Πώς να δημιουργήσετε μια ηρεμιστική γιόγκα ή αίθουσα διαλογισμού παντού

>

Έχετε έναν ειδικό χώρο για χαλάρωση, διαλογισμό, γιόγκα ή χρόνο; Υπάρχει κάποιο μέρος που θα θεωρούσατε ιερό; Αισθάνεστε παρόν, ικανοποιημένοι ή εμπνευσμένοι κάπου; Σε όλο τον κόσμο, ιερά μέρη όπως ιερά, ναούς, εκκλησίες, συναγωγές, τζαμιά, μοναστήρια και μέρη όπως η Ιερουσαλήμ, η Μέκκα, η Λούρδη και το Όρος Σινά στην Αίγυπτο θεωρούνται «ιερά», αλλά τι κάνει;

Τι κάνει ένα δωμάτιο ιερό;

Η λέξη "ιερή" προέρχεται από το λατινικό Saker, σε σχέση με αυτό που "αφιερωμένο", "αφιερωμένο", "καθαρισμένο" και για χιλιάδες χιλιάδες, τα ιερά δωμάτια έχουν συνδεθεί με μια αίσθηση θεότητας και πνευματικότητας. Σήμερα, όμως, πολλοί από εμάς έχουν εντελώς διαφορετικές απόψεις για το τι σημαίνει να είμαστε "πνευματικοί" και όλοι μπορούμε να έχουμε μια διαφορετική κατανόηση για το τι αισθάνεται να βγει σε ένα ιερό μέρος. Για μερικούς, ένας ιερός χώρος μπορεί απλά να είναι ένας τόπος ηρεμίας στην πολυάσχολη οικογενειακή ζωή. Ένας ιερός χώρος της γιόγκα και της πρακτικής διαλογισμού θα μπορούσε να είναι αφιερωμένο σε άλλους. Το ωραίο πράγμα για τη δημιουργία του δικού σας ιερού χώρου είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τι σημαίνει για εσάς και τι ακριβώς θέλετε να τοποθετήσετε σε αυτό.

Γιατί θα μπορούσα να θέλω έναν ιερό χώρο;

Συνηθίστε να ασκείτε διαλογισμό, γιόγκα ή χαλάρωση μπορεί να είναι δύσκολη, εκτός αν έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος για να το κάνετε αυτό. Οι περισσότερες από τις συνήθειες μας βρίσκονται και ενεργοποιούνται από αυτές - θυμηθείτε πώς να ενεργοποιήσετε αυτόματα τον βραστήρα όταν εισέρχεστε στην κουζίνα το πρωί για να προετοιμάσετε το τσάι ή πώς να αισθάνεστε πολύ πιο χαλαρή μόλις μπείτε στην κρεβατοκάμαρά σας. Ο εγκέφαλός μας κάνει συνδέσεις με διαφορετικά μέρη (οπότε είναι σημαντικό να μην πάρετε την επαγγελματική σας ζωή στην κρεβατοκάμαρά σας αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά!). να κάνει πολύ πιο εύκολο. Με τόση θόρυβο, φασαρία και απόσπαση της προσοχής στον έξω κόσμο, ποτέ δεν χρειαζόταν μια ζεστή γωνία για να εγκατασταθεί.

Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα ιερό χώρο;

Για να δημιουργήσετε τον ιερό σας χώρο, επιλέξτε ένα σχετικά ήσυχο μέρος. Αυτό μπορεί να είναι ένα υπνοδωμάτιο, μια γωνιά του καθιστικού ή απλά ένα ράφι στο οποίο τοποθετείτε μερικά ειδικά αντικείμενα που σας βοηθούν να επιτύχετε αυτό το αίσθημα γαλήνης. Ίσως θέλετε να τραγουδήσετε ένα μάντρα ή να εξασκηθείτε σε ένα τελετουργικό όπως το Smearing with Sage για να αλλάξετε την ενέργεια του επιλεγμένου τόπου σας. Στη συνέχεια επιλέξαμε τρία ειδικά αντικείμενα που μπορείτε να προσθέσετε στον ιερό χώρο σας, σε συνδυασμό με τη γιόγκα και την αυτο-φροντίδα για να εξασκηθείτε για να τα φέρετε σε ένα πιο χαλαρό, απασχολημένο και ανανεωμένο μέρος.

Aery για το Yogamatter Retreat Soy Wachchache Candle

Το τελευταίο κοινοτικό έργο πρέπει να ηρεμήσει, να μεταφέρει και να εμπνεύσει τη δύναμη και να εμπνεύσει με θεραπευτικές μυρωδιές λεμόνι, κέδρο και πατσουλί. Το άρωμα του ξύλου κέδρου χρησιμοποιείται ευρέως σε όλη την ανατολή για να αυξήσει την ευημερία και στην πρακτική του Shinrin Yoku ή του "Waldbaden" στην Ιαπωνία, τα αρωματικά δέντρα κέδρου συχνά ευθυγραμμίζουν τα μονοπάτια που γοητεύουν σε ειδικά δασικά λουτρά. Το Aery X Yogamatter υποχωρούν κερί σόγιας είναι ένα 100% vegan κερί που χρησιμοποιεί τη δύναμη της αρωματοθεραπείας για να προωθήσει μια ήρεμη και διαλογιστική κατάσταση του νου, απολύτως χωρίς πλαστικό, χωρίς ΓΤΟ συστατικά, χωρίς παραφίνη και ποτέ για ζώα. Εάν αυτά πρέπει να έχουν-cerry σε μια περιορισμένη έκδοση, φως σε σκοτεινά πρωινά ή χειμωνιάτικα βράδια και να εξασκηθείτε σε αυτή την απαλή ροή γιόγκα ενώ κάθεστε:

• Θα σας μεταφέρει σε μια άνετη θέση όπως το Sukhasana (μια χαλαρή θέση στο ράφι κάθισμα) ή καθίστε με τα πόδια σας αν αυτό είναι πιο βολικό). Μπορείτε πάντα να είστε. Χρησιμοποιήστε το Cork Yogablock για να σηκώσετε τους γοφούς εάν αισθάνονται επίσης περιορισμένοι.
• Φέρτε τις παλάμες σας μαζί στο κέντρο της καρδιάς στο Anjali Mudra.
• Όταν εισπνέετε, απλώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι
• Αναπνεύστε για να φέρετε τα χέρια σας πίσω στο Anjali-Mudra και να επαναλάβετε αυτό τρεις φορές για να συνδέσετε την κίνηση και την αναπνοή σας
• Αναπνεύστε για να σηκώσετε τα χέρια σας
• Γυρίστε απαλά προς τα δεξιά όταν εκπνέετε και βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος και στις δύο πλευρές
• Αναπνεύστε για να μετακινήσετε τα χέρια σας πίσω και να αναπνεύσετε για να μειώσετε τα χέρια σας και να στρίψετε αριστερά
• Επιστρέψτε στη μέση, αυτή τη φορά βάλτε το δεξί σας χέρι δίπλα σας στο πάτωμα και σηκώστε το αριστερό σας χέρι για μια πλευρά τεντώστε επάνω και επάνω
• Επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά και μετακινήστε με την αναπνοή σας
• επιστρέψτε στη μέση και βάλτε τα δύο χέρια στα γόνατά σας
• Μετακινήστε μια σπονδυλική γωνία γάτας, αναπνέοντας για να σηκώσετε τον εαυτό σας μέσα από το στήθος σας και να καμπυλώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να εκπνέετε να περιστρέψετε απαλά τη σπονδυλική στήλη
Επαναλάβετε
• Τρεις φορές, συνδέστε την αναπνοή με κίνηση
• Φέρτε τα χέρια σας πίσω στο κέντρο της καρδιάς, αλλά αυτή τη φορά οι παλάμες έβαλαν τις παλάμες επίπεδες στο στήθος σας
• Φανταστείτε με τις παλάμες στο στήθος σας, καθώς η αναπνοή σας είναι μέσα και έξω από το δωμάτιο της καρδιάς σας, μια άσκηση που ονομάζω "Heart-Centred Breathing". Νιώστε στην ενέργεια εισπνοής, τη ζωή και την αγάπη που ρέει στο σώμα σας, και αν εκπνέετε, στείλτε αυτήν την αγάπη και την ενέργεια σε κάποιον που το χρειάζεται σήμερα. Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Τερματίστε την πρακτική σας χαλαρώνοντας τα χέρια σας στην αγκαλιά σας στο Meditative Dhyana-Mudra (μία παλάμη πάνω από το άλλο, το άγγιγμα των συμβουλών σας).

2. Rosewander Mala Pearl κολιέ

Τα μαργαριτάρια Mala χρησιμοποιούνται σε πολλές διαφορετικές ιερές παραδόσεις και στις πρακτικές γιόγκα, τα 108 μαργαριτάρια χρησιμοποιούνται συχνά για την επαναλαμβανόμενη μάντρα. Εάν αισθάνεστε ότι ο διαλογισμός ως πρόκληση, ο διαλογισμός μάντρας ή το «japa», όπως μερικές φορές καλείται, θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την ηρεμία και τη συγκέντρωση του μυαλού σας. Το ηρεμιστικό άρωμα των φυσικών σφαιριδίων τριαντάφυλλου βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό και πολλοί πιστεύουν ότι οι χάντρες προσευχής όπως αυτή έχουν τη θεραπευτική δύναμη για να αυξήσουν την ανοσία, την ενέργεια και την αντοχή. Εάν εξετάσουμε πόσο άγχος για την υγεία και την ενέργεια του ανοσοποιητικού συστήματος παίζει ρόλο, φαίνεται πραγματικά εφικτό ότι μια πρακτική διαλογισμού μάντρας με τα μαργαριτάρια Mala μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να επαναφέρει το πνεύμα και το σώμα σε ισορροπία:

• Τοποθετήστε τα μαργαριτάρια Mala μεταξύ του αντίχειρα και της μεσαίας άκρης του δακτύλου.
• Επιλέξτε ένα μάντρα ή μια επιβεβαίωση που πρέπει να χρησιμεύσει ως διαλογιστική εστίαση. 'om', 'Peace', 'Είμαι αρκετός', «επιλέγω αγάπη», ή κάθε πρόταση που σας βοηθά να αισθάνεστε επικεντρωμένοι και ήρεμοι.
• Ενώ ο αντίχειρας σας αγγίζει ένα μαργαριτάρι, επαναλάβετε το μάντρα σιωπηλά σε σκέψεις ή δυνατά.
• Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να φτάσετε στο επόμενο μαργαριτάρι και να επαναλάβετε ξανά το μάντρα.
• Ένα ολόκληρο mala θα αποτελείται από 108 ψάλματα, αλλά μπορεί επίσης να χωριστεί σε ένα τέταρτο των μάντρα (27 επαναλήψεις των μάντρα) ή το ήμισυ (55 επαναλήψεις), ανάλογα με το πόσο χρόνο έχουν.

3. Οργανικό βαμβάκι zabuton

   Η πρακτική διαλογισμού που έχει δεσμευτεί γίνεται ευκολότερη αν έχετε και το δικό σας χώρο. Οι Yogamatters προσφέρουν μια μεγάλη ποικιλία συσκευών διαλογισμού που κάνουν τον διαλογισμό τόσο για τους αρχάριους όσο και για τους μακροπρόθεσμους διαλογιστές πιο βολικό και πιο προσιτό από ποτέ. Είτε χρησιμοποιείτε τον διαλογισμό της καθημερινής ζωής από τον Stephen Sturgess ή αν απλά επικεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή ως διαλογιστική άγκυρα, θυμηθείτε ότι οι υγιείς συνήθειες είναι συχνά συνδεδεμένες με μια συγκεκριμένη θέση, γεγονός που μας διευκολύνει να το κάνουμε κάθε μέρα. Βάλτε το οργανικό βαμβάκι του Yogamatter στο ιερό χώρο του για να προσφέρει μια μαλακή, ζεστή βάση για την πρακτική του διαλογισμού. Το Zabuton διαφέρει από ένα τυπικό μαξιλάρι διαλογισμού, καθώς έχει μεγαλύτερη επιφάνεια, προσφέρει περισσότερη άνεση για τα γόνατα και τους αστραγάλους και προσφέρει τέλεια ως βάση για ένα δεύτερο μαξιλάρι σαν αυτό. Κατάλληλο μαξιλάρι διαλογισμού από οργανικό βαμβάκι. Το πιο άνετο και χαλαρό είναι το σώμα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να επικεντρωθείτε με αυτή την πρακτική που βασίζεται στην αναπνοή για να ηρεμήσει το μυαλό σας:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση στο zabuton σας ή με ένα ελαφρώς υψηλότερο ισχίο για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας στο μαξιλάρι διαμεσολάβησης σας.
• Χαλαρώστε τα χέρια σας ή επιλέξτε ένα mudra όπως το Tattva-Mudra, το Bhu-Mudra ή το Lotus-Mudra
• Φέρτε τη συνείδησή σας στην αναπνοή σας
• Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι χαλαρή ή αισθάνεται λίγο γρήγορα
• Ξεκινήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας εισπνέοντας μέχρι 6, κρατώντας 6, εκπνέοντας 6 και κρατώντας ξανά για 6 δευτερόλεπτα
• Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτό το αργό ρυθμό και κρατήστε την προσοχή σας όσο το δυνατόν περισσότερο στην αναπνοή σας. Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα βαθιά στέλνοντας μηνύματα στον εγκέφαλο μέσω του νεύρου του πνεύμονα, ότι είναι εντάξει να αφήσετε να πάτε και να χαλαρώσετε
• Εάν οι σκέψεις σας αποχωρούν, απλά φέρτε την εστίασή σας πίσω στην αναπνοή σας
• Μείνετε μεταξύ 5-20 λεπτών από οπουδήποτε ή όσο θέλετε

Ανακαλύψτε τα καταπραϋντικά απαραίτητα που σας βοηθούν να ενισχύσετε την πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού σας. Αγοράστε τα must-haves μας στο yogamatters.com και κάντε το σπίτι σας μια χαλαρωτική όαση για προσοχή ή κίνηση.