Πώς να δημιουργήσετε έναν χαλαρωτικό χώρο γιόγκα ή διαλογισμού οπουδήποτε

Έχετε έναν ειδικό χώρο για χαλάρωση, διαλογισμό, γιόγκα ή χρόνο; Υπάρχει κάποιο μέρος που θα θεωρούσατε ιερό; νιώθετε κάπου παρόντες, ικανοποιημένοι ή εμπνευσμένοι; Σε όλο τον κόσμο, ιεροί τόποι όπως ιερά, ναοί, εκκλησίες, συναγωγές, τζαμιά, μοναστήρια και μέρη όπως η Ιερουσαλήμ, η Μέκκα, η Λούρδη και το όρος Σινά στην Αίγυπτο θεωρούνται «άγια», αλλά τι τους κάνει έτσι;

Τι κάνει έναν χώρο ιερό;

Η λέξη «άγιος» προέρχεται από τα λατινικάσάκερ,Όσον αφορά το τι είναι «αφιερωμένο», «αγιασμένο», «καθαρισμένο» και για χιλιετίες, οι ιεροί χώροι έχουν συνδεθεί με μια αίσθηση θεότητας και πνευματικότητας. Σήμερα, ωστόσο, πολλοί από εμάς έχουμε τελείως διαφορετικές απόψεις για το τι σημαίνει να είσαι «πνευματικός» και όλοι μπορεί να έχουμε διαφορετική κατανόηση για το πώς είναι να μπεις σε ένα ιερό μέρος. Για κάποιους, ένας ιερός χώρος μπορεί απλώς να είναι ένα μέρος ηρεμίας στην πολυάσχολη οικογενειακή ζωή. Για άλλους, ένας ιερός χώρος μπορεί να είναι αφιερωμένος στην πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού. Η ομορφιά της δημιουργίας του δικού σας ιερού χώρου είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε ακριβώς τι σημαίνει για εσάς και τι ακριβώς θέλετε να τοποθετήσετε σε αυτόν.

Γιατί μπορεί να θέλω έναν ιερό χώρο;

Το να αποκτήσετε τη συνήθεια του διαλογισμού, της γιόγκα ή της χαλάρωσης μπορεί να είναι δύσκολο, εκτός αν έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος για να το κάνετε. Οι περισσότερες συνήθειές μας συνδέονται και ενεργοποιούνται από την τοποθεσία - παρατηρήστε πώς ενεργοποιείτε αυτόματα τον βραστήρα για να φτιάξετε τσάι όταν μπαίνετε στην κουζίνα το πρωί ή πώς αισθάνεστε πολύ πιο χαλαροί μόλις μπείτε στην κρεβατοκάμαρά σας. Ο εγκέφαλός μας κάνει συνδέσεις με διαφορετικά μέρη (γι' αυτό είναι σημαντικό να μην μεταφέρετε την επαγγελματική σας ζωή στην κρεβατοκάμαρά σας εάν θέλετε να κοιμάστε καλά!). πολύ πιο εύκολο να γίνει. Με τόσο πολύ θόρυβο, έντονους ρυθμούς και απόσπαση της προσοχής στον έξω κόσμο, δεν υπήρξε ποτέ η ανάγκη για μια ζεστή γωνιά για να εγκατασταθείτε.

Πώς μπορώ να δημιουργήσω έναν ιερό χώρο;

Για να δημιουργήσετε τον ιερό σας χώρο, επιλέξτε μια σχετικά ήσυχη τοποθεσία. Αυτό μπορεί να είναι ένα υπνοδωμάτιο, μια γωνιά του σαλονιού ή απλά ένα ράφι όπου τοποθετείτε μερικά ειδικά αντικείμενα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτή την αίσθηση ηρεμίας. Μπορεί να θέλετε να ψάλλετε ένα μάντρα ή να εξασκήσετε ένα τελετουργικό όπως το μουτζούρι με φασκόμηλο για να μετατοπίσετε την ενέργεια της τοποθεσίας που έχετε επιλέξει. Παρακάτω, επιλέξαμε τρία ειδικά αντικείμενα για να προσθέσετε στον ιερό σας χώρο, συνδυασμένα με γιόγκα και τελετουργίες αυτοφροντίδας για να εξασκηθείτε, για να σας φέρουμε σε ένα πιο χαλαρό, αναζωογονημένο και αναζωογονημένο μέρος.

1. Κερί σόγιας Aery For Yogamatters Retreat

Η τελευταία συνεργασία της Yogamatters έχει τη δύναμη να ηρεμεί, να μεταφέρει και να εμπνέει με θεραπευτικά αρώματα λεμονόχορτου, κέδρου και πατσουλί. Το άρωμα του κέδρου χρησιμοποιείται ευρέως σε όλη την Ανατολή για να ενισχύσει την ευεξία και στην πρακτική τουΣινρίν Γιόκουή «κολύμβηση στο δάσος» στην Ιαπωνία, οι αρωματικοί κέδροι συχνά περιστοιχίζουν τα μονοπάτια που περνούν μέσα από ειδικά δασικά σημεία κολύμβησης. ΟΚερί από κερί σόγιας Aery x Yogamatters Retreatείναι ένα 100% vegan κερί που εκμεταλλεύεται τη δύναμη της αρωματοθεραπείας για να προάγει μια ήρεμη και διαλογιστική κατάσταση του νου, χωρίς απολύτως πλαστικό, χωρίς συστατικά ΓΤΟ, χωρίς παραφίνη και δεν έχει δοκιμαστεί ποτέ σε ζώα. Ανάψτε αυτό το κερί περιορισμένης έκδοσης που πρέπει να έχετε τα σκοτεινά πρωινά ή τα βράδια του χειμώνα και εξασκηθείτε σε αυτό το ήπιο καθιστή ροή γιόγκα:

• Bringen Sie sich in eine bequeme Position wie Sukhasana (eine entspannte Position im Schneidersitz) oder setzen Sie sich mit den Füßen vor sich hin, wenn dies bequemer ist). Sie können immer a . verwenden Kork Yogablock die Hüften anzuheben, wenn sie sich ebenfalls eingeschränkt fühlen.
• Bringen Sie Ihre Handflächen im Herzzentrum in Anjali Mudra zusammen.
• Beim Einatmen die Arme nach oben über den Kopf streichen
• Atmen Sie aus, um Ihre Hände wieder zum Anjali-Mudra zu bringen, und wiederholen Sie dies dreimal, um Ihre Bewegung und Ihren Atem miteinander zu verbinden
• Atme wieder ein, um die Arme zu heben
• Drehen Sie sich beim Ausatmen sanft nach rechts und legen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten auf den Boden
• Atme ein, um deine Arme wieder nach oben zu schwingen, und atme aus, um deine Arme zu senken und nach links zu drehen
• Kehren Sie zur Mitte zurück, legen Sie diesmal Ihre rechte Hand neben sich auf den Boden und heben Sie Ihren linken Arm für eine seitliche Dehnung nach oben und oben
• Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem
• Kehren Sie zur Mitte zurück und legen Sie beide Hände auf die Knie
• Bewegen Sie sich durch eine Katzen-Kuh-Wirbelsäulen-Winkbewegung, indem Sie einatmen, um sich durch Ihre Brust zu heben und Ihre Wirbelsäule zu wölben, und ausatmen, um die Wirbelsäule sanft zu umrunden
• Dreimal wiederholen, Atem mit Bewegung verbinden
• Bringe die Hände zurück zum Herzzentrum, aber diesmal lege die Handflächen flach auf deine Brust
• Stellen Sie sich mit den Handflächen auf Ihrer Brust vor, wie sich Ihr Atem durch Ihren Herzraum ein- und ausströmt, eine Übung, die ich „herzzentriertes Atmen“ nenne. Spüre beim Einatmen Energie, Leben und Liebe, die in deinen Körper fließen, und wenn du ausatmest, sende diese Liebe und Energie an jemanden, der sie heute braucht. Dreimal wiederholen.
• Beenden Sie Ihre Praxis, indem Sie die Hände in Ihrem Schoß im meditativen Dhyana-Mudra entspannen (eine Handfläche über der anderen, die Daumenspitzen berühren sich).

2. Κολιέ από μάλα από τριανταφυλλιά

Οι χάντρες Mala χρησιμοποιούνται σε πολλές διαφορετικές ιερές παραδόσεις και στις πρακτικές γιόγκα οι 108 χάντρες χρησιμοποιούνται συχνά για την επανάληψη των μάντρα. Εάν βρίσκετε τον διαλογισμό προκλητικό, ο διαλογισμός μάντρα, ή «τζάπα» όπως αποκαλείται μερικές φορές, θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ηρεμήσετε και να εστιάσετε το μυαλό σας. Το καταπραϋντικό άρωμα των φυσικών σφαιριδίων τριανταφυλλιάς βοηθάει στην ηρεμία του μυαλού και πολλοί πιστεύουν ότι οι χάντρες προσευχής όπως αυτές έχουν τη θεραπευτική δύναμη να αυξάνουν το ανοσοποιητικό, την ενέργεια και την αντοχή. Όταν αναλογιστούμε πόσο το άγχος παίζει ρόλο στην υγεία και την ενέργεια του ανοσοποιητικού συστήματος, φαίνεται πραγματικά εφικτό ότι μια πρακτική διαλογισμού μάντρα με χάντρες mala μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να επαναφέρει το μυαλό και το σώμα σε ισορροπία:

• Legen Sie die Mala-Perlen zwischen Daumen und Mittelfingerkante.
• Wähle ein Mantra oder eine Affirmation, die als meditativer Fokus dienen soll. ‚Om‘, ‚Frieden‘, ‚Ich bin genug‘, ‚Ich wähle Liebe‘, oder jeder Satz, der Ihnen hilft, sich zentriert und ruhig zu fühlen.
• Während Ihr Daumen eine Perle berührt, wiederholen Sie das Mantra lautlos in Gedanken oder laut.
• Verwenden Sie Ihren Daumen, um zur nächsten Perle zu gelangen und wiederholen Sie das Mantra erneut.
• Eine ganze Mala würde aus 108 Gesängen bestehen, kann aber auch in ein Viertel des Mantras (27 Wiederholungen des Mantras) oder die Hälfte (55 Wiederholungen) unterteilt werden, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.

3. Ζαμπούτον από οργανικό βαμβάκι

   Μια ειδική πρακτική διαλογισμού γίνεται ευκολότερη όταν έχετε επίσης έναν ειδικό χώρο. Το Yogamatters προσφέρει ένα ευρύ φάσμα εξοπλισμού διαλογισμού που κάνει τον διαλογισμό πιο βολικό και προσιτό από ποτέ, τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους διαλογιστές. Είτε σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε το (ο σύνδεσμος καταργήθηκε),Ο διαλογισμός γιόγκα στην καθημερινή ζωήαπό τον Stephen Sturgess,ή αν απλώς εστιάσετε στη δική σας αναπνοή ως διαλογιστική άγκυρα, θυμηθείτε ότι οι υγιεινές συνήθειες συχνά συνδέονται με μια συγκεκριμένη τοποθεσία, καθιστώντας μας ευκολότερο να τις κάνουμε σε καθημερινή βάση. Τοποθετήστε το Yogamatters Organic Cotton Zabuton στον ιερό σας χώρο για να παρέχετε μια απαλή, ζεστή βάση για την πρακτική σας διαλογισμού. Το Zabuton διαφέρει από ένα τυπικό μαξιλάρι διαλογισμού στο ότι έχει μεγαλύτερη επιφάνεια, παρέχει περισσότερη άνεση στα γόνατα και τους αστραγάλους και είναι τέλειο ως βάση για ένα δεύτερο μαξιλάρι όπως το . Κατάλληλο μαξιλάρι διαλογισμού από οργανικό βαμβάκι. Όσο πιο άνετο και χαλαρό είναι το σώμα σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να εστιάσετε στην ηρεμία του μυαλού σας με αυτήν την πρακτική που βασίζεται στην αναπνοή:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf Ihrem Zabuton oder mit etwas höher angehobenen Hüften, um sich auf Ihrem Mediationskissen zu stützen.
• Entspannen Sie entweder Ihre Hände oder wählen Sie ein Mudra wie Tattva-Mudra, Bhu-Mudra oder Lotus-Mudra
• Bringe dein Bewusstsein in deinen Atem
• Achte darauf, ob deine Atmung entspannt ist oder sich etwas schnell anfühlt
• Beginnen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie bis 6 einatmen, 6 halten, 6 ausatmen und wieder 6 Sekunden lang halten
• Atme weiter mit diesem langsamen Rhythmus und halte deine Aufmerksamkeit so weit wie möglich auf deinen Atem. Diese Übung kann helfen, das Nervensystem tief zu entspannen, indem sie über den Vagusnerv Botschaften an das Gehirn sendet, dass es in Ordnung ist, loszulassen und sich zu entspannen
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe deinen Fokus einfach zurück auf deine Atmung
• Bleiben Sie hier von überall zwischen 5-20 Minuten oder so lange Sie möchten

Ανακαλύψτε βασικά ηρεμιστικά που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πρακτική σας γιόγκα και διαλογισμού. Αγοράστε τα απαραίτηταYogamatters.comκαι κάντε το σπίτι σας μια χαλαρωτική όαση για προσοχή ή άσκηση.