Kuidas luua rahustav jooga- või meditatsiooniruum igal pool
Kuidas luua rahustav jooga- või meditatsiooniruum igal pool
Kas teil on eriline ruum lõõgastumiseks, meditatsioonideks, joogaks või teie aeg? Kas on mõni koht, mida peate pühaks? Kas tunnete end kuskil kohal, rahul või inspireerituna? Kogu maailmas peetakse Egiptuse pühaks pühakohti nagu pühakojad, templid, kirikud, sünagoogid, mošeed, kloostrid ja kohad nagu Jeruusalemm, Meka, Lourdes ja Siinai mägi Egiptuses, aga mida see teeb?
Mis teeb toa pühaks?
Sõna "püha" pärineb ladina keeles saker, seoses sellega, mida "pühendati", "pühitsetud", "puhastatud" ja tuhandete tuhandete jaoks on pühad toad seotud jumalikkuse ja vaimsuse tundega. Tänapäeval on paljudel meist aga täiesti erinevad vaated sellele, mida tähendab olla "vaimne", ja meil kõigil võib olla erinev arusaam sellest, mis tunne on astuda pühasse kohta. Mõne jaoks võib püha ruum olla lihtsalt rahuliku pereelus rahulik koht. Jooga ja meditatsioonipraktika püha ruum võiks olla pühendatud teistele. Tore asi oma püha ruumi loomisel on see, et saate täpselt valida, mida see teie jaoks tähendab ja mida täpselt soovite sellesse paigutada.
Miks ma võiksin soovida püha ruumi?
harjuge meditatsiooni, jooga või lõõgastumisega harjuma, kui teil pole selleks teatud koht. Enamik meie harjumusi asub ja neid käivitavad - pidage meeles, kuidas hommikul kööki sisenedes autot automaatselt sisse lülitada, et tee valmistada või kuidas end magamistuppa sisenedes tunda end palju pingevabamalt. Meie aju loob sidemeid erinevate kohtadega (seetõttu on oluline, et te ei võtaks oma tööelu magamistuppa, kui soovite hästi magada!). et palju lihtsamaks teha. Nii palju müra, saginat ja tähelepanu kõrvale juhtimist välismaailmas, ei vajanud see kunagi hubast nurka.
Kuidas ma saan püha ruumi luua?
Oma püha ruumi loomiseks valige suhteliselt vaikne koht; See võib olla magamistuba, elutoa nurk või lihtsalt riiul, milles paigutate mõned spetsiaalsed objektid, mis aitavad teil seda rahulikku tunnet saavutada. Võib -olla soovite oma valitud koha energia muutmiseks laulda mantrat või harjutada Rituaali nagu Salve'iga määrdumine. Järgnevalt valisime kolm spetsiaalset eset, mida saate oma Pühale ruumi lisada koos jooga ja enesehoolduse omadega harjutamiseks, et viia need rahulikumasse, hõivatud ja noorendatud kohta.
Aery Yogamatter Retreat Soy Wachchache Candle
Viimane kogukonnatöö peab tugevust rahustama, transportima ja inspireerima ning inspireerima sidrunheina, seeder ja patšuli terapeutilisi lõhnu. Seederpuidu aroomi kasutatakse laialdaselt kogu idas, et suurendada hästi olemist, ja Jaapanis shinrin yoku või "Waldbaden" praktikas joondavad lõhnavad seederpuud sageli spetsiaalsete metsavannide ääres asuvate radu. aery x Yogamatter Retreat Soja vahaküünal on 100% veganküünal, mis kasutab aroomiteraapia jõudu rahuliku ja meditatiivse meeleseisundi edendamiseks, absoluutselt plastideta, ilma GMO koostisosadeta, ilma parafiinita ja mitte kunagi loomade jaoks. Kui need on piiratud väljaandes kohustuslikud, süttige pimedal hommikusel või talveõhtul ja harjutage seda õrna joogavoolu istudes:
- Viige teid mugavasse asendisse nagu Sukhasana (pingevaba asend rätsepaistmel) või istuge jalgadega maha, kui see on mugavam). Saate alati a. Puukate tõstmiseks kasutage Corki joogalokki, kui nad tunnevad end ka piiratud.
- Viige oma peopesad kokku Anjali Mudra südamekeskuses.
- Sissehingamisel levitage käed üle pea üles
- Hingake välja, et tuua oma käed tagasi Anjali-Mudra juurde, ja korrake seda kolm korda, et ühendada oma liikumine ja hingamine
- Hinga sisse, et oma käsi tõsta
- Pöörake väljahingamisel õrnalt paremale ja pange käed mõlemale küljele maapinnale
- Hingake sisse, et käed tagasi üles pöörata ja käed alla laskumiseks ja vasakule pööramiseks
- Naaske keskele, pange seekord parema käe enda kõrvale põrandale ja tõstke vasak käsi külje jaoks üles ja üles
- Korrake seda teisel pool ja liikuge oma hingega
- Naaske keskele ja pange mõlemad käed põlvilisse
- Liigutage läbi kassi-lehma selgroolülituse, hingates sisse, et tõsta end rindkere kaudu ja kõverdada selgroogu ning välja hingata, et selgroogu õrnalt ümber ringi minna Korda
- kolm korda, ühendage hingeõhk liikumisega
- Viige käed tagasi südamekeskusesse, kuid seekord panevad peopesad rinnale tasaseks
- Kujutage ette, et peopesad on rinnal, kuna teie hingetuba on sisse ja välja, harjutus, mida ma nimetan "südamekeskseks hingamiseks". Tunnetage sissehingamise energiat, elu ja armastust, mis teie kehasse voolab, ja kui te väljahingate, saatke see armastus ja energia kellelegi, kes seda täna vajab. Korda kolm korda.
- Lõpetage oma praktika, lõdvestades käed süles meditatiivses dhyana-mudras (üks peopesa teisest kõrgemal, pöidla näpunäited puudutavad).
-
Rosewander Mala Pearl kaelakee
- Asetage mala pärlid pöidla ja keskmise sõrme serva vahele.
- Valige mantra või kinnitus, mis peaks olema meditatiivne fookus. 'om', 'rahu', 'ma olen piisavalt', 'ma valin armastuse', või iga lause, mis aitab teil tunda end tsentreeritud ja rahulikuna.
- Kui teie pöial puudutab pärlit, korrake mantrat mõtetes või valjult.
- Kasutage oma pöidla järgmise pärli jõudmiseks ja korrake uuesti mantrat.
- Terve mala koosneks 108 laulust, kuid seda võib jagada ka veerandi mantrast (27 mantra kordust) või pooled (55 korda), sõltuvalt sellest, kui palju aega neil on.
-
orgaaniline puuvill zabuton
Pühendunud meditatsioonipraktika muutub lihtsamaks, kui teil on ka oma ruum. Yogamatarid pakuvad suurt valikut meditatsiooniseadmeid, mis muudavad mediteerimise nii algajatele kui ka pikaajalistele meditaatoritele mugavamaks ja juurdepääsetavamaks kui kunagi varem. Ükskõik, kas kasutate (link eemaldatud) , jooga meditatsiooni igapäevaelus autor Stephen Sturgess , , või kui keskendute lihtsalt omaenda hingamisele meditatiivse ankruna, pidage meeles, et tervislikud harjumused on sageli seotud kindla kohaga, mis muudab selle meie jaoks iga päev. Pange Yogamateri orgaaniline puuvill Zabuton oma pühasse ruumi pakkuma oma meditatsioonipraktika jaoks pehmet sooja alust. Zabutoni erineb tüüpilisest meditatsioonipadjast selle poolest, et sellel on suurem pind, pakub põlvedele ja pahkluudele rohkem mugavust ning pakub end suurepäraselt teise padja aluseks. Sobiv meditatsioonipadja, mis on valmistatud orgaanilisest puuvillast. Mida mugavam ja pingevaba teie keha on, seda rohkem saate oma hinge rahustamiseks selle hingepõhise praktikaga keskenduda:
- Istuge oma Zabutonil mugavas asendis või pisut kõrgema puusaga, et end vahenduspadil toetada.
- Kas lõdvestage oma käsi või vali mudra nagu Tattva-Mudra, Bhu-Mudra või Lotus-Mudra
- Tooge oma teadvus hinge alla
- Veenduge, et teie hingamine oleks lõdvestunud või tunneks end pisut kiiresti
- Alustage hingamist aeglustama, sissehingades kuni 6, hoides 6, välja hingates 6 ja hoides uuesti 6 sekundit
- Jätkake selle aeglase rütmiga hingamist ja hoidke oma tähelepanu nii palju kui võimalik. See harjutus aitab närvisüsteemi sügavalt lõdvestada, saates vagusnärvi kaudu ajule sõnumeid, et lahti lasta ja lõõgastuda
- Kui teie mõtted kõrvale kalduvad, siis lihtsalt keskenduge tagasi hingamisele
- Jääge 5-20 minuti kaugusel kuskilt või nii kaua kui soovite
Mala pärleid kasutatakse paljudes erinevates pühades traditsioonides ja joogapraktikates kasutatakse mantrade kordamiseks sageli 108 pärlit. Kui tunnete meditatsiooni väljakutsena, võib mantra meditatsioon või 'japa', nagu seda mõnikord nimetatakse, olla teie meele rahustamise ja keskendumise võti. Looduslike roosipuu helmeste rahustav aroom aitab meelt rahustada ja paljud usuvad, et sellistel palvehelmetel on tervendav tugevus immuunsuse, energia ja vastupidavuse suurendamiseks. Kui kaalume, kui palju immuunsussüsteemi tervise ja energia stressi rolli mängib, tundub tõesti teostatav, et mala -pärlitega mantra meditatsioonipraktika võib tõesti aidata vaimu ja keha tasakaalu tagasi tuua:
Avastage rahustavaid olulisi asju, mis aitavad teil oma jooga- ja meditatsioonipraktikat tugevdada. Ostke meie kohustuslikes saidil yogamads.com ja tehke oma koduks teadvuse või liikumise jaoks lõõgastav oaas.
Yogamatt
pliiatsist