Kuinka luoda rauhoittava jooga- tai meditaatiotila missä tahansa

Onko sinulla oma paikka rentoutumiseen, meditaatioon, joogaan tai omaan aikaasi? Onko olemassa paikkaa, jota pitäisit pyhänä? tunnetko olevasi läsnä, tyytyväinen tai inspiroitunut jossain? Ympäri maailmaa pyhiä paikkoja, kuten pyhäkköjä, temppeleitä, kirkkoja, synagogeja, moskeijoita, luostareita ja paikkoja kuten Jerusalem, Mekka, Lourdes ja Siinain vuori Egyptissä, pidetään "pyhinä", mutta mikä tekee niistä niin?

Mikä tekee tilasta pyhän?

Sana "pyhä" tulee latinastasaker,In terms of what is “dedicated,” “sanctified,” “purified,” and for millennia, sacred spaces have been associated with a sense of divinity and spirituality. Nykyään monilla meistä on kuitenkin täysin erilaiset näkemykset siitä, mitä tarkoittaa olla "hengellinen", ja meillä kaikilla voi olla erilainen käsitys siitä, miltä tuntuu astua pyhään paikkaan. Joillekin pyhä tila voi yksinkertaisesti olla rauhallinen paikka kiireisessä perhe-elämässä. Toisille pyhä tila voi olla omistettu joogalle ja meditaatiolle. Oman pyhän tilan luomisen kauneus on, että voit valita tarkalleen, mitä se tarkoittaa sinulle ja mitä haluat siihen sijoittaa.

Miksi haluaisin pyhän tilan?

Tottuminen meditaation, joogan tai rentoutumisen harjoittamiseen voi olla vaikeaa, ellei sinulla ole erityistä paikkaa tehdä sitä. Suurin osa tottumuksistamme on sidottu sijaintiin ja sen laukaisee – huomaa, kuinka automaattisesti käynnistät vedenkeittimen keittämään teetä, kun astut keittiöön aamulla, tai kuinka tunnet olosi paljon rennommaksi heti astuessasi makuuhuoneeseesi. Aivomme muodostavat yhteyksiä eri paikkoihin (siksi on tärkeää, että et vie työelämääsi makuuhuoneeseesi, jos haluat nukkua hyvin!). paljon helpompi tehdä. Koska ulkomaailmassa on niin paljon melua, hektistä vauhtia ja häiriötekijöitä, ei ole koskaan ollut tarvetta kodikkaalle nurkkaan asettua.

Kuinka voin luoda pyhän tilan?

Luodaksesi pyhän tilasi, valitse suhteellisen hiljainen sijainti; Tämä voi olla makuuhuone, olohuoneen nurkka tai yksinkertaisesti hylly, johon asetat muutamia erikoisesineitä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tyyneyden tunteen. Haluat ehkä laulaa mantraa tai harjoittaa rituaalia, kuten tahraa salviaa, siirtääksesi valitsemasi sijaintisi energiaa. Alle olemme valinneet kolme erikoiskohdetta lisättäväksi pyhään tilaan, yhdistettynä joogaan ja itsehoitorituaaleihin, joita voit harjoitella, jotta pääset rennompaan, elvytetympään ja nuorekkaampaan paikkaan.

1. Aery For Yogamatters Retreat soijavahakynttilä

Yogamattersin uusimmalla yhteistyöllä on voima rauhoittaa, kuljettaa ja inspiroida terapeuttisilla sitruunaruohon, setripuun ja patsuliin tuoksuilla. Setripuun tuoksua käytetään laajalti kaikkialla idässä hyvinvoinnin parantamiseen ja harjoitteluunShinrin Yokutai "metsäkylpy" Japanissa, tuoksuvat setripuut reunustavat usein polkuja, jotka kiemurtelevat erityisten metsän uimapaikkojen läpi. TheAery x Yogamatters Retreat soijavahakynttiläon 100 % vegaaninen kynttilä, joka valjastaa aromaterapian voiman edistämään rauhallista ja meditatiivista mielentilaa, ei lainkaan muovia, ei GMO-ainesosia, ei parafiinia eikä sitä ole koskaan testattu eläimillä. Sytytä tämä pakollinen rajoitetun erän kynttilä pimeinä aamuina tai talvi-iltoina ja harjoittele tätä lempeää istuva joogavirtausta:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Ruusupuu malahelmikaulakoru

Malahelmiä käytetään monissa erilaisissa pyhissä perinteissä, ja joogaharjoitteluissa 108 helmeä käytetään usein mantrojen toistamiseen. Jos koet meditaation haastavana, mantrameditaatio tai "japa", kuten sitä joskus kutsutaan, voi olla avain mielesi rauhoittamiseen ja keskittymiseen. Luonnollisten ruusupuuhelmien rauhoittava tuoksu auttaa rauhoittamaan mieltä, ja monet uskovat, että tällaisilla rukoushelmillä on parantavaa voimaa, joka lisää vastustuskykyä, energiaa ja kestävyyttä. Kun tarkastelemme, kuinka paljon stressillä on merkitystä immuunijärjestelmän terveydelle ja energialle, näyttää todella mahdolliselta, että mantra-meditaatioharjoitus malahelmillä voi todella auttaa palauttamaan mielen ja kehon tasapainoon:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Luomupuuvilla zabuton

   Oma meditaatioharjoitus on helpompaa, kun sinulla on myös oma tila. Yogamatters tarjoaa laajan valikoiman meditaatiolaitteita, jotka tekevät meditoinnista helpompaa ja helpompaa kuin koskaan sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille meditoijille. Oletko kiinnostunut käyttämään (linkki poistettu),Jooga meditaatio jokapäiväisessä elämässäKirjailija: Stephen Sturgess,tai jos keskityt yksinkertaisesti omaan hengitykseen meditatiivisena ankkurina, muista, että terveelliset tavat ovat usein sidoksissa tiettyyn paikkaan, mikä helpottaa niiden tekemistä päivittäin. Aseta Yogamatters Organic Cotton Zabuton pyhään tilaan tarjotaksesi pehmeän, lämpimän pohjan meditaatioharjoitteluun. Zabuton eroaa tyypillisestä meditaatiotyynystä siinä, että sen pinta-ala on suurempi, se tarjoaa enemmän mukavuutta polvilleen ja nilkoihin ja sopii täydellisesti alustaksi toiselle tyynylle, kuten . Sopiva meditaatiotyyny luomupuuvillasta. Mitä mukavampi ja rennompi kehosi on, sitä enemmän voit keskittyä mielesi rauhoittamiseen tällä hengityspohjaisella harjoituksella:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Löydä rauhoittavia perusasioita, jotka auttavat vahvistamaan jooga- ja meditaatioharjoituksiasi. Osta pakollisia tuotteitammeYogamatters.comja tee kodistasi rentouttava keidas mindfulnessille tai harjoitteluun.