Come creare uno yoga calmante o una sala di meditazione ovunque

Hai uno spazio speciale per rilassamento, meditazione, yoga o tempo? C'è un posto che considereresti sacro? Ti senti presente, soddisfatto o ispirato da qualche parte? In tutto il mondo, luoghi sacri come santuari, templi, chiese, sinagoghe, moschee, monasteri e luoghi come Gerusalemme, Mecca, Lourdes e il Monte Sinai in Egitto sono considerati "santi", ma cosa fa?

Cosa rende sacro una stanza?

La parola "sacro" proviene dal latino saker, in relazione a ciò che "devoto", "consacrato", "pulito" e per migliaia di migliaia, le sale sacre sono state collegate a una sensazione di divinità e spiritualità. Oggi, tuttavia, molti di noi hanno opinioni completamente diverse su cosa significhi essere "spirituali" e potremmo tutti avere una comprensione diversa di ciò che ci si sente a fare un passo in un luogo santo. Per alcuni, uno spazio sacro può essere semplicemente un luogo di calma nella vita familiare frenetica. Uno spazio sacro di yoga e pratica di meditazione potrebbe essere dedicato agli altri. La cosa bella della creazione del tuo spazio sacro è che puoi scegliere esattamente cosa significa per te e cosa vuoi esattamente posizionare dentro.

Perché potrei desiderare uno spazio sacro?

Abituarsi a praticare meditazione, yoga o rilassamento può essere difficile, a meno che tu non abbia un certo posto per farlo. La maggior parte delle nostre abitudini si trova e sono attivate da loro: ricorda come accendere automaticamente il bollitore quando entri in cucina la mattina per preparare il tè o come sentirti molto più rilassato non appena entri nella tua camera da letto. Il nostro cervello crea connessioni a luoghi diversi (quindi è importante non portare la tua vita lavorativa nella tua camera da letto se vuoi dormire bene!). per rendere molto più semplice. Con così tanto rumore, trambusto e distrazione nel mondo esterno, non aveva mai avuto bisogno di un angolo accogliente per stabilirsi.

Come posso creare uno spazio sacro?

Per creare il tuo spazio santo, scegli un posto relativamente tranquillo; Questa può essere una camera da letto, un angolo del soggiorno o semplicemente uno scaffale in cui si posizionano alcuni oggetti speciali che ti aiutano a raggiungere questa sensazione di serenità. Forse vuoi cantare un mantra o praticare un rituale come spalmare con la salvia per cambiare l'energia del luogo scelto. Di seguito abbiamo selezionato tre oggetti speciali che puoi aggiungere al tuo spazio santo, uniti allo yoga e ai litie di auto-cura per esercitarsi per portarli in un luogo più rilassato, occupato e ringiovanito.

1. aery per yogamatter ritiro di soia wachchache candela

L'ultimo lavoro comunitario deve calmare, trasportare e ispirare la forza e ispirare con profumi terapeutici di citronella, cedro e patchouli. La fragranza del legno di cedro è ampiamente utilizzata in tutto l'Oriente per aumentare il benessere e nella pratica di shinrin yoku o "waldbaden" in Giappone, alberi di cedro profumati spesso fiancheggiano i percorsi che si snodano in vaicche speciali forestali. La candela di cera di soia al 100% è una candela vegana al 100% che utilizza il potere dell'aromaterapia per promuovere uno stato mentale calmo e meditativo, assolutamente senza plastica, senza ingredienti OGM, senza paraffina e mai per gli animali. Se questi must-have-cerry in un'edizione limitata, luce sulle serate bui o invernali e praticano questo delicato flusso di yoga mentre si è seduto:

• Portati in una posizione comoda come Sukhasana (una posizione rilassata sul sedile su misura) o sederti con i piedi se questo è più conveniente). Puoi sempre un. Usa Cork Yogablock per sollevare i fianchi se si sentono anche limitati.
• Metti insieme i palmi delle mani nel centro del cuore di Anjali Mudra.
• Quando si inala, spargi le braccia sopra la testa
• Respira per riportare le mani agli Anjali-Mudra e ripeterlo tre volte per collegare il tuo movimento e il respiro
• inspira per alzare le braccia
• gira delicatamente a destra quando espira e metti le braccia a terra su entrambi i lati
• Respirare per far girare le braccia e respirare per abbassare le braccia e girare a sinistra
• Torna al centro, questa volta metti la mano destra accanto a te sul pavimento e alza il braccio sinistro per un stenta laterale su e su
• Ripeti l'altro lato e muoviti con il respiro
• Torna al centro e metti entrambe le mani sulle ginocchia
• Muoviti attraverso un angolo vertebrale della mucca di gatto respirando per sollevarti attraverso il petto e curvare la colonna vertebrale ed espirare per cerchia delicatamente la colonna vertebrale
Ripeti
• tre volte, collega il respiro con il movimento
• Porta le mani al centro del cuore, ma questa volta i palmi mettono i palmi piatti sul petto
• Immagina con i palmi del petto, poiché il tuo respiro è dentro e fuori attraverso la tua stanza del cuore, un esercizio che chiamo "respirazione centrata sul cuore". Senti nell'energia dell'inalazione, nella vita e nell'amore che fluiscono nel tuo corpo e, se espiri, manda questo amore ed energia a qualcuno che ne ha bisogno oggi. Ripeti tre volte.
• Termina la tua pratica rilassando le mani in grembo in dhyana-mudra meditativo (un palmo sopra l'altro, le punte del pollice toccano).

2. Rosewander Mala Pearl Collace

Le perle di Mala sono usate in molte diverse tradizioni sacre e nelle pratiche di yoga, le 108 perle sono spesso usate per ripetere i mantra. Se senti la meditazione come una sfida, la meditazione del mantra o il "japa", come a volte viene chiamato, potrebbe essere la chiave per calmare e concentrarsi la tua mente. La fragranza calmante delle perle di palissandro naturale aiuta a calmare la mente e molti credono che perline di preghiera come questa abbiano la forza di guarigione per aumentare l'immunità, l'energia e la resistenza. Se consideriamo quanto lo stress per la salute e l'energia del sistema immunitario svolge un ruolo, sembra davvero fattibile che una pratica di meditazione del mantra con le perle di Mala possa davvero aiutare a riportare in equilibrio spirito e corpo:

• Posizionare le perle di mala tra il pollice e il bordo del dito medio.
• Scegli un mantra o un'affermazione che dovrebbe fungere da focus meditativo. 'om', 'pace', 'I am abbastanza', 'scelgo amore', o ogni frase che ti aiuta a sentirti centrato e calmo.
• Mentre il pollice tocca una perla, ripeti il ​​mantra silenziosamente nei pensieri o ad alta voce.
• Usa il pollice per arrivare alla perla successiva e ripeti di nuovo il mantra.
• Un intero Mala sarebbe composto da 108 canti, ma può anche essere diviso in un quarto dei mantra (27 ripetizioni dei mantra) o metà (55 ripetizioni), a seconda di quanto tempo hanno.

3. in cotone organico zabuton

   La pratica di meditazione impegnata diventa più facile se hai anche il tuo spazio. Yogamatters offre una vasta selezione di dispositivi di meditazione che rendono la meditazione sia per i principianti che per i meditatori a lungo termine più convenienti e più accessibili che mai. Sia che tu stia usando la (link rimossa) , meditazione yoga nella vita di tutti i giorni di Stephen Sturgess , o se ti concentri semplicemente sul tuo respiro come ancoraggio meditativo, ricorda che le abitudini sane sono spesso legate a un determinato luogo, che lo rende più facile per noi per farlo ogni giorno. Metti lo zabuton di cotone organico dello yogamatter nel suo spazio santo per offrire una base morbida e calda per la sua pratica di meditazione. Lo zabuton differisce da un tipico cuscino di meditazione in quanto ha una superficie più grande, offre più comfort per ginocchia e caviglie e si offre perfettamente come base per un secondo cuscino del genere. Adatto cuscino di meditazione in cotone organico. Più è comodo e rilassato il tuo corpo, più puoi concentrarti con questa pratica basata sul respiro per calmare la mente:

• Siediti in una posizione comoda sul tuo zabuton o con un'anca leggermente più alta per sostenerti sul cuscino di mediazione.
• Rilassati le mani o scegli un mudra come tattva-mudra, bhu-mudra o lotus-mudra
• Porta la tua coscienza nel tuo respiro
• Assicurati che il tuo respiro sia rilassato o si senta un po 'rapidamente
• Inizia a rallentare il respiro inalando fino a 6, tenendolo 6, espirando 6 e tenendo di nuovo per 6 secondi
• Continua a respirare con questo ritmo lento e mantieni la tua attenzione il più possibile sul respiro. Questo esercizio può aiutare a rilassare profondamente il sistema nervoso inviando messaggi al cervello attraverso il nervo vago, che va bene lasciar andare e rilassarsi
• Se i tuoi pensieri divagano, riporta la tua attenzione sul tuo respiro
• Resta tra 5-20 minuti da qualsiasi luogo o fintanto che vuoi

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