Kaip bet kur sukurti raminančią jogą ar meditacijos erdvę

Ar turite specialią erdvę atsipalaidavimui, meditacijai, jogai ar laiką? Ar yra vieta, kurią laikytumėte šventai? Ar jaučiatės kažkur esanti, patenkinta ar įkvėpta? Visame pasaulyje šventos vietos, tokios kaip šventovės, šventyklos, bažnyčios, sinagogos, mečetės, vienuolynai ir tokios vietos kaip Jeruzalė, Meka, Lurdų ir Sinajaus kalnas Egipte yra laikomos „šventa“, bet kas juos taip daro?

Kas daro erdvę šventa?

Žodis „šventas“ kilęs iš lotynų kalbosSakeris,Kalbant apie tai, kas yra „atsidavusi“, „pašventinta“, „išgryninta“, o tūkstantmečiams sakralinės erdvės buvo siejamos su dieviškumo ir dvasingumo jausmu. Tačiau šiandien daugelis iš mūsų turi visiškai skirtingą požiūrį į tai, ką reiškia būti „dvasingu“, ir mes visi galime skirtingai suprasti, koks jausmas žengti į šventą vietą. Kai kuriems sakralinė erdvė gali būti tiesiog ramybės vieta užimtame šeimos gyvenime. Kitiems sakralinė erdvė gali būti skirta jogai ir meditacijos praktikai. Grožis kuriant savo sakralinę erdvę yra tai, kad jūs turite pasirinkti tiksliai tai, ką tai jums reiškia ir ką tiksliai norite joje įdėti.

Kodėl galėčiau norėti sakralinės erdvės?

Įsitraukti į įprotį praktikuoti meditaciją, jogą ar atsipalaidavimą gali būti sunku, nebent turite konkrečią vietą tai padaryti. Didžioji dalis mūsų įpročių yra susieti ir suaktyvinti pagal vietą - atkreipkite dėmesį, kaip automatiškai įjungiate virdulį, kad gautumėte arbatos, kai įeinate į virtuvę ryte, arba kaip jaučiatės daug atsipalaidavę, kai tik įeinate į savo miegamąjį. Mūsų smegenys užmezga ryšius su skirtingomis vietomis (todėl svarbu nevartoti savo darbo į savo miegamąjį, jei norite gerai miegoti!). daug lengviau padaryti. Turint tiek daug triukšmo, džiovos tempo ir blaškymo išoriniame pasaulyje, niekada nereikėjo, kad jaukus kampelis įsikurtų.

Kaip aš galiu sukurti sakralinę erdvę?

Norėdami sukurti savo sakralinę erdvę, pasirinkite gana ramią vietą; Tai gali būti miegamasis, svetainės kampelis arba tiesiog lentyna, kurioje dedate keletą specialių daiktų, kurie padės jums pasiekti tą ramybės jausmą. Galbūt norėsite giedoti mantrą ar atlikti ritualą, tarsi smogti su šalavija, kad pakeistumėte pasirinktos vietos energiją. Žemiau mes pasirinkome tris specialius daiktus, kuriuos galėtume įtraukti į jūsų sakralinę erdvę, suporuoti su joga ir savarankiško priežiūros ritualais, kad galėtumėte praktikuoti, patekti į atsipalaidavusią, atgaivintą ir atjaunintą vietą.

1. „Aery for Yogamatters“ rekolekcijų sojos vaško žvakė

Naujausias „Yogamatters“ bendradarbiavimas turi galią nuraminti, transportuoti ir įkvėpti su terapiniais citrinžolių, kedrijos ir paforulio kvapais. Kedrivudo kvapas yra plačiai naudojamas visuose Rytuose, siekiant sustiprinti gerovę ir praktikuojantShinrin YokuArba „miško maudymosi“ Japonijoje kvapnūs kedro medžiai dažnai linijuoja kelius, kurie vingiuoja per specialias miško maudymosi vietas. „Aery X Yogamatters“ atsitraukia sojos vaško žvakėyra 100% veganiškos žvakės, kuri panaudoja aromaterapijos galią skatinti ramią ir meditacinę proto būseną, visiškai nėra plastiko, jokių GMO ingredientų, jokio parafino ir niekada neišbandė gyvūnų. Švieskite šią būtiną riboto leidimo žvakę tamsiais rytais ar žiemos vakarais ir atlikite šį švelnų sėdintį jogos srautą:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Rosewood mala karoliukų karoliai

Mala karoliukai naudojami daugelyje skirtingų sakralinių tradicijų, o jogos praktikoje 108 karoliukai dažnai naudojami mantroms pakartoti. Jei jums atrodo, kad meditacija yra sudėtinga, mantros meditacija arba „japa“, kaip ji kartais vadinama, gali būti raktas nusiraminti ir sutelkti savo mintis. Natūralių rožinio medienos karoliukų raminantis kvapas padeda nuraminti protą, ir daugelis mano, kad tokios maldos karoliukai turi gydomąją galią padidinti imunitetą, energiją ir ištvermę. Kai mes svarstome, kiek streso vaidina imuninės sistemos sveikatą ir energiją, tikrai atrodo, kad mantros meditacijos praktika su mala karoliukais tikrai gali padėti sugrąžinti protą ir kūną pusiausvyrą:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Ekologiškos medvilnės zabutonas

   Speciali meditacijos praktika tampa lengvesnė, kai taip pat turite specialią erdvę. „Yogamatters“ siūlo platų meditacijos įrangos spektrą, kuri daro meditaciją patogesnę ir prieinamą nei bet kada anksčiau pradedantiesiems ir ilgalaikiams meditatoriams. Nesvarbu, ar jus domina (pašalinta nuoroda)ArJogos meditacija kasdieniame gyvenimeAutorius Stephenas SturgessasArArba jei jūs tiesiog sutelkėte dėmesį į savo kvėpavimą kaip meditacinį inkarą, atminkite, kad sveiki įpročiai dažnai yra susieti su konkrečia vieta, todėl juos lengviau padaryti kasdien. Įdėkite „Yogamatters“ ekologišką medvilninį zabutoną į savo sakralinę erdvę, kad jūsų meditacijos praktikai būtų minkšta, šilta pagrindą. Zabuttonas skiriasi nuo tipiškos meditacijos pagalvėlės tuo, kad turi didesnį paviršiaus plotą, suteikia daugiau komforto keliams ir kulkšnims ir yra tobulas kaip pagrindas antrajai pagalvėlei, kaip. Tinkama meditacijos pagalvėlė, pagaminta iš ekologiškos medvilnės. Kuo patogesnis ir atsipalaidavęs jūsų kūnas, tuo daugiau galėsite sutelkti dėmesį į savo proto nuraminimą naudodamiesi šia kvėpavimo praktika:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Atraskite raminančius būtiniausius dalykus, kurie padėtų sustiprinti jūsų jogą ir meditacijos praktiką. Įsigykite mūsų būtiniausių žmoniųYogamatters.comIr padarykite savo namus atpalaiduojančia sąmoningumo ar mankštos oaze.