Kuidas luua rahustav jooga- või meditatsiooniruum kõikjal

Kas teil on pühendatud ruum lõõgastumiseks, mediteerimiseks, joogaks või oma aja veetmiseks? Kas on mõni koht, mida peate pühaks? kas tunnete end kuskil kohal, rahulolevana või inspireerituna? Kogu maailmas peetakse pühapaiku, nagu pühamuid, templeid, kirikuid, sünagooge, mošeesid, kloostreid ja selliseid kohti nagu Jeruusalemm, Meka, Lourdes ja Siinai mägi Egiptuses "pühaks", kuid mis teeb need pühadeks?

Mis teeb ruumi pühaks?

Sõna "püha" pärineb ladina keelestsaker,Seoses sellega, mis on "pühendatud", "pühitsetud", "puhastatud" ja aastatuhandeid on pühasid ruume seostatud jumalikkuse ja vaimsuse tundega. Tänapäeval on paljudel meist aga täiesti erinevad vaated selle kohta, mida tähendab olla "vaimne", ja meil kõigil võib olla erinev arusaam sellest, mis tunne on astuda pühasse kohta. Mõne jaoks võib püha ruum lihtsalt olla kiire pereelu rahulik koht. Teiste jaoks võib püha ruum olla pühendatud joogale ja meditatsioonipraktikale. Oma püha ruumi loomise ilu seisneb selles, et saate täpselt valida, mida see teie jaoks tähendab ja mida täpselt soovite sellesse paigutada.

Miks ma võiksin püha ruumi tahta?

Meditatsiooni, jooga või lõõgastumise harjumuse saamine võib olla keeruline, kui teil pole selleks konkreetset kohta. Enamik meie harjumusi on seotud asukohaga ja selle käivitab – pange tähele, kuidas lülitate hommikul kööki sisenedes automaatselt sisse veekeetja tee keetmiseks või kuidas tunnete end kohe magamistuppa sisenedes palju lõdvestunult. Meie aju loob ühendusi erinevate kohtadega (seetõttu on oluline mitte võtta oma tööelu oma magamistuppa, kui tahad hästi magada!). palju lihtsam teha. Kuna välismaailmas on nii palju müra, kiiret tempot ja tähelepanu hajutamist, pole kunagi olnud vajadust hubase nurga järele, kus end sisse seada.

Kuidas saan luua püha ruumi?

Oma püha ruumi loomiseks valige suhteliselt vaikne asukoht; See võib olla magamistuba, elutoa nurk või lihtsalt riiul, kuhu asetate mõned erilised esemed, mis aitavad teil seda rahulikku tunnet saavutada. Võimalik, et soovite laulda mantrat või harjutada rituaali nagu salvei määrimine, et nihutada valitud asukoha energiat. Allpool oleme valinud kolm erilist eset, mida lisada teie pühasse ruumi, mis on ühendatud jooga ja enesehooldusrituaalidega, et viia teid lõdvestunud, taaselustatud ja noorenenud kohta.

1. Aery For Yogamatters Retreat sojavahaküünal

Yogamattersi uusimal koostööl on sidrunheina, seedripuu ja patšuli terapeutiliste lõhnadega rahustav, transporditav ja inspireeriv jõud. Seedripuu lõhna kasutatakse laialdaselt kogu idas heaolu parandamiseks ja praktikasShinrin Yokuvõi "metsasuplemine" Jaapanis, lõhnavad seedripuud ääristavad sageli radu, mis looklevad läbi spetsiaalsete metsade supluskohtade. TheAery x Yogamatters Retreat sojavahast küünalon 100% veganküünal, mis kasutab aroomiteraapia jõudu, et edendada rahulikku ja meditatiivset meeleseisundit, ei sisalda absoluutselt plasti, ei sisalda GMO koostisosi, parafiini ja seda pole kunagi katsetatud loomade peal. Süütage see kohustuslik piiratud koguses küünal pimedatel hommikutel või talveõhtutel ja harjutage seda õrna istuva joogavoolu:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Rosewood mala helmeste kaelakee

Mala helmeid kasutatakse paljudes erinevates pühades traditsioonides ja joogapraktikates kasutatakse 108 helmeid sageli mantrate kordamiseks. Kui leiate, et meditatsioon on keeruline, võib mantrameditatsioon või "japa", nagu seda mõnikord nimetatakse, olla teie meele rahustamise ja keskendumise võti. Naturaalsete roosipuu helmeste rahustav lõhn aitab meelt rahustada ja paljud usuvad, et sellistel palvehelmestel on tervendav jõud, mis suurendab immuunsust, energiat ja vastupidavust. Kui mõelda, kui suurt rolli mängib stress immuunsüsteemi tervises ja energias, tundub tõesti võimalik, et malahelmestega mantra meditatsioonipraktika võib tõesti aidata vaimu ja keha taas tasakaalu viia:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Orgaaniline puuvillane zabuton

   Pühendatud meditatsioonipraktika muutub lihtsamaks, kui teil on ka spetsiaalne ruum. Yogamatters pakub laias valikus meditatsiooniseadmeid, mis muudavad mediteerimise mugavamaks ja kättesaadavamaks kui kunagi varem nii algajatele kui ka pikaajalistele mediteerijatele. Kas olete huvitatud (link eemaldatud) kasutamisest,Jooga meditatsioon igapäevaelusautor Stephen Sturgess,või kui keskendute lihtsalt oma hingamisele kui meditatiivsele ankrule, pidage meeles, et tervislikud harjumused on sageli seotud konkreetse asukohaga, mistõttu on meil neid igapäevaselt lihtsam teha. Asetage Yogamatters Organic Cotton Zabuton oma pühasse ruumi, et pakkuda oma meditatsioonipraktikale pehmet ja sooja alust. Zabuton erineb tüüpilisest meditatsioonipadjast selle poolest, et sellel on suurem pindala, see pakub rohkem mugavust põlvedele ja pahkluudele ning sobib suurepäraselt teise padja nagu . Sobiv orgaanilisest puuvillast meditatsioonipadi. Mida mugavam ja pingevabam on teie keha, seda rohkem saate keskenduda oma vaimu rahustamisele selle hingamispõhise praktikaga:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Avastage rahustavad omadused, mis aitavad tugevdada oma jooga- ja meditatsioonipraktikat. Ostke meie kohustuslikke asjuYogamatters.comja muutke oma kodu lõõgastavaks oaasiks tähelepanelikkuseks või treenimiseks.