrālās telpas izveides skaistums ir tāds, ka jūs varat izvēlēties, ko tieši tā jums nozīmē un ko tieši vēlaties tajā ievietot.

Kāpēc es varētu vēlēties svētu vietu?

Ieradums nodarboties ar meditāciju, jogu vai relaksāciju var būt grūti, ja vien jums nav noteikta vieta, kur to darīt. Lielākā daļa mūsu ieradumu ir saistīti ar atrašanās vietu un to izraisa — ievērojiet, kā jūs automātiski ieslēdzat tējkannu, lai pagatavotu tēju, no rīta ieejot virtuvē, vai kā jūs jūtaties daudz brīvāk, tiklīdz ieejat savā guļamistabā. Mūsu smadzenes veido savienojumus ar dažādām vietām (tāpēc ir svarīgi neiekļaut savu darba dzīvi savā guļamistabā, ja vēlaties labi izgulēties!). daudz vieglāk izdarāms. Tā kā ārpasaulē ir tik liels troksnis, drudžains temps un uzmanības novēršana, nekad nav bijis nepieciešams mājīgs stūrītis, kur iekārtoties.

Kā es varu izveidot sakrālu telpu?

Lai izveidotu savu sakrālo telpu, izvēlieties salīdzinoši klusu vietu; Tā var būt guļamistaba, viesistabas stūris vai vienkārši plaukts, kur novietot dažus īpašus priekšmetus, kas palīdzēs sasniegt šo miera sajūtu. Iespējams, vēlēsities dziedāt mantru vai praktizēt rituālu, piemēram, smērēšanu ar salviju, lai novirzītu jūsu izvēlētās vietas enerģiju. Tālāk mēs esam izvēlējušies trīs īpašus priekšmetus, ko pievienot jūsu sakrālajai telpai, apvienojot tos ar jogas un pašaprūpes rituāliem, lai jūs nokļūtu relaksētākā, atdzīvinātākā un atjaunotākā vietā.

1. Aery For Yogamatters Retreat sojas vaska svece

Yogamatters jaunākajai sadarbībai ir spēks nomierināt, transportēt un iedvesmot ar citronzāles, ciedra koka un pačūlijas terapeitiskajām smaržām. Ciedrkoka smarža tiek plaši izmantota visā Austrumos, lai uzlabotu labklājību un praksēŠinrins Jokuvai “meža peldēšanās” Japānā, smaržīgi ciedri bieži vien rindojas takās, kas vijas cauri īpašām meža peldvietām. TheAery x Yogamatters Retreat sojas vaska sveceir 100% vegānu svece, kas izmanto aromterapijas spēku, lai veicinātu mierīgu un meditatīvu garastāvokli, absolūti bez plastmasas, bez ĢMO sastāvdaļām, bez parafīna un nekad nav pārbaudīta uz dzīvniekiem. Tumšos rītos vai ziemas vakaros iededziet šo obligāto ierobežotā daudzuma sveci un praktizējiet šo maigo jogas plūsmu sēdus stāvoklī:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Rožkoka malas krelles kaklarota

Mala krelles tiek izmantotas daudzās dažādās svētajās tradīcijās, un jogas praksēs 108 krelles bieži izmanto, lai atkārtotu mantras. Ja jums šķiet, ka meditācija ir sarežģīta, mantras meditācija vai "džapa", kā to dažreiz sauc, varētu būt atslēga jūsu prāta nomierināšanai un fokusēšanai. Dabīgo rožkoka pērlīšu nomierinošā smarža palīdz nomierināt prātu, un daudzi uzskata, ka tādām lūgšanu krellēm ir dziedinošs spēks, lai palielinātu imunitāti, enerģiju un izturību. Apsverot, cik lielu lomu stresam ir imūnsistēmas veselība un enerģija, šķiet, ka mantras meditācijas prakse ar malas pērlītēm patiešām var palīdzēt atjaunot prātu un ķermeni līdzsvarā:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Organiskās kokvilnas zabutons

   Īpaša meditācijas prakse kļūst vieglāka, ja jums ir arī īpaša vieta. Yogamatters piedāvā plašu meditācijas aprīkojuma klāstu, kas padara meditāciju ērtāku un pieejamāku nekā jebkad agrāk gan iesācējiem, gan ilgstošiem meditētājiem. Vai jūs interesē izmantot (saite noņemta),Jogas meditācija ikdienāautors Stīvens Stērdžess,vai, ja jūs vienkārši koncentrējaties uz savu elpošanu kā meditatīvu enkuru, atcerieties, ka veselīgi ieradumi bieži ir saistīti ar noteiktu vietu, padarot tos vieglāk īstenot ikdienā. Novietojiet Yogamatters Organic Cotton Zabuton savā svētajā telpā, lai nodrošinātu mīkstu, siltu pamatu jūsu meditācijas praksei. Zabuton atšķiras no tipiskā meditācijas spilvena ar to, ka tam ir lielāks virsmas laukums, tas nodrošina lielāku komfortu ceļgaliem un potītēm un ir lieliski piemērots kā pamats otram spilvenam, piemēram, . Piemērots meditācijas spilvens no organiskās kokvilnas. Jo ērtāk un atslābinātāks ir jūsu ķermenis, jo vairāk jūs varat koncentrēties uz sava prāta nomierināšanu, izmantojot šo uz elpu balstīto praksi:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Atklājiet nomierinošas lietas, kas palīdz stiprināt jogas un meditācijas praksi. Iegādājieties mūsu obligātās precesYogamatters.comun padariet savu māju par relaksējošu oāzi apzinātībai vai vingrošanai.