Kaip visur sukurti raminančią jogą ar meditacijos kambarį

Ar turite ypatingą erdvę atsipalaiduoti, meditacijai, jogai ar jūsų laikui? Ar yra vieta, kurią laikytumėte šventai? Ar jaučiatės kažkur esanti, patenkinta ar įkvėpta? Visame pasaulyje sakralinės vietos, tokios kaip šventovės, šventyklos, bažnyčios, sinagogos, mečetės, vienuolynai ir tokios vietos kaip Jeruzalė, Meka, Lurdas ir Sinajaus kalnas Egipte yra laikomi „šventais“, bet ką ji daro?

Kuo kambarys yra šventas?

Žodis „šventas“ kilęs iš lotynų kalbos sakerio, , atsižvelgiant į tai, ką „atsidavę“, „pašventinti“, „išvalyti“, o tūkstančiams tūkstančių šventų kambarių buvo susieti su dieviškumo ir dvasingumo jausmu. Tačiau šiandien daugelis iš mūsų turi visiškai skirtingą požiūrį į tai, ką reiškia būti „dvasiniu“, ir mes visi galime skirtingai suprasti, koks jausmas žengti į šventą vietą. Kai kuriems sakralinė erdvė gali būti tiesiog ramybės vieta užimtame šeimos gyvenime. Šventa jogos erdvė ir meditacijos praktika galėtų būti skirta kitiems. Puikus dalykas kuriant savo sakralinę erdvę yra tai, kad galite tiksliai pasirinkti, ką tai reiškia jums ir ką tiksliai norite joje įdėti.

Kodėl galėčiau norėti sakralinės erdvės?

Priprasti prie meditacijos, jogos ar atsipalaidavimo praktikos gali būti sunku, nebent turite tam tikrą vietą tai padaryti. Daugelis mūsų įpročių yra ir juos suaktyvina - atsiminkite, kaip automatiškai įjungti virdulį, kai ryte pateksite į virtuvę, kad paruoštumėte arbatą, arba kaip jaustis daug atsipalaidavus, kai tik įeisite į savo miegamąjį. Mūsų smegenys užmezga ryšius su skirtingomis vietomis (todėl svarbu, kad nepereikalautumėte savo darbo gyvenimo į savo miegamąjį, jei norite gerai miegoti!). kad būtų daug lengviau. Turėdamas tiek daug triukšmo, šurmulio, šurmulio ir blaškymo išoriniame pasaulyje, jam niekada nereikėjo jaukaus kampo.

Kaip aš galiu sukurti sakralinę erdvę?

Norėdami sukurti savo šventą erdvę, išsirinkite gana ramią vietą; Tai gali būti miegamasis, gyvenamojo kambario kampelis arba tiesiog lentyna, kurioje įdedate kelis specialius daiktus, kurie padeda jums pasiekti šį ramybės jausmą. Gal norite dainuoti mantrą ar atlikti ritualą, pavyzdžiui, tepimą su šalavija, kad pakeistumėte pasirinktos vietos energiją. Toliau mes pasirinkome tris specialius daiktus, kuriuos galite įtraukti į savo šventąją erdvę, kartu su joga ir savarankiškomis prižiūrėtojais, kad jie galėtų praktikuoti, kad jie patektų į ramesnę, užimtą ir atjaunintą vietą.

1. „Aery for Yogamatter Retreat“ sojos wachchache žvakė

Naujausias bendruomenės darbas turi nuraminti, pernešti ir įkvėpti jėgų ir įkvėpti terapinius citrinžolių, kedro ir paforulio kvapus. Kedro medienos aromatas yra plačiai naudojamas visuose Rytuose, kad būtų galima gerai padidinti, ir praktikuojant shinrin yoku arba „Waldbaden“ Japonijoje, kvapnūs kedro medžiai dažnai linijuoja kelius, kurie vingiuoja specialiose miško voniose. aery x jogamatters rekolekcijų sojos vaško žvakė yra 100% veganiškos žvakė, kuri naudoja aromaterapijos galią ramiam ir meditacinei proto būsenai skatinti, be plastiko, be GMO ingredientų, be parafino ir niekada ne gyvūnams. Jei šie būtini keitimai yra riboto leidimo, šviesos tamsios ryto ar žiemos vakarais ir praktikuokite šį švelnų jogos srautą sėdint:

• Nuvežkite jus į patogią padėtį kaip Sukhasana (atsipalaidavusi padėtis pritaikymo sėdynėje) arba atsisėskite kojomis, jei tai yra patogiau). Visada galite a. Norėdami pakelti klubus, naudokite „Cork Yogablock“, jei jie taip pat jaučiasi apriboti.
• Surinkite savo delnus širdies centre Anjali Mudra.
• Įkvėpdamas, paskleiskite rankas virš galvos
• Kvėpuokite, kad sugrąžintumėte rankas prie Anjali-Mudros, ir pakartokite tai tris kartus, kad sujungtumėte savo judesį ir kvėpuotumėte
• Įkvėpkite, kad pakeltumėte rankas
• Švelniai pasukite į dešinę, iškvėpdami ir uždėkite rankas ant žemės iš abiejų pusių
• Įkvėpkite, kad pasuktumėte rankas atgal ir iškvėptumėte, kad nuleistumėte rankas ir pasukite į kairę
• Grįžkite į vidurį, šį kartą uždėkite dešinę ranką šalia jūsų ant grindų ir pakelkite kairę ranką, kad ištiestumėte šoną aukštyn ir aukštyn
• Pakartokite tai iš kitos pusės ir judėkite kvėpuodami
• Grįžkite į vidurį ir padėkite abi rankas ant kelių
• Judėkite per katės-karvės slankstelių kampą, įkvėpdami, kad pakeltumėte save per krūtinę ir išlenktumėte stuburą, ir iškvėpkite, kad švelniai apvyniotumėte stuburą
Pakartokite
• tris kartus, sujunkite kvėpavimą su judėjimu
• Grąžink rankas į širdies centrą, tačiau šį kartą delnai delnai dedo plokščias ant jūsų krūtinės
• Įsivaizduokite su delnais ant jūsų krūtinės, nes jūsų kvėpavimas yra ir per jūsų širdies kambarį-pratimą, kurį aš vadinu „į širdį orientuotą kvėpavimą“. Jauskitės įkvėpimo energijos, gyvenimo ir meilės, teka į jūsų kūną, o jei iškvėpi, siųskite šią meilę ir energiją tam, kuriam to reikia šiandien. Pakartokite tris kartus.
• Užbaikite savo praktiką, atsipalaiduodami rankas į savo juostelę meditacinėje dhyana-mudra (vienas delnas virš kito, jūsų nykščio galiukai paliečia).

2. „Rosewander Mala Pearl“ karoliai

Mala perlai yra naudojami daugelyje skirtingų sakralinių tradicijų, o jogos praktikoje 108 perlai dažnai naudojami mantroms pakartoti. Jei jaučiate meditaciją kaip iššūkį, mantros meditacija arba „japa“, kaip ji kartais vadinama, gali būti raktas į raminimą ir susikaupimą. Natūralaus rožmedžio karoliukų raminamasis aromatas padeda nuraminti protą, ir daugelis mano, kad tokios maldos karoliukai turi gydomąją jėgą, kad padidintų imunitetą, energiją ir ištvermę. Jei apsvarstysime, kiek daug streso imuninės sistemos sveikatai ir energijai vaidina tam tikras vaidmuo, atrodo tikrai įmanoma, kad mantros meditacijos praktika su mala perlais tikrai gali padėti dvasiai ir kūnui sugrąžinti pusiausvyrą:

• Padėkite mala perlus tarp nykščio ir vidurinio piršto krašto.
• Pasirinkite mantrą ar tvirtinimą, kuris turėtų būti meditacinis dėmesys. 'om', 'ramybė', 'man pakanka', 'Aš renkuosi meilę', ar kiekvienas sakinys, padedantis jaustis centre ir ramiai.
• Kol jūsų nykščiai liečia perlą, tyliai pakartokite mantrą mintyse ar garsiai.
• Naudokite nykštį, kad patektumėte į kitą perlą ir dar kartą pakartok mantrą.
• Visą malą sudarytų 108 giesmės, tačiau taip pat gali būti padalytas į ketvirtadalį mantrų (27 mantrų pakartojimų) arba pusę (55 pakartojimų), atsižvelgiant į tai, kiek laiko jie turi.

3. organinė medvilnė Zabuton

   Įsipareigojusi meditacijos praktika tampa lengvesnė, jei taip pat turite savo erdvę. „Yogamaths“ siūlo didelį meditacijos prietaisų pasirinkimą, dėl kurio medituoja tiek pradedantiesiems, tiek ilgalaikiams meditatoriams patogesnius ir prieinamesnius nei bet kada. Nesvarbu, ar jūs naudojate (pašalintą nuorodą) , jogos meditaciją kasdieniame gyvenime Stephen Sturgess , arba jei tiesiog susikoncentruojate ties savo kvėpavimu kaip meditacinį inkarą, atsiminkite, kad sveiki įpročiai dažnai yra susieti su tam tikra vieta, todėl mums yra lengviau tai padaryti kiekvieną dieną. Įdėkite „Yogamatter“ ekologišką medvilninį Zabutoną į savo šventąją erdvę, kad pasiūlytumėte minkštą, šiltą pagrindą jo meditacijos praktikai. Zabuttonas skiriasi nuo tipiškos meditacijos pagalvėlės tuo, kad turi didesnį paviršių, suteikia daugiau komforto keliams ir kulkšnims ir puikiai siūlo save kaip antros pagalvės pagrindą. Tinkama meditacijos pagalvėlė, pagaminta iš ekologiškos medvilnės. Kuo patogesnis ir atsipalaidavęs jūsų kūnas, tuo daugiau galėsite susikaupti su šia kvėpavimo praktika, kad nuramintumėte savo protą:

• Sėdėkite patogioje padėtyje ant savo Zabutono arba šiek tiek aukštesniu klubu, kad palaikytumėte save ant savo tarpininkavimo pagalvė.
• Atsipalaiduokite rankas arba rinkitės tokią mudrą kaip „Tattva-Mudra“, „Bhu-Mudra“ arba „Lotus-Mudra“
• Įtraukite savo sąmonę į savo kvėpavimą
• Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra atsipalaidavęs ar šiek tiek greitai jaučiasi
• Pradėkite sulėtinti kvėpavimą įkvėpdami iki 6, laikydami 6, iškvėpdami 6 ir vėl laikykite 6 sekundes
• Toliau kvėpuokite šiuo lėtu ritmu ir palaikykite kuo daugiau dėmesio. Šis pratimas gali padėti giliai atsipalaiduoti nervų sistemai, siunčiant pranešimus smegenims per vagą nervą, kad gerai paleisti ir atsipalaiduoti
• Jei jūsų mintys nukrypsta, tiesiog vėl sutelkkite dėmesį į kvėpavimą
• Būkite nuo 5-20 minučių nuo bet kur arba tol, kol norite

Atraskite raminančius būtiniausius dalykus, kurie padeda sustiprinti jogos ir meditacijos praktiką. Įsigykite mūsų būtiniausius dalykus jogamatters.com ir padarykite savo namus atpalaiduojančia oaze sąmoningumui ar judėjimui.