Cómo crear un espacio relajante de yoga o meditación en cualquier lugar

¿Tienes un espacio dedicado a la relajación, la meditación, el yoga o tu tiempo? ¿Existe algún lugar que considerarías sagrado? ¿Te sientes presente, satisfecho o inspirado en algún lugar? En todo el mundo, lugares sagrados como santuarios, templos, iglesias, sinagogas, mezquitas, monasterios y lugares como Jerusalén, La Meca, Lourdes y el Monte Sinaí en Egipto se consideran “santos”, pero ¿qué los hace así?

¿Qué hace que un espacio sea sagrado?

La palabra “santo” proviene del latín.saker,En términos de lo que es “dedicado”, “santificado”, “purificado” y durante milenios, los espacios sagrados se han asociado con un sentido de divinidad y espiritualidad. Hoy, sin embargo, muchos de nosotros tenemos puntos de vista completamente diferentes sobre lo que significa ser “espiritual” y es posible que todos tengamos una comprensión diferente de lo que se siente al entrar en un lugar sagrado. Para algunos, un espacio sagrado puede ser simplemente un lugar de calma en una ajetreada vida familiar. Para otros, se podría dedicar un espacio sagrado a la práctica del yoga y la meditación. La belleza de crear tu propio espacio sagrado es que puedes elegir exactamente lo que significa para ti y qué quieres colocar exactamente en él.

¿Por qué podría querer un espacio sagrado?

Adquirir el hábito de practicar meditación, yoga o relajación puede resultar complicado a menos que tengas un lugar específico para hacerlo. La mayoría de nuestros hábitos están vinculados y desencadenados por la ubicación: observe cómo enciende automáticamente la tetera para preparar té cuando ingresa a la cocina por la mañana, o cómo se siente mucho más relajado tan pronto como ingresa a su dormitorio. Nuestros cerebros establecen conexiones con diferentes lugares (¡por eso es importante no llevar tu vida laboral al dormitorio si quieres dormir bien!). mucho más fácil de hacer. Con tanto ruido, ritmo frenético y distracciones en el mundo exterior, nunca ha sido necesario un rincón acogedor donde instalarse.

¿Cómo puedo crear un espacio sagrado?

Para crear su espacio sagrado, elija un lugar relativamente tranquilo; Este puede ser un dormitorio, un rincón del salón o simplemente una estantería donde coloques algunos elementos especiales que te ayudarán a conseguir esa sensación de serenidad. Es posible que desees cantar un mantra o practicar un ritual como difuminar con salvia para cambiar la energía del lugar elegido. A continuación, hemos seleccionado tres elementos especiales para agregar a su espacio sagrado, combinados con yoga y rituales de cuidado personal para practicar, para llevarlo a un lugar más relajado, revitalizado y rejuvenecido.

1. Vela de cera de soja Aery For Yogamatters Retreat

La última colaboración de Yogamatters tiene el poder de calmar, transportar e inspirar con aromas terapéuticos de limoncillo, madera de cedro y pachulí. El aroma de la madera de cedro es muy utilizado en todo Oriente para potenciar el bienestar y en la práctica deYoku Shinrino “baños de bosque” en Japón, los fragantes cedros a menudo bordean los caminos que serpentean a través de lugares especiales para bañarse en el bosque. ElVela de cera de soja Aery x Yogamatters Retreates una vela 100% vegana que aprovecha el poder de la aromaterapia para promover un estado mental tranquilo y meditativo, sin plástico, sin ingredientes transgénicos, sin parafina y nunca testada en animales. Encienda esta vela imprescindible de edición limitada en las mañanas oscuras o en las noches de invierno y practique este suave flujo de yoga sentado:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Collar de cuentas mala de palisandro

Las cuentas de Mala se utilizan en muchas tradiciones sagradas diferentes y, en las prácticas de yoga, las 108 cuentas se utilizan a menudo para repetir mantras. Si la meditación le resulta desafiante, la meditación con mantras, o "japa", como a veces se la llama, podría ser la clave para calmar y enfocar su mente. El aroma relajante de las cuentas de palo de rosa natural ayuda a calmar la mente y muchos creen que estas cuentas de oración tienen el poder curativo de aumentar la inmunidad, la energía y la resistencia. Cuando consideramos el papel que desempeña el estrés en la salud y la energía del sistema inmunológico, realmente parece factible que una práctica de meditación con mantras con cuentas mala realmente pueda ayudar a recuperar el equilibrio de la mente y el cuerpo:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Zabutón de algodón orgánico

   Una práctica de meditación dedicada se vuelve más fácil cuando también tienes un espacio dedicado. Yogamatters ofrece una amplia gama de equipos de meditación que hacen que la meditación sea más conveniente y accesible que nunca tanto para principiantes como para meditadores prolongados. Si está interesado en utilizar (enlace eliminado),Meditación del yoga en la vida cotidianapor Stephen Sturgess,o si simplemente te concentras en tu propia respiración como ancla meditativa, recuerda que los hábitos saludables muchas veces están ligados a un lugar específico, lo que nos facilita realizarlos en el día a día. Coloca el Zabuton de algodón orgánico de Yogamatters en tu espacio sagrado para proporcionar una base suave y cálida para tu práctica de meditación. El Zabuton se diferencia de un típico cojín de meditación en que tiene una superficie más grande, proporciona más comodidad para las rodillas y los tobillos y es perfecto como base para un segundo cojín como el. Adecuado cojín de meditación fabricado en algodón orgánico. Cuanto más cómodo y relajado esté tu cuerpo, más podrás concentrarte en calmar tu mente con esta práctica basada en la respiración:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

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