Come creare uno spazio rilassante per lo yoga o la meditazione ovunque

Hai uno spazio dedicato al relax, alla meditazione, allo yoga o al tuo tempo? C’è un luogo che considereresti sacro? ti senti presente, soddisfatto o ispirato da qualche parte? In tutto il mondo, luoghi santi come santuari, templi, chiese, sinagoghe, moschee, monasteri e luoghi come Gerusalemme, La Mecca, Lourdes e il Monte Sinai in Egitto sono considerati “santi”, ma cosa li rende tali?

Cosa rende sacro uno spazio?

La parola “santo” deriva dal latinosacro,In termini di ciò che è “dedicato”, “santificato”, “purificato”, per millenni gli spazi sacri sono stati associati a un senso di divinità e spiritualità. Oggi, tuttavia, molti di noi hanno opinioni completamente diverse su cosa significhi essere “spirituale” e tutti potremmo avere una comprensione diversa di cosa significhi entrare in un luogo sacro. Per alcuni, uno spazio sacro può essere semplicemente un luogo di tranquillità nella frenetica vita familiare. Per altri, uno spazio sacro potrebbe essere dedicato alla pratica dello yoga e della meditazione. La bellezza di creare il tuo spazio sacro è che puoi scegliere esattamente cosa significa per te e cosa esattamente vuoi inserirvi.

Perché potrei volere uno spazio sacro?

Abituarsi a praticare la meditazione, lo yoga o il rilassamento può essere difficile a meno che non si disponga di un luogo specifico in cui farlo. La maggior parte delle nostre abitudini sono legate e attivate dalla posizione geografica: nota come accendi automaticamente il bollitore per preparare il tè quando entri in cucina al mattino o come ti senti molto più rilassato non appena entri nella tua camera da letto. Il nostro cervello stabilisce connessioni con luoghi diversi (ecco perché è importante non portare la vita lavorativa nella tua camera da letto se vuoi dormire bene!). molto più facile da fare. Con così tanto rumore, ritmi frenetici e distrazioni nel mondo esterno, non c’è mai stato bisogno di un angolo accogliente in cui sistemarsi.

Come posso creare uno spazio sacro?

Per creare il tuo spazio sacro, scegli un luogo relativamente tranquillo; Può trattarsi di una camera da letto, di un angolo del soggiorno o semplicemente di uno scaffale dove posizionare alcuni oggetti speciali che ti aiuteranno a raggiungere quella sensazione di serenità. Potresti voler cantare un mantra o praticare un rituale come sbavare con la salvia per spostare l'energia del luogo prescelto. Di seguito, abbiamo selezionato tre oggetti speciali da aggiungere al tuo spazio sacro, abbinati a rituali di yoga e cura di te stesso da praticare, per portarti in un luogo più rilassato, rivitalizzato e ringiovanito.

1. Aery For Yogamatters Retreat Candela in cera di soia

L'ultima collaborazione di Yogamatters ha il potere di calmare, trasportare e ispirare con profumi terapeutici di citronella, legno di cedro e patchouli. Il profumo del legno di cedro è ampiamente utilizzato in tutto l'Oriente per migliorare il benessere e nella pratica delShinrin Yokuo “bagno nella foresta” in Giappone, profumati alberi di cedro spesso fiancheggiano i sentieri che si snodano attraverso speciali punti di balneazione nella foresta. ILCandela in cera di soia del ritiro Aery x Yogamattersè una candela vegana al 100% che sfrutta il potere dell'aromaterapia per promuovere uno stato d'animo calmo e meditativo, assolutamente senza plastica, senza ingredienti OGM, senza paraffina e mai testata sugli animali. Accendi questa candela imperdibile in edizione limitata nelle mattine buie o nelle sere d'inverno e pratica questo dolce flusso di yoga seduto:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Collana di perle mala in palissandro

Le perle Mala sono utilizzate in molte diverse tradizioni sacre e nelle pratiche yoga le 108 perle vengono spesso utilizzate per ripetere i mantra. Se trovi la meditazione impegnativa, la meditazione mantra, o "japa" come viene talvolta chiamata, potrebbe essere la chiave per calmare e concentrare la tua mente. Il profumo rilassante delle perle di palissandro naturale aiuta a calmare la mente e molti credono che le perle di preghiera come queste abbiano il potere curativo di aumentare l'immunità, l'energia e la resistenza. Se consideriamo quanto lo stress abbia un ruolo nella salute e nell’energia del sistema immunitario, sembra davvero fattibile che una pratica di meditazione mantra con perle di mala possa davvero aiutare a riportare in equilibrio la mente e il corpo:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton in cotone biologico

   Una pratica meditativa dedicata diventa più semplice quando si ha anche uno spazio dedicato. Yogamatters offre una vasta gamma di attrezzature per la meditazione che rendono la meditazione più comoda e accessibile che mai sia per i principianti che per i meditatori a lungo termine. Se sei interessato a utilizzare il (link rimosso),La meditazione yoga nella vita di tutti i giornidi Stephen Sturgess,o se ti concentri semplicemente sul tuo respiro come ancoraggio meditativo, ricorda che le abitudini sane sono spesso legate a un luogo specifico, rendendole più facili da seguire quotidianamente. Posiziona lo Zabuton in cotone organico Yogamatters nel tuo spazio sacro per fornire una base morbida e calda per la tua pratica di meditazione. Lo Zabuton si differenzia da un tipico cuscino da meditazione in quanto ha una superficie più ampia, offre più comfort per ginocchia e caviglie ed è perfetto come base per un secondo cuscino come il . Cuscino da meditazione adatto in cotone biologico. Più il tuo corpo è comodo e rilassato, più puoi concentrarti sul calmare la mente con questa pratica basata sul respiro:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

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