Hogyan hozz létre egy nyugtató jóga- vagy meditációs teret bárhol

Van külön helyed a kikapcsolódásra, meditációra, jógára vagy időd? Van olyan hely, amelyet szentnek tartana? jelen van, elégedett vagy inspirált valahol? Világszerte „szentnek” számítanak az olyan szent helyek, mint a szentélyek, templomok, templomok, zsinagógák, mecsetek, kolostorok és olyan helyek, mint Jeruzsálem, Mekka, Lourdes és a Sínai-hegy Egyiptomban, de mi teszi őket azzá?

Mitől szent egy tér?

A „szent” szó a latinból származikkerecsensólyom,A „szentelt”, „megszentelt”, „megtisztított” és évezredek óta a szakrális tereket az isteniség és a spiritualitás érzésével társították. Manapság azonban sokunknak teljesen más a véleménye arról, hogy mit jelent „lelkinek” lenni, és mindannyian másképpen érthetjük meg, milyen érzés egy szent helyre lépni. Egyesek számára a szent hely egyszerűen a nyugalom helye a mozgalmas családi életben. Mások számára szent teret szentelhetnek a jógának és a meditációnak. A saját szakrális tered létrehozásának az a szépsége, hogy pontosan kiválaszthatod, mit jelent ez számodra, és pontosan mit szeretnél elhelyezni benne.

Miért szeretnék egy szent helyet?

A meditáció, a jóga vagy a relaxáció gyakorlásának megszokása nehéz lehet, hacsak nincs egy adott hely, ahol ezt végezheti. Szokásaink többsége a helyhez kötődik és a helytől függ – figyelje meg, hogyan kapcsolja be automatikusan a vízforralót, hogy teát főzzön, amikor reggel belép a konyhába, vagy hogy sokkal nyugodtabbnak érzi magát, amint belép a hálószobájába. Agyunk különböző helyekkel hoz létre kapcsolatot (ezért fontos, hogy ne vigye be a munkahelyi életét a hálószobába, ha jól szeretne aludni!). sokkal könnyebb megtenni. A külvilágban ekkora zaj, hektikus tempó és figyelemelterelés mellett soha nem volt szükség egy hangulatos sarok kialakítására.

Hogyan tudok szent teret létrehozni?

Szakrális terének kialakításához válasszon egy viszonylag csendes helyet; Ez lehet egy hálószoba, a nappali sarka, vagy egyszerűen egy polc, ahol elhelyezhet néhány különleges tárgyat, amelyek segítenek elérni a nyugalom érzését. Érdemes lehet mantrát énekelni, vagy olyan rituálét gyakorolni, mint például a zsályával való bekenés, hogy a kiválasztott hely energiáját elmozdítsa. Az alábbiakban három különleges elemet választottunk ki, amelyeket a jógával és az öngondoskodási rituálékkal párosítva adhatunk hozzá a szent teredhez, hogy egy nyugodtabb, revitalizáltabb és megfiatalodottabb helyre vigyük.

1. Aery For Yogamatters Retreat szójaviasz gyertya

A Yogamatters legújabb együttműködése a citromfű, a cédrusfa és a pacsuli terápiás illatával nyugtat, szállít és inspirál. A cédrusfa illatát Keleten széles körben használják a jó közérzet fokozására és a gyakorlatbanShinrin Yokuvagy „erdei fürdőzés” Japánban, az illatos cédrusfák gyakran szegélyezik az ösvényeket, amelyek speciális erdei fürdőhelyeken kanyarognak. AAery x Yogamatters Retreat szójaviasz gyertyaegy 100%-ban vegán gyertya, amely az aromaterápia erejét hasznosítja a nyugodt és meditatív lelkiállapot elősegítésére, abszolút nem tartalmaz műanyagot, nem tartalmaz GMO-összetevőket, nem tartalmaz paraffint, és soha nem tesztelték állatokon. Gyújtsa meg ezt a kötelező limitált szériás gyertyát sötét reggeleken vagy téli estéken, és gyakorolja ezt a gyengéd ülő jógafolyamatot:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Rózsafa mala gyöngy nyaklánc

A mala gyöngyöket sok különböző szent hagyományban használják, és a jógagyakorlatokban a 108 gyöngyöt gyakran használják mantrák ismétlésére. Ha kihívást jelent a meditáció, a mantra-meditáció vagy a „dzsapa”, ahogyan néha nevezik, a kulcsa lehet az elméd megnyugtatásának és összpontosításának. A természetes rózsafa gyöngyök nyugtató illata segít megnyugtatni az elmét, és sokan úgy vélik, hogy az ilyen imagyöngyök gyógyító ereje növeli az immunitást, az energiát és az állóképességet. Ha figyelembe vesszük, hogy a stressz mekkora szerepet játszik az immunrendszer egészségében és energiájában, akkor valóban megvalósíthatónak tűnik, hogy a mala gyöngyökkel végzett mantra meditációs gyakorlat valóban segíthet a lélek és a test egyensúlyának helyreállításában:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Bio pamut zabuton

   Egy dedikált meditációs gyakorlat könnyebbé válik, ha van egy dedikált hely is. A Yogamatters a meditációs felszerelések széles választékát kínálja, amelyek kényelmesebbé és elérhetőbbé teszik a meditációt mind a kezdők, mind a hosszú távú meditálók számára. Érdekel-e a (link eltávolítva) használata,Jóga meditáció a mindennapi életbenírta: Stephen Sturgess,vagy ha egyszerűen csak a saját légzésedre koncentrálsz, mint meditatív horgonyra, ne feledd, hogy az egészséges szokások gyakran egy adott helyhez kötődnek, így könnyebbé válik számunkra a mindennapi gyakorlat. Helyezze a Yogamatters Organic Cotton Zabutont a szent terébe, hogy puha, meleg alapot biztosítson meditációs gyakorlatához. A Zabuton abban különbözik a tipikus meditációs párnáktól, hogy nagyobb felülettel rendelkezik, nagyobb kényelmet biztosít a térdnek és a bokának, és tökéletes egy második párna alapjaként, mint a . Biopamutból készült megfelelő meditációs párna. Minél kényelmesebb és ellazultabb a teste, annál jobban összpontosíthat elméje megnyugtatására ezzel a légzésalapú gyakorlattal:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Fedezze fel a nyugtató alapjait a jóga- és meditációs gyakorlatok megerősítéséhez. Vásároljon kötelező darabjainkatYogamatters.comés tegye otthonát pihentető oázissá az éberség vagy a testmozgás számára.