Kuinka luoda rauhoittava jooga tai meditaatiohuone kaikkialle

Onko sinulla erityistä tilaa rentoutumiseen, meditaatioon, joogaan tai aikaa? Onko olemassa paikkaa, jota pidät pyhänä? Tunnetko olosi läsnä, tyytyväinen tai inspiroitu jonnekin? Kaikkialla maailmassa pyhiä paikkoja, kuten pyhäkköjä, temppeleitä, kirkkoja, synagogeja, moskeijoita, luostareita ja paikkoja, kuten Jerusalem, Meka, Lourdes ja Egyptin Siinain vuori pidetään "pyhänä", mutta mitä se tekee?

Mikä tekee huoneesta pyhän?

sana "pyhä" tulee latinalaisesta sakerista, suhteessa "omistautuneeseen", "pyhitetty", "puhdistettu" ja tuhansille tuhansille pyhät huoneet ovat olleet yhteydessä jumalallisuuden ja henkisyyden tunteeseen. Nykyään monilla meistä on kuitenkin täysin erilaisia ​​näkemyksiä siitä, mitä tarkoittaa olla "henkinen", ja meillä kaikilla on erilainen käsitys siitä, miltä tuntuu astua pyhään paikkaan. Joillekin pyhä tila voi olla yksinkertaisesti rauhallinen paikka kiireisessä perhe -elämässä. Jooga- ja meditaatiokäytännön pyhä tila voitaisiin olla omistettu muille. Mukava asia oman pyhän tilan luomisessa on, että voit valita tarkalleen, mitä se tarkoittaa sinulle ja mitä haluat sijoittaa siihen.

Miksi voin haluta pyhän tilan?

tottua meditaation, joogan tai rentoutumisen harjoitteluun voi olla vaikeaa, ellei sinulla ole tiettyä paikkaa tehdä tämä. Suurin osa tottumuksistamme sijaitsee ja ne laukaisevat ne - muista, kuinka vedenkeitin kytketään automaattisesti sisään saapuessasi keittiöön aamulla teetä valmistamiseksi tai kuinka tuntea paljon rentoutumista heti, kun astut makuuhuoneeseesi. Aivomme muodostavat yhteydet eri paikkoihin (joten on tärkeää, että et vie työelämääsi makuuhuoneeseesi, jos haluat nukkua hyvin!). tehdä paljon helpompaa. Niin paljon melua, hälinästä ja häiriötä ja häiriötekijöitä ulkomaailmassa, se ei koskaan tarvinnut viihtyisää nurkkaa asettuakseen.

Kuinka voin luoda pyhän tilan?

Luo pyhän tilan luominen suhteellisen hiljainen paikka; Tämä voi olla makuuhuone, olohuoneen nurkka tai yksinkertaisesti hylly, johon sijoitat muutaman erityisen esineen, jotka auttavat sinua saavuttamaan tämän rauhallisuuden tunteen. Ehkä haluat laulaa mantran tai harjoittaa rituaalia, kuten viisasten kanssa viisasten kanssa, jotta voit muuttaa valitsemasi paikan energiaa. Seuraavassa valitsimme kolme erityistä esinettä, jotka voit lisätä pyhään avaruuteen, yhdistettynä jooga- ja itsehoitotapahtumiin harjoittaaksesi, jotta ne saattaisiin rentoutuneempaan, kiireisempaan ja nuorennetuimpaan paikkaan.

1. Aery Yogamatter Retreat Soy Wachchache -kynttilälle

Viimeisimmän yhteisötyön on rauhoitettava, kuljetettava ja inspiroitava voimaa ja inspiroida sitruunaruohojen, setri- ja patchoulien terapeuttisia tuoksuja. Setripuun tuoksua käytetään laajasti itäosassa hyvinvoinnin lisäämiseksi ja Shinrin Yoku tai "Waldbadenin" käytännössä Japanissa tuoksuva setripuut linjaavat usein polut, jotka muuttavat erityisissä metsäkylpylöissä. aery x yogamatter Retreat Soy Wax -kynttilä on 100% vegaaninen kynttilä, joka käyttää aromaterapian voimaa rauhallisen ja meditatiivisen mielentilan edistämiseen, ehdottomasti ilman muovia, ilman GMO -ainesosia, ilman parafiinia eikä koskaan eläimiä. Jos nämä välttämättömät varat rajoitetussa versiossa, vaalea pimeään aamu- tai talvi-iltaan ja harjoittele tätä lempeää joogavirtaa istuessaan:

• Vie sinut mukavaan asentoon, kuten Sukhasana (rento asento räätälöityyn istuimeen) tai istu jaloillaan, jos tämä on helpompaa). Voit aina a. Nosta lonkat Cork Yogablockia, jos ne ovat myös rajoitettuja.
• Tuo kämmenesi yhteen Heart Centeriin Anjali Mudrassa.
• Levitä käsivarret pään yli
• Hengitä viettääksesi kädet takaisin Anjali-Mudraan ja toista tämä kolme kertaa yhdistääksesi liikkeen ja hengityksen
• Hengitä nostamaan käsiäsi
• Käänny varovasti oikealle uloshengitettäessä ja laita kädet maahan molemmille puolille
• Hengitä sisään kääntääksesi kädet takaisin ylös ja hengitä alas laskemaan kädet ja käännä vasemmalle
• Palaa keskelle, laita tällä kertaa oikea käsi vieressäsi lattialle ja nosta vasenta käsivarsi sivulle ylös ja ylöspäin
• Toista tämä toisella puolella ja siirry hengitykselläsi
• Palaa keskelle ja laita molemmat kädet polvillesi
• Siirrä kissankumän selkärangan kulman läpi hengittämällä sisään nostamaan itsesi rinnan läpi ja kaareuttamaan selkärankaa ja uloshengitystä kiertääksesi selkärankaa
Toista
• Kolme kertaa, kytke hengitys liikkeellä
• Tuo kädet takaisin sydämen keskukseen, mutta tällä kertaa kämmenet laittavat kämmenet tasaisesti rintaan
• Kuvittele rinnassa olevien kämmenten kanssa, koska hengityksesi on sisään ja ulos sydänhuoneen läpi, harjoituksen, jota kutsun "sydänkeskeiseksi hengitykseksi". Tunne hengitysenergiassa, elämässä ja rakkaudessa, jotka virtaavat kehoosi, ja jos hengität, lähetä tämä rakkaus ja energia jollekin, joka sitä tarvitsee tänään. Toista kolme kertaa.
• Lopeta harjoittelu rentouttamalla kädet sylissäsi meditatiivisessa dhyana-mudrassa (yksi kämmen toisen yläpuolella, peukalovinkit koskettavat).

2. Rosewander Mala Pearl -kaulakoru

Mala -helmiä käytetään monissa erilaisissa pyhissä perinteissä, ja joogakäytännöissä 108 helmiä käytetään usein mantrojen toistamiseen. Jos tunnet meditaation haasteena, mantra -meditaatio tai 'japa', kuten sitä joskus kutsutaan, voisi olla avain mielesi rauhoittamiseen ja keskittymiseen. Luonnollisten ruusupuun helmien rauhoittava tuoksu auttaa rauhoittamaan mieltä, ja monet uskovat, että tällaisilla rukoushelmillä on parantava voima lisätä immuniteettia, energiaa ja kestävyyttä. Jos pohdimme, kuinka paljon stressiä immuunijärjestelmän terveydelle ja energialle on rooli, vaikuttaa todellakin toteutettavissa, että Mala Pearlsin mantra -meditaatiokäytäntö voi todella auttaa tuomaan hengen ja kehon takaisin tasapainoon:

• Aseta Mala -helmet peukalon ja keskisormen reunan väliin.
• Valitse mantra tai vakuutus, jonka tulisi toimia meditatiivisena painopisteenä. 'om', 'rauha', 'minä olen tarpeeksi', 'valitsen rakkauden', tai jokainen lause, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa keskittyneeksi ja rauhalliseksi.
• Kun peukalosi koskettaa helmiä, toista mantra hiljaa ajatuksissa tai äänekkäästi.
• Käytä peukaloasi päästäksesi seuraavaan helmeen ja toista mantra uudelleen.
• Koko Mala koostuisi 108 laulusta, mutta se voidaan jakaa myös neljäsosaan mantrien (27 toistoa mantrojen) tai puoliksi (55 toistoa) riippuen siitä, kuinka paljon aikaa heillä on.

3. Orgaaninen puuvilla Zabuton

   sitoutunut meditaatiokäytäntö tulee helpommaksi, jos sinulla on myös oma tila. Yogamatters tarjoaa laajan valikoiman meditaatiolaitteita, jotka tekevät meditaatiosta sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille meditoijille kätevämmät ja helpommat kuin koskaan. Käytätkö (linkki poistettu) , jooga meditaatio jokapäiväisessä elämässä , kirjoittanut Stephen Sturgess , tai jos keskityt vain omaan hengitykseen meditatiivisena ankkurina, muista, että terveelliset tottumukset ovat usein sidoksissa tiettyyn paikkaan, mikä helpottaa meidän tekemistä se joka päivä. Laita Yogamatterin orgaaninen puuvilla Zabuton pyhään tilaan tarjotaksesi pehmeän, lämpimän perustan sen meditaatiokäytännölle. Zabuton eroaa tyypillisestä meditaatiotyynystä siinä mielessä, että sillä on suurempi pinta, tarjoaa enemmän mukavuutta polville ja nilkoille ja tarjoaa itsensä täydellisesti perustana toiselle tyynylle. Orgaanisesta puuvillasta valmistettu sopiva meditaatiotyyny. Mitä mukavampi ja rento kehosi on, sitä enemmän voit keskittyä tällä hengityspohjaisella käytännöllä rauhoittaaksesi mieltäsi:

• Istu mukavassa asennossa Zabutonissa tai hieman korkeammalla lonkalla tukeaksesi itseäsi sovittelutyynyllä.
• Joko rentoutua kätesi tai valitse mudra, kuten Tattva-Mudra, Bhu-Mudra tai Lotus-Mudra
• Tuo tietoisuus hengitykseesi
• Varmista, että hengitys on rento tai tuntuu hieman nopeasti
• Aloita hengityksen hidastaminen hengittämällä jopa 6, pitämällä 6, uloshengitys 6 ja pitämällä uudelleen 6 sekuntia
• Jatka hengitystä tällä hitaalla rytmillä ja pidä huomiosi niin pitkälle kuin mahdollista hengityksessäsi. Tämä harjoitus voi auttaa lieventämään hermostoa syvästi lähettämällä viestejä aivoille vagushermon kautta, että on hyvä päästää irti ja rentoutua
• Jos ajatuksesi poikkeavat, tuo vain keskittyminen takaisin hengitykseesi
• Pysy 5-20 minuutin päässä mistä tahansa tai niin kauan kuin haluat

Tutustu rauhoittaviin olennaisuuksiin, jotka auttavat sinua vahvistamaan jooga- ja meditaatiokäytäntöäsi. Osta välttämättömäksi yogamatters.com ja tee kodistasi rentouttava keidas tietoisuuden tai liikkeen vuoksi.