Kako stvoriti umirujući prostor za jogu ili meditaciju bilo gdje

Imate li poseban prostor za opuštanje, meditaciju, jogu ili slobodno vrijeme? Postoji li mjesto koje biste smatrali svetim? osjećate li se negdje prisutnim, zadovoljnim ili inspiriranim? Diljem svijeta sveta mjesta poput svetišta, hramova, crkava, sinagoga, džamija, samostana i mjesta poput Jeruzalema, Meke, Lourdesa i planine Sinaj u Egiptu smatraju se "svetima", no što ih čini takvima?

Što jedan prostor čini svetim?

Riječ "sveti" dolazi iz latinskogsaker,U smislu onoga što je "posvećeno", "posvećeno", "pročišćeno", a tisućljećima su sveti prostori bili povezani s osjećajem božanskosti i duhovnosti. Danas, međutim, mnogi od nas imaju potpuno različite poglede na to što znači biti "duhovan", i svi možemo imati različito razumijevanje kakav je osjećaj kročiti na sveto mjesto. Za neke, sveto mjesto može jednostavno biti mjesto mira u užurbanom obiteljskom životu. Za druge bi sveto mjesto moglo biti posvećeno praksi joge i meditacije. Ljepota stvaranja vlastitog svetog prostora je u tome što možete odabrati točno ono što on vama znači i što točno želite smjestiti u njega.

Zašto bih mogao željeti sveti prostor?

Stjecanje navike prakticiranja meditacije, joge ili opuštanja može biti teško osim ako nemate određeno mjesto za to. Većina naših navika vezana je i izazvana lokacijom - primijetite kako automatski uključujete kuhalo za kuhanje čaja kada ujutro uđete u kuhinju ili kako se osjećate puno opuštenije čim uđete u spavaću sobu. Naši mozgovi povezuju se s različitim mjestima (zato je važno da svoj radni život ne nosite u svoju spavaću sobu ako želite dobro spavati!). mnogo lakše za napraviti. Uz toliko buke, užurbanog tempa i ometanja u vanjskom svijetu, nikada nije bilo potrebe za ugodnim kutkom u kojem biste se smjestili.

Kako mogu stvoriti sveti prostor?

Da biste stvorili svoj sveti prostor, odaberite relativno mirno mjesto; To može biti spavaća soba, kutak dnevne sobe ili jednostavno polica na koju ćete staviti nekoliko posebnih predmeta koji će vam pomoći da postignete taj osjećaj spokoja. Možda ćete htjeti pjevati mantru ili prakticirati ritual poput mazanja kaduljom kako biste promijenili energiju odabranog mjesta. U nastavku smo odabrali tri posebna predmeta za dodavanje u vaš sveti prostor, uparen s jogom i ritualima samonjege za vježbanje, kako bismo vas doveli na opuštenije, revitalizirano i pomlađeno mjesto.

1. Svijeća od sojinog voska Aery For Yogamatters Retreat

Najnovija suradnja Yogamattersa ima moć smirivanja, prijenosa i nadahnuća terapeutskim mirisima limunske trave, cedrovine i pačulija. Miris cedrovine naširoko se koristi diljem Istoka za poboljšanje dobrobiti i u praksiShinrin Yokuili "šumsko kupanje" u Japanu, mirisna stabla cedra često se nižu stazama koje vijugaju kroz posebna šumska mjesta za kupanje. TheAery x Yogamatters Retreat svijeća od sojinog voskaje 100% veganska svijeća koja koristi snagu aromaterapije za promicanje smirenog i meditativnog stanja uma, apsolutno bez plastike, bez GMO sastojaka, bez parafina i nikada nije testirana na životinjama. Upalite ovu ograničenu seriju svijeća koju morate imati u mračnim jutrima ili zimskim večerima i vježbajte ovu nježnu jogu u sjedećem položaju:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Ogrlica od ružinog drveta mala

Mala zrnca koriste se u mnogim različitim svetim tradicijama, au vježbama joge 108 zrna često se koristi za ponavljanje mantri. Ako vam je meditacija izazovna, meditacija mantre, ili 'japa' kako se ponekad naziva, mogla bi biti ključ za smirivanje i fokusiranje vašeg uma. Umirujući miris prirodnih kuglica od ružinog drveta pomaže smiriti um, a mnogi vjeruju da molitvene kuglice poput ovih imaju iscjeliteljsku moć da povećaju imunitet, energiju i izdržljivost. Kada uzmemo u obzir koliko stres igra ulogu u zdravlju i energiji imunološkog sustava, doista se čini izvedivim da praksa meditacije mantre s mala perlicama može doista pomoći vratiti um i tijelo u ravnotežu:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabuton od organskog pamuka

   Posvećena praksa meditacije postaje lakša kada imate i namjenski prostor. Yogamatters nudi široku paletu opreme za meditaciju koja čini meditaciju praktičnijom i pristupačnijom nego ikad za početnike i one koji meditiraju na dugi staž. Jeste li zainteresirani za korištenje (veza uklonjena),Yoga meditacija u svakodnevnom životuautora Stephena Sturgessa,ili ako se jednostavno usredotočite na vlastito disanje kao meditativno sidro, sjetite se da su zdrave navike često vezane uz određenu lokaciju, što nam olakšava svakodnevnu primjenu. Postavite Yogamatters Organic Cotton Zabuton u svoj sveti prostor kako biste osigurali meku, toplu podlogu za svoju praksu meditacije. Zabuton se razlikuje od tipičnog jastuka za meditaciju po tome što ima veću površinu, pruža više udobnosti za koljena i gležnjeve te je savršen kao podloga za drugi jastuk poput . Prikladan jastuk za meditaciju od organskog pamuka. Što je vašem tijelu ugodnije i opuštenije, to se više možete usredotočiti na smirivanje uma pomoću ove prakse koja se temelji na dahu:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Otkrijte osnove za smirenje kako biste ojačali svoju praksu joge i meditacije. Kupujte naše stvari koje morate imatiYogamatters.comi učinite svoj dom opuštajućom oazom za svjesnost ili vježbanje.