Kako svugdje stvoriti umirujuću jogu ili sobu za meditaciju

Imate li poseban prostor za opuštanje, meditaciju, jogu ili vrijeme? Postoji li mjesto na kojem biste smatrali svetim? Osjećate li se negdje prisutno, zadovoljno ili nadahnuto? Širom svijeta, sveta mjesta poput svetišta, hramova, crkava, sinagoga, džamija, samostana i mjesta poput Jeruzalema, Meke, Lourdesa i Mount Sinaja u Egiptu smatraju se "svetim", ali što to radi?

Što čini sobu svetu?

Riječ "sveto" dolazi od latinskog sakera, u odnosu na ono što je "posvećeno", "posvećeno", "očišćeno", a za tisuće tisuća, svete sobe povezane su s osjećajem božanstva i duhovnosti. Danas, međutim, mnogi od nas imaju potpuno različita pogleda na to što znači biti "duhovan", a svi možda imamo različito razumijevanje onoga što je osjećati stupiti na sveto mjesto. Za neke, sveti prostor može jednostavno biti mjesto smirenosti u užurbanom obiteljskom životu. Sveti prostor joge i prakse meditacije mogao bi biti posvećen drugima. Lijepa stvar u stvaranju vlastitog svetog prostora je da možete odabrati točno što to znači za vas i što točno želite smjestiti u njega.

Zašto bih mogao poželjeti sveti prostor?

Naviknite se da vježbate meditaciju, jogu ili opuštanje mogu biti teške, osim ako nemate određeno mjesto za to. Većina naših navika nalazi se i pokreće ih - sjetite se kako automatski uključiti čajnik prilikom ulaska u kuhinju ujutro kako biste pripremili čaj ili kako se osjećati mnogo opuštenije čim uđete u svoju spavaću sobu. Naš mozak povezuje s različitim mjestima (tako da je važno da svoj radni vijek ne unesete u svoju spavaću sobu ako želite dobro spavati!). da olakšam. Uz toliko buke, užurbanosti i užurbanosti i ometanja u vanjskom svijetu, nikad mu nije trebao ugodan kutak.

Kako mogu stvoriti sveti prostor?

Da biste stvorili svoj sveti prostor, odaberite relativno mirno mjesto; Ovo može biti spavaća soba, kutak dnevne sobe ili jednostavno policu u kojoj postavljate nekoliko posebnih predmeta koji vam pomažu u postizanju ovog osjećaja spokojstva. Možda želite otpjevati mantru ili vježbati ritual poput razmazanja s kaduljom kako biste promijenili energiju vašeg odabranog mjesta. U nastavku smo odabrali tri posebne predmete koje možete dodati svom svetom prostoru, zajedno s jogom i samoosvjedama za prakticiranje kako bi ih doveli do opuštenijeg, zauzetog i pomlađenog mjesta.

1. AERY za Yogamter Retreat Soy Wachchache Candle

Posljednji rad u zajednici mora smiriti, prevoziti i nadahnuti snagu i nadahnuti terapijskim mirisima limunske trave, cedra i pačulija. Miris cedrovog drveta široko se koristi na cijelom Istoku kako bi se dobro povećao, a u praksi Shinrin Yoku ili "Waldbaden" u Japanu, mirisna stabla cedra često postavljaju staze koje meandriraju u posebnim šumskim kupkama. aery x yogamter retreat sojina svijeća je 100% veganska svijeća koja koristi moć aromaterapije za promicanje mirnog i meditativnog stanja uma, apsolutno bez plastike, bez GMO sastojaka, bez parafina i nikad za životinje. Ako su ove obavezne službe u ograničenom izdanju, lagano na tamnim jutarnjim ili zimskim večerima i vježbajte ovaj nježni protok joge dok sjedite:

• Odvedite vas u udoban položaj poput Sukhasane (opušteni položaj u krojačkom sjedalu) ili sjednite s nogama ako je ovo prikladnije). Uvijek možete. Upotrijebite Cork YogaBlock za podizanje kukova ako se osjećaju ograničeno.
• Okupite dlanove u srčanom centru u Anjali Mudri.
• Kada udišete, raširite ruke po glavi
• Udahnite kako biste vratili ruke u Anjali-mudra i ponovite ovo tri puta kako biste povezali svoj pokret i dah
• Udahnite da podignete ruke
• Okrenite se udesno kad izdahnete i stavite ruke na zemlju na obje strane
• Udahnite kako biste okrenuli ruke i udahnuli kako biste spustili ruke i skrenite ulijevo
• Vratite se u sredinu, ovaj put stavite desnu ruku pokraj vas na pod i podignite lijevu ruku na bočno rastezanje i gore
• Ponovite ovo s druge strane i pomaknite se dahom
• Vratite se u sredinu i obje ruke stavite na koljena
• Krenite kroz kut kralježaka mačke i krava udahnuvši kako biste se podigli kroz prsa i zakrivili kralježnicu i izdahnuli kako biste lagano zaokružili kralježnicu
Ponovite
• Tri puta, povežite dah s kretanjem
• Vratite ruke u središte srca, ali ovaj put dlanovi su stavljali dlanove ravno na prsa
• Zamislite s dlanovima na prsima, jer vam je dah u sobi i izlasku kroz vašu srčanu sobu, vježbu koju nazivam "disanjem usredotočenim na srce". Osjetite se u energiji udisanja, životu i ljubavi koji teku u vaše tijelo, a ako izdahnete, pošaljite ovu ljubav i energiju nekome kome je danas potrebna. Ponovite tri puta.
• Završite svoju praksu opuštajući ruke u krilu u meditativnoj dhyana-mudra (jedan dlan iznad druge, dodirnite vrhovi palca).

2. Ogrlica Rosewander Mala Pearl

Mala biseri koriste se u mnogim različitim svetim tradicijama, a u joga praksama, 108 bisera se često koristi za ponavljanje mantra. Ako osjećate meditaciju kao izazov, meditaciju mantre ili 'japa', kako se ponekad naziva, mogla bi biti ključ za smirivanje i koncentraciju vašeg uma. Umirujući miris prirodnih zrnca ružičastog drveta pomaže smiriti um, a mnogi vjeruju da poput ove molitvene perlice imaju iscjeliteljsku snagu za povećanje imuniteta, energije i izdržljivosti. Ako razmotrimo koliko stresa za zdravlje i energiju imunološkog sustava igra ulogu, čini se da je zaista izvedivo da praksa meditacije mantre s Mala biserima zaista može pomoći da se duh i tijelo vrati u ravnotežu:

• Stavite Mala bisere između palca i ruba srednjeg prsta.
• Odaberite mantru ili afirmaciju koja bi trebala poslužiti kao meditativni fokus. 'OM', 'Mir', 'Dosta sam', 'Biram ljubav', ili svaku rečenicu koja vam pomaže da se osjećate usredotočeno i mirno.
• Dok vaš palac dodiruje biser, mantru tiho ponovite u mislima ili glasno.
• Upotrijebite palac da biste došli do sljedećeg bisera i ponovili mantru.
• Čitava se Mala sastojala od 108 pjevanja, ali može se podijeliti i u četvrtinu mantra (27 ponavljanja mantra) ili polovicu (55 ponavljanja), ovisno o tome koliko vremena imaju.

3. Organski pamuk Zabuton

   Predana praksa meditacije postaje lakša ako imate i svoj prostor. Yogamters nude velik izbor uređaja za meditaciju koji meditiraju i za početnike i za dugoročne meditatore prikladnijim i pristupačnijim nego ikad prije. Bez obzira koristite li (uklonjenu vezu) , joga meditaciju u svakodnevnom životu Stephen Sturgess , ili ako se jednostavno koncentrirate na vlastito disanje kao meditacijsko sidro, sjetite se da su zdrave navike često vezane za određeno mjesto, što nam olakšava svaki dan. Stavite organski pamuk Yogamter -a Zabuton u svoj sveti prostor kako bi ponudio meku, toploj osnovi za njegovu meditacijsku praksu. Zabuton se razlikuje od tipičnog jastuka za meditaciju u tome što ima veću površinu, nudi više udobnosti za koljena i gležnjeve i savršeno se nudi kao osnova za drugi jastuk. Prikladan jastuk za meditaciju izrađen od organskog pamuka. Što je vaše tijelo ugodnije i opuštenije, to se više možete koncentrirati s ovom praksom temeljenom na dahu kako biste smirili um:

• Sjednite u ugodan položaj na svom Zabutonu ili s nešto većim kukom kako biste se podržali na svom jastuku za posredovanje.
• Opustite ruke ili odaberite mudra poput tattva-mudra, bhu-mudra ili lotus-mudra
• Unesite svoju svijest u dah
• Provjerite je li vaše disanje opušteno ili se malo brzo osjeća
• Počnite usporiti disanje udisanjem do 6, držeći 6, izdisavajući 6 i ponovno držeći 6 sekundi
• Nastavite disati s ovim sporim ritmom i zadržati pažnju što je više moguće na dahu. Ova vježba može pomoći u opuštanju živčanog sustava slanjem poruka u mozak putem vagusnog živca, da je u redu pustiti i opustiti se
• Ako vaše misli odustanu, samo vratite svoj fokus na disanje
• Ostanite između 5-20 minuta s bilo kojeg mjesta ili koliko želite

Otkrijte umirujuće osnove koje vam pomažu u jačanju svoje joge i meditacijske prakse. Kupite naše obavezne priloge na YogaMatters.com i učinite svoj dom opuštajuću oazu za pažljivost ili pokret.